Тренировчици

Клек 20 ст; 20 х 20кг; 4 х 12 х 40кг; 12 х 30кг

Тяга с прави крака 4 х 12 х 15кг

Incline leg press 20 х 40кг; 3 х 20 х 80кг

СС сгъване + разгъване бедра 2 х 16 + 16 х 25кг; сгъване 16 х 25кг

10 Мин 7% 5.8км/ч

Вчера час и половина Айенгар йога.

Вчера

20 Мин 3.2m/ph 7.5%

Клек с дъмбел пред тяло 20 х 20lbs; 3 x 20 x 25lb

Тяга с прави крака 20 х 25lb; 3 x 20 x 30lb

Kb swings 20 x 25lb; 3 x 20 x 35lb

Дъмбел пред тяло 4 х 12 х 10lb

13.11

30 Мин 7.5% 3.6м/ч

—-
14.11

20 Мин 7.5% 3.6м/ч

Арни 16 х 10lb; 4 x 12 x 15lb

Гребане с една ръка 16 х 30lb; 3 x 12 x 35lb

Chest press parallel 4 x 12 x 20lb

——-

8-часовият джет лаг ме у-би-ва

Аз все още съм тук и все още си тренирам. Та да си добавя малко снимков материал.

При тая хубава усмивка е срамота 90% от снимките ти да са с телефона пред лицето. 🙂

При тая хубава усмивка е срамота 90% от снимките ти да са с телефона пред лицето. 🙂

Хаха, благодаря 🙂 ще му измисля друго място

Не ми се описват тренировки тук, но пък ще си държа някакъв дневник по-скоро в снимков материал.

Много ми харесва как ми се оформят ръцете и раменете 💗

И отново : )

Напред и нагоре

Малко повече от седмица в Южна Африка с много вино и малко тренировки. Но пък се върнах и започвам с нови сили 🙂

Здравейте рамене 😍

Може и да имам плочки тая година

Малко повече кардио от преди и следене на макроси (ама тва че ги следя не значи че ги достигам ама както и да е) и лека по лека започват да се получават нещата

Малко отчет:

- откъм килограми съм +/- 2кг постоянно, няма особена разлика
- десен прасец: 35см (-1 см от януари)
- ляв прасец: 35.5см (-.5см)
- дясно бедро: 49см (-1.5см от януари) \ горе 62.5см
- ляво бедно: 49см (-1.5см) \ горе 63см
- ханш: 95см (-2см от януари, -5см от юли)
- талия: 65см (-2см от януари)
- дясна ръка:  26см (-.5см от януари, -3см от юли)
- лява ръка: 26см (-.5см от януари, -3см от юли)

Не е зле като цяло, като се има предвид колко all-over-the-place ми е диетата.

Та, продължаваме напред

Доста време не съм си качвала отчет, та промените от тези горе са:

- ляв прасец: 35см (-0.5см)
- дясно бедро: (горе) 60см
- ляво бедро: (горе) 59.5см
- ханш: 97см (но пък изглежда по-добре, та нямам против)
- талия: 64см (-1см)

Мерките след 8 седмици доста по-сериозно отношение към всичко (и кардио):

- десен прасец: 34.5см (-0.5 см от август)
- ляв прасец: 34см (-1 см)
- дясно бедро: 48см (-1см от август) \ горе 56см (-6.5 см от август БРЕХ)
- ляво бедно: 48см (-1см) \ горе 56.6см (-6.5 см от август)
- ханш: 93см (-6 см от август)
- талия: 62.5см (-2.5 см от август)
- дясна ръка:  26.5 см (+0.5 см)
- лява ръка: 26.5см  (+0.5 см)

С около 1 кг има/няма свален.

Май трябваше да се включа в бийчбоди предизвикателството

Малко съботни пропорции

Честит 8 март!

💪💪💪

Работи ли твоята зала?

В Англия - кедето май е Лили - всичко работи.

Да, в Лондон всичко работи както обикновено :)

Не се изненадвам че имаш все по-готини резултати, защото натискаш и си постоянна, но прогресът в горната част <3 раменете <3 !! Поздравления ;)

Не се изненадвам че имаш все по-готини резултати, защото натискаш и си постоянна, но прогресът в гормата част <3 раменете <3 !! Поздравления ;)

Много благодаря!! 300те повторения lateral raises (не съм сиг как се превежда :/) започват да се показват хаха!

При теб има сериозен прогрес, браво ! Много добре изглеждаш.

При теб има сериозен прогрес, браво ! Много добре изглеждаш.

Много благодаря ☺ Последните няколко месеца доста сериозно натиснах и се радвам че е видим прогреса хаха

Изолирано на терасата хаха

И първи 5км в последните 3 години, доста съм доволна от себе си!

В първия момент помислих, че нямаш парапет (не видях стъклото и профилите за него) и с моя страх от високо щях да припадна буквално...

В първия момент помислих, че нямаш парапет (не видях стъклото и профилите за него) и с моя страх от високо щях да припадна буквално...

