Cuz I'm T.N.T

Днес вдигнах предният клек с малко. 35,5 кг вече осезаемо започва да ми тежи и то на китките, не на Г😍зЪ.
Времето тук е лошо и няма ходене в гората, за сметка на това от месене и точене имам мускулна треска на раменете хаха. Вчера домашни пици
и козунак ( Козунакът ми стана хипер вкусен), днес мекици.... мааани само тесто и алкохол. 😁🍷Добре че потренирвам хаха.

Тренировката днес:

1. Преден клек: 5,5,5,5,5 х 35,5 (Хари Зерчер клек)
2. Преден клек с 2 сек задържане в долна точка: 8,8,8,8 х 25, 5кг(.Хари Зерчер)
3. Напади с преден хват: 10,10,10,10 на крак с 15,5кг

4. Три кръга:
- Ренегатско гребане: 8,8,8 на ръка с 2 х 15кг
- Абдуктор с ластик : 3 х отказ
- Рачешко ходене с ластик: 3 х отказ

Всичко изглежда страхотно , а предполагам, че вкусът надминава и визията . От снимката на пицата направи ми потекоха лигите ...

Всичко изглежда страхотно , а предполагам, че вкусът надминава и визията . От снимката на пицата направи ми потекоха лигите ...

Благодаря! 🍷
Харката дълго време беше главен пицар, та понаучих разни работи. Иначе много обичам да готвя и сега като имам толкова време, направо ми е много кеф!

Даже имам алгоритъм, в който бих ги ял: пица - мекици с мед и сирене - пица - козунак с течен шоколад - пица. Страшна работа, верно

Има дни като днес, в които хич не ми се тренира, а се оказва, че тренировката супер добре ми върви😁То, не че е нещо особено де, с тези килограми. Но добре натоварих все пак.
С малки почивки, бързо и лесно.
Е, ренегадските си ме Узорват. Ама после ми иде да хвръкна.
Предната тренировка я завърших с Маn Makers. Мисля
да ги редувам, една тренировка ренегатски, една Man Makers. Изобщо не мога да ги сравнявам, но и двете супер много ми харесват.
Днес ми пристигна speed rope и се оказа, че мога да си скачам много добре. Явно въжетата в залата са некачествени.
Ще пробвам да правя по поне 500 скока на ден, а да видим.

Тренировката от 20.04.20:

1. Пуш преса: 6,6,6,6,6 х 32 кг
2. Военна преса: 6,4 х 27кг, 8,8х 25кг
3. Man Makers : 5,5,5 с 2 х 10кг с малки почивки, колкото да раздишам между сериите.
4. Y T I: 3 пъти до отказ
5. Зло колело от коляно: 3 х 12

Тренировката днес:

1.Тяга: 10,10,10,10,10 х 52кг
2. Сумо тяга от дефицит: 8,8,8,8 х 44,5кг
3. Гребане: 12,12 х 34,5кг, 10,10 х 37кг
4. Ренегатско гребане:16,16,16( 8 на ръка) с 2 х 15кг
5. СС:
- Абдуктор с ластик: 3 до отказ
- Рачешко ходене едновременно с бицепсово сгъване: 3 до отказ

Какво и трябва на една жена? - поляна и бутилка вино хахха🍷😁😍 е, и някой друг коктейл 🍹🍹🍹

Вмера 7-8км в гората и много скачане на въже.
Днес за пръв път от както тренирам, усетих някакъв напредък на лежанката. На всякъде имах много сила и ми беше леко.
На Мен Мейкърсите свалих на 2 х 7.5, защото с десетките, диаметърът на дисковете е голям и са много неудобни и се кривят при тръстера. Иначе с 15кг ми е много леко, но ще увеличавал бройките за време.

