Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

17.03.2020

Цялата съм се гипсирала, особено от този хай пул основата на врата, към трапеца ми е адски скована. Затова 30 мин ресторативна йога.

Храна
- протеинови овесени ядки
- 1 питка от лидл с 200г котидж, малко лютеничка, зелена салата с черита (овкусена)
- 200г скир с банан
- ч.л. Мед с куркума и джинджифил
- миш-маш с тофу, черита, 3 оризовки
- 1 киви, 1 парче 75% шоколад, 30г прот.бар

Крачки: 9865 (как не съм се усетила да поскачам малко преди да си легна 😂)
Излязох нарочно в обедната почивка да се разходя около фабриката, за да вкарам някаква активност.

18.03.2020

ТРЕНИРОВКА вкъщи

1. Тяга на един крак с лилавия ластик 4х15
2. Гоблет клек с розов ластик на бедрата 4х15@5кг
3. Lat Pull сив ластик (в снимка) 4х15
4. Pike Press 12,10,10 (болят ме китките)
5. Магарешки ритници с розов ластик на бедрата 3х20
6. Трицепсово разгъване зад врат със зелен ластик 3х15
7. Дедбъг 3x10-12

Това цялото ми отне близо час и половина, шокирана съм. Но може би ми е любимата тренировка до сега. За сега ластиците, които имам ми дават доста добро съпротивление, лилавия дълъг ластик и розовия къс са трепач. Не съм очаквала гоблет клека да ми е така тегаво!

Храна
- протеинови овесени ядки
- протеинова вафличка с ягода
- миш-маш с тофу, 1 бейгъл (prozis) с 20г хумус
- 150г скир, 1 банан
- 3 яйца на очи, 3 оризовки намазани с 40г хумус, зелена салата с черита, зехтин и конопено семе
- 200г кисело мляко 4%, 20г сладко от ягоди, 3 ягоди

Крачки: 10 194
Наваксах за предния ден 😁

19.03.2020

Честно казано се чувствах изморена и отново с лека мускулна треска. Тренирах, но по-лекичко.

ТРЕНИРОВКА вкъщи

1. Клек на един крак на стол 3х20 на крак
2. Лицеви опори 10,10,15
3. Хоризонтално Гребане с ластик зелен ластик - 30,30; сив ластик - 20 на страна
4. Бедрена екстензия със зелен ластик 25,25,23 на крак
5. Side to side band walk с черен къс ластик 3х отказ

Храна
- 200г котидж със  zero syrup малина, ягоди, 20г фъст.масло
-  125г филе от дива сьомга, зелена салата, черита, броколи, моркови, карфиол, конопено семе, зехтин; 1 банан
- 250г кисело млако 2% с 25г протеин на прах, 1 зелена ябълка
- 90г св.контра филе, 200г печени картофи, зелена салата (овкусена)
- 150г скир с киноа, 22г какаов крем prozis

Крачки: 10к

20.03.2020

Мислех съвсем да почивам, но ми се доскача на въже та...

ТРЕНИРОВКА
10 интервала:
Скачане на въже до отказ/или докато се спъна 3 пъти 😄
Набирания подхват 3,3,3,3,3,3,2,2,2,2

Отне ми към 23 мин, максимален пулс 146, средно 130

Храна
- 200г котидж с ягоди и 20г фъстъчено масло
- капучино
- 90г св.контра филе, 220г картофи, няколко броколи
- 250г кис.мляко 2% с 30г протеин, 1 портокал
- 125г филе от дива сьомга, 200г картофи, 60г хумус, 20г кетчуп, зелена салата (овкусена)
- 40г протеинов бар (демек 1/2)

Крачки: 12 000

Предимството да работиш във фабрика за кафе е, че рано или късно се научаваш да правиш и това:

21.03.2020
Пролетта си дойде! Но такъв женски месец през последните години е нямало 😄

ТРЕНИРОВКА - Долна част

1. Клек 12х сив ластик; 15х лилав; 4х20х сив + розов
2. Бедрено сгъване от стоеж 3х25 със зелен ластик
3. Бг клек с темпо 3-0-1 15, 12, 12
4. Абдуктор разтваряне със зелен ластик 25,22,20

Много добра тренировка, но клека е доста уиърд като си овъртян като мумия в ластици. Бг клек в темпо = смърт.