Хахах само 21 етажа са 👌🏻

Терасата ти остъклена ли е? Това си е късмет! Днес щях да литна по едно време :)) за йога и дума не може да става хаха

Терасата ти остъклена ли е? Това си е късмет! Днес щях да литна по едно време :)) за йога и дума не може да става хаха

Да! Напълно остъклена, като зимна градина е, но прозорците (където има парапет) се отварят напълно и си става като нормална тераса. Перфектно е за такива слънчеви неща!

Сега като работя от вкъщи, много се чудя дали да не си взема една от тия големите надуваеми топки да си разнообразя седнето на стол (и да я използвам вместо лежанка...). Някой използвал ли е такова нещо случайно?

Сега като работя от вкъщи, много се чудя дали да не си взема една от тия големите надуваеми топки да си разнообразя седнето на стол (и да я използвам вместо лежанка...). Някой използвал ли е такова нещо случайно?

Нещо се абонирах за тук напоследък :Д
Стоя на такава топка на работа от 4 години и без епидемия и сега съм си я примъкнала у нас. Голям фен съм - важно е да избереш правилния диаметър - колко си висока? Почти съм сигурна че 65см са за теб.
Трябва да можеш като седнеш краката да ти стигат до пода спокойно - имаш опция да играеш с това колко си я надула, за да ти пасва точно.
Другото важно е да си в центъра на топката, не в предния и край - реално с нея трябва още повече да внимаваш за стойката, защото упражняваш (макар и малко) напрежение.

Сега като работя от вкъщи, много се чудя дали да не си взема една от тия големите надуваеми топки да си разнообразя седнето на стол (и да я използвам вместо лежанка...). Някой използвал ли е такова нещо случайно?

Нещо се абонирах за тук напоследък :Д
Стоя на такава топка на работа от 4 години и без епидемия и сега съм си я примъкнала у нас. Голям фен съм - важно е да избереш правилния диаметър - колко си висока? Почти съм сигурна че 65см са за теб.
Трябва да можеш като седнеш краката да ти стигат до пода спокойно - имаш опция да играеш с това колко си я надула, за да ти пасва точно.
Другото важно е да си в центъра на топката, не в предния и край - реално с нея трябва още повече да внимаваш за стойката, защото упражняваш (макар и малко) напрежение.

Хаха много се радвам за абонамента :Д <3

Дам, 167 съм и като гледам 65см ми трябват. Ииии добре, поръчвам си я, в най-лошия случай мога някакъв корем да правя с нея хах.

Втора седмица работа от вкъщи и денят ми е горе-долу така:
- йога преди работа
- 3/5к бягане или разходка на обяд
- нормалната ми тренировка но с ластици след работа (не е идеално ама не мога нищо да направя по въпроса)
- евентуално 20тина мин HIIT ако съм много в настроение

Сега само да се задържи хубаво времето

И набързо днешното сутрешно размърдване

И малко плочки и красиви изгреви и залези

p.s. хахах тва вена на корема ли ееее

Тая ексърсайз топка ми разказва играта

И още малко снимки

Малко отчет:

- откъм килограми съм +/- 2кг постоянно, няма особена разлика
- десен прасец: 35см (-1 см от януари)
- ляв прасец: 35.5см (-.5см)
- дясно бедро: 49см (-1.5см от януари) \ горе 62.5см
- ляво бедно: 49см (-1.5см) \ горе 63см
- ханш: 95см (-2см от януари, -5см от юли)
- талия: 65см (-2см от януари)
- дясна ръка:  26см (-.5см от януари, -3см от юли)
- лява ръка: 26см (-.5см от януари, -3см от юли)

Не е зле като цяло, като се има предвид колко all-over-the-place ми е диетата.

Та, продължаваме напред

Доста време не съм си качвала отчет, та промените от тези горе са:

- ляв прасец: 35см (-0.5см)
- дясно бедро: (горе) 60см
- ляво бедро: (горе) 59.5см
- ханш: 97см (но пък изглежда по-добре, та нямам против)
- талия: 64см (-1см)

Мерките след 8 седмици доста по-сериозно отношение към всичко (и кардио):

- десен прасец: 34.5см (-0.5 см от август)
- ляв прасец: 34см (-1 см)
- дясно бедро: 48см (-1см от август) \ горе 56см (-6.5 см от август БРЕХ)
- ляво бедно: 48см (-1см) \ горе 56.6см (-6.5 см от август)
- ханш: 93см (-6 см от август)
- талия: 62.5см (-2.5 см от август)
- дясна ръка:  26.5 см (+0.5 см)
- лява ръка: 26.5см  (+0.5 см)

С около 1 кг има/няма свален.

Същите килограми като преди 2 месеца, малка промяна в мерките:

- десен прасец: 34см (-0.5 см от февруари)
- ляв прасец: 34см
- дясно бедро: 48см \ горе 55.5см (-0.5 см от февруари)
- ляво бедно: 48см \ горе 55см (-1.5 см от февруари)
- ханш: 92.5см (-0.5 см от февруари)
- талия: 63.5см (+1 см от февруари)
- дясна ръка:  26 см (-0.5 см от февруари)
- лява ръка: 26.5см