All about

Айде, айде...И ти ще ме подминеш, не е много трудно. Само за Дидо не съм убеден, че му се натиска толкова, не че няма да успее :D

Айде, айде...И ти ще ме подминеш, не е много трудно. Само за Дидо не съм убеден, че му се натиска толкова, не че няма да успее :D

Колкото и да натискам няма да мога да стигна до там, че да обърна две 50-ки на гърди и да се изправя с тях, а и какво ли не още. Освен ако не се посветя наистина изцяло на тренировките и да имам необходимото за това възстановяване. Все пак от тук натам боря старческата саркопения, нямам опции за чак такова развитие. На практика излиза, че с тренировки е възможно да те подмина, при положение, че ти не спираш да тренираш. Няма как да стане, още повече, че като цяло съм с “по-слаб ген” и тръгваме от много различни нива-както каза за слънцето и луната ;-)
Все пак благодаря, ако имаш вяра, че с натискане може и да го направя.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - изхвърляне прав с пудовки, отстрани на бедрата 1х80кг - двустранна раменна преса с пудовки 1х80кг, 10 пъти.
една гигантска серия от 5 упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
бедрено сгъване прав 10х10кг(на крак) - 10х10кг(на крак).

Свежи трисети :D Щяха да са свежи интервали, но сглобката на 40-ките се оказа слаба, а тиксото ми свърши. Пък и на под 7 часа сън нещо не ми се даваше толкова зор, а и имах време за мотане.
Вие гоните :D :D

Колкото и да натискам няма да мога да стигна до там, че да обърна две 50-ки на гърди и да се изправя с тях, а и какво ли не още.

Щом си мислиш така - да, няма да можеш, иначе чисто теоретично е въпрос намаксимум 3 години.

Освен ако не се посветя наистина изцяло на тренировките и да имам необходимото за това възстановяване.

Не е необходимо да им се посвещаваш дори и наполовина, а възстановяването е задължително условие за добро качество на живот.

Все пак от тук натам боря старческата саркопения, нямам опции за чак такова развитие.

Ето тук грешиш, едното не само не изключва другото, а е необходимо и достатъчно условие.

На практика излиза, че с тренировки е възможно да те подмина, при положение, че ти не спираш да тренираш. Няма как да стане, още повече, че като цяло съм с “по-слаб ген” и тръгваме от много различни нива-както каза за слънцето и луната ;-)

Абсолютно има как да стане, само че иска време и структурирани усилия. Моят ген въобще не е кой знае какъв за спорт, а нивата не са от чак такова значение.

Все пак благодаря, ако имаш вяра, че с натискане може и да го направя.

Моля, дано я придобиеш и ти тая вяра, защото:

Вярата в победата е половината победа

Тренировката днес:

хоризонтално гребане с една ръка, с 8 ластика 1(на ръка), 14 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане с пудовка, с изнасяне встрани 1х50кг(на ръка), 14 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+60кг), 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
бедрено сгъване прав с един крак 10х15кг(на крак) - 10х15кг(на крак).

Много леко, много бързо и на 4 часа сън след нощна смяна.

Тренировката в събота:

набиране на 90 градусов ъгъл, на фаланги 1, 12 пъти през 5 секунди.
набиране на една ръка със захват на другата за предмишницата на набиращата се, на фаланги 1(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
набиране с успореден хват и събрани ръце, на фаланги 2, 10 пъти през 5 секунди.

Колкото внимателно да пробвам дали ще се дразни тереса.

Тренировката вчера:

6 рунда бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 2 кг на ръка.

Успах се следобяда, не ми се ходеше до залата и само колкото да се изпотя хубаво.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х50кг(на ръка) - обръщане прав с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с дъмбел 1х38кг(на ръка) - раменна преса с дъмбел 1х38кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти през 5 секунди.
скок от ниско седнало положение, 10 пъти през 5 секунди.
скок колене към гърди, 10 пъти през 5 секунди.

