Дневникът на V :]

Кардио
30 мин step up на табуретка

Храна
Ориз с коприва, кисело мляко, 4 бр. царевичочки
2 филии, запечени с яйца, сирене и неовкусен протеин; салата
кафе с кокосово мляко
зелева салата, 2 яйца, грах
ябълка
зелева салата, доза протеин
телешко кюфте, домати и краставици

П.п. имаше и малко импровизиран течен шоколад от тахан, протеин, стевия и кокосово мляко.

Влязох в 25-та седмица. Колманката се движи по-осезаемо и видимо ми мърда корема. Много яко.

Днес наблюдавах нещо интересно, което се повтори многократно. Като лежах завита, почваше да рита, а като се отвивах и оголвах корема, спираше. Не знам до каква степен улавят светлината, но си мисля, че имаше нещо свързано в тая насока.

Малката Колмънка й е било топло и се е опитвала да изрита одеалото и да се отвие 😀

Тренировка

Вече имам и дръжки за дъмбели 😁

3 сс
лег дъмбели с 15кг на ръка...бая, по 20 повторения, че леко
гребане с 1 ръка: 15 15 15х15кг

3 сс
флайс 20 20 20х8кг на ръка
гребане подхват: 10 10 10х50 кг

3 серии раменни преси успореден хват
3 сс бицепс трицепс

3 сс
румънска 20 20 15х50 кг
сиси клек до отказ

30 мин табуретка (собствено тегло и 2х8кг дъмбели)

Храна
кюфте, салата
качамак със сирене
400 г кисело мляко, салата, доза протеин
кафе с тахан

Нататък не знам

Кардио
30 мин табуретка

Храна
императорски ориз, кисело мляко
ябълка
салата, кисело мляко и протеин
салата, пилешко
Малко beef bar
протеинов бар

И ще има още месо и салата или омлет и салата

Отворете залитееее 😭

Удриии

лег 15х40 13х50 12х50 11х50 кг
+ гребане подхват 15х40 12х50 12х50 10х50 кг

флайс 20х8 20х8 20х8 кг на ръка
+ гребане Т- 15х? 15х? 15х?

високо изтегляне 10х30 10х30 10х30 10х30 кг
+ разтваряне встрани седеж 12х8 10х8 10х8 10х8 кг на ръка

3 сс бицепс чуково стоеж + трицепс кик бек

3 сс на крак Jefferson split squats и румънска (по 10тина повт.)

глутеус мост 1 крак

15 мин табуретка

Храна
зърнен бар, кисело мляко
пилешко, салата
кисело мляко, протеин, оризовки, сирене

може би ще си спретна и кайма с доматен сос

Трагедия съм с ходенето. Изморих се от некви пикливи 2 км.

Но пък красиви неща днес

Тренирах днес, силово и кардио
+  кратка разходка

Мързи ме да опиша обаче 😂

Храната - яйца, сирене, кайма, салати и ориз

Мързи ме да опиша обаче 😂

Няма страшно - мързелът не мори... но мъчи. :)

Мъчи околните 😄

Днес нищо интересно - спах почти през цялото време, защото от 10 сутринта съм с главоболие, което премина чак към 19 ч.
Съответно и без кардио, каквото ми се искаше да правя.

Надявам се това с главата да е епизодично, защото не ми се връща към първите месеци, когато често страдах от главоболие.

Храната:
качамак, телешко кюфте, кисело мляко, котидж, хляб, зеленчуци и смути от банан, ябълка и ананас (много яко смути)

Тренировка
лицеви с крака на дивана 10 10 10 10 10
+ гребане подхват 15х30 15х40 10х50 10х50 10х50

4 сс:
флайс с 8 кг на ръка (бая повторения)
хоризонтално дърпане ластик (бая)

3 сс
Арнолд преси + раменни преси, седеж, 8 кг на ръка

3 кръга
Reverse nordics
Сиси клек
Румънска с 50 кг

30 мин качване и слизане табуретка

Храната тепърва започва, с моето спане до 10:30 😂

Вчера спах кажи-речи цял ден.

