Becoming a MEAT FRIDGE
17.03.2020
гоблет клек 2х8 2х15кг / 2х20 15кг - гребане двустранно 4х20 15кг - раменна преса 4х8 15кг
български клек 4х15 - раменна преса едностранно 4х20 10кг - бицепс чуково двустранно 4х20 10кг
3 пъти трисет ротатори (повдигане на пълна чаша - външна ротация - pull apart)
19.03.2020 - #13.3
Тяга - 1х265кг / 5х5 210кг
Раменна преса дъмбел едностранно - 3х10 15кг
Повдигане на пълна чаша 3х20 6кг - Външна ротация зелен ластик 3х12 - Бицепс чуково двустранно 3х18 12кг
Прилично
20.03.2020 - #13.4
Темпо клек - 3х170кг / 5х1 170кг
Гребане от земя - 4х4 100кг
Лег - 10х3 40кг
2 пъти трисет бицепс чуково - външна ротация - повдигане на пълна чаша
Задната верига е леш от тягата вчера, та затова днес по-леко
23.03.2020 - #14.1
Клек - 1х230кг / 5х5 185кг
Гребане - 4х9 85кг
Днес тежеше, ама ги избутах. +5кг спрямо предното 5х5 за клек
24.03.2020 - #14.2
Дефицитна тяга - 3х200кг / 3х3 180кг
Раменна преса - 1х90кг / 2х2 80кг / 3х3 75кг
Гребане дъмбел - 3х16 35кг
Повдигане на пълна чаша 3х20 7кг - външна ротация зелен ластик 3х13 - чуково сгъване двустранно 3х19 12кг
На раменната до първата двойка ги правих от стойката и без огледало вървяха много зле, дори бях на косъм да фейлна 1цата. После преместих лоста пред огледало, като правих с обръщане и нещата заспаха. Не очаквах чак такава разлика да има.
26.03.2020 - #14.3
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 2х2 240кг / 3х3 225кг
Раменна преса едностранно с дъмбел - 3х8 20кг
Набиране* - 10х2
2 пъти трисет бицепс чуково - външна ротация - пълна чаша
На тягата както винаги до 1цата всичко екстра, 270 на*рах старта и излязоха на кръст, другите същата работа, но общо взето без драми. Раменната ми е лесна, но лявата ръка няма стабилност и има лека болка при обръщането преди първото повторение. Набирането е от начална позиция с depressed и tucked scapula, сиреч половинки (по-скоро 3/4), ама така не ме боли.
27.03.2020 - #14.4
Темпо клек - 2х180кг / 3х2 160кг
Пендлей гребане - 4х5 100кг
2 пъти двусет пълна чаша + външна ротация
Лег - до няколко 1ци на 90кг
Рамото си боли почти постоянно от няколко дни, днес също (въпреки че и лежанката е гадна и не можах да се наглася). Плана е почивка 2 дни и другата седмица ще правя само клек и тяга. После може би ще вкарам пак раменната и гребането. Също така сега ще почна (пак) и НСПВ. Предвид положението в момента, май няма да ходя на лекар.
27.03.20
13:48
#2328
Каквото и да ти е имало, вече си успял да го хронифицираш. Остави го да почива, вместо да мислиш кое и кога да вкараш в тренировките.
27.03.20
15:20
#2329
Имах една дълга криза с лявото и две с дясното рамо, като втората продължи над половин година, но аз продължих да тренирам, уж по-леко и разумно, плюс прием на НСПВС и верно се “оправи”, ама след една година гръмна необратимо. Не смятай останалите за неразбиращи, слабаци и старци, както аз мислех тогава и защо реши, че тежката тяга не натоварва и рамото, премисли нещата.
казано от James Hinks на 27.03.20, 13:48:
Каквото и да ти е имало, вече си успял да го хронифицираш. Остави го да почива, вместо да мислиш кое и кога да вкараш в тренировките.
Така и ще направя, за момента ще почива горна част колкото трябва.
казано от Brown Bomber на 27.03.20, 15:20:
Имах една дълга криза с лявото и две с дясното рамо, като втората продължи над половин година, но аз продължих да тренирам, уж по-леко и разумно, плюс прием на НСПВС и верно се “оправи”, ама след една година гръмна необратимо. Не смятай останалите за неразбиращи, слабаци и старци, както аз мислех тогава и защо реши, че тежката тяга не натоварва и рамото, премисли нещата.
Тягата натоварва рамото, също и рак позицията при клека (даже тя може и повече проблеми да прави, затова и ще мина и на talon grip за момента). Затова спирам всичко друго, че не искам да го мъкна като предния път 7-8 месеца. Ако не помогне, ще мисля за други варианти.
30.03.2020
Клек - 1х225кг / 1х240кг / 2х225кг
На второто нещо кривнах и реших да ги прибирам. Отстрани изглеждат доста добре
03.04.2020
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 5х250кг @9
Доста силно се получи днес.
казано от Boby_ на 03.04.20, 14:10:
Как си правиш бройка с макса ми. Пускам сълза!
Имам да догонвам, те хората в моята категория започват от 300 нагоре
Мнението беше редактирано от Ivan на 03.04.20 16:01.