Тренировката днес:

1. Флор преса: 6,8,8,8 8 х 34,5кг
2. Флор преса с тесен хват и 2 сек пауза: 12 12,12,12 х 27кг
3. Флор преса с дъмбели: 12,12,10,10 с 2 х 12,5кг
4. Пуловър:12,12,12 с 15кг
5.Man Makers: 10 с 2 х 7,5кг

Като съм свикнала да тренирам следобяд, много трудно ми идва музата за тренировка сутрин след ставане.
Всичко ми вървеше много мудно и музиката ми беше много силна, да не говорим, че когато  Хари ми подава щангата и ме целува през нея, първите няколко пъти чак се издразних, защото много се разсейвам така....😅 После ми стана гузно и се насилих да се стегна хаха. Е, към края на тренировката музата ми дойде(демек почувствах прилив на енергия) най-накрая се събудих, след почти един час клек и реших да завърша с малко тежка тяга на един крак. Тамън почувствах, че започнах да тренирам и то взе че свърши. 😁😁😁
Иначе на предния клек вече не ми тежи на китките, нищо че държа щангата само с по два пръста. Явно нацелих правилният хват. 37кг са ми тамън за тези бройки. Ще направя още една тренировка с тези кила и вдигам на 40😍
Вчера имаме отново около 8-9км ит гората, а вечерта излезнахме до голф игрището, където поскачах на въже около 500, разбити на по няколко по 50, 60, 80 и 100 скока. Хванах му цаката най-накрая.

Тренировката днес:

1. Преден клек: 6,6,6,6, 6 х 37кг(Хари Зерчер клек)
2. Преден клек с 2 сек задържане в долна точка: 8,8,8,8 х 27кг(Хари Зерчер)
3. Напади с преден хват: 10,10,10,10 на крак с 22кг
4. Тяга на един крак: 8,8,6 на крак с 32кг
5.СС:
- Абдуктор с ластик : 3 х отказ
- Рачешко ходене с ластик: 3 х отказ

Вчера се чудихме вече какво да готвим. Имахме доста голямо количество бекон и Хари реши, че можем да изненадаме момчетата с нещо като Subway сандвичи. Купихме едни дебели еднометрови франзели и ги кръцнахме на половина, напълнихме ги с бекон, яйца, домати, краставица и три соса мамуууу. Не знам как се изяжда половин метров сандвич, но и двамата  се справиха и то по два пъти хахха

Айде хора,
Честит Празник на всички вас, готини съфорумци!
Бъдете здрави и разумни, пазете се и се обичайте!
Наздраве! 🍷🍷🍷

При последните четири тренировки нямаше нищо съществено за отбелязване, затова не ги и писах на деня. Тук таме някое кило нагоре, но на тягата вече няма на къде да вдигам, последно сложих на лоста тежестите си за глезени и с тях всичко общо е 54.5кг.
С изключение на последните 3 дни, поради МЦ, скачам на въже всеки ден, като вече мога да правя над 120 в серия хаха голямо постижение 😁. Гледам да правя над 500 до 800 скока, това за сега постигнах.  Харесва ми, ще се стремя да скачам всеки ден и когато тръгна на работа.
Иначе продължаваме с преходите през гората. Мнооооого е красиво в момента. Супер раззеленено. Не съм си представяла, че зеленото може да има толкова много нюанси, чак главата не ми го побира. В момента, в който стъпим между дърветата и се чувствам като опиянена (не че буквално не съм де 😁🍷😁🍷)
Природата ми даде много тези седмици, ако нямахме възможност да правим тези разходки из парковете и горите, сигурно щях да съм тотално изперкала.
Последните тренировки:

28.4.20:

1. Пуш преса: 7,7,7,7 х 32 кг
2. Военна преса: 6,4,5,5 х 27кг,
3. Странична преса: 5,5,5 на ръка с 13кг
4. Ренегатско гребане: 16,16,16 с 2 х 15.5кг
5. Зло колело от коляно: 3 х 12

01.5.20

1.Тяга: 10,10,10,10,10 х 54кг
2. Сумо тяга от дефицит: 10,10,10,10 х 44,5кг
3. Гребане: 12,12 х 37кгг, 8,8 х 39.5кг
4. СС:
- Сгъване за бицепс: 16,16,16 на ръка с 5кг
- Руско усукване : 60,60,40 с 12.5кг

