Дневникът на Ицо Скалата

04/02/2020 - Екплозивност и сила #40
загрявка 15мин
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х3 на крак
подскоци встрани на един крак (1-2-3-3-2-1, на всяко пауза) - х2 на крак
подскоци встрани на един крак (1-2-1..) - 2х20
раменна преса дъмбели - 2х5@2х18кг + 2х5@2х20кг (е)
набирания подхват - 8,8,7,6@СТ (е)
раменен лег - 4х5@70кг (е)
гребане дъмбел - 4х8@30кг (е)
+ горен лег дъмбели - 4х8@2х18кг (е)
фейс пул - 4х10@15кг (х/1/х)
+ бицепс дъмбели двустранно с максимална външна ротация - 3х8@2х8кг (х/1/х)
едностранна фермерска разходка с пудовка над глава - х3 на страна с 12кг
коремни преси от наклон - 2х8
разтягане 10мин

Това за бицепса видях, че може да ми помогне да си оправя стойката и да ми върне раменете малко назад (не, че съм супер изгърбен или нещо такова, просто искам още малко да се изправя). Ето и откъде го видях:

06/02/2020 - Експлозивност и сила #41
загрявка 15мин
лично тегло: 80кг
експлозивна стъпка с отскок от кутия от един крак - 4х3 на крак
скок на дължина от един крак - х4 на крак
сумо тяга - 5х3@130кг (е)
преден клек - 3х5@60кг (е)
напади от място въхру предния крак - 3х8х@2х9кг (е)
+ прасец машина седнал - 3х10@45кг (е/1/х)
повдигане на дъмбел зад врат с две ръце от наклон назад на пейка - 4х8@16кг
+ кик-бак двустранно от наклон напред на пейка - 3х10@2х3кг (х/1/х)
извиване с лост с опора на пода - 3х20@25кг
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

80 кила не бях виждал на кантара от септември. Не съм сигурен точно какво правя за теглото ми, но явно се получава (може би е това, че ям доста мръвки).

08/02/2020 - Екплозивност и сила #42
загрявка 15мин
скок напред + скок на 90 градуса от един крак - х4 на крак на всяка страна
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х2 на крак
пого подскоци от глезена - 2х12
военна преса - 4х5@50кг (е)
успоредни набирания - 4х5@+12кг (е)
лег дъмбели - 4х5@2х26кг (е)
долен скрипец - 4х8@50кг (е)
+ кофи - 4х5@+12кг (е)
гребане за задно рамо с пудовка - 4х10@4кг (х/1/х)
+ бицепс дъмбели двустранно с максимална външна ротация - 3х8@2х8кг (х/1/х)
едностранна фермерска разходка с пудовка - х3 на страна с 20кг
+ коремни преси от наклон - 2х8
разтягане 10мин

09/02/2020 - Експлозивност и сила #43
загрявка 15мин
реактивен скок - 3х3
реактивен скок + колене към гърди - 2х3
скок от седнало положение - 3х3
заден клек с ластици (2х15кг) - 6х3@70кг (е/х/2-3)
сед - 1х5@110кг + 2х5@130кг (е)
напади - 3х8@2х10кг
+ хип тръст - 3х8@70кг (е/1/х)
трицепс с въже - 4х8@30кг (х/1/2-3)
+ екстензии за трицепс зад гърба с лек наклон напред - 3х12@2х1,25кг (х/1-2/х)
усуквания в торса с ластик (15кг) - 3х12 на страна (х/1/х)
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

Седмица #5 (03-09.02.20) - Храна
Понеделник:
08:30 - овесени ядки с боровинки, 1 банан, джинджифил + чай от ройбос
11:22 - 1 ябълка
13:02 - спагети с гъби и маслини
14:15 - 1 шепа орехи
16:14 - 6 малки филии с моцарела, малко вурст и кисели краставички (бях извънредно гладен)
вечеря - пуешко с гъби, маслини, майонеза, барбекю сос и 1,5 препечени малки франзели

Неделя:
1 банан
закуска - овесени ядки с боровинки, 1 банан, джинджифил + чай от ройбос
снак (1) 11:23 - 2 кивита
обяд 12:29 - свинско с картофи по селски, кисели краставички и чиабата
снак (2) - 1 шепа орехи
снак (3) - 2 пакета солети
вечеря - свински пържоли с гъби и картофи на фурна, кисели краставички и 1 мини багета