Леко, колкото да се изпотя хубаво и това беше.

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+20кг), 14 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+60кг), 14 пъти през 5 секунди.
бедрено разгъване с един крак 10х10кг(на крак) - 10х20кг(на крак) - 10х34кг(на крак).
бедрено сгъване прав с един крак 10х10кг(на крак) - 10х20кг(на крак).

Много набързо и много леко.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг, 10 пъти, не в интервал, свежи единички през 20 секунди.
изхвърляне прав с двупудовки острани на бедрата 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с дъмбел 1х51кг(на ръка), 10 пъти, отново не в интервал и отново свежи единички през 20 секунди.
една гигнатска серия от 5 упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Добре, стегнато и без напъване. Интервала изхвърляне-раменна трябваше с 40-ки, но не можах да мина да купя тиксо, за да лепя пак пъзела.

Тренировката вчера:

пендлей гребане с широк успореден хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане с широк успореден хват 1х140кг.
бутане от лег с раменен хват 3х130кг.
бедрено разгъване с щанга 10х50кг, 10х90кг.
бедрено сгъване прав с един крак 20х10кг(на крак), 10х20кг(на крак).

Бързо, стегнато и далече от отказа. Успях безпроблемно на 120 кг лег с раменен хват през 5 секунди. На бедреното разгъване това е пределната тежест, с която мога да го правя сам, нагоре ще трябват помощници...

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - изхвърляне прав с пудовки отстрани на бедрата 1х80кг - двустранна раменна преса с пудовки 1х80кг, 10 пъти през 20-ина секунди.

Леко и бързо. На който му е интересно:
8-ми подход

нещо качеството се е орязало при качването...

Не, че и така не ок, само дето май имаше повече клипове, но някак не ги виждам накуп или не търся правилно. Натисках тук и там по опициите, но излезе само още един, с клек от 2019 г. А скоро пак бе качвал клипове по този начин.
Липсва бг_анимал в инстата ...... или пък просто вече не е публичен.

Тренировката в събота:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
вертикално теглене с 6 ластика 10 - хоризонтално теглене с 6 ластика 10.
хоризонтално теглене с една ръка с 12 ластика 7(на ръка).
кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 2х(+80кг).
бедрено разгъване с щанга 16х70кг.
бедрено сгъване прав с един крак 20х10кг(на крак).

Съвсем леко и много далече от отказите.

Тренировката вчера:

тяга на един крак с пудовки, с фат грипове на дръжките 1х100кг(на крак), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 12 пъти през 10 секунди.
4 рунда по 1 минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка, през 20-ина секунди.

В събота ако беше леко, тая беше символична, но като за след литър и нещо водка пак бива. После 30-ина км с колелото, че малкия има мерак да кара из града по велоалеите и съответно днес коляното в изходно положение...

Не, че и така не ок, само дето май имаше повече клипове, но някак не ги виждам накуп или не търся правилно. Натисках тук и там по опициите, но излезе само още един, с клек от 2019 г. А скоро пак бе качвал клипове по този начин.
Липсва бг_анимал в инстата ...... или пък просто вече не е публичен.

Така ми е най-лесно. Няма как да видиш другите, защото качвам всичко с линк към конкретния клип. Инстаграма не е така, но там и няма нищо. Някой ден може пак да го подновя, не се знае...

обръщане прав с пудовки 1х100кг - изхвърляне прав с пудовки отстрани на бедрата 1х80кг - двустранна раменна преса с пудовки 1х80кг, 10 пъти през 20-ина секунди.

 

Това движение след обръщането с 50-ците от рак позиция нагоре все едно за старт на раменна защо го правиш?
И изхвърлянето отстрани по-трудно ли е от това между краката?

Това движение след обръщането с 50-ците от рак позиция нагоре все едно за старт на раменна защо го правиш?

Защото мога :D А по принцип е за да заякват рамената, защото след време ще им трябва...