Храна
- протеинови овесени ядки, киви, ягоди, какаов крем
- 200г скир, 1 банан и чиа
- дом.пица с пилешко, скирела, кашкавал, гъби, чушки
- тофу на грил, 50г хумус, зелена салата; 1 фурма

22.03.2020

ТРЕНИРОВКА - горна част вкъщи

1. Едностранна флор преса с дъмбел и ластик 3х15@5кг + жълт
2. Вертикално дърпане с ластик 2х20@сив / 2х20@лилав
3. Раменна преса със сив ластик 15,15,13
4. YWT 3x отказ
5. Трисет
- Чуково 3х15
- Трицепс зад глава 3х15
- ножици с mini band 3х20
6. Планк с докосване на рамо 3х15

Следобед: 30 мин йога

3 предизвикателства за по 10 лицеви опори веднага 😄 (инстаграм)

Храна
- 150г скир, 150г кисело мляко, зелен прах, ягоди, конопено семе, гранола
- 3 яйца на очи, 2 моркова, 40г хумус; 30г флапджак
- 1портокал; 200г котидж, ягоди
- дивечова кайма със зеленчуци, домати и червен боб, 40г крема сирене

Крачки 3500 😕

А май ми се получава бавно свалянето. Използвах фоликулярната фаза, за да направя малко дефицит, но и то и естествено ми се яде по-малко с по-малката активност. Много се радвам, че оправих до там усещането си за глад, че веднага да се отрази, когато активността е по-малка. Демек като на нормалните хора.

За 20 дни свалих 1.2кг.

23.03.2020

Това е първи ден от карантината, в който нищо не правя като активност. Записвам само 7500 крачки като такава. Болеше ме цял ден главата, най-вероятно налягането е паднало или вдигналл или... Не знам, само знам че ми влияе всеки път. Кръвното ми беше нормално ниско за мен сякаш.

Храна
- 200г котидж, 100г кисело мляко, 15г фъстъчено масло, ягоди
-  от вчерашната дивечова кайма със зеленчуци и боб
- 1 портокал, 150г скир с киноа
- парче черен шоколад с малини; 3 яйца на очи, 200г печени картофи, зелена салата с репички, оцет и зехтин
- 1/2 от протеинов “сладолед” (протеин на прах, замразени горски плодове, ксантанова гума)

Прибрах се свирепо гладна, почти веднага вечерях и пак си бях гладна сякаш. Може би час след това ск направих “сладоледа”, но него не успях да го доям. Заситих се много добре. И като дръпна чертата пак храната ми е по-малко за деня. Смятам си я грубо, че иначе интуитивно трудно чак така да следя дефицит. Това ще е така обаче само в тая фаза на цикъла.

24.03.2020

ТРЕНИРОВКА вкъщи

1. Тяга на един крак с лилавия ластик 3х20, 1х30
2. Гоблет клек с розов ластик на бедрата 4х15@5кг
3. Lat Pull сив ластик (двоен) 4х20
4. Pike Press 12,10,15
5. Магарешки ритници с розов ластик на бедрата 3х20
6. Трицепсово разгъване зад врат със зелен ластик 3х20
7. Дедбъг 3x10-12

Общо взето си повтарям тренировките, които са ми добре като натоварване и тази е едната. Увеличих повторенията на някои движения и натоварването на други.