11/02/2020 - Екплозивност и сила #44
загрявка 15мин
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х4 на крак
подскоци встрани на един крак (1-2-3-3-2-1, на всяко пауза) - х2 на крак
бързи крачки встрани - х2
подскоци колене към гърди - 2х8
пуш преса - 4х4@60кг (е)
набирания подхват - 4х8@СТ (е)
раменен лег - 4х5@70кг (е)
гребане дъмбел - 4х8@30кг (е)
+ горен лег дъмбели - 4х8@2х18кг (е)
фейс пул - 4х10@7.5кг (х/1/х)
едностранна фермерска разходка с пудовка над глава - х3 на страна с 12кг
вдигане на свити крака от вис - 2х8
разтягане 10мин

Реших, че бицепса няма да го правя в горната част, защото така или иначе си натоварвам задното рамо достатъчно и не ми трябва едва ли не двусет за задно рамо (+ бицепс). Затова или в долна, или го оставям засега.

Казва се чабата*

13/02/2020 - Експлозивност и сила #45
загрявка 15мин
лично тегло: 78,8кг
скок върху кутия от един крак (24 инча) - 3х3 на крак
скок със 2 крачки засилка върху кутия от един крак (30 инча) - 2х3 на крак
скок върху кутия от един крак (30 инча) - 1х3 на крак
сумо тяга - 5х3@130кг (е)
преден клек - 3х5@60кг (е)
напади от място въхру предния крак - 3х8х@2х10кг (е)
+ прасец машина седнал - 3х10@45кг (е/1/х)
повдигане на дъмбели от наклон назад на хоризонтална пейка - 4х8@2х7кг
+ кик-бак двустранно от наклон напред на пейка - 3х10@2х3кг (х/1/х)
извиване с лост с опора на пода - 3х20@30кг
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

14/02/2020 - Екплозивност и сила #46
загрявка 15мин
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х4 на крак
подскоци встрани на един крак (1-2-3-3-2-1, на всяко пауза) - х2 на крак
скок напред + скок на 90 градуса от един крак - х3 на крак на всяка страна
вертикално подскоци с разкрачени крака - 2х10
военна преса - 4х5@50кг (е)
набирания подхват - 4х5@+12кг (е)
лег дъмбели - 4х5@2х26кг (е)
долен скрипец - 4х8@50кг (е)
+ кофи - 4х5@+12кг (е)
гребане за задно рамо с пудовка - 4х10@4кг (х/1/х)
едностранна фермерска разходка с пудовка - х3 на страна с 20кг
+ вдигане на свити крака от вис - 2х8
разтягане 10мин

Седмица #6 (10-16.02.20) - Храна
Понеделник:
закуска - овесени ядки с боровинки, 1 банан, джинджифил + чай от ройбос
снак (1) - 3 кивита
снак (2) - 2-3 шепи орехи
обяд 13:43 - свински пържоли с гъби и картофи на фурна, кисели краставички, маслини и 1 мини багета
вечеря 19:04 - свински пържоли с гъби и картофи на фурна, кисели краставички, маслини и 1 мини багета

Неделя:
12:06 - спагети с гъби, маслини и майонеза + витамин C, B и Е
15:45 - 2-3 шепи кашу
18:22 - пуешка пържола, картофи, кисели краставици, маслини, 2 препечени хлебчета, сос барбекю
18:46 - 50гр. бирени фъстъци

17/02/2020 - Експлозивност и сила #47
загрявка 15мин
лично тегло: 79,2кг
скок върху кутия - 1х5@30инча + 2х5@40инча
скок върху кутия от седнало положение - 3х3@30инча
заден клек с ластици (2х15кг) - 6х3@70кг (е/х/2-3)
сед - 1х5@110кг + 1х5@130кг + 1х5@140кг (е)
български клек - 3х8@2х12кг
+ хип тръст - 3х8@70кг (е/1/х)
повдигане на дъмбели от наклон назад на хоризонтална пейка - 4х8@2х7кг
+ кик-бак двустранно от наклон напред на пейка - 3х10@2х3кг (х/1/х)
усуквания в торса с ластик (15кг) - 3х12 на страна (х/1/х)
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

Като че ли усещам повече сила и експлозивност в краката, и съм по-стабилен. Или е това, или просто не съм си давал достатъчно зор преди.