04.5.20

1. Флор преса: 8,8,8,8,8 х 34,5кг
2. Флор преса с тесен хват и 2 сек пауза: 12 12,12,12 х 27кг
3. Флор преса с дъмбели: 12,12,10,10 с 2 х 13 кг
4. Пуловър: 16,16,16 с 15,5кг
5.Man Makers: 10 с 2 х 10 кг

07.5.20

1. Преден клек: 8,8,8,8, 8х 37кг (Хари Зерчер клек)
2. Преден клек с 2 сек задържане в долна точка: 8,8,8,8 х 27кг(Хари Зерчер)
3. Напади с преден хват: 8,8,8,8 на крак с 27кг
4. Тяга на един крак: 8,8,8 на крак с 27кг
5.СС:
- Абдуктор с ластик : 3 х отказ
- Рачешко ходене с ластик: 3 х отказ

Същински елф,Мария ❤

Много добри две тренировки.
Пуш пресата приятно ме изненада. Хубави петички с 34,5кг, при това с аванс, а днес на тягата сложихме два плика с котешка тоалетна 😁👌отстрани на лоста, с което общо се получиха 58.7кг и това е май, повече няма на къде.
На злото колело вече съм напълно сигурна и мисля, че го правя технично.
А Харката расте като гъба. 😍Рамена, бицепс, гръб, всичко е с поне 3-4 см нагоре, само за месец и половина домашни тренировки, по моя схема.
Абе, Мара доволна!

9.5.20

1. Пуш преса: 5,5,5,5,5 х 34.5кг
2. Военна преса: 6,6 х 27кг, 8,8 x 24.5кг
3. Арнолд преси:10,10,10 с 2 х 10.5кг
4. СС:
- Изнасяне ръцете напред: 12,12,12 с 12кг
- Изнасяне ръцете встрани от наклон: 12,12,12 с 2 х 2.5кг
5. Къси коремни с 16кг: 30,30,30

Тренировката днес:

1.Тяга: 10,10,10,10,10 х 58.7кг
2. Сумо тяга от дефицит: 10,10,10,10 х 47кг
3. Гребане: 10 х 39.5кг, 10,10х 42кгг, 12 х 39.5кг
4. СС:
- Сгъване за бицепс: 16,16,16 на ръка с 5кг
5. Зло колело от коляно: 16,16,16

След последната тренировка на 13, починахме 4 дни, с днес включително.
Всеки ден скачам на въже и правя някакви други усилия, къде коремни, къде лицеви и някакви набирания, всеки път като мина покрай лоста 😁Нищо кой знае какво, но си го записвам като движение.
Утре ще събера две тренировки в едно, за да няма какво да наваксваме, заради дългата почивка. Доволна съм как напредват пуш и флор пресата. Не бях си и мечтала за десятка на тези килограми, преди два месеца. 😍

13.5.20

1. Флор преса: 10,10,10,10,10 х 34,5кг
2. Флор преса с тесен хват и 2 сек пауза: 12 12,12,12 х 27кг
3. Флор преса с дъмбели от глутеус мост: 12,12,10,10 с 2 х 13 кг
4. Пуловър: 16,16,16 с 15,5кг
5.Man Makers: 10 с 2 х 10 кг

14.5.20

1. Лицеви: 22,20,18
2. 800 скока на въже

15.5.20

1. Зло колело: 16,16,16
2. 800 скока на въже

17.5.20

10 км из гората +
1000 скока на въже

Днес супер преход през прохладната гора. Седнахме на една поляна да мезнем и пийнем. Аз подскачах на въже, преди да изпием виното
и като се прибрахме, вече ма ич не ми се тренираше.