Храна
- 200г котидж, 100 кис.мляко, 20г фъст.масло, ягоди
- тофу на тиган, морков, карфиол, броколи на тиган и кокосово масло; 1 ябълка
- протеинови овесени ядки
- риба хек с корнфлейкс на фурна, чеснов сос от кис.мляко, зелена салата с оцет и зехтин, 1/2 пълнозърнеста франзела; 2 фурми

Крачки: 6500

Ново най-ниско тегло: 61.7кг (стартово 63)

25.03.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Лицеви опори 15,12,13
2. Бг клек 15,15,15@5кг
3. Унилатерални раменни преси 20@5кг / 2х10@5кг + жълт ластик
4. Хоризонтално гребане със сив ластик 3х20
5. Бедребо сгъване с хавлия на пода 3х12
6. Колелце за корем 3х10

За раменната като сложих дори най-тънкия ластик и повторенията паднаха наполовина. Нормално, става си добро съпротивление, заради опъна на ластика.

Храна
- котидж, кис.мляко, фъст.масло, ягоди, конопено семе
- риба хек с корнфлейкс, замразени зеленчуци на тиган, 1 чаша ч. вино
- киви; протеинови овесени ядки
- 180г телешки стек, 200г картофи на фурна, чери домати, 15г сос за хамбургер и 15 кетчуп; 2 парчета 75% шоколад

Крачки: 9400

26.03.2020

ТРЕНИРОВКА - Горна част

1. Дърпане на ластик от ливец лег 2х20@ червен / 20,15,15@ сив
2. Едностранно задно рамо с жълтия ластик 4х15
3. Бицепсово сгъване с жълт ластик, едностранно 3х20
4. Пуловър 2х20@5кг / 2х20@червен ластик

Скромно малко ама без това смятах да почивам, обаче не устоях на предложението 😄

Храна:
- 2 хапки баница; котидж, кис.мляко, ягоди, фъстъчено масло
- 3 яйца на очи, 1 морков, чери домати, 1/2 пълнозърнеста франзела; 2 парчета 70% шоколад, 1 бонбон
- прот.бар gourmet, 1 киви
- протеинови палачинки със 100г скир и горски плодове

Цял ден близо ми се виеше свят, явно кръвното ми беше ниско. Дори шоколада многи не помогна. Като се прибрах и го измерих - 107 на 66. Долната граница е малко ниска. Шашаво време...

Крачки: 7250

Не издържах да не се снимам на тази светлинс 😁

27.03.2020

Беше добър ден от към активност, защото в обедната почивка беше добро времето, за да ударя една разходка и вечерта реших да си пусна едно хип хоп денс табата клипче 😂 да донаправя крачки и да се забавлявам. Ударих над 10к, доволна съм.

Храна
- 200 скир, 20 фъстъчено, ягоди
- тофу с куркума, айсберг, черита, репичка, конопено семе, оцет и зехтин; парче 70% шоколад
- 1/2 чаша ч.вино
- бейгъл с канела и стафиди, с протеинива нутела
- портокал; 200г котидж с 20 гранола
- 1/2 франзела, 100 пилешко, 30 крема сирене лайт, 2 парченца милка шоколад

Доооста пъти ядох, просто днес бях по-гладна, но като тегля чертата всичко е в норми.

28.03.2020

ТРЕНИРОВКА - долна част

1. Клек  4х14х сив + розов / 20@розов
2. Бедрено сгъване с ластик 2х20@ зелен / 2х15@ сив
3. Лег преса с живо тегло 😂 (лег преснах Гипса) 4х15
4. Глутеус мост с розов ластик 4х отказ

Писна ни да се занимаваме с ластици само и с Гипса се лег  преснахме един друг 😂 само че той мен на един крак и с ластик. На мен си ми беше зор до някъде.

Храна
- бейгъл с какаов крем, 200 кис.мляко с доза протеин, 1 киви
- протеинови овесени ядки с фъстъчено, какаови зърна и ягоди; парче кейк със скир
- 3 яйца, 150 картофи на фурна и морков на фурна
- 200 скир, 20 фъстъчено, 5 конопено семе

Правих един кейк с шоколад, скир и малини. Ще сложа рецептата в снимка. Получи се добре. Като цяло след него въобще не ми се готвеше вече, а и нещо оскъдно от към храна в хладилника. Трябва да се пазарува.

