Фермер си търси же-леза

Бягане: 5к
Набиране х3
Кофи х5
Лицеви х7
7 кръга през 20 секунди

Лошото време развали плана за  бягане.
Преди лягане 10х10 лицеви през 20 сек.

Загрявка преместване на едни 20торби с цимент, да си направя място.

Тяга: 8х3@120
Набиране: 8х2@10
Лег: 8х2@90
Кофи: 8х3
Тягата и лега през минута, кофите и набирането през 30сек.

Ебати приятната тренировка, а хем ме болеше главата. Тягата я издеяних цялата надхват. За кофите ме домързя да мъкна диск до другия край на двора и скатах.

Ебати приятната тренировка, а хем ме болеше главата.

Аз отдавна съм разбрал за себе си, че това как се чувствам преди тренировката много рядко има връзка после със самата тренировка - понякога започвам недоспал, с главоболие, с нежелание и се получава много добра тренировка, а друг път обратното - отпочинал, в добро настроение и хоп - в залата трагедия. Не винаги, разбира се. :) Само казвам, че има доста повече фактори от очевидните.

Така е Боби. Тренировката не напразно е в женски род.

Днес изляхме бетон на последната дължина на основите към улицата, тоя път бяхме ударна бригада и нямаше драма. За 2 часа всичко се оправи.

Преден клек: 8х3@55
Тесен лег: 7х3@75

Миналия месец, като преебах кръста с тягата така и не го изчаках да се възстанови и досега все си се обажда. Дори като сядам/ставам ако не съм стегнал ядрото, ме сцепва остра болка. Накрая на тренировката опитах некви бицаги, ама бая болеше и се примирих, че ще бъда с детски бицаги и това лято. След клека,
уж военна трябваше да правя, ама се изсипа дъжд...може би е за добро. 1 седмица ще съм в София на някви обучения и ще почивам.

Явно не си много зле, може да пробваш на спортен рехабилитатор или кинезитерапевт да те изпука и да ти направят някакви процедури, вендузи, лампа, в общия случай помага и с малко почивка за нула време ще си готов.

12 дена освен разходки никаква друга физическа активност. Днеска почнахме втората страна на къщата, направихме първата стъпка и кръста разбира се леко напомни за себе си. Уж се бях нагласил за тяга, ама няма да я бъде. Другата седмица пак пътуване за няколко дни София-Благоевград. Там най-много някой преход да направя ако остане време.

Лег: 8х2@90
Тесен лег: 8х2@80
Кофи: 5х3@20

През минута, само лега последната серия я направих 1+1 на 30сек.

Мноого съм доволен от бягането, имах ебати нуждата от физическо натоварване.

29 обиколки: 20минути

За 1 месец 2 тренировки преко сили. За болката в кръста определено помага кофти леглото в апартамента...който пък, докато бях в София са разбили.
Да се похваля, зарадваха ме с подарък колело, което трябва да си избера и евентуално да ми го изпратят от Англия, но нямам никаква идея какво точно да търся. Съвети и насоки са повече от добре дошли. Търси се нещо подходящо за черни пътища, междуградски и за града до 1200-1300 паунда.

Набиране: 30х1
Кофи: 30х2
През 10 секунди
Намери се и колело цвък

Намери се и колело цвък

Уау - ти сериозно ли? Бях останал с впечатление че не си толкова претенциозен за колелото :) Супер е човек!

Излезна възможност да се вземе колело на 50% и само заради това натиснах за нещо по-сносно.

Вчера с Дони бягане около 12км с всякакви препятстия - клонаци, калищаци, локви, кучета и камънаци.
За пръв път бягам повече от 5км и то по пресечен терен, но определено се изкефих повече, отколкото от бягане по равно.
Днес прасците са ми все едно наляти с олово.

Лицеви: 15х5
~10секунди

Набиране: 60х1
Кофи: 30х2
~10сек

Днес доста стегнато, но без да бързам до х.Козя Стена. Мноого ми се щеше до Ехо да се пусна, но в 5 часа трябваше да съм си в нас. Първи преход за тая година, следващия ще е най-рано след месец....

От няколно дни, дойде ли следобед главата почва да ме боли. Е сега даже ми стана зле, докато тренирах. Не знам от стрес ли ме боли, заради жегата ли или пък щото поизрязах въглена.