18/02/2020 - Екплозивност и сила #48
загрявка 15мин
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х3 на крак
подскоци встрани на един крак (1-2-3-3-2-1, на всяко пауза) - х2 на крак
скок напред + скок на 90 градуса от един крак - х3 на крак на всяка страна
пого подскоци от глезен - 2х12
раменна преса дъмбели от земя седнал - 4х5@2х18кг (е)
успоредни набирания - 4х8@СТ (е)
раменен лег - 4х5@70кг (е)
гребане дъмбел - 4х8@30кг (е)
+ горен лег дъмбели - 4х8@2х18кг (е)
фейс пул - 3х10@7,5кг (х/1/х)
едностранна фермерска разходка с пудовка над глава - х3 на страна с 12кг
вдигане на свити крака от вис - 2х8
разтягане 10мин

Като ми свърши сесията се връщам отново на крака+рамо и гръб+гърди, че нещо упражненята за горна част все още ми идват по-малко от нужното, иначе схемата ще е пак експлозивност.

20/02/2020 - Експлозивност и сила #49
загрявка 15мин
експлозивна стъпка върху кутия с отскок - 3х3 на крак
скок върху кутия от един крак (24 инча) - 3х3 на крак
сумо тяга - 5х3@130кг (е)
преден клек - 3х5@60кг (е)
напади от място въхру предния крак - 3х8х@2х12кг (е)
+ прасец машина седнал - 3х10@45кг (е/1/х)
трицепс с въже - 4х8@30кг (х/1/2-3)
+ екстензии за трицепс зад гърба с лек наклон напред - 3х10@2х1,25кг (х/1-2/х)
извиване с лост с опора на пода - 3х20@30кг
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

21/02/2020 - Екплозивност и сила #50
загрявка 15мин
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х3 на крак
подскоци встрани на един крак (1-2-3-3-2-1, на всяко пауза) - х2 на крак
бързи крачки - х2
военна преса - 4х5@50кг (е)
успредни набирания - 4х5@+12кг (е)
лег дъмбели - 4х5@2х28кг (е)
едностранни издърпване за гръб с кабел отгоре-надолу - 4х8@20кг (е/1/х)
+ кофи - 4х5@+14кг (е)
гребане за задно рамо с пудовка - 4х10@4кг (х/1/х)
едностранна фермерска разходка с пудовка - х3 на страна с 20кг
+ коремни преси от наклон - 2х8
разтягане 10мин

Вчера си шибнах коляното на подскоците и малко се е надуло, ама дано да не ми попречи да тренирам нормално долна част.

Седмица #7 (17-23.02.20) - Храна
Понеделник:
1 банан (преди тренировка)
09:01 - овесени ядки с 1 банан, боровинки, джинджифил + чай от ройбос + витамин C, E и B
12:29 - спагети с гъби, маслини + майонеза
13:43 - 100гр. кашу
15:23 - 2 кивита
18:18 - пуешка пържола, картофи, кисели краставички, маслини, барбекю сос и 2 препечени хлебчета

Неделя:
09:38 - овесени ядки с 1 банан, ягоди, джинджифил + чай от ройбос + витамин C, E и B
12:40 - мусака, салата айсберг, лютеница, 4 филии препечен хляб
15:56 - 1 шепа орехи
18:34 - 2 кивита
19:14 - мусака, салата йасберг, маслини, 2 препечени хлебчета

Тия жилирани бонбони бяха на промоция и викам “що да не си взема”. Обаче както винаги става така, че не се сдържам и изяждам почти веднага всички чипсове, снаксове, бирени фъстъци и жилирани бонбони, които има в нас. Затова повече не. Но явно таза неконтрулируемост се дължи на диетата от вега-теста, която се старая да спазвам в последните 5-6 седмици, ама като гледам не ми се отразява добре психически, а пък мръвката не е от най-евтините неща. Затова в скоро време се връщам отново към това, което си ям по принцип (без млечни продукти (само тук-там по нещо), които ги бях спрял още март миналата година, заради акне).