Крачки 8200

Кексът много яко изглежда, ще да го пробвам и аз 😁

29.03.2020

Хубава неделя се заформи. Пица правихме, Westworld гледахме, тренирахме, изпекох един бананов хляб, нещо като брюле, поизчистих, потанцувах пак на едно видео 😅

ТРЕНИРОВКА

1. Набирания усп.хват 4, 4, 3 / с лилавия ластик 8, 7, 10
2. Лицеви от поставки 15, 15, 15, 14
3. Фейс пул зелен ластик 3х25
4. Изнасяне встрани с жълт ластик, едностранно 20, 20, 17
5. Кик бек с жълт ластик myo reps 15, 5, 5, 5

Следобед едно 30 мин видео с денс фитнес 😄 да си направя крачките.

Храна
- 3 парчета от шоко кейка, ягоди
- домашна пица
- 200 кис. мляко с протеин, фъст.масло, конопено семе и ягоди
- 3 яйца на очи, зелена салата с оцет и зехтин, 1/2 брюле (3 жълтъка, 150г скир, подсладител)

Крачки: 10 500

30.03.2020

Доста смотан ден та чаках да се прибера вкъщи и да ми е по-яко. Големи тъпизми на работа... Тая фирма отива на зле, но в момента нямам друг избор освен да игнорирам тъпотията.

Не тренирах, направих активност с малко денс фитнес, да науча стъпките 😄 това ме зарежда с настроение. В обедната почивка пообиколих района на фабриката.
Крачки за деня 11 500.

Храна
- 2 парчета бананов хляб, скир с киноа и семена
- капучино
- 2 филийки 100 зърна, 200 котидж, морков и чушка; парче 70% шоколад.
- яълка; протеинов бар lab nutrition
- протеин, лед, ксантанова гума, 20г фъстъчено масло
- 50 паста болонезе с 1/2 тофу и 1/2 скирела

Усещам че:
1. Огладнявам повечко
2. Теглото ми е в плато
3. Водната задръжка почва да се покачва леко.
Естествено всичко се дължи на това, че вече напредвам в лутеална фаза. Всичко е очаквано и няма филм.

31.03.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Тяга на един крак с лилавия ластик, двоен 3х16, 1х22
2. Гоблет клек с розов ластик на бедрата 4x 20 @5кг
3. Lat Pull сив ластик (двоен) 4х20
4. Pike Press 12,12, 12
5. Магарешки ритници с розов ластик на бедрата 3х20
6. Трицепсово разгъване зад врат със зелен ластик 3х15
7. Дедбъг 3x16

Тази тренировка ми е любимата, която правя вкъщи. И тягата ми разказва играта на задното бедри, гоблет клека пък изглежда смешен с розовия ластик и 5кг само, но какво прави с бедрата и г*за ми не е истина... Там докарвам до отказ почти.

Храна
- 2 парчета бананов хляб, 200г кис.мляко 4%
- 50г спагети болонезе с 90г тофу; 300г кис.мляко с доза протеин
- 1 ябълка, 1 банан, fibre one bar, парче шоколад милка
- 300г леща (гъстичка), 2 кюфтета  от дивечово месо; 2 парчета милка

Днес пикът на глада ми. Това винаги се случва около 10 дни преди мц. Ядох малко повече просто.

Крачки: 10 500

03.04.2020

Неработен ден. Бях си вкъщи.

ТРЕНИРОВКА

1. Флор преса, едностранно 4х15@5кг + жълт ластик
2. Бг клек 15@ зелен ластик/ 3х12@ ластик + 5кг
3. Раменна преса, едностранно 4х12 @5кг + жълт ластик
4. Бедрено сгъване от лицев лег, едностранно със зелен ластик 4х15
5. Хип абдукшън от седеж с изпънат крак 3х20
6. Пуловър 3х20@ 5кг + зелен ластик
7. Висок планк с докосване на раменете 3х15

Получи се унилатерална тренировка. Флор пресата така ми е супер, следващия път ще сложа по-дебелия ластик. Бг клека само с ластика сякаш не ми беше така тегав, както само той си знае 😄 и добавих и дъмбел. Трябва да си е тегав и да ми вдига пулса до небетон, иначе какъв бг клек ще е! Раменната също си е тегава с ластика и дава едно хубаво съпротивление.