Набиране: 70х1
Кофи: 35х2
~12секунди

Следващия път набирането х2

като най-вероятна причина е от липсата на въглен. Аз съм така. Когато си съредоточен и правиш програмата въпреки всичко, тогава се появява това...аз вече се специализирах и намалям интензивността)))

Лицевви: 15х5 ~12сек
Планк: 90сек всяка страна
Вчера ми дойдоха маратонките за бягане и днеска ги раздвижих с 1.5-2км

Слезнах уж да си взема 1 бира за след тренировка и като се отвори това небе...започна ебати пороя. Поседях си няколко часа, обърнах няколко бири. Все пак се отчетох на лостовете.

Набиране: 30х2
Кофи:30х2
Повдигане краката от вис: 2х15
~13

Бягане пресечен терен 6.6км

Най-накрая на село. Мач с децата, един малък багабонтин ми влезна в стил Марко Матераци, поожули ми десния пищял, текна тънка струйка кръв. Хем се уплаши, хем беше горд :D

Лег: 10х2@90
Тесен лег: 10х2@80
Пуш: 10х1@60
~1минута

Сега прегледах последната тренировка с тежести, неволно съм качил по 2 серии, а тренировката ми беше много по-лека. Дони и Димаг, момчета трябва да ви черпя.

ПП: Да си откъснеш домат от градината и да го заръпаш, като ябълка...безценно.

Днес терапевтично за кръста лека тяга и висене на лоста.

Тяга: 10х3@100 хват без палец
~25сек

Цял ден се заканвах на един баир отсечки да правя. Едва  дочаках да свърша работа и се пуснах в най-голямата жега да тичам.

1.5км баир, леко
10 отсечки на баира (35-40м)
2км, леко

ПП: След тягата и висенето оня ден, на кръста му се наместиха чакрите.

Един авер днеска ми се обади да сме бягали и аз пак се пуснах.

Около 7км пресечено
7х10 лицеви

Ниско темпо, приятно бягане, с изключение, че се набих в един шипков храст...

Набиране: 25х2
Кофи: 25х2
Повдигане краката от вис: 2х15
Планк 90
~12сек

Днеска не ми е ден, ама се отчетох за 15 минути на лостовете. Свалих сериите, че ги правех криви, а бройките не са ми приоритет.

Лег: 11х1@100
Тесен лег: 10х2@85
~1минута
Повдигане краката от вис: 2х15
Планк: 2 минути

Времето определено трябва да го орежа. Между няколко серии почивката беше към 30-40сек, които са ми напълно достатъчни. Започнах лега на 2 повторения, но щях да ги изкарам преко сили.

ПП: Днес получих инфо за едно обучение, което бях отписал, заради ковида и се бях набутал 2к лева. Успели са да го реорганизират за догодина Юни месец. Живот и здраве само. Супер новина.

Преден клек: 10х2@60
Пуш: 7х2@60
~30сек
Повдигане краката от лег/натискане 2х15
Повдигане краката от вис 15
Клека без напън, пуша преко сили.

Оня ден бягане 6.5км и набързо набиране.

Вчера 7км пресечено.

Вчера 150 лицеви
Занемарих тренировките, но покрай събитията в държавата не ми остава време и енергия за тренировки. За няколко дни пропътувах София-Бургас-София-Ловеч.
Ще гледам поне някакви къси лицеви да правя.

Набиране 4х10
Кофи 4х10

Около 6км пресечено

Набиране 30х2
Кофи 30х2
~12сек
Повдигане краката от вис 2х15
Озорих се на набиранията, поритах яко с крака. Свалил съм няколко кила, но последните 2 седмици нито храната е храна, нито съня е адекватен.
ПП: Изкарах си магистратурата. Пожелавам си да не се забърквам повече с бг академичните среди.

За рождения ми ден ме изненадаха с 10кг. жилетка. Разтъпках се днес с нея около 1.5-2км
Преден клек: 11х2@60
Военна: 11х1@60
~30сек.
Военната имаше повторения, в които позасилвах с краката.

Лег: 11х1@100
Тяга: 11х1@120
~30сек

Вчера:
Лицеви: 11х5 с жилетката на 10сек
Днес: 4км пресечено с жилетката 22:30

Тяга: 11х1@120
Набиране: 11х1@20
~20сек
Бицаги: 2х8@40

Лег: 3@80 90 5х1@100; 3х3@80
Тесен лег: 3х5@70
Никакъв тонус и желание.

Вчера: лицеви 11х5 с жилетка
Днес: набиране 40х1 с жилетка
~12сек.

Около 5.5км пресечено с жилетката. В жегата ми е много тегаво с тая жилетка, но по друго време нямам възможност да бягам.