25/02/2020 - Експлозивност и сила #51
загрявка 15мин
лично тегло: 79,4кг
подскоци колене към гърди - 2х8
скок върху кутия - 3х3@40инча
скок от седнало положение - 3х3
заден клек с ластици (2х15кг) - 3х3@70кг + 3х3@75кг (е/х/2-3)
четвърт клек - 1х5@110кг + 2х5@130кг (е)
български клек - 3х8@2х12кг
+ хип тръст - 3х8@70кг (е/1/х)
трицепс с въже - 4х8@30кг (х/1/2-3)
+ екстензии за трицепс зад гърба с лек наклон напред - 3х10@2х2,5кг (х/1-2/х)
усуквания в торса с ластик (15кг) - 3х12 на страна (х/1/х)
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

Днес нямаше сед, защото бях в другия край на залата, където няма кутии. Иначе реших, че ще е добре за подскоците да правя 1 реактивно упражнение, 1 с отскок със засилка или от място и 1 с отскок от седнало положение (примерно) или такова, при което нямам засилка със свиване на коленете, нямам инерция.

26/02/2020 - Екплозивност и сила #52
загрявка 15мин
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х3 на крак
подскоци встрани на един крак (1-2-3-3-2-1, на всяко пауза) - х2 на крак
скок напред + скок на 90 градуса от един крак - х3 на крак на всяка страна
раменна преса дъмбели от земя седнал - 2х5@2х18кг + 2х5@2х20кг (е)
успоредни набирания - 4х8@СТ (е)
раменен лег - 4х5@70кг (е)
гребане дъмбел - 4х8@32кг (е)
+ горен лег дъмбели - 4х8@2х18кг (е)
фейс пул - 4х10@7,5кг (х/1/х)
едностранна фермерска разходка с пудовка над глава - х3 на страна с 12кг
вдигане на свити крака от вис - 2х8
разтягане 10мин

28/02/2020 - Експлозивност и сила #53
загрявка 15мин
скок върху кутия от един крак (30 инча) - 3х3 на крак
вертикален скок от един крак - 2х3 на крак
скок на дължина от един крак - х3 на крак
сумо тяга - 5х3@130кг (е)
преден клек - 3х5@60кг (е)
напади от място въхру предния крак - 3х8х@2х12кг (е)
+ прасец машина седнал - 3х10@45кг (е/1/х)
повдигане на дъмбели от наклон назад на хоризонтална пейка - 4х8@2х7кг
+ кик-бак двустранно от наклон напред на пейка - 3х10@2х3кг (х/1/х)
извиване с лост с опора на пода - 3х20@30кг
обратни хиперекстензии за кръст - 2х10
разтягане 10мин

29/02/2020 - Екплозивност и сила #54
загрявка 15мин
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х3 на крак
скок от колене + скок върху кутия на 90 градуса - х3 на страна
военна преса - 4х5@50кг (е)
успредни набирания - 4х5@+12кг (е)
лег дъмбели - 4х5@2х28кг (е)
долен скрипец - 4х8@50кг (е)
+ кофи - 4х5@+14кг (е)
гребане за задно рамо с пудовка - 4х10@4кг (х/1/х)
ренегатско гребане с повдигнати крака - 3х5@8кг на страна
разтягане 10мин

Вчера видях, че ренегатското гребане било по-трудно с вдигнати крака и реших днес да го пробвам. Наистина беше трудно, но ми хареса и си припомних колко яко беше преди като го правех без вдигнати крака. Затова ще го включа към новата програма, което започва в понеделник.

Седмица #8 (24.02-01.03.20) - Храна
Понеделник:
10:11 - овесени ядки, 1 банан, ягоди, боворнки, джинджифил + чай от ройбос + витамин B, C и E
12:56 - треска, салата айсберг, 1 препечно хлебче
19:30 - спагети с бекон и лютеница

Вторник:
1 банан (преди тренировка)
09:04 - овесени ядки, 1 банан, боворники, джинджифил + чай от ройбос + витамин B, C и E
12:07 - пуешка пържола, картофи, кисели краставички, майонеза, лютеница, 2 препечени хлебчета
14:32 - 8/10 голям бейк ролс
17:00 - 1 ябълка
19:09 - домашна пица с лютеница и майонеза

Неделя:
12:27 - овесени ядки, 1 банан, ягоди, боворнки, джинджифил + чай от ройбос + витамин B, C и E
15:33 - 1 ябълка
16:37 - 4 яйца, лютеница, кисели краставички, 2 филии пълнозърнест хляб
16:51 - 1/2 чипс прингълс
20:10 - мусака, маслини, 2 филии пълнозърнест хляб

02/03/2020 - Екплозивност и сила II #1
загрявка 15мин
лично тегло: 80кг

разтягане 10мин

Смисълът на тази програма, който мисля, че по-ясно ще си проличи утре, е за една тренировка да тренирам всеки мускул от всяка възможна страна, като сериите стават по-малко за второстепенните упражнения. Аз даже се изненадах, че днес ми отне същото време като предишния ден за долна част.