Вчера направихме две в едно тренировката, дето бях замислила заради 4те дни почивка.
За да може да бъде суперсет и да не мръкЯсаме 😁😅свалих малко килограмите на предния клек и ги изравних с пуш пресата, но пък направихме повечко бройки.
Харката не е излизал от разни трески, откакто сме започнали с домашните тренировки. 😍
Много съм доволна от нападите. Правила съм ги и с много повече работни кила, но и с тези ги усещам как работят доста добре. Абе, стана си супер трен. 🍷

18.5.20

1А. Преден клек: 10,10,10,10 х 32кгкг (Хари Зерчер клек)
1Б. Пуш преса: 8,8,8,8 х 32кг

2.  Напади с преден хват: 8,8,8,8 на крак с 29.5кг

3. Арнолд преси: 10,10,10 с 2 х 10.5кг

4. Четири серии:
- Рачешко ходене с ластик: 3 х отказ
- Изнасяне ръцете напред: 12,12,12 с 12кг лост
- Изнасяне ръцете встрани от наклон: 12,12,12 с 2 х 2.5кг

5. Планк с 10кг: 3 х 1минута

Днес:
Зло колело: 16,16,16
Въже: около 800 скока

Шкембето върви на към изчистване. Далече съм от най-добрата си форма, но със сигурност е по-добре от миналата година по това време. Сега съм със същите обиколки, но много по-добър релеф, а бюстът ми си е запазен, а не както, когато падам на нисък процент мазнини и ставам с гръдна обиколка, колкото на 12 годишен младеж😁Ще се опитам баааавно да направя хубави плочки, като в това време запазя, до колкото може прелестите си хаха

Страхотна си! Много ме кефи косата ти! Красотата е “просто” един страничен ефект от здравословния живот и при теб много си личи! Все така!

Благодаря ти много, Кико! 🍷
За съжаление, аз съм доста далеч от общото разбиране за водене на здравословен живот. Всички тук, които са ми следили дневника от началото, го знаят.
Не, че не искам и не опитвам. Просто мястото, където живея и работата ми не го позволяват, а и има неща, от които не бих се отказала. Един път живеем. 😉🍷🍷🍷

Днес супер жега. Пот се лееше и от двама ни докато тренирахме. Горещината, в съчетание с тия много повторения, ми @ба мамата направо.
Ще мислим нещо за увеличаване на тежестта на тягата, само да не счупим лоста, че не е много скопосен.

Отново омешах тренировките и правихме тяга + флор преса.
От следващата тренировка ще измисля нещо ново за разнообразие, че вече ми става трудно да се накарам да тренирам.
Вчера беше много горещо и излезнахме чак след 8:30, хем Хари да поиграе голф, хем аз да поскачам. Стигнах до серия от 150 скока. Днес, по-късно ще пробвам 200.😍

Снощи: 850 скока на въже

Тренировката днес:

1.Тяга: 12,12,12, 12,12 х 58.7кг
2. Флор преса : 6,6,6,6,7 х 37 кг
3. Гребане: 10,10х 42кг, 12,12 х 39.5кг
4. Флор преса с дъмбели от глутеус мост : 14,16,14 с 2 х 13кг
5.СС:
- Бицепс едностранно седнала: 20,20,20 на ръка с 5кг
- Трицепс разгъване: 12,12,12 на ръка с 5кг

6. Зло колело: 20,20,18

На гъола? ;)

На гъола? ;)

М да,😊На 2 минути от нас имаме прекрасен парк с езеро, където водните лилии в момента цъфтят. Има лебеди, патици и разни други твари. 😁😍Много е красиво. Там ходим на разходка привечер, да поскачам на въже и да подишаме чист въздух. 🍷

На гъола? ;)

М да,😊На 2 минути от нас имаме прекрасен парк с езеро, където водните лилии в момента цъфтят. Има лебеди, патици и разни други твари. 😁😍Много е красиво. Там ходим на разходка привечер, да поскачам на въже и да подишаме чист въздух. 🍷

Прилича ми на това до реката ’ Чинг’ . Ако е то, е на 10 мин пеша от мен и наистина е доста красиво. Там обикалям с колелото от време на време.

Това е езерото на Highams Park 😊С теб сме почти съседи 👍

Това е езерото на Highams Park ....