Днес -
лег: 12х30 12х40 10х50 10х50 10х50
гребане: 15х30 15х40 3х10х50

3 сс флайс + хоризонтално дърпане ластици

3 сс
високо изтегляне 10х30 10х30 10х30
разтваряне встрани седеж: 10х8 8х8 8х8 кг на ръка

3 сс бицепс с лост и трицепс кик бек

румънска на 1 крак, глутеус мост на 1 крак
хип тръст със задържане

20 мин табуретка

Писна ми вече тренировки вкъщи. Леко ми е, трябва да правя по-високи бройки, а това ме изнервя.
Но може би като цяло ми писна с това седене вкъщи.

Храната - яйца, пилешко, кисело мляко, зеленчуци, оризовки, питки за дюнер, ябълка

26 г.с.

И днес спах.
Вече ме е срам от тулупите, защото ги задминах. 😀

Както Росен вика - “ти 15 мин си будна, после 2 часа спиш”.

Мисля, че е заради кофти нощен сън. Поръчала съм си една възглавница U-образна, 2 м дълга, нещо се бави доставката обаче вярвам, че ще ми помогне.
***
От днес и утре подновяваме водната аеробика на 2 басейна, но аз предадох поста си. :(

Въпреки че се чувствам добре да тренирам с тежести, го правя по-”статично”, по-премерено като движение.
Обикновеното ходене и скачане, както и разни по-енергични свижения не са ми ок, а във водната аеробика ги има доста застъпени.
Мъчно ми е, но ще ми мине.

Реално, можех да поводя тренировки март и средата на април (на теория), ама тоя тъп к*р-а-вирус...
***
Добавки
От днес почвам втория курс с йод, по 1 капка през ден, за 20 дни

Тренировка (кога ли ще дойде моментът да напиша “щангииии удрииии”

5 сс лицеви с ластици (ръце на дивана) + гребане подхват (15х30 15х40 12х50 2х10х50 кг)

По 3 сс на ръка:
избутване с ластик за гърди
хоризонтално дърпане с ластик

3 кръга рамо:
преси седеж, успореден хват 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани стоеж: 10х8 кг на ръка
задно рамо с ластик

3 кръга:
Полу сумо тяга (щото ми е къс лостът)
Румънска тяга
Сиси клек

3 серии хиперекстензии от дивана

30 мин табуретка

Храна
супа коприва, пил.пържола от бут, малко оризовки
400 г кисело мляко с нес кафе и протеин; зеленчуци
салата (зелении, чушки, домати, сирене)
и сигурно ще си правя кюфтета

Бедрата ми са +1 см, да се разбира 69.
Да беше от твърд материал, немаше ми дреме, ама тия меки работи ц ц ц ц ц...
Кой го е измислил тоя женски организъм, му запукам тиквата

Днес походих от НДК до Министерството на спорта и обратно, не по съкратен маршрут.
Не е много, но за възможностите ми е достатъчно. 😀

Много шашави са хората. Откакто обявих публично, че съм бременна (пък и да не бях, вече ми личи, а аз не мога да не се снимам, такъв виден нарцис), сякаш отворих някаква фуния, в която (някои хора) държат да си изливат непоисканите мнения, съвети и откровено злобни заплахи “ти ше видиш, ти няма да можеш да тренираш, ти няма да имаш време, ти няма да се наспиваш, ти ше станеш 200 кила”.

Да бе, бейби, ама аз не съм ти, нали се сещаш. Ти ако си станала 200 кила и си яла по цяла торта на хранене, аз не го правя. Ти си правила едни избори, аз си правя други. Не ме плаши с твоя опит, защото моят (ще) е друг.

Мълчи си там, гледай себе си, пък ако стана 200 кила, гледай ми сеира тогава.
Ама после не пропускай и да видиш как оправям килата.
😂

А темата за спортуваща с тежести бременна жена дори няма да я започвам. Че там вече е страааашно. 😁

“ти ше видиш, ти няма да можеш да тренираш, ти няма да имаш време, ти няма да се наспиваш, ти ше станеш 200 кила”.

Оф, обичайните глупости :D
Напротив!! Бъди готова за айляшки, свободен и мега-щастлив период, дори - смело бих заявила :)  - ще имаш и повече време за себе си :)
Не знам какво трябва да е правил човек, верояно нищо :D, преди майчинството, че то да му се стори тегав период.