И изхвърлянето отстрани по-трудно ли е от това между краката?

Да, по-трудно е и е по-различно. С тия килограми не е чак толкова осезаема разликата, но нагоре определено ще е друго.

Тренировката в понеделник:

набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
бедрено разгъване с щанга 20х70кг.
бедрено сгъване прав с един крак 28х10кг(на крак).

Леко, само на лега нещо трудно заключвах с лявата ръка, но го изкарах криво-ляво.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне рпав с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.

Пак леко, но коляното въобще не се зарадва. Това колело в неделя му е разказало играта...Баси и отока стана.

В събота ако беше леко, тая беше символична, но като за след литър и нещо водка пак бива.

.

Май никой не обръща внимание, на сериозните постижения :) . Повечето хора даже няма да могат да пишат из форумите, пък камо ли да тренират.

То не е много за хвалене, но не ми пречи да тренирам след пиянска вечер, стига да не съм улучил адското менте и да съм се наспал :D

Да питам .. как оправи травмата на тереса ?
Аз преди 6 дни се правих на младеж с младежите на лостовете и от тогава ме дърпа. Уж помина но вчера го натиснах на набиранията и пак се обади

Масаж, разтягане, изключване на всичко, което провокира дискомфорт и прием на НСПВС.

Масаж, разтягане, изключване на всичко, което провокира дискомфорт и прием на НСПВС.

Благодаря!
Нещо конкретно относно НСПВС или каквото избера ?

В зависимост кое колко ти понася на първо място. На второ, ако имаш избор - кое как действа. Тук са индивидуални нещата. Аз предпочитам оксикамите, но при теб може да е различно...

Тренировката вчера:

набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 1х(+70кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 2х(+90кг).
скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти през 10 секунди.
прескок на 80 см препятствие, 10 пъти през 10 секунди.

Бързо, леко, стегнато.

Тренировката вчера:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с дъмбел 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна) - борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти без почивка.

Мъка, мъка...Отидох само да се раздвижа с леко, викам си няма да вадя гюлетата, че да лекичко, то с тия 40 изхвърляния с 48 кг дъмбел нищо леко не видях, а след тях и с детските гирички да бях сгъвал, пак щеше да е зор :D

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
една гигантска серия от 7 упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици.

Айляк.

Тренировката в събота:

тяга с повдигнати пръсти 1х120кг - 1х150кг - 1х190кг - 1х200кг, 5х200кг.
сгъване/тласкане напред 16х10кг(на ръка).

Цял ден хамалстване и натегнат от седене извит предната вечер кръст, та малко тяга да го отпусне и да си припомня какво беше...Крампата в задното бедро обаче пак се обади и спрях на петото повторение на 200 кг, а ми се искаше една 10-ка.

Тренировката вчера:

пендлей гребане с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+60кг), 10 пъти през 5 секунди.

Съвсем символично и леко. Преди това 20 км с колелото, след това още 20 км с колелото :D

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - тръстър с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.

Колкото да има нещо, че каквото и да е движение с клек не съм правил от 3 месеца и не знам как ще го приеме коляното, а и неделното колоездене и неядене(най-вече) ми докараха някаква умора...

Тренировката вчера:

пендлей гребане с пудовки 2х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 2х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга 1х140кг, 1х160кг, 5х190кг.

Направих това, на което в истинските спортове му се вика “Тонизация”, защото днес искам да опитам неща по-сериозно...Но може и да не го опитам, не се знае колко ще ме домързи после :D

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг, 1х100кг.
обръщане прав с пудовки 1х110кг, 6 пъти през 20-ина секунди и краката умряха от раз :D
изхвърляне прав с пудовки отстрани на бедрата 1х80кг - двустранна раменна преса с пудовки 1х80кг, тръгнах за интервал, на втория подход тиското се скъса и всичко приключи :D
въртене с диск 5х50кг(на страна).
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 10х64кг.
двустранна раменна преса с двупудовки 10х64кг.

