JUST DO IT.

29.01.2020

Тренировка: гърди и ръце
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2, 5 кг.
Лег с дъмбели - 4 х 10
Флайс с дъмбели - 4 х 10
Изтласкаване на лост над глава - 4 х 12
Изнасяне на дъмбели на страни за рамо - 4 х 15
Изнасяне на дъмбели напред за рамо - 4 х 15
Сгъване за бицепс с лост - 4 х 12
Разгъване за трицепс  - 4 х 12
Кофички на пейка - 3 х 15

Храна:
към 13:30- сандвич с шунка и кашкавал
тренировка на гладно, след тренировка - пъстърва и малко салата

30.01. - без тренировка

31.01.2020 г.

днес: кардио
Кростренажор - 50 минути
Повдигане на крака назад, от права лежанка, за глутеус 4x20 с тежест на глезена
Глутеус мост с 5 кг на таза със задържане в горна позиция - 4х 20
Преси с повдигане на диск 5кг.  5x10
Ножички от права лежанка 100

Храна”
към 13:00 - печено пилешко филе и зеленчуци на грил
тренировка на гладно към 19:00
към 21:30 ще ям печена пъстърва и зеленчуци на грил тиган

П.С. До лятото може да успея да изкарам някоя друга плочка 😄 😄

02.02

долна част
1. Кростренажор  – 15минути
2. Клек с големия лост с добавена тежест две по 5кг. – 4 серии по 12 повторения -
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения ( първата серия е без добавена тежест, след това сложих две по 10 кг)
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака – 3 серии по 12 повторения ( с големи лост + добавена тежест две по 2, 5кг. )
6 Напади – 3 серии по 12 на крак

Храна: яденето е само едно за деня към 18:00 часа: пилешко филе и грах с две топки ориз

П.С. Бихте ли ми препоръчали, нещо ефективно, за превенция срещу стрии ?

02.02
П.С. Бихте ли ми препоръчали, нещо ефективно, за превенция срещу стрии ?

Срещу появяването им или да ги заличиш след като вече са се появили?

По-скоро срещу появяването им. Имам стари, които са на гърдите, но това е загубена кауза според мен 😄

Да, така е, загубена кауза са старите. Само да не почерняваш помага срещу тях.

Нови - най-сигурната рецепта е да не напълняваш бързо. Също са генетично определени/ Някои се цепят, други - не. Казват че разни мазила помагат, може би до известна степен само помагат. Жена ми дори от три износени деца няма грам стрии, а не знам с нещо да се е мазала.

03.01

Тренировка: гръб и рамо
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х 12 @ 21 кг
2. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
5. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
6. Вертолет с широк хват - 4 х 15 @ 10 кг
7. Изнасяне напред с диск 5 кг - 3 х 15@ 15 кг.
8. Разтваряне на настрани наведена с 4 кг- 3х 12 кг
9. Хиперекстензии - 4 х 15 в супер серия с планк -  4 х 1 минута
10. Разтягане

Храна:
сутринта - две парчета от милинки
към обяд - пилешко филе, салата зеле
след тренировка, към 21:15 - 3 кокоши яйца, два резена кашкавал и салата моркови

Две думи и за днешния ден: от сутринта ми тръгна на криво. С голяма изненада, установих, че кафето ми е свършило, а за мен си е цял ритуал.. докато се оправям за работа си го пия пред компа с хубава музичка и една две цигари. В офиса ....много работа и нерви, останах и извънредно ( отново ) и през целия ден се чувствах така сякаш някои ме е цапнал с мокър парцал. Изморена съм и имам нужда някой да ми милва косичката..

04.01

Тренировка: гърди и ръце
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Изтласкаване на лост над глава - 4 х 12
Изнасяне на дъмбели на страни за рамо - 4 х 15
Изнасяне на дъмбели напред за рамо - 4 х 15
Сгъване за бицепс с лост - 4 х 12
Кикбек за трицепс  - 4 х 15
Кофички на пейка - 3 х 15

Храна:
за обяд: пилешко филе и салата зеле
след обед оризовки
след тренировка - суши от хепи 😄

От Хепи не е суши, а ориз с риба и нори и другите производни л@@на.
СорЕ за спама, но и Орлин не яде суши в Хепи.

