Приливи и отливи :D

Горна:
Трап бар тяга: 2х10@60; 8х100,120; 4х4@140,2х140кг.
Полулег: 1х10@40;60;1х8@70; 4х4@80кг.
Гребане с щанга: 1х10@60; 3х6@80кг.
Раменна преса: 1х10@40; 1х7;7;6@50кг.
Кофи: 7;5
Пек дек: 3х10

Горна:
Тилен лег: 1х10@50;70;1х5@80;90;1х4;3@90кг.
Гребане с щанга: 1х15@50;3х8@70;1х12@50кг.
Долен лег на хамър машина: 1х15@20;40;2х5@60кг.1х8@40кг.
Негативи на набирания: 3х12
Придърпване на верт. скрипец; 1х12@59кг.
Раменна преса с дъмбели: 1х10@18;1x5@22;20кг.
Upright row: 3x12
Face pool: 3x12
Трицепс+бицепс по 1 упражнение

Вчера: Колоездене 20 км
Днес: разходка, последвана от 5,3км. бягане , и вечер тренировка:
Трап бар тяга: 1х10@70;2х8@110;2х5@130;3х3@150; 1х170кг.
Полулег: 1х10@50;1х8@70;5х4@80;1х3@80кг.
Гребане с дъмбел;
1х10@20;1х8@34; 1х6@40; 3х5@44;1х8@34кг.
Кофи: 8;6;7;5
Раменна с дъмбели: 1х8@20; 3х6@24кг.
Тесен(раменен, тилен) лег:
1х10@50;3х6@60кг. 😅

Тренировката днес:
Раменна преса ( взимане от земя): 1х10@40;1х5@50;4х4@60;1х3@60
Пендлей гребане ( 😄 ) : 1x10@50; 1x5@60;70 1x4@80kg.
Гребане с щанга: 2х10@60кг.
Тилен лег: 1х10@50;70;1х5@80; 3х5@90; 1х6+1@90 (последното с помощ).
Придърпване на скрипец с неутр. хват: 3х8
Крос овър: 3х15
Фейс пул: 3х10
Трицепсово: 3х10
Разтваряне ръце встрани; 3х10
Бицепсово с дъмбели: 3х10 в СС със дъмбел над глава 3х10

Клек:
1х10@50;70;1х5@90;3х3@120;3х2@120;1х10@70кг.
Лег преса: 3х10@100;150;200кг.
РДЛ с дъмбели: 1х10@20;30;40кг.
Бедрено сгъване: 1х12@10пл.;2х8@12 пл.

Горна:
Полулег: 1х10@50;4х8@70;1х10@50кг.
Гребане на стойка: 1х12@25;35;40кг./страна
Раменна преса: 1х10@40;1х8@50;3х5@55;1х5@50кг.
Долен лег на хамър машина: 1х10@20;40;40;40кг/страна
Придърпване на верт. скрипец: 1х10@56;3х8@70кг.
Разтваряне дъмбели встрани: 3х12

Всичко тежко днеска 😄

Тренировката вчера:
Клек: 1х10@50;70;3х5@90кг.
Раменна преса: 1х10@40;3х5@50кг.
Полулег с дъмбел: 1х15@18;1х10@24;3х5@28кг.
Придърпване на хор. скрипец: 3х10
Придърпване на верт.скрипец: 3х10
Кофи: 3х5
Флайс на порт. скрипец: 2х15
Кардио: 20 мин. ходене на пътека

Командировка в чужбина, последвана от настинка= 2 седмици без трениране.
Реших да направя седмица цяло тяло,  без да натискам много.. то и силата е леш...

тренировката от вчера:
Клек: 1х10@50;2х8@70;2х5@90;3х3@110кг.
Раменна с дъмбели: 1х12@17,5;1х12@20;1х8@22,5;1х5@25кг.
Полулег : 1х10@50; 3х8@60кг.
Гребане с щанга : 1х10@50; 2х8@60кг
Пендлей гребане: 1х10@50;2х8@60кг
Флайс с дъмбели: 3х12
Бицепсово: 1х15

Смотана тренировка... гледам за февруари до момемта имам 30 часа извънреден труд. Трябва да намаля работата...

От днес:
Тилен лег: 1х15@50;2х10@70;3х6@80;1х5@80кг.
Клек със SSB: 1x10@32;62кг. 1х5@92;102;112;112кг.; 1х3@122кг.
Силово гребане с дъмбел: 1х15@22;3х8@34кг.
Раменна преса от стоеж с дъмбели: 1х10@18;3х8@22кг.
Пек-дек: 2х15
Разтваряне дъмбели встрани за задно рамо+ средно: 2х12+2х12
Трицепсово разгъване над глава: 1х12@10;1х8@14кг.
Кардио: 20 мин. ходене по пътека с наклон.

