All about

първото ми обръщане с двете 50-ки

Случайно да си позирал преди около 1/4 век при изготвянето на учебно-методически помагала?

първото ми обръщане с двете 50-ки

Случайно да си позирал преди около 1/4 век при изготвянето на учебно-методически помагала?

По-скоро 1/2. :)

Не е той, защото на изхвърлянето с една ръка ми каза да не влизам под пудовката.... 🙂

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка, с разкрач напред 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки 3х100кг - кофички тясно 2х(+70кг), 2 пъти.
кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.

Доволно, нямаше напъване.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовка 1х32кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
коремно възлизане с широк успореден хват, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с двупудовка(отстрани на бедрата, не през суинг) 1х32кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
скок 46 см височина на един крак 10(на крак).

Съмнително е дали може да мине за тренировка, ама да има там нещо.

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
тясна тяга 4х190кг.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х140кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
Тягите с дебелия лост.

Бива, всичко леко.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки(отстрани на бедрата) 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки(нормално) 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 3х50кг(на ръка).
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
5 рунда по 1 минута чувал, комбинации прави и крошета.

Мързелива работа.

Тренировката вчера:

скок на стълби през 5 стъпала, 20 пъти през 10 секунди.
скок на един крак на 60 см височина, 10 пъти през 10 секунди на всеки крак.
прескок на 80 см препятствие, 20 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х90кг, раменна преса с дъмбел 1х34кг(на ръка), 7 пъти през 10 секунди, тук редувах подходите един с щанга, един с дъмбел.
хоризонтално набиране на въже на една ръка, 10 пъти през 5 секунди на всяка ръка.
обратен флайс на въже 5.

Всичко много айляк, само раменните преси много зор, това редуване и 14 подхода ми спряха тока, както и очаквах.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - обръщане от земя 1х100кг - кофички тясно 1х(+70кг), 10 пъти без почивка.

Добре стана, много стегнато. Малко експлозивността куцаше на моменти, но това е заради скоковете в петък.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки(отстрани на бедрата) 1х64кг, 12 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с двупудовки 2х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 14 пъти през 5 секунди.

Леко и гадно. Изхвърлянето отстрани е много добро, иска якия старт, все едно ще правиш скок дължина, но тия 32-ки са ми адкси леки, а 50-ките няма как да ги изхвърля и нормално заради обема на гюлето и големината на дръжката. Ще мисля и аз като Чичи, да залепя нещо на дъното на двупудовките, само не знам какво и как...

Аз лепя дискове от дъмбели с армирано тиксо..

Да, то май друг удачен вариант няма. Притесняват ме две неща - ако се отлепи в движение какво ще стане и къде ще излети и как ще се отразят на посрещането в предмишницата ръбовете на тия дискове, че тези, които имам са с по-голям диаметър от дъното на гюлетата.

Като ги залепиш хубаво и стегнато с повече тиксо,няма да се отлепят не ръбят на ръцете.

Няма страшно, монтажна лента ползвам аз.

Ако си решил, че тези двупудовки вече няма да са 32кг и имаш излишни и подходящ размер дискове, можеш да ги завариш към дъното на пудовката.

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х190кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
Тягите с дебелия лост.

Малко по-тежко сложих, но пак са женски килограми.

Ако си решил, че тези двупудовки вече няма да са 32кг и имаш излишни и подходящ размер дискове, можеш да ги завариш към дъното на пудовката.

Няма как да стане. Двупудовките са чугун, дисковете са стомана. Дори и да имаше чугунени дискове или подходящи парчета, пак не става, чугуна има много специфика при заваряването.

Ако си решил, че тези двупудовки вече няма да са 32кг и имаш излишни и подходящ размер дискове, можеш да ги завариш към дъното на пудовката.

Може и да не ги заварява а да ги завинти :-)

А дано, ама надали...Бомбъра ми предложи и тая идея, но тия старите 32-ки имат някаква сърцевина и завинтването е начинание със съмнителен краен резултат.
В крайна сметка винаго мога да се мъча да стана по-як и да изхвърлям така 50-ките, а през това време да стана и по-богат и да взема 40-ки и 48-ци...Което се случи първо :D Но най-вероятно преди всички тия ще дойде dead squat bar-a, защото новият му прототип е съвсем готов и ще го погна него, а и съм 100% сигурен, че в началото той ще пие много сили и тия 32-ки от леки ще станат тежки :D

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка, с разкрач напред 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
коремно възлизане с широк успореден хват - изхвърляне прав с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти без почивка.

Много набързо, но много гадно. Трябваше да изхвърлям от земя с дъмбел, ама от мързел хванах пудовката.

Кое е по-гадното без разкрач-с пудовка или с дъмбел?

Без разкрач обръщане или без разкрач изхвърляне?

И за двете движения.

Разкрача винаги е по-гаден, подема е по-труден, стабилизацията е по-трудна. Пудовката винаги е по-гадна, най-малкото заради баланса.Да се обръща с дъмбел няма много смисъл, за да стане с ефект е суперспецифично движение.

Тренировката вчера:

раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х90кг, 4 пъти.
скок дължина на един крак с три крачки засилка, с 4 ластика, 10 пъти на крак.
скок на 45 см височина на един крак, 10 пъти на крак.
скок от място с 4 ластика, 10 пъти.

Яко уморени рамене, съответно нищо не направих на раменната преса.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с хват на белязките 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
пендлей гребане 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Много бързо, много стегнато.