Вчера се измерих и снимах. Ще кача снимка и в края на моя “off season”, което ще е към средата на април:

01.03.2020
Тегло: 80кг
Ръст: 183,5см
Талия: 79см

03/03/2020 - Екплозивност и сила II #2
загрявка 15мин
скок напред + скок на 90 градуса от един крак - х4 на крак на всяка страна + х3 на вътрешната страна
2 скока настрани на един крак + скок на 90 градуса напред - х3 на крак и на страна

извиване с лост с опора на пода - 3х20@30кг
разтягане 10мин

Честит празник!

04/03/2020 - Бягане
загрявка 15мин
4.56км - 24:42 / 5’25” темпо /
1-ви - 5’09”
2-ри - 5’22”
3-ти - 5’37”
4-ти - 5’22”
0.56 - 5’46”

Ще гледам да бягам поне 1 път в седмицата, когато може 2.

05/03/2020 - Екплозивност и сила II #3
загрявка 15мин

разтягане 10мин

Решил съм да махна тягата и вместо това пак да клякам, ще видим как ще ми се отрази.
Фейс пулът единия път е с 15кг, другия - с 7,5кг, защото го правя на различни места, а именно с въже и с 2 кабела съответно.
По план трябваше да правя хип тръст вместо издърпването, но много време отнема да си наглася лоста и не ми се занимава. Така като че ли се запазва баланса в програмата, тоест няма особена разлика във продължителността на тренировките за горна спрямо тези долна част.

06/03/2020 - Екплозивност и сила II #4
загрявка 15мин
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х4 на крак
подскоци встрани на един крак (1-2-3-3-2-1, на всяко пауза) - х3 на крак
бързи крачки встрани - х2

едностранна фермерска разходка с пудовка - х3 на ръка с 20кг // без почивка
разтягане 10мин

Седмица #10 (02-08.03.20) - Храна
Понеделник:
1 банан (преди тренировка)
11:09 - овесени ядки, 1 банан, ягоди, боровинки, джинджифил + чай от ройбос + витамин B и E
12:14 - 1 ябълка
13:39 - 1 пълнена чушка с 1 хлебче
16:09 - 130гр. царевични кръгчета
16:38 - 1 шепа кашу
19:11 - 8 принцеси с кайма и лютеница

Неделя:
11:24 - овесени ядки, 1 банан, боворинки, ягоди, джинджифил + чай от ройбос + витамин B, C и E
13:09 - 1 пакетче оризовки
14:21 -  фасул + останало пуешко с картофи, лютеница и 2,5 филии хляб
19:37 - риба с броколи, лимон и 2 филии хляб
21:47 - 1 пакетче оризовки

09/03/2020 - Екплозивност и сила II #5
загрявка 15мин
лично тегло: 79,5кг

разтягане 10мин

10/03/2020 - Екплозивност и сила II #6
загрявка 15мин
подскоци встрани на един крак (1-2-3(пауза)3-2-1) - х3 на крак
подскоци встрани на един крак (1-2-3-3-2-1, на всяко пауза) - х3 на крак
бързи крачки встрани - х1

усуквания в торса с ластик (15кг) - 3х12 на страна (х/1/х)
разтягане 10мин

Почнали са да ремонтират частта, където си правя подскоците и където са пудовките, което ще промени малко тренировките. Все още не съм измислил алтернативни варианти.
На трицепса нещо се изхвърлих и се изморих супер много прекалено бързо, затова са такива сериите.