Тренировката от днес:
Загрявка, клекове с дъмбели, разтягане...
Клек: 1х10@60;70;1х6@80;100;2х6@112,5;2х5@112,5кг.
Мъртва тяга: 1х10@60;1х8@100;4х3@120кг.
Бедрено сгъване:3х12@9;10;10 плочки

Много навалица във фитнеса... и трите стойки за клек бяха заети и загрявах половин час :D
Клека го оценявам- ОК, тягата - трагична...

Тренировката от днес:
Тилен лег: 1х12@52,5;1х10@70;1х8@80;1х6@82,5кг.
Гребане с щанга: 1х12@50;1х10@60;1х8@70;1х6@80кг.
Раменна преса: 1х12@40;1х10@40;1х10@40;1х8@45кг.
Лат пулдаун с широк неутр. хват: 1х12@53;1х12@63;1х10@63;1х8@69кг.
Фейс пул: 3х12
Трицепс на скрипец: 3х12

Тренировката от днес:
Тилен лег: 1х10@52,5;1х10@70;1х8@80;1х6@82,5
Гребане с щанга: 1х10@50;1х10@60;1х8@70;1х6@80кг.
Раменна преса: 1х12@40;1х12@40;1х8@45;1х6@50кг.
Придърпване на хор. машина за гръб: 12х130lbs,12x132,5lbs,10x150lbs,8x170lbs
Кросовър: 3х12@35;40;40кг.
Бицепсово сгъване: 2х8
Корем: 2х12
Кардио: 30 мин. ходене на пътека

Клек: 1х10@40;60;1х6@80; 4х8@100кг.
М.тяга; 1х10@60;80;2х8@105кг.
Deep Squat Jumps: 3x4
Бедрено сгъване: 2х12@10пл.;1х10@10пл.
Разгряване и стречинг...
И едно клипче на клека...

Тренировката от днес:
Тилен лег: 1х20@20;1х20@50;1х10@70;1х10@85(МR)
Гребане с щанга: 1х15@40;1х15@50;1х10@60;1х10@62,5;1х8@72,5;1х6@82,5кг.
Раменна преса: 1х12@40;40кг. 1х10@45;1х8@45кг.
Придърпване на верт. скрипец за гръб, неутр. раменен хват: 1х12;12;10;8@63кг.
Бицепсово сгъване с дъмбел: 1х12@10;12;14кг.
Разтваряне встрани с дъмбели: 1х12@8;10;12кг.
Кардио: 25 мин. шматкане из квартала.

Клек:1х10@40;1х8@60;1х3@80;100. 1х10@110кг. 3х5@112,5кг@60сек.почивка
Тяга с широк хват:1х10@40;1х8@60;70;70кг.
Корем: 1х12@20;25;1х8@25кг.

Клекът ми изглежда добре. На някои повторения малко бързаш в горна позиция и ми се струва, че изпускаш компресията. Личи си, че повторенията, на които се концентрираш в горна позиция, се получават по-добре.

@Boby_ Благодаря за коментара. Колко да бързам - стигам горна позиция, стягам задника за секунда и обратно надолу, за да изтикам максимална бройка с един дъх. Иначе, мисля, че разбирам какво имаш в предвид, относно компресията...

п.с. Днес беше първата тренировка от втората седмица от програмата..(Candido 6 week).  За този кратък период стигнах до следните заключения:
- Краката обикновено ги тренирам като мишок - това си го знам, но за разлика от другите упражнения, където доста точно мога да определя къде ми е отказа, при клека обикновено бих спрял 4-5 повторения по-рано (това специално за 10-тката). После що няма прогрес...
Ако успея да си изпълня протокола в четвъртък съм шампион :D

Тия маратонки също не са много удачен избор за клека. Гледам, че си в Хамъра в Смирненски, някой път ако ти се разкарва до Гребната ела да ти погледна клека на живо.

Тренировката от днес:
Тилен лег:1х10@30;50; 1х10@75;1х8@82,5;1х6@87,5кг.
Гребане с щанга: 1х10@50;65;1х8@75;1х6@90кг.
Раменна преса: 1х10@45;1х8@50;1х6@55кг.
Придърпване на верт. скрипец- тесен подхват: 1х10@63;1х8@70;1х6@77кг.
Кофички: 8;6;6

Тренировката от днес:
Клек: 1х10@50;1х5@70;1х3@90;1х3@100; 11х112,5 кг. MR10(който не умее да брои до 10…)
10х3х107,5кг@~60 сек. почивка.
Широка тяга: 1х10@30кг;50кг.1х8@70кг.2х8@80кг.
Бедрено разгъване: 3х8

Днес нито спането ми  беше спане- по-малко от 5часа, нито храната ми- храна - първа смяна на работа, последвано от пътуване до столицата и обратно на работа с редовна смяна... Въпреки всичко съм доволен, изпълних протокола. Другите седмици следва много по-малко обем, но пък покачване на интензивността...
п.с. Вече дузина колеги ме хвалят, че съм отслабнал, пък аз- същите мерки, ~ същите кила ... шантава работа...