Тренировката в петък:

тясна тяга 1х210кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки 1х100кг - бутане от лег с раменен хват 1х130кг, 10 пъти.
въртене с диск 1х25кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
Тягите с хват без палец.

Много добра тренировка. Тези 210 на тягата отдавна не бях ги дърпал в интервал, но нямаше драми, обръщанията за първи път толкова леки, ама лежанката си натежа...

Тренировката в събота:

12 км преход в планината,
дрилове и скокове с ластици, 10-ина минути без почивка.

Раздвижване общо взето.

Тренировката в неделя:

10 км преход в планината,
рамене и ръце с ластици, 4 кръга без почивка.

Пак раздвижване.

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х90кг, 10 пъти без почивка.
набиране на въже 4х(+30кг) - раменна преса 2х80кг.

Стегнато, но не много леко. Трябваше и скокове, но след двата прехода, макар и с под 600 метра денивелация, нещо не ми се скачаше.

Тренировката вчера:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 1х(+70кг), 10 пъти през 10 секунди.

Бързо и стегнато, но гребането и кофичките бяха по-тежки от необходимото. Изкарах ги спокойно, но с 10 кг надолу щяха да станат много по-добре.

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х190кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лакът пред тялото 10х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).
Тягите с дебелия лост.

Добре, но след 6-тото обръщане изведнъж подемът стана адското предизвикателство. Другото протоколно, само някакви малко странни полукрампи ли, опъвания ли, на тягата.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки(отстрани на бедрата) 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки(класическо) 1х64кг - горила изхвърляне с двупудовки 1х32кг(на ръка) - коремно възлизане с тесен успореден хват, 10 пъти без почивка.

Много добра комбинация, много бърза, но и много гадна...

Тренировката вчера:

набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
скок на един крак на 45 см височина, 10 пъти на всеки крак.
прескок на 80 см препятствие, 20 пъти.

Ниаква не я свърших, два дни недоспиване до това водят, а и не знам защо реших, че ще правя набирания двойки през 5 секунди с 20 кг, както и че с уморени рамене е добре да напъва пак на 5 секунден инетрвал на раменната преса.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди,
пендлей гребане 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Добре, леко и бързо.

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х110кг - 1х140кг - 1х190кг - 1х210кг.
обръщане прав с пудовки 1х100кг - бутане от лег с раменен хват 1х130кг, 10 пъти.
външна ротация от хоризонтала с лакът пред тялото 10х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).

Свежи единички, но на уморено не стават много свежи. Тягата само колкото да има лека загрявка за обръщанията.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки(отстрани на бедрата) 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки(класическо) 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
коремно възлизане с широк успореден хват 10 - пуловъпреса 7х40кг.

Много леко, много бързо.

Ено питане
колко е дебело въжето ти за набиранията и колко е разстоянието-ширината между двата края ?
Благодаря

На око - около 2,5-3 см, на два ката е сложено, тоест около 5-6 става, но не съм го мерил. Няма разстояние един до друг са двата края, правя ухо около тръбата, на която го слагам, прекарвам през него и така се набирам.

На око - около 2,5-3 см, на два ката е сложено, тоест около 5-6 става, но не съм го мерил. Няма разстояние един до друг са двата края, правя ухо около тръбата, на която го слалам, прекарвам през него и така се набирам.

Вчера си купих едно 2,4 см но с пудовката в един кат се плъзга като живо :-) явно ще го сложа на два ката и ще го увия с лейкопласт. И аз така го сложих но ръцете ми опират в кокалчетата на палците затова питах за ширината малко е некомфортно но то кога ли е било ....

И на един кат става, не си свикнал да стискаш просто. Най-старото го слагахме на един кат, сиромашия беше финансирането и нямаше за по-дълго :D, а и беше 2 см само дебело.
Напоследък гледам, че са само със синтетична обвивка, а моите са с памучна, тя не се пълзга, но синтетичната е доста хлъзгава докато не се понадере от мазолите...Та или натъркай въжето хубаво с магнезий, или наистина го увий стегнато с лейкопласт.
Кокалчетата няма да опират ако извъртиш китките. Това е ползата от въжето - хем стискаш, хем си със свободни и неутрални китки.

И на един кат става, не си свикнал да стискаш просто. Най-старото го слагахме на един кат, сиромашия беше финансирането и нямаше да по-дълго :D, а и беше 2 см само дебело.
Напоследък гледам, че са само със синтетична обвивка, а моите са с памучна, тя не се пълзга, но синтетичната е одста хлъзгава докато не се понадере от мазолите...Та или натъркай въжето хубаво с магнезий, или наситина го увий стегнато с лейкопласт.
Кокалчетата няма да опират ако извъртиш китките. Това е ползата от въжето - хем стискаш, хем си със свободни и неутрални китки.

Да лейкопласта е изпитан във ремето :-)
Какво е мнението ти ако го отворя на ширина на халките защото имам тази възможност +-50 см

Тесният хват е по-удачен по ред причини. Но ако искаш така - отвори го, то ти ще го ползваш, не аз :D

Тесният хват е по-удачен по ред причини. Но ако искаш така - отвори го, то ти ще го ползваш, не аз :D

Наглед неща които нямат значение за някой всъщност не са така. Та за това питам .
Довечера ще е теста с малкия син затова исках да съм подготвен .. махам старото сако което ползвах защото ми се смее и слагам въжето. Лоста ще му се стори като детска люлка :-) в сравнение с въжето
Благодаря