Палец от мене за Атомското мнение.
Едно единствено условие има - всички да са здрави. Налично ли е то, другото е въпрос на организация! Но като цяло тия заплахи с “ти ще видиш”, винаги са ми бъркали в червата.
“Ти ще видиш като се ожениш!”
Ожених се, и?
“Ти ще видиш като родиш!”
Родих, и?
“Ти ще видиш, като тръгне на градина!”
Тръгна, и?
“Ти ще видиш, като родиш второ!”
Ако сме здрави, съм сигурна, че пак ще видя.

И това с: “първите три месеца никакъв сън!”
Да, даже край на всичко, не само на съня, а на живота като цяло! Божееее!

Тренировка
5 сс
лег 15х30 10х40 13х50 12х50 10х50 кг
гребане подхват 15х30 15х40 12х50 12х50 10х50 кг

2 сс
флайс 20х8 20х8 кг на ръка
вертикално дърпане с ластик на вратата

3 кръга:
раменни преси седеж: 10х8 10х8 10х8 кг на ръка
разтваряне встрани седеж: 8х8 8х8 кг на ръка
бицепс чуково
трицепс над глава

Румънска широк разкрач 3х20х50 кг

3 сс
клек гръб 10х50 кг
добро утро 8 8 5х50 кг

20 мин качване табуретка

Много заспало ми беше, даже мислех и да не тренирам обаче след една кратка разходка, се разсъних и после се получи много добре. 😀

Днес разходка из Витоша.
Бях бавна, но беше хубаво, като изключим връщането. Нанадолу ми е некомфортно на корема, както и по равно.
При изкачване нямах никакви проблеми.

Общо 8 км.

Сега обаче си ги страдам, с вдигнати крака нависоко. 😂

Вчера тренирах леко, с ластици, като умишлено не правих крака.

Бях леш след разходката. Повече няма да правя такива смели начинания (повече от 20-30 мин ходене).

Днес почивен, само разходка със Сара. Даааа, най-накрая съм си при Сара.

А иначе вчера имах инцидент с венеца, беше кървав екшън, но бързо спряхме кръвта, а тази сутрин зъболекарят спаси ситуацията. Общо взето бременността ми се отразява зле по линия на венци и кожа на лицето, въпреки ежедневните грижи, които полагам. Може би без тези грижи положението щеше да е дори по-зле. Who knows.

Тегло
27 г.с.

90 кг
+10 кг от началото

Тренировка с туби, ластик и пружини + 15 мин качване на стол.

Не ми се описва детайлно, че ще ми отнеме бая време да обясня какво и как 😂. Само ще кажа, че пружините ги намерих в килера

Пружини, батко 😆😆😆😆😆

Мислех, че с ластиците ударих дъното, но с тия пружини стигнах Марианската падина направо.....

Мислех, че с ластиците ударих дъното, но с тия пружини стигнах Марианската падина направо.....

Ще дойдеш и ти на пудовките. :D

С тия нови “извънредни епидемични обстановки” до 14 юни, май ще се наложи

Не вярвам скоро да разрешат спорт на закрито.. ...  ... ... 

Точките да се четат като хиляди псувни 😁

Не вярвам скоро да разрешат спорт на закрито

Няма да разрешат и логично да не го разрешат.

Така е, но това не пречи да си псувам. Един вид медитация ми е 😀

Тренировка
долна част:
3 кръга:
клек широк разкрач (туби)
румънска тяга на един крак, стъпила на ръба на леглото хахаха (туби)
сумо “тяга” с ластик
глутеус мост на един крак с повдигнато стъпало
—
абдуктор и махове назад с ластик

горна част:
хоризонтално дърпане с ластик (унилатерално)
вертикално дърпане с ластик (унилатерално)
пулдаун с ластик
избутване за гърди с ластик (унилатерално)
лицеви с ластик
раменни преси и разтваряне встрани с ластик

30 мин кардио качване и слизане от стол (първите 15 мин) и после от един шкаф, по-нисък от стола

Манджа
мляко, корнфлейкс елда, пиле, свински кюфтета, зеленчуци, леща...