Надвечер правих 45 мин йога просто, за да си запълня времето, но хубаво решение беше.

Храна
- палачинки от яйца, овес, кокосово брашно, с малко зиро сироп, фъстъчено-какаов крем и боровинки
- 180г тофу с босилек, броколи, 1/2 пълнозърнеста франзела, малко лютеница
- ябълка
- кис.млякл с кварк, ягоди, конопено семе и фъст.масло
- 50г домашнк пуканки
- 3 яйца, 200г картофи на фурна, зелена салата с оцет и зехтин.

Като хванеш яката светлина:

04/04/2020

ТРЕНИРОВКА долна част

1. Хакен клек с фоумролера облегнат на стената 4х15 @сив ластик + 5кг
2. Хип тръст с живо тегло 😂 4х13
3. Лег преса с живо тегло 😄 4х15
4. Колелце за корем 3х12

Хакен клекът е супер! Дълбок, контролиран, адски добра идея.
Хип тръста с Гипса 😄 маалко ми беше неудобно, ама поне малко тежест да усетя! Той е към 94кг,да кажем че поне 80 съм вдигнала. С лег пресата се довърших 😁

Следобед правих 30 min hip hop dance fitness като кардио.
Крачките ги докарах до 8600.

Храна
- домашна овесена бисквита
- кисело млякл, извара, протеин на прах, ягоди, боровинки и фъстъчено масло, конопено семе
- 2 овесени бисквити, 1 шоко оризовка
- домашна пица; боровинки
- 100г пилешкк гърди, зелена салата с оцет и зехтин, 50г пуканки; парче шоколад

Сутринта спретнах едни бисквитки. Съдържат фъстъчено масло, банан, овесено брашно, овесени ядки, кокосово брашно, протеин, кокосова захар, какаови зърна. Малка, вкусна, калорична бомбичка 😄 1 бисквитка е 140 ккал

Саня, влиза ли в дупето хип тръст-а при теб?

Ванка, да, при все че това му е главната цел 😄 Що, при теб не влиза ли в дупето?

Вчера беше напълно почивен, не съм тренирала, само малко се ролнах и помачках надвечер.

Храната стандартна. За вечеря правих Шакшука и печени картофки, охх вкусотия...

06/04/2020

Днес тренировката беше цяло тяло.

ТРЕНИРОВКА

1. Тяга на един крак 15@ лилав ластик/ 3х12@ лилав ластик и 5кг дъмбел
2. Раменна преса със сивия ластик 3х15
3. Гоблет клек с розовия ластик на бедрата 3х20@5кг (това как ми вдига пулса...)
4. Lat Pull на ластик с една ръка от лицев лег 3х20@ сив ластик
5. Глутеус мост с крака на дивана 3х20 с розовия ластик
6. Едностранно раменно разтваряне встрани 3х15 @ зелен ластик
7. Трицепсово разгъване над глава, едностранно 3х15 @ зелен ластик

За тягата дълбела го прекарах през ластик и съпротивлението беше много голямо, голяма тегавия. Като цяло добра тренировка, доволна съм.

Храна
- палачинки от котидж, яйце и кокосово брашно с ягоди
- овесена бисквитка;100г пилешко, зелена салата с чери домати, оцет и зехтин, 1 филия пълнозърнест хляб била
- 2 парчета какаов кекс с горски плодове
- 40г пуканки, 1 овесена бисквитка
- 100г паста с песто, 3 яйца, сос за хамбургер, чери домати; fubre one caramel

07/04/2020

ТРЕНИРОВКА

1. Лицеви опори 10, 12, 12, 13
2. Казашки клек 3х20@5кг
3. Добро утро с лилавия ластик и 5кг 3х20
4. Гребане със сивия ластик 17, 15,15,15
5. Арнолд преса, едностранно 3х15@5кг
6. Мида 😄 3х20 на страна

Казашкият ми напомпа доста бедрата, как не го включих по-рано се чудя. Добро утрото и то беше много добро.