Не знам за кой Орлин говориш, но това няма значение. Не ям често суши ( или както го наричаш) от там, но го докарват от към вкус, а и с бялото вино добре вървеше 😃

05.02

Сряда - ден без тренировка
Ставане::  6:30
Храна:
преди обяд: малко сурови ядки - микс
12:30 - пуешко месо и печени зеленчуци
към 19:00 часа - салата Цезар с пилешко

След работа се видяхме с момичетата на сладки приказки. Бяхме седнали близо до една витрина с някакви шоколадови торти... ох как ми говореха през цялото време, едвам се сдържах да се не се натъпча с някое парче. Сега затапвам глада си за сладко с горчив чай.. бляк 😄

06.02

долна част
1. Кростренажор  – 15минути
2. Клек с големия лост с добавена тежест две по 5кг. – 4 серии по 12 повторения -
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения ( първата серия е без добавена тежест, след това сложих две по 10 кг)
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака – 3 серии по 12 повторения ( с големи лост + добавена тежест две по 2, 5кг. )
6 Напади – 3 серии по 12 на крак

Храна:
12:30 - кисело мляко с овесени ядки и две парчета шоколад линд ( тези торти от вчера ме поквариха : D )
тренировката ми е на гладно
към 21:00 ще ям пилешки гърди със салата зеле

10.02.2020

Привет :P
Тренировка днес: гръб и задно бедро
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х 12 @ 21 кг
2. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
5. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг.
6 Тяга с прави крака с два дъмбела по 7 кг - 3 х 15
7. Сгъвач - 3 х 15
8. Добро утро с 15 кг - 3х15
9. Хиперекстензии - 4 х 15 в супер серия с планк -  4 х 1 минута
10. Разтягане

Храна:
към 13:00 - салата зеле с моркови и магданоз и пилешко филе
към 20:30 кисело мляко с извара

Днес, чичкото от залата, който ми дава съвети за тренировките, ми каза, че много съм отслабнала, в офиса също ми го повтарят,  но интересното е, че кантара показва пак 58 кг. :(

Днес, чичкото от залата, който ми дава съвети за тренировките, ми каза, че много съм отслабнала, в офиса също ми го повтарят,  но интересното е, че кантара показва пак 58 кг. :(

Нормално е. Като подновиш тренировките, мускулите започват да се уплътняват и натежават. В същото време промяната в диетата и двигателната активност води до сваляне на мазнини. Двете се компенсират взаимно (поне в твоя случай), а обиколките намаляват.

Боби, благодаря ти за коментара, подейства ми доста обнадеждаващо. Може би ще трябва да спра да се тегля толкова често и да разчитам повече на метъра 🙂

11.02.2020

Тренировка: гърди и рамо
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Изнасяне на дъмбели на страни за рамо - 4 х 15
Изнасяне на дъмбели напред за рамо - 4 х 15
Вертолет с кривия лост - 3 х 15
Задно рамо наведена 3 х 15

Храна:
към 13:00 - пилешко филе и салата зеле
след обед една меденка ( имаше почерпка в офиса и избрах най-малкото зло 😄 )
след тренировка: салата бейби спанак с морков, зелена чушка, кашкавал лъжица зехтин и лимон

Денят ми беше много хубав. Отметнах доста задачи в офиса, дори успях да си тръгна на време 🙂

11.02.2020

днес: кардио
Кростренажор - 50 минути ( 10 км)
Повдигане на крака назад, за глутеус 4x20 с тежест на глезена
Глутеус мост с 5 кг на таза със задържане в горна позиция - 4х 20
Преси с повдигане на диск 5кг.  5x10
Ножички от права лежанка 100

Храна:
към 13:00 - кофичка кисело мляко с 50 гр. овесени ядки и два банана
тренировка на гладно
след тренировка: зелена салата с пилешко

14.02

долна част
1. Кростренажор  – 15минути
2. Клек с големия лост с добавена тежест две по 5кг. – 4 серии по 12 повторения -
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения ( първата серия е без добавена тежест, след това сложих две по 10 кг)
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака – 3 серии по 12 повторения ( с големи лост + добавена тежест две по 2, 5кг. )
6 Напади – 3 серии по 12 на крак
7. В супер серия - разгъване за трицепс и сгъване за бицепс - 4 х 15
8. Кофички на пейка - 3 х 20

Храна:
към 13:00 - пилешко филе и салата зеле
след тренировка - омлет със сирене

15.02.2020

днес: кардио
Кростренажор - 50 минути ( 10 км)
Повдигане на крака назад, за глутеус 4x20 с тежест на глезена
Глутеус мост с 5 кг на таза - 4х 20
Коремни преси - късички -  4 х 20
Преси с повдигане на диск 5кг.  5x10
Ножички от права лежанка 100