04.04.2020
Темпо клек - 3х175кг / 3х2 170кг
2 пъти трисет повдигане на пълна чаша 25х5кг - pull apart зелен ластик х12 - външна ротация зелен ластик х15
2 пъти трисет чуково с дъмбели 20х10кг - трицепс зелен ластик зелен ластик х25 - фейспул зелен ластик х20
Ще започна да правя упражненията за ротаторите по 2-3 пъти на ден, да вкарвам малко кръв там
09.04.2020
Тяга - 1х250кг / 1х265кг / 5х5 210кг
До 250 включително вървеше добре, после пак почнах да дърпам на кръст и се получи мудно.
11.04.2020
Клек, пауза - 2х200кг / 3х2 190кг
Тяга, без колан - 8х210кг
Клека мудно беше, вторите повторения бяха на умиране. На тягата ме мързеше да правя повече
13.04.2020
Клек - 1х220кг / 1х235кг / 5х5 185кг
Тегаво беше днес, кръста ми е леш
17.04.2020
Клек, пауза - 3х190кг / 3х3 175кг
Първото не беше много с пауза, на усет бяха по-зле.
18.04.2020
Тяга - 1х250кг / 1х275кг / 2х2 240кг / 3х3 225кг
Not great, not terrible тренировка. На колана съм между две дупки, та на някои серии все едно без, на други доста стегнато. Най-вероятно козунаците вчера и днес имат нещо общо :D
20.04.2020
Клек - 1х220кг / 2х190кг / 3х180кг / 5х170кг
Тая седмица делоуд, тренирах на гладно и клека си понатежа.
21.04.2020
Тяга, без колан - 3х6 170кг
Слабо, ама уж разтоварваща седмица :D
В случай, че залите не отворят май месец, обмислям да сложа една стойка в апартамента, но не знам като е паркет дали няма да стане някоя беля.
Два метра транспортна лента на 10мм ще го предпазят при клек,ама ако се наложи да хвърлиш щангата ...с твоите 250-60-80 и тн кг на лоста))))не знам кво би се случило.
24.04.2020
Тяга - 1х250кг / 2х220кг / 3х200кг / 5х190кг
Лег - 2х5 50кг / 5х2 70кг
Лега доста по-широко (безименен на белязките), че лежанката е такава. Докато правех нямаше проблем, сега има някакъв дискомфорт. Още не му е времето, въпреки че няма промяна от преди месец.
25.04.2020
Клек, пауза - 1х170кг / 3х5 150кг
Раменна преса - 5х40кг / 3х5 50кг
Ще направя едно контролно другата седмица на клека и тягата.
Малко нестабилност на раменната, но това и преди съм го забелязал, когато правя без огледало.
Чудя се дали да почвам по малко и горната част. Вчера и днес по време на тренировката болка нямаше, снощи като поизстина малко вече се появи дискомфорт, ще видя сега като изстина как ще е. Въпроса е дали ако избутам през тая болка след тренировка (само ако по време няма), няма да стане по-зле. Също така нещо спя накриво и ми се струва, че и тва не помага да мине
Мнението беше редактирано от Ivan на 26.04.20 09:45.
27.04.2020
Клек - 1х220кг / 1х240кг / 1х255кг
Плана беше за 265, но щяха да са много на кантар и се отказах. Имаше някакъв аванс де, не са пределни тия
28.04.2020
Тяга, без колан - 3х3 225кг
Набиране - 5х3
Раменна преса - 4х5 50кг
Тягата много тегава, другото леко
29.04.2020
Клек, без колан - 3х2 190кг
Лег - 4х3 70кг
Гребане - 2х10 60кг / 2х10 85кг
255 онзи ден не тежаха на гърба колкото 190 днес.
Мнението беше редактирано от Ivan на 29.04.20 19:27.
01.05.2020
Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 1х300кг / х310кг
Лег - 4х6 70кг
Гребане - 4х6 70кг
Може би и 310 щяха да станат, ако се бях заинатил малко повече. Но и така съм доволен, клуб 300, само 6 години след 200 :D
02.05.2020
Клек, пауза - 3х3 180кг
Раменна преса - 4х3 55кг
Набиране - 5х4
Мнението беше редактирано от Ivan на 02.05.20 19:23.
04.05.2020
Клек - 1х225кг / 1х245кг / 2х2 215кг / 3х3 200кг
Лег - 5х3 75кг
Гребане - 4х8 70кг
Клека днеска малко so-so вървеше. Снимах и лега да го видя, струва ми се ок :D
Попринцип утре ни привикват в офиса, но съм отпуск тая седмица, та до края на седмицата, ако няма яснота каква е ситуацията със залите, ще почна да позвънквам по обявите. За момента намерих 2-3 прилични с руски лостове и тежести, но са все по ф55, не че е проблем де. Стойка, каквато искам е една тумба пара (500+ лв), широки лежанки без стойки не намирам. В крайна сметка и две стойки ще свършат работа.
Мнението беше редактирано от Ivan на 04.05.20 21:44.
05.05.2020
Тяга от дефицит - 3х210кг / 3х3 185кг
Набиране - 2х5 / 3х4
Раменна преса - 4х5 55кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 05.05.20 15:26.