Следобед 30 мин хип хоп табата да направя малкл активност и кардио. Нов клип беше, умрЕх! Не е лесно да туъркваш 😂

Храна
(пред мц)
- кис.мляко, кварк, спирулина, ягоди, гранола, фъст.масло
- 2 филийки хляб и омлет от 3 яйца, зелена салата с чери домати, зехтин и оцет
- 2 парчета от кекса с горски плодове; капучино
- 1 сладолед бял шоколад с ягода от лидл
- купа червена леща, 100г пилешко;  fibre one caramel

Стоенето вкъщи ме погълна и забравям да се впиша тези дни.

На 09/04 имам тренировка. Имам и около 10к крачки активност (доста шавам из нас и ходих до магазина)

ТРЕНИРОВКА

1. Флор преса 4х12 @ зелен ластик и 5кг дъмбел
2. Бг клек 3х12 @сив ластик и 5кг
3. Едностранна раменна преса 3х12 @жълт ластик и 5кг
4. Глутеус мост с лилавия ластик и 5кг дъмбел 3х20
5. Lat pull от лицев лек с ластик към гърди 3х20 @сив ластик
6. Суперсерия:
- Трицепс с ластик над глава 3х15 на ръка
- Чуково бицепсово сгъване с 5кг 3х15 на ръка
7. Повдигане на крака от тилен лег със зелен ластик 3х15

10/04 пак тренировка и 10к активност, повечето вкъщи.

ТРЕНИРОВКА
Направих 10 рунда от едно комплексче с ластиците:

1. Лицеви опори 9х12 (на единия рунд ги забравих, трябваше да са 10х12)
2. Тяга 10х12
3. Гребане 10х12
4. Хай пул 10х12
5. Раменна преса 10х12
6. Преденл клек (след 7ми рунд се превърна в широк клек) 10х12
7. Добро утро 10х12

В началото ги почнах с един ластик, но усетих, че на някои движения ми е твърде лесно и след 3ти рунд почнах да сменям ластиците за упражненията. Бая се поизпотих, определено много добър комплекс.

От няколко дена си въдя квас (може би 6) и почнах да пробвам дали е готова. Правих канелени гевречета с портокалови корички - доста вкусни. Вчера правих и първия си козунак. Олеле колко хубав стана и как избухна! Само малко повече стафидки бих му добавила и захар отгоре (защото сега поръсих с кокосова захар). Иначе си е с бяло брашно и бяла захар, няма кво да се опитвам да го правя по-здравословен, защото знам, че няма да го докарам толкова перфектен :)

Вчера беше кошмар! Такива болки на 2 пъти през деня... На втория път пророних сълза(и). Да, дойде ми и съм нокаутирана тотално. Само топлия компрес помогна. Не съм се движила много, даже бих казала, че почти само лежах.
Днес не мисля също да тренирам, ако е така. Най-много да се ролна малко.

Козунака е с квас?

Козунака е с квас?

Да, за първи път си правя квас и ми се получи мисля 😊

12/04/2020

Прилично от към болки, сутринта, следобед и в ранните часове след като си легнах пих по едно Oki

Тренировка нямаше, движението ми беше към 7к.

Храна
- 1/2 кофичка извара с боровинки, 2 филии 100 зърна с хумус
- 1 ябълка, 1 парче бананов хляб
- св.бон филе, 2 филийки с дзадзики, 1 морков
- парче бананов хляб, ягоди
- козунак, кис.мляко
- 1 геврече с канела, да ги опитам защото правих
- 150г денвърстек, 200 картофи на фурна, зелена салата с чушки и репички

Котката нещо си направи задната лапа и взе да куца... Не е скочила нещо от високо, от перваза на прозореца на пода, но нещо я навехна ли какво и си коцука. Иначе е много игрива, хапва си, не я боли, но не може много да стъпва като ходи. Ще я заведем да я видят, че си има история с чупене на крак още като е била малка (не е била при мен още) и знам ли дали не е същия крак...