Храната за деня ми беше само след тренировка: зелена салата с авокадо и рукола, пилешко филе, няколко хапки ориз

16.02.2020

Тренировка: гръб и ръце
1. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
2. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
3. Гребане с щанга - 4 х 12 @ 19 кг.
5. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
6. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
7. Изнасяне напред с диск 5 кг - 3 х 15@ 15 кг.
8. В супер серия - сгъване за бицепс с малкия лост и разгъване за трицепс  - 3х 15
9. В супер серия - сгъване за бицепс с гири + кик бек - 3 х 13

Храната за деня ще само след тренировка: пилешка пържола от бут, зелена салата, краставица ( в момента месото е във фурната )

Днес се чувствах много силна, имах енергия, въпреки че не бях яла. Доста добре мина като цяло. През деня похарчих малко пари в мола. Взех си нови дънки ( един номер по-малки, от обичайното, което нося) , горница и бюстие за фитнес. За бюстието май се подцених, защото не ми се мереше и го взех директно, но сега като го облякох, установих, че май малко ме смачква ( надявам се да се разпусне ) : D

17.02.2020 г.

Тренировка: гърди и рамо и малко корем
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от права лежанка- 4 х 10
Изнасяне на дъмбели на страни за рамо - 4 х 15
Изнасяне на дъмбели напред за рамо - 4 х 15
Вертолет с кривия лост - 3 х 15
Избутване дъмбели над глава (права) 3 х 15 с две по 4 кг.
В кръг - преси от наклонена лежанка + преси от пейка със събиране на колената към гърди + руско усукване с 5 кг - 4 х 20 всяко

Храна:
преди обяд три форнети
към 13:00 часа - пилешко филе и 100 гр. салата рулца от раци
след тренировка - зелена салата, краставица

Трябва да си намеря читав майстор, защото пералнята ми снощи протече, а е на три години.  Цялото ми помещение се наводни. Не мога да разбера какъв и е проблема, филтъра е ок, подозирам, че може да е нещо от маркуча. Много тъжно :(

18.02.2020

Днес: кардио
Кростренажор - 50 минути ( 10 км)
Тяга с прави крака - 5 х 15@20 кг.
Повдигане на крака назад, за глутеус 4x20 с тежест на глезена
Глутеус мост с 5 кг на таза - 4х 20

Храна:
преди обяд някакво безвкусно барче без захар и глутен
към 13:00 - пилешко филе и салата зеле с моркови и магданоз
след тренировка: кисело мляко с извара и малко канела

20.02.2020

Суперсерия:
разгъване на машина 3 по 20
+ сгъване на машина /пръстите на шпиц/  3 по 20

Ритници с тежест 3 серии на крак х 10 повторения
Сумо клек с пудовка- 3 по 10
Адуктор 3 х 20
Напади  - 2 серии x 20
Тяга с прав лост за задно бедро и глутеус 3х10 - 19 кг.

Храна:
към 13:00 - пилешко филе и салата зеле
след обед едно от безвкусните барчета, без глутен и захар и шепа крънч със семена
след тренировка салата от зелении разни - бейби спанак, червено зеле, айсберг и т.н. малко маслини, кашкавал, лимон и зехтин, две чаши бяло вино

21.02.2020

Тренировка: гръб и рамо
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х 12 @ 21 кг.
2. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
5. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
6. Разтваряне ръцете настрани - 4 х 12
7. Хиперекстензии - 3 х 20

Храна:
към 13:00 - сьомга, картофено пюре  и спанак с киноа ( добре си хапнах )
след тренировка: кисело мляко без лактоза с извара и малко маслини

22.02.2020

Тренировка: гърди и ръце
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Изтласкаване на лост над глава - 4 х 12
Вертолет - 4 х 12
Сгъване за бицепс с лост - 4 х 12
Кикбек за трицепс  - 4 х 15
Кофички на пейка - 3 х 15

Храна:
към 13:00 - кисело мляко без лактоза, две парчета черен шоколад и 50 грама овесени ядки
след тренировка - бейби спанак, маслини, кашкавал и краставица

Мерки измерени сутринта на гладно:
Кг: 56.3 ( има раздвижване : D )
Талия - 61 см
Гръдна - 90 см
Ханш - 93 см ( предният месец беше 96 )
Бедро 53 см 
Прасец 32 см
Бицепс - 27 см

Сутринта си пуснах пълна кръвна картина, калций, фосфор и разни други неща - на пръв поглед всичко ми е в норма. Взех си и таблетки семена от грейпфрут от Swanson Superior Herbs.