Може и да има интересни новини по линия на фитнесите. С нетърпение очаквам официалните решения.

Вчера почивен, само две кратки разходки

Днес - цяло тяло с ластици, собствено тегло, туби; 20 мин качване и слизане от една висока пейка.

С плоскостъпие съм и се влоши напоследък. Хубавото е, че фитнесите отварят, а там имам повече избор и ще мога да щадя стъпалата, да не им стоварвам изцяло 90-те си кг.

В София, като съм, вероятно ще включа водна аеробика, ама тоя път като “клиент” ХАХАХХАХАХА

А в Ботевград ще трябва да стегна велосипеда и това да ми е кардиото, ако изобщо ми е удобно на шкембето, де, ще тествам. :D

И така, живи и здрави, да избутаме още 3 месеца. :)

30 мин качване и слизане от стол

храната:
кисело мляко, пилешко, картофи, запечени чушки със сирене и извара, зеленчуци, кафе с мед

89.7 кг

ФИТНЕС
БАТКО,
НА ФИТНЕС

Тренировка, “Мания”
лег: 15х40 13х50 10х50 10х50 кг
полулег: 3х8х40 кг
горен скрипец широко: 3х10х50 кг
долен скрипец, тясно: 15х30 15х40 12х50 кг
раменни преси, седеж: 10х10 10х12.5 10х12.5 кг на ръка + разтваряне встрани от стоеж 3х8х7.5 кг на ръка
клек гръб широк разкрач: 3х10х40 кг
лег преса широко: 3-4х15х+50 кг (нещо такова)
и няколко серии лег екстензии

20 мин вело (от модела с облегалките, който се оказа чуден за мен)

Не мога да опиша какво щастие ме завладя.
Толкова обичам залата... разбрах защо напоследък бях нервна. Липсвала ми е повече, отколкото съм предполагала.

28 г.с.

Днес беше ред на тренировка в “Релакс”

Сега съм решила да обиколя всичките си зали, да им се нарадвам 😁

Няма да описвам подробно, че не се опитах и да помня; по 3-4 серии от:

клек гръб широк разкрач
лег преса широко
лег екстензия унилатерално и билатерално
бедрено сгъване седеж
абдуктор
лег
полулег
горен скрипец
долен
раменни преси на машина
трицепс с въже
бицепс с щанга от стоеж

Без кардио, че ходих бая пеш

Прегледи: фетална морфология, 28 г.с.
Професорът каза, че бебето се развива супер, няма никакви забележки по мозък, сърце и корем.
Малката 5-6 дни напред се движи.

Иначе, пъпната връв е хваната в края на плацентата (това предния път го каза), но не е проблем, защото самата плацента ми е високо горе вече, и има хубав кръвопоток.

Направи и видео снимка-портрет. Много яки технологии. 😁

Изследвания

Днес ми пуснаха контролно ПКК и урина, отделно ми се падаше да проследя и TSH.

Нивата са паднали още -
1.678 са сега; Преди 40 дни резултатът беше 2.499. Ендокринологът е доволна, запазваме дозата еутирокс 25 мкг и юли ново тестване.

Резултатите от ПКК и урина ще коментираме в понеделник с гинеколога. Имам няколко показатели извън референтните стойности.

Горките ми вени. Що изследвания преживяват 😂

Оставих си най-любимата зала за финал на седмичното обикаляне 😆 Мисията изпълнена - да посетя всички зали, в които тренирам..