Същото ;)

Вчера трябваше да тренирам по план, но имах имах много работа и трябваше да пътувам, а днес също се наложи да пътувам и ще се прибера към полунощ.
За да нямам отново дупки от повече от 3-4 дена, днес преди да излезна скалъпих едно  10тина минутно раздвижване, което почти ми докара инфаркт. Верно, направо ми идеше да си изплюя жлъчката след всяка серия тръстер. 😅😁👌Добре, че не ги направих с 30кг, както бях решила първоначално, ми ми беше много жега и ми стана тъжно за мене си😁🍷

25.5.20

1. Тръстер: 10,10,10 х 27кг

2. СС:
- Тяга на един крак:10,10,10 на крак с 27кг
- Разтваряне на ръцете от наклон: 12,12,12 с 2 х 2,5кг

Толко. Бих пета в г@з и бегом по задачи. Утре, живот и здраве тяга и лег.

В такива количества се готвят кюфтета със сос в нашата семейство😍

Тренировката в сряда:

1. Пуш преса: 6,6,6,6,6 х 34.5кг
2. Военна преса: 6,6 х 27кг, 8,8 x 24.5кг
3. Арнолд преси:10,10,10 с 2 х 10.5кг
4. СС:
- Изнасяне ръцете напред: 12,12,12 с 12кг лост
- Изнасяне ръцете встрани от наклон: 12,12,12 с 2 х 2.5кг
5. Зло колело: 22, 20, 20
6. Планк с 10кг: 3 х 1мин.

Днес намерих пет минути за нищо, но си е някакво различно движение все пак 😁
По три серии. Малко глут мост с един крак вдигнат на стола., къртси напади + изнасяне ръцете встрани.
От утре отново около месец ще имам много време, така че си влизам в ритъм. 😉🍷

Последните две седмици ми се наложи по няколко дни да ходя до ресторанта и бързо си припомних, какво е да не ми стига времето.Ще почиваме още около месец, така че ще имам време да наваксам пропуснатите клекове и теги😍
Вчера за пръв път от години бутнах почти 40 кг лег и то за 6 повторения. Вярно, че флор пресата е много по-лесна от лежанката, а и аз се изкушавам да си помагам с г@зЪ😃 и въпреки това съм доволна 😁
Скачането на въже ми става все по-лесно и започва да ми доставя огромно удоволствие. Супер съм доволна, че го включих в почти ежедневието си, защото съм позната с омразата си към кардиото. 😅

Тренировката вчера:

1. Флор преса : 8 х 37 кг, 6,3 х 39,5кг, 8,8 х37кг
2. Флор преса с пауза:и тесен хват: 12,12,10,10 х 29.5 кг
3. Флор преса с дъмбели, от глутеус мост : 16,16,14 с 2 х 13кг
4.СС:
- Бицепс едностранно седнала: 10,12,12 на ръка с 7.5кг + 30 х 5кг
- Трицепс преса: 12,15, 16 х 7.5кг + 30 с 5 кг

5 Три кьръга
- Зло колело: 20,20,20
- Жабешки глут мост до отказ
- Глут мост на един крак до отказ

Днес: 1000 скока на въже на по серии от по около 150 200 скока.

След повече от 2 седмици без клек, вчера щяха да ми излезнат вътрешностите 😁, а днес съм трудно подвижна.
Обаче пък, днес е 25тият рожден ден на големият ми син(да ни е жив и здрав🎉🎂🎉) и сме си всички заедно у дома, и е голям кеф. 😍🍷🍷🍷.
Сава си пожела  бананов кейк, който вече направих сутринта. Много лесен и вкусен сладкиш. Добре че децата ни са много умерени и харесват семплите и обикновените неща. 99% от тортите за рождените им дни, аз съм ги правила, е не съм геният на украсата 😁😁😁 ама пък много вкусни винаги са били.

Иначе клекът много лек. Абсолютен АТГ всички серии. Само накрая малко ми натежаха на китките. Въпреки че съм игурна вече в това, което правя, съм и много внимателна, защото не ми се седи в бокса отново 6 месеца.
Нападите ми тежаха малко повече този път за 30кг, и буквално ми изпържиха задната верига, та направих 8мици вместо 10ки и само 3 серии. Ако ги правя всяка седмица ще е друго.