24.02.2020

Кардио и крака: много пот се изля :D
Кростренажор - 50 минути ( 10 км)
Сумо клек с пудовка - 5 х 15
Тяга с прави крака - 5 х 15@20 кг.
Повдигане на крака назад, за глутеус 4x20 с тежест на глезена
Глутеус мост с 5 кг на таза - 4х 20
Повдигане на диск над глава - 4 х 20

Храна:
преди обяд пълнозърнесто рогче със сирене
към 13:00 - салата Цезар
след тренировка: печено пилешко бутче, салата бейби спанак, краставица, няколко маслини

25.02.2020

Тренировка: гръб и рамо
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х 12 @ 21 кг.
2. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
5. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
6. Изнасяне диск напред - 4 х 12
7. Хиперекстензии - 3 х 20

Храна: голям глад днес
преди обяд: пълнозърнесто рогче със сирене
към 13:00 - пилешко филе и малко печени картофи на фурна
след обед имаше почерпка и си взех някаква шоколадова пастичка
след тренировка: омлет от три яйца и сирене

26.02.2020

Тренировка: гърди и ръце
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Изтласкаване на лост над глава - 4 х 12
Изнасяне на гири настрани - 4 х 12
Сгъване за бицепс с лост - 4 х 12
Кикбек за трицепс  - 4 х 15
Кофички на пейка - 3 х 15

Храната не е много за описване ама за протокола:
към 14:00 - една активиа и от безвкусните барчета
след тренировка: пълнозърнести макарони с пилешко и сметана

29.02.2020 г.

долна част
1. Кростренажор  – 45минути
2. Клек с големия лост с добавена тежест две по 5кг. – 4 серии по 12 повторения
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения с две по 10 кг. ( в супер серия с различна позиция на краката)
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака – 3 серии по 12 повторения ( с големи лост + добавена тежест две по 2, 5кг. )

Храната е само след тренировка - телешко с манатарки

Последните два дни не съм тренирала, защото имах доста силни болки в корема, но вече съм ок.

01.03.2020

Тренировка: гръб и ръце
1. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
2. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
3. Гребане с щанга - 4 х 12 @ 19 кг.
5. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
6. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
7. Изнасяне напред с диск 5 кг - 3 х 15@ 15 кг.
8. В супер серия - сгъване за бицепс с малкия лост и разгъване за трицепс  - 3 х 15
9. В супер серия - сгъване за бицепс с гири + кик бек - 3 х 12

Храна
през деня половина пакет оризовки и две от барчетата без глутен и захар
след тренировка: от телешкото с манатарки и малка питка

02.03.2020

Тренировка: гърди и рамо и малко корем
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от права лежанка- 4 х 10
Избутване дъмбели над глава 3 х 15 с две по 4 кг.
Вертолет с кривия лост - 3 х 15
Изнасяне на дъмбели на страни за рамо - 4 х 15
Изнасяне на диск напред за рамо - 4 х 15
В кръг - преси от наклонена лежанка + преси от пейка със събиране на колената към гърди + руско усукване с 5 кг - 4 х 20 всяко

Храна:
към обяд: милинки
след тренировка: пилешки карета с гъбено рагу и малко картофи

07.03.2020

Привет! Тази седмица не ми остана много време да описвам активността ми, но не съм си спирала тренировките.

Тренировка: гръб и рамо
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х 12 @ 21 кг.
2. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
5. Разтваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
6. Разтваряне на ръцете настрани с гири по 4 кг. - 3х 15
7. Изнасяне диск 5 кг. напред - 4 х 12
8. Хиперекстензии - 3 х 20

Храна:
към 12:00 часа - 3 бъркани яйца със сирене
след тренировка: кисело мляко с извара и една лъжица овесени ядки

През седмицата ходих на лекар, оказа се, че с постоянния стрес, на който ме подлагат в работата, съм си претоварила нервната система... Доктора ми предложи, да започна приема на някакви успокоителни, но засега се въздържам. Ако след отпуската не се чувствам по-добре, ще го обмисля по-сериозно.

Честит 8 март!

Много благодаря! :)

08.03.2020

Тренировка: гърди и ръце
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Вертолет с широк хват - 4 х 15
Сгъване за бицепс с лост - 4 х 12 + разгъване на скрипец - 4 х 12
Кикбек за трицепс  - 4 х 15
Кофички на пейка - 3 х 15

Храната е само след тренировка: пилешко филе с броколи на фурна и доста вино :D

Беше прекрасна неделя (sun).  Почивах и прекарах целият ден с приятелки навън - магазини, кафе, разходка до крепостта Овеч, сладки приказки, просто чудесно :) :)
В залата пък очаквали да ме видят и ми подариха цветенца, много мил жест, сгря ми се душицата :)

09.03.2020

Ден без тренировка и особена активност, но пък с вредна храна и вино :D.