Нали знаеш ,какво казват ветеринарите за котките специално:
-Да задравее счупен крак,е необходимо частите да са в една стая))).

Котачето се оправи, до вечерта вече нямаше помен от куцукане 🙏

14/04/2020

ТРЕНИРОВКА

1. Хакен клек 4х12 с лилав ластик и 5кг
2. Пайк преси 3х12
3. Бедрено сгъване с фоумролер 4х12
4. Асистирано Набиране с хавлия 6,7,6
5. Хип тръст с ластик на бедрата 3х30
6. Едностранно повдигане за средно рамо 3х12 @5кг

Крачки за деня: 10 600

Храна
- парченце кекс, 250г извара пилос и ягоди
- 3 бонбона
- 180г котидж, 2 тънки филийки 100 зърна, 2 моркова; чаша бяло вино
- 1 келено геврече, доза протеин
- 100г паста с доматен сос и пилешко; 1 шоколадова оризовка с 15г фъстъчено масло

15/04/2020

Отново на работа тази седмица. Динамично ми е на работа поне, крачките само за работния ден бяха 10к

ТРЕНИРОВКА

1. Хип тръст с живо тегло 4х15-16 @ около 90кг  + ластик през бедрата
2. Лицеви опори 3х12
3. Гоблет клек с ластик на бедрата и бавна негативна 3х15@5кг дъмбел
4. Обратно гребане на маса 3х10
5. Бедрено сгъване, едностранно с ластик 3х15 на крак @зелен
6. Предно рамо с ластик 3х15

Попадна ми програма на Брет Контрерас и понеже е пригодил тренировки и за домашни условия ми беше интересно да видя какво продава 😁
Гипса не се отпуска съвсем на хип тръста и съответно килата, които тръствам не са 90. Ще го накарам другия път да си отлепи краката от пода 😄

Храна
- извара пилос с мляко и ксантанова гума на кремче, 20г фъстъчено масло и ягоди
- 80г спагети с дом.сос и пилешко, малко зехтин
- 1 банан, малка ябълка, доза протеин
- канелено геврече
- 3 яйца на очи, малко дзадзики, 1 филийка хляб била с хумус, малко зелена салата с оцет и зехтин
- парпе дом.кекс с горски плодове

Крачки: 11 600

15/04/2020
Попадна ми програма на Брет Контрерас и понеже е пригодил тренировки и за домашни условия ми беше интересно да видя какво продава 😁

Booty by Bret програмата, която е абонаментна ли имаш предвид?

Booty by Bret програмата, която е абонаментна ли имаш предвид?

Да, именно тя. Една приятелка си я закупи и сподели профила си с мен. Реално е сравнително балансирана програма, не е само booty.

16/04/2020

ТРЕНИРОВКА

1. Унилатерална румънска тяга с лилавия ластик 3х15
2. Раменна преса със сивия ластик 15, 13, 13
3. Хип тръст на един крак от поставка 15, 15, 12 на крак
4. Lat pull от лицев лег със сив ластик 3х20 на ръка
5. Степ ъп на стол 3х10@ 5кг на крак
6. Повдигане за задно рамо, унилатерално 3х15 @5кг

Над 10к крачки за деня.

Честно казано почна да ме мързи да си записвам и храната... Абсолютно стандартна за мен беше вчера.
Отбелязвам си, че апетита ми рязко пак падна с настъпване на фоликулярната фаза.

Сутринта писах, че ме мързи да пиша и не успях да го публикувам, защото изгубих обхват 😢 вече тотално ме мързи да се опиша. Ще почина малко, белкем ми дойде музата пак 😉