Тренировката вчера:

1. Преден клек: 10 х 20кг, 15 х 29.5 кг, 10 х 32кг, 10 х 34.5кг, 10 х 37кг, 8 х 39.5кг, 6 х 42кг

2.  Напади с преден хват: 8,8,8 на крак с 29.5кг

3. Сумо клек+ Сумо Румънска тяга от дефицит: 12,12,12 х 14.5кг

4.СС :
- Жабешки глутеус мост: 20,20,20 с 14.5кг
- Къси коремни: 20,20,20 с 14.5кг

Въй, кат са замисля, май вече мога да ставам баба ???

Такава злобна треска ме удари от последната тренировка, че ще се замисля вече сериозно, как да процедирам след такива дълги паузи. Въпреки, че не ходя на работа,(всъщност може да е точно заради това) много по-трудно възстановявам от предишни години. Възрастта все повече си казва думата. Не се шегувам, усещам го. Имам нужда от поне два дена пълна почивка между тренировките. Иначе като почина, тренирам супер силно и качествено.

Пуш пресата ме изненада много приятно. Хубава тройка, с възможност за поне четворка на 37кг. Доволна съм. ??
Научих се да скачам с редуване на краката. На 45 не е като на 10, ама ми стана много кеф. ??
А пък за злото колело колко зор ми трябваше да се науча, обаче сега направо избухвам. Скоро ще пробвам изправена.

Тренировката от 7.6.20:

1. Пуш преса:  12 х 24.5кг, 10 х 27кг, 10 х 29.5кг, 10 х 32кг, 8 х 34,5кг, 3 х 37кг
2. Военна преса: 7,6 х 27кг, 8,8 x 24.5кг
3. Арнолд преси:10,10,10 с 2 х 10.5кг
4. СС:
- Изнасяне ръцете напред: 12,12,12 с 12кг лост
- Изнасяне ръцете встрани от наклон: 16,16,16 с 2 х 2.5кг
5. Зло колело: 25, 25, 25

Днес: около 1000 скока на въже.

НеМа, неМа и кръстят някоя улица на мен??????:

Такава злобна треска ме удари от последната тренировка, че ще се замисля вече сериозно, как да процедирам след такива дълги паузи.

Замисли се, защото процедираш грешно. След дълга пауза само леко раздвижваш до някаква 2-ка или 3-ка, която не е пределена и докато стигнеш до нея не търсиш обем или умора.

Предполагам тогава, че трябва да търся обем и по - голяма интензивност.

Според мен ти казва точно обратното :-) По-малък обем след такова завръщане с 2 - ки или 3-ки без откази. То в момента обемът не ти е малък, имайки предвид броя на сериите и повторенията. Какво остава още нагоре.
В смисъл, предавам думите на Сенсея /не, че аз нещо съветвам.....опази/, защото някак от написаното може да се разбере, че все едно те укорява, че тренираш с малък обем, а той ти казва, че така трябва да правиш.

Ха ха трябваше да си отворя очите. Трудно ми е събуждането, не ми обръщайте внимание. Чак сега осъзнах, че Сашо, всъщност ме е насочил как да подходя. ??
Много, много Благодаря, Саше за което!!!?
Благодаря и на Дидо, за пояснението! ??

Тренировката вчера:

1.Румънска Тяга: 8,8 х 42кг, 6,6 х  49,5кг, 5,5,5 х 54,5кг
2. Гребане: 6,6,6,6 х 42 кг
3. Силово гребане: 10,10,10,10 на ръка с 17.5кг
4. СС:
- Бицепс едностранно седнала: 26,16,16 на ръка с 7,5кг
- Трицепс разгъване: 16,16,16 с 7,5кг
5. Къси коремни: 30,30,30с 15кг

Днес цял ден на плаж???почерпихме се за здравето на Барти и Кралицата ??????????
Довечера ще поскачам на въже.
И удома си имам перфектният пицар??