Тренировка, Gymsa Fitness
5 мин пътека

лег: 15х40 13х50 10х50 10х50 кг
полулег: 3х8х40 кг
горен скрипец широко: 15х35 10х40 10х50 10х40 кг
долен, тясно: 3х12-10 ама не помня кг
рамо: 3сс преси на машина + разтваряне встрани стоеж
клек гръб: 3х10х40 кг (широко)
румънска с дъмбели: 3х15х17.5 кг в ръка
лег екстензии 3-4 серии

10 мин пътека

И да се види как местя киборгското си тяло 😂

Тренировка, “Релакс”
(може да не са ми съвсем точни записките😆)
5 мин вело

горен скрипец широко, успореден 10х35 10х40 10х50
горен скрипец тесен успореден 10х30 10х35 10х35 кг
долен скрипец, тесен 3-4х10 с до 40 кг
полулег 3х10х40
лег 15х40 3х10х50
флайс 3х12х12 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж 3х10х9 кг на ръка
румънска тяга 3х15х40 кг
лег екстензия и бедрено сгъване от седеж (унилатерални)

10 мин вело

Храната не я вписвам, защото си е същата - кисело мляко, яйца, сирене, старая се да увеличавам месото ама не е идеално, зеленчуци, оризовки/ориз/царевичочки/картофи, ябълки

ПКК ми е добре.

Ще добавя обаче желязо към добавките. Досега нямаше нужда, но вече има индикации.

В урината ми има някакви бактерии, което ме изнерви... пробата ми обаче не беше стерилна, затова утре ще отида да дам стерилна, да се види какво точно е и как да се процедира. Надявам се да не е нещо сериозно и бързо да се справя.
Факт е, че нямам никакви оплаквания.
А миналия месец резултатите бяха ок, така че е нещо скорошно.

Тренировка, “Релакс”
15 мин стълби на 5-то ниво (смЕх)

широк гръбен на машиина: 15х+15 кг на ръка, 3х14х+25 кг на ръка
долен скрипец, тесен: 15х30 15х35 12х40 кг
лег: 15х40 12х50 2х10х50 кг
флайс: 3х15х12 кг на ръка
рамо: 3 смесени серии високо изтегляне 10х25 кг + разтваряне встрани от стоеж 10х8 кг на ръка
бицепс лост от стоеж
трицепс лег тесен хват
клек гръб: 3х10х40 кг (това ужасява всички наоколо, но никой не отчита факта, че преди 6 месеца 10-ките бяха със 100 кг)
лег екстензии
бедрено сгъване седеж

Мислех да се връщам към сплита си (гръб/гърди и крака/рамо, естествено не в тежко-средно-леко протокол хахаха) обаче после се отказах. По-разумно е да минавам през цяло тяло - навлизам в етап, в който не се знае дали ще съм в кондиция да поддържам тренировки през ден, така че ако се наложи да пропусна някой ден, да не е някаква драма. Дето се вика - и само 2 тренировки да са седмично, поне ще знам, че съм направила всичко, но естествено, че се надявам до последно да се чувствам така добре.

В началото бяха забавни реакциите спрямо тренираща бременна жена, но вече всички са ми досадни, затова пак ставам асоциално тип в залата - слушалките на макс и да се оправят.

Добавки
купих си желязо, но и още някои неща, така че обновеният списък на добавките е:

фолиева киселина
б-6
б-12
селен
магнезий
желязо
коралов калций
креатин

Никога не съм пила толкова неща. По принцип не съм изоообщо фен и с начина на живот, който поддържах, нямаше и нужда от допълнителен прием на каквото и да било (изключая епизодично Д3) обаче сега обстоятелствата го налагат.
Чакам да родя, да ми се нормализира организмът, и да си оставя само креатинчето, че е досадно с толкова “гуджули” :D
——
(Тъжен и шибан ден иначе, но... живот).

Значииии,корем недей да тренираш...добре ти върви и така))))).

хахахаххахахха нали, анаболизъм в чист вид

Знаеш ли, че вече почнах да се питам как се чувстват мъжете с мнооого големи “бирени шкембета” - ми то неудобно да се наведеш, да се свиеш, да се храниш от маса дори.

Понеже споделих с един приятел, той ми вика “ми пречи им, ама те не се движат особено много и не го отразяват така, както ти” :D

Резултатите от стерилната урина са ок. Няма инфекции.

Тренировка, Релакс

15 мин вело

лег: 15х40 13х50 2х10х50 кг
полулег: 3х10х40 кг
лат машина: 3х8-10 до 60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 4 серии до 40 кг
раменни преси на машина
унилатерална лег преса 3х12 х +40 кг
унатерални глутеус ритници на машина 3х10х+20
лег екстензии  (уни- и билатерални)