12/03/2020 - Екплозивност и сила II #7
загрявка 15мин

разтягане 10мин

  Мястото където скачам са го оправили, обаче вече има само 1 кутия и като скачах един човек дойде и ми вика да сложа повече. Явно ще трябва да си представям, че скачам на по-високо.
  Друго интересно нещо е, че се търси треньор във фитнеса, и тъй като в момента така или иначе си търся работа, ми изглежда като супер възможност. Все пак имам някакви съмнения в себе си дали съм подходящ толкова, та чак да ми плащат, но пък знам, че определено мога да съм от полза на абсолютните начинаещи. Ще се пробвам пък, каквото стане. Разбира се, ще пиша дали се е получило или не.

  Друго интересно нещо е, че се търси треньор във фитнеса, и тъй като в момента така или иначе си търся работа, ми изглежда като супер възможност. Все пак имам някакви съмнения в себе си дали съм подходящ толкова, та чак да ми плащат, но пък знам, че определено мога да съм от полза на абсолютните начинаещи. Ще се пробвам пък, каквото стане. Разбира се, ще пиша дали се е получило или не.

За комерсиалните фитнеси в Германия си даже преквалифициран, там нивото е на минус.

13/03/2020 - Екплозивност и сила II #8
загрявка 15мин

разтягане 10мин

Мисля поне сега докато съм във ваканция, да сложи и вторите упражнения да са по 4 серии, а само последното по 3. Едва ли ще ми удължи значително тренировката.

Седмица #11 (9-15.03.20) - Храна
Понеделник:
1 банан (преди тренирвока)
11:14 - овесени ядки, 1 банан, ягоди, боровинки, джинджифил + чай от ройбос + витамин B, C и E
13:06 - 1 ябълка
14:13 - фасул с 2,5 филии хляб
17:42 - 1 банан
18:40 - 1 шепа орехи
19:58 - риба с броколи, лимон и 2 филии хляб
21:10 - 1 пакетче оризовки

Неделя:
12:51 - овесени ядки, 1 банан, ягоди, джинджифил + чай от ройбос + витамин C и E
15:20 - 250гр. грозде
16:57 - 3 варени яйца
18:06 - 40-50гр. смесени ядки
19:12 - пуешка пържола с картофи + салата айсберг + майонеза и горчица + 2 филии хляб

16/03/2020 - Екплозивност и сила II #9
загрявка 15мин
лично тегло: 79кг

разтягане 10мин

  Няма да стане работата с фитнес инструктора, или поне не заедно с фитнеса. Писах им имейл и ми предложиха какво ми се полага, обаче се оказа, че аз не съм техен “работник”, а по-скоро съм част от цялото фитнес общество в Германия, като съответно е нужно да плащам такса за названието “фитнес треньор”, докато в същото време си тренирам клиентите и те ми плащат директно.
  От цялата работа се вдъхнових все пак да започна да се рекламирам като фитнес инструктор, но с мои средства и от уста на уста. Към момента идеята не изглежда особено обнадеждаваща, най-вече защото имам само няколко приятели, но със сигурност ще се постарая.

П.С. - затвориха ми фитнеса, тъй че у нас ще се тренира

17/03/20 - КВ Тренировка #1
10мин загрявка

ротации от корема с изправени ръце с ластик - 2х15@15кг

  Сега като го написах се усетих, че не съм разтягал, но от утре ще си и разтягам. Планът ми е да има 6 тренировки в седмицата, като ще са подобни на досегашните ми, тоест единия ден гръб-гърди-трицепс, другия - крака-рамо, като ще гледам да бягам през ден, в деня без крака.
  Все още обмислям дали да тренирам за време или за бройки, ще видим, може би ще зависи от упражнението.

18/03/20 - КВ Тренировка #2
10мин загрявка

разтягане 3-4мин

Не съм сигурен дали ще тренирам толкова често коклото казах, но пък ще гледам да снимам и да пробвам нови неща, така или иначе си нямам друга работа.

Формата е супер, надрана пружинка си.
Само пускай до долу на раменните опори, имаш силата да правиш пълни повторения.

Формата е супер, надрана пружинка си.
Само пускай до долу на раменните опори, имаш силата да правиш пълни повторения.

Благодаря. Не съм много сигурен за раменните опори, но все пак ще се опитам

20/03/20 - КВ Тренировка #3
10мин загрявка

3-4мин разтягане

Засега ще бъдат 4 тренировки с ластици в седмицата, както си беше преди в залата, и между другото ще ходя да бягам и да скачам.

22/03/20 - КВ Тренировка #4
15мин загрявка

5мин разтагане