От вчера времето в Лондон отново е хубаво. Тренирахме сутринта, бихме пети в г*з и забегнахме по горите. Както каза баща ми вчера като му изпратих снимки - А бе вие партизани ли ще ставате? ???Ми харесва ни, много. Направихме 8-9 км и се прибрахме.
Лежанката най-накрая взе да ми тръгва. Не знам какво е съотношението м/у флор преса и нормален лег, но до преди три месеца не съм си и мечтала за нещо повече от 35кг, да не говорим 39 или 42 !? Много съм доволна да видя, че горната ми част тръгна напред(нагоре?) ?
Явно изолацията ми действа добре??

Тренировката вчера:

1. Флор преса :10 x 32кг, 8 х 37 кг, 8 х 39,5кг, 6,5 x 42кг
2. Флор преса с пауза и тесен хват: 12,12,12 х 29.5 кг
3. Флор преса с дъмбели, от глутеус мост : 16,16,14 с 2 х 13кг
4.СС:
- Кик бек: 16, 16,16 на ръка с 5кг
- Изнасяне ръцете встрани : 20,20,20 с 2 х 2.5 кг

На тренировката преден клек, отново имах около 10 дневна пауза от предишната и послушно последвах съвета на  Ел Сеньор Хинкс и този път се получи доста по-успешно. Нямах никаква мускулна треска и затова на тренировката, ден по-късно извадих големите топки и пробвах тръстера с 32 кила. Уф излезна ми сичкото пиене от последните 3 месеца?но пък останах много доволна и от румънската тяга на един крак и от ренегатските, след това. Отдавна не бях усещала толкова качествена тренировка. ??

Тренировката от 16.06.20

1. Преден клек: 5 х 32кг, 6 х 37кг, 6 х 39.5кг, 6 х 42кг, 6 х 45кг

2.  Напади с преден хват: 8,8,8 на крак с 29.5кг

3. СС:
- Сумо клек+ Сумо Румънска тяга от дефицит: 12,12,12 х 15.5кг
- Жабешки глутеус мост: 20,20,20 с 15.5кг
4. Зло колело от колене:25,25,25

19.06.20:

1. Тръстери: 5,5,5,5 х 32кг
2. Румънска тяга на един крак: 8,8,8,8 на крак, с 32кг
3. СС:
- Ренегатско гребане: 10,10,10 на ръка с 2 х 15,5кг
- Frog pumps: 20,20,20 с 15,5кг
4. 3 пъти до отказ ритници назад с ластик + абдуктор с ластик

Днес:

1. Пуш преса: до 4, 3 х 37кг
2. V преса: 10 с 2 х 8кг, 20,16 с 2 х 5.5кг
3.СС:
- Чукчета седнала:30,30,30 с 2 х 3кг
- Дърпане на ластик встрани: 20,25,25
4. СС:
- Кръстосано сгъване за бицепс: 20,20 с 2 х 4.5кг
- Разгъване за трицепс седнала:16,16 с 2 х 4.5кг
5. Зло колело: 30, 28, 25

Днес, докато тренирах, Харката експериментира с плантайн + чоризо + куркума за гарнитура към телешки език и много приятно ме изненада с пост тренировъчен разкошен обяд!

Качила съм ММ, ама не съм свалила мазно и съм развила някаква комбинация от преса с паласки хаха. Бавно ми се получават нещата, но съм сигурна, че до Ланзароте октомври 2020, ще съм в най-добрата си форма досега. ?

Вчера беше най-горещият ден засега в Лондон. Мина 31 °и направо не се дишаше.
Тренирах сутринта и такава пот се лееше от мен, че оставях следи по пода.
Реших да тренирам малко по-различно, за да не се мотам и да свърша бързо. Получи се доста стегнато. Останах много доволна от супер серията лег-тяга на един крак. Последната серия на тягата на един крак доста тежеше, но някак си успях да задържа контрола и равновесието до край?фю.
На V пресата се надцених и недообмислих, че имам ластик на китките, та тръгнах  с големите тежести.... хаха е свалих на 2 х 3кг и се получи.