10.03.2020
Тренировка 18:30 Кардио и корем
1. Кростренажор -50 минути - 10 км
2. Корем - около 150 различни

Трябваше да правя крака, но залата беше фул, а и бях уморена след работа, така че се задоволих само с кардио.. Идва лято и хората се активизираха :D

Храната се само след тренировка: пилешко филе и салата със спанак и малко кашкавал

11.03.2020

долна част - 19:00 часа
1. Кростренажор  – 15минути
2. Клек 30кг – 4 серии по 12 повторения
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения - в супер серия в различно положение на краката
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака – 3 серии по 12 повторения- 20 кг
6 Напади – 3 серии по 12 на крак

Храна:
преди обяд две кафета без захар и един или може би два шоколадови бонбона от някаква почерпка
за обяд кисело мляко с овесени ядки и сурови лешници
след тренировка: пилешко филе и салата бейби спанак с лимон и зехтин

Денят ми беше долу горе спокоен,отхвърлих доста задачи. Иначе в залата, почивките между сериите бяха минимални Излязох вир вода, много приятно усещане. По време на тренировката някакъв чичко дойде при мен и ми каза много да внимавам когато правя крака, особено с клека, за да не заприличам на бъчва.. започна да ми обяснява как трябва на наблягам на упражненията със собствено тегло, да правя повече кардио и т.н. и щели да се случат нещата :D. Не знам как успявам да ги предизвикам да идват и да изразяват мнението си. 

12.03.2020

Тренировка: гръб
1. Придърпване на скрипец с тесен подхват - 4 х 12 @ 21 кг.
2. Долен скрипец -  4 х 12 @  20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Гребане с щанга - 4 х 12 @ 19 кг.
5. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
6. Сгъване за бицепс с малкия лост  - 3 х 15
9. Сгъване за бицепс с гири - 3 х 12

Храната ми пак е само след тренировка: пилешко с черен ориз и вино. Целия ден бях навън, на доста тежък сигнал. Излязох от офиса в 9:00 и се върнах 18:30 часа. Обикаляне, писане, обяснения по телефона, към края на деня вече ми беше трудно да си кажа името :D

31.05.2020

Уууу бая, време не съм влизала (wasntme)

Такааа, за протокола с две-пет думи:
Не съм спирала да тренирам по време на тази карантина. ( ако тренировките в къщи и бягането в гората могат да се броят за трениране де ).Храната си е същата, теглото ми вече е 53 кг. Успях да докарам три набирания с подхват, общо взето доволна съм, вървят някак си нещата :D.В залата се върнах от първия ден след позволението, но забравих да вписвам.

Тренировката ми от днес: гръб и ръце
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х12 @ 15 кг
2. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
5. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
6. Изнасяне напред с диск 5 кг - 3 х 15@ 15 кг.
7. В супер серия - сгъване за бицепс с малкия лост и разгъване за трицепс  - 3 х 15
8. В супер серия - сгъване за бицепс с гири + кик бек - 3 х 12

Храната през деня: доста ягоди, след тренировка четири яйца от щастливи кокошки и сирене

П.С. Някой ползвал ли е NUTREX Lipo 6 Black и какви отзиви може да даде? :)

01.06.2020

Тренировка: гърди и рамо и малко корем
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от права лежанка- 4 х 10
Избутване дъмбели над глава 3 х 15 с две по 4 кг.
Вертолет с кривия лост - 3 х 15
Изнасяне на дъмбели на страни за рамо - 4 х 15
Изнасяне на диск напред за рамо - 4 х 15
В кръг - преси от наклонена лежанка + преси от пейка със събиране на колената към гърди + руско усукване с 5 кг - 4 х 20 всяко

Храна:
към обяд: две безглутенови барчета и бадеми
след тренировка: 4 яйца в масло и салата бейби спанак

02.06.2020

днес: кардио
Кростренажор - 50 минути ( 10 км)
Повдигане на крака назад, за глутеус 4x20 с тежест на глезена
Глутеус мост с 5 кг на таза със задържане в горна позиция - 4х 20
Преси с повдигане на диск 5кг.  5x10
Ножички от права лежанка 100

Храна:
към 13:00 - салата Цезар
след тренировка: мидички, пресни пресни извадени днес от моренцето 😇