Тренировката от днес:
Тилен лег: 1х20@20;1х12@50;1х10@75;1х8@82,5;1х6@87,5кг.
Гребане с щанга: 1х15@50;1х10@60;1х10@70;1х8@80кг.
Раменна преса: 1х20@20;1х10@45;1х8@50;1х6@55кг.
Придърпване на верт. скрипец с неутр. хват: 1х15@110lbs;1x10@170;1x8@190;1x6@210lbs.
Флайс: 3х12
Разтваряне на дъмбели встрани: 1х15@8;3х12@10;12;12кг.

Тренировката от днес:
Тилен лег: 1х20@20;1х10@50;1х5@70; 1х12@82,5кг. MR
Гребане с щанга: 1х15@40;1х10@60;1х10@70;1х8@80;1х6@80кг.
Раменна преса: 1х20@20;1х10@45;1х8@50;1х6@55кг.
Придърпване на верт. скрипец с неутр. раменен хват: 1х15@49;1х10@63;1х8@70;1х6@70кг.
Фейс пул: 3х15
Трицепсово разгъване на скрипец: 3х12
Кардио: 25 мин. ходене на пътека с наклон.

Тренировката от днес:
Клек: 1х10@20;1х5@60;80;1х3@100;3х5@120кг.
М.Тяга: 1х5@60;80;1х3@110;1х2@132,5;2х3@132,5кг.

В сряда трябваше да има тренировка, в петък също, но се разболях и реших да отложа за събота и неделя. Все още не съм на 100%, но и няма значение в случая. Уви, ще се наложи да поддържам до колкото може вкъщи или да ходя на лостовете междувременно. Тъкмо ми пристигнаха и новите обувки за фитнеса, ама, да сме живи и здрави,  има време да ги пробвам...
Пазете се, че Короната не е единствения вир0с, дето ни дебне ...

Вчера: крос 4,83км@31 мин...

Тренировката от вчера:
Клек: 1х12@20;40;60;1х5@80;90
Двустранно гребане с дъмбел: 1х10@10;15;1х8@20;25кг.
Раменна от стоеж с дъмбели: 1х10@15;1х8@20;1х4@25кг.
Полулег с дъмбели: 1х10@15;20;1х8@25кг.
Придърпване на верт. скрипец: 1х12@39;45;1х8@59кг.
Пек-дек: 2х15
Фейс пул: 2х15 в СС с трицепсово с въже: 2х15
Бицепсово: 2х12 в СС с разтваряне на дъмбел встрани: 2х12

Тренировката от понеделник:
Клек: 1х8@40;60;80; 2х5@100кг.
Раменна преса: 15х20;10х40; 2х5@50кг.
Гребане с щанга: 1ж10@40;2х8@60кг.
Полулег с дъмбели: 1х10@16;20;24;1х4@28кг.
Придърпване на верт.скрипец: 1х8@ 49;53;63кг.
пек-дек: 2х15
Разтваряне на рамене встрани в сс с бицепсово 2х10
Трицепсово на скрипец :2х10

От вчера:
Трап бар тяга: 10х60;100; 3х3х120кг.
Раменна преса: 10х40;3х5х50кг.
Гребане с щанга : 3х10х50кг.
Хсмър машина за гърди: 3х10

Тренировката от 30.05
Клек до 3х5@100кг.
Гребане с щанга: 3х8@50кг.
Раменна преса : 3х5@ 50кг.
Гърди на машина: 3х8

Тренировката от вчера
Клек: 1х10@60;80; 1х5@100;105;110кг.
Раменна от стоеж с дъмбели: 1х10@15;17,5; 3х8@20кг. 1х4@25кг.
Гребане с дъмбел:
1х10@25; 3х8@30кг.
Полулег с дъмбели: 1х15@16; 1х10@22; 3х5@30кг.
придърпване на хор. скрипец с неутр.хват:
1х12@49; 3х8@63кг.
Флайс: 2х15
Разтваряне ръце встрани: 1х12@8;1х8@12кг.
Бицепсово с дъмбел: 1х8@14кг.

От днес:
Трап бар тяга: 10х60; 5х100;4х120;2х130;140;140;140кг.
Раменна преса: 10х40;5х50;55; 2х60;1х60кг.
Гребане с щанга: 2х8х60кг.
Тилен лег: 10х60;8х70;2х5х80кг.
повдигане на рамене за трапец: 3х12х30кг.
задно рамо с дъмбели: 2х15
Ъорайт роу в сс с бицепсово на скрипец: 2х12