25.06.20:

1. СС:
- Флоор преса: 12 х 20кг, 12 х 32кг, 10 х 37кг, 8,6 х 42кг
- Тяга на един крак: 10 х 20кг, 10 х 32кг, 8 х 37кг, 5 х 42кг

2. СС:
- V преса с ластик на китките и 2 х 3кг: 10,10,10
- Ритници с ластик: 3 х 20

3. Четири кръга:
- Разтваряне ръцете встрани: 21 с 2 х 3кг, 12,12,12 с 2 х 5.5кг
- Чукчета: 15,16,16,16 с 2 х 5кг
- Кик бек: 12,12,12,12 с 5кг
- Рачешко ходене с ластик : 4 х отказ

Използвах принудителната 3 месечна почивка и започнах да уча испански. Уча го на Duolingo от английски и съм много доволна, защото не съм учила английски (в смисъл като курс или на училище, а го научих от зор на работа?и то започнах на 33) и така успявам хем да обогатя английския, хем да науча нов език. Харесва ми испанския, а и ми е много по-лесен от английския. Продължавам да уча всеки ден, докато не започнем работа.

Харесва ми испанския, а и ми е много по-лесен от английския. Продължавам да уча всеки ден, докато не започнем работа.

Испанският - по-лесен от английския?!? Той е сред индо-европейските езици с една от най-адските граматики - само една идея по-лека от френската.

Харесва ми испанския, а и ми е много по-лесен от английския. Продължавам да уча всеки ден, докато не започнем работа.

Испанският - по-лесен от английския?!? Той е сред индо-европейските езици с една от най-адските граматики - само една идея по-лека от френската.

Като усещане, Боби, лично за мен?заради самата апликация, с която уча. Работи под формата на тестове, подходът ми е много по-лесен и явно е моят начин на учене и така ученето ми се отдава много по-лесно, отколкото с английския. Граматика също ми се струва много по-близка до българската, заради родовете,
ромяната на глаголите и тн, но все пак имам едно наум, че още не съм напреднала и тепърва ще се сблъсквам с трудности. За сега напредвам доста бързо, а и има толкова много думи, които са същите на английски или на български и не се налага да ги уча, което още повече ме улеснява.
С английският просто ми беше много трудно, защото нямах време да ходя на курсове или училище и да го уча и започнах с книжките на малкия от училище, един учебник за начинаещи и разговорник. Учех по нощите или докато пътувах.
Ученето на език изисква време и адекватен подход.

Дуолингото го ползвам от години - в него почти няма граматика, само практически неща.
И свършва на доста ниско ниво - не повече от А2. Но е добро начало.
Бих ти препоръчал успоредно да ползваш Memrise, а също и да четеш детски книжки. :)

Дуолингото го ползвам от години - в него почти няма граматика, само практически неща.
И свършва на доста ниско ниво - не повече от А2. Но е добро начало.
Бих ти препоръчал успоредно да ползваш Memrise, а също и да четеш детски книжки. :)

Благодаря, Боби! Ще се поинтересувам от Memrise ?
Аз всъщност уча испански, не защото ми се налага, а защото сега имам време и исках да го оползотворя за нещо смислено и пълноценно, аааа и искам като се пенсионирам на канарските острови да не се излагам като си поръчвам коктейли??????????

Всеки език е богатство, дори да не го владееш кой знае колко.  :)

Всеки език е богатство, дори да не го владееш кой знае колко.  :)

Абсолютно си прав! ?Едновременно започвам да напъвам и корейски! Много ми е интересен езикът и културата им?

Estudio y trabajo))... браво на теб много се впечатлявам, като видя хората да не спират да се ъпгрейдват.... аз пък на 46 почнах с английския))
карбохидрат ;)

Благодаря, Карбо! ??
По трудно е на нашата възраст, но пък удоволствието после, че си се преборил и успял с нещо, е още по-сладко и осъзнато.
Понякога, това, че съм хиперактивна много ми помага хаха
Estudio, trabajo y entreno ??