Все пак пробвах, въпреки че не се получи нищо от това, което ми се искаше...2х55 кг пудовки са предела, който мога да обърна, мислех и с 2х60 да пробвам, но там едва ли нещо повече от една единица щях да успея, пък и сглобката отива към прекалено широк разкрач или към прекалено небаланисран уред. Исках и хубав интервал изхвърляне-раменна с 2х40 кг, но тиксото свърши, пък намотките се оказаха недостатъчни за да удържат дисковете в динамичната фаза. Е, все пак обърнах 110 кг общо пудовки 6 пъти, на 7-ят подход ги вдигнах, пуснах надолу да дам подем и просто си ги оствих пак на земята :D Поне на въртенето с диск съм сигурен, че тази бройка 50 кг диск не съм правил, пък и то като цяло май 1-2 пъти само съм опитвал да го правя с тази тежест...
98 кг съм изсъхнал и пак се чувствам дебел.

Тренировката вчера:

набиране на въже 2х(+10кг), 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 4х(+30кг),
кофички тясно 3х(+70кг),
всичко без почивка.

Съвсем леко, съвсем набързо.

Саше, така си изсъхнал, че ребрата ти могат да се преброят :-Д Хахаха

Бомба си ;)!

Здрав си !
Аз,на същите кила нямам и половината обем ☹️

Здрав си !
Аз,на същите кила нямам и половината обем ☹️

Аз нямам толкова на 15 кила отгоре. :D

Тренировката вчера:

клек 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг.
раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х90кг.
борческо въртене 7х31кг(на ръка) - въртене с диск 4х40кг(на страна).

От няколко дни се чувствам уморен и понатегнат, не ми се правеше нещо тежко и динамично и пробвах как ще се разберат коляното и клека. Разбраха се, но вероятно още 10-ина дни ще го оставя, така и така 3 месеца не бях клякал, надали тия две седмици ще са фатални...Силата не спаднала много и разумно спрях на 180, даже трябваше и още по-рано да приключа, но пък ми беше любопитно с колко ще стане без напъване. Разумно не опитах 190 и 200, не съм чак толкова любопитен  все пак :D

Иска се още сваляне, Ванка, доста още...

Къде го видяхте тоя обем само вие си знаете :D

днес пробвах, за да видя, какво е изхвърляне с 40 кг))).....в залата имаше дъмбели по 42 примерно (трябва да ги претегля някой път)....та с лявата без проблем, а с дясната поддаде китката (все пак е дъмбел и се заклати) )))...но смятам да открадна това движение за в бъдеще ;)

Бързо се свиква, пък е хубаво динамично движение.

представа си нямам, как с две по 50 да ги вземеш на гърдите )))

Честно да ти кажа и аз си нямам представа понякога.

Тренировката в събота:

пендлей гребане с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
румънска тяга с фат грипове 3х120кг, 3х120кг.
румънска тяга с хват без палец 3х160кг, 1х190кг.

Леко да пораздвижа, че бирфеста вървеше от четвъртък с пъла сила.

Тренировката в неделя:

един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета.
един рунд стенна макевара, комбинации прави и крошета.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.
един рунд стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета.

От тоя бирфест(те пък как може да го правят точно зад нас на тепето :D) не бях спал, та малко техника за разнообразие. Отделно 15 км ходене пеш и 10 км с колелото.

Тренировката вчера:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
тяга на един крак с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х50кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.

Тежичко ми дойде, но някак го изкарах. Пак едни 12 км ходене пеша и 5 км колело между другото.

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+30кг), 14 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+60кг), 14 пъти през 5 секунди.
клек 2х110кг, 2х130кг, 2х150кг, 2х170кг.

Пак малко тонизация в жегата. Време е да сглобя dead squat bar-а. Даже му измислих ново име, по-рекламно, нищо че все още не е тестван и не се знае какво ще даде :D

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с дъмбел 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 14 пъти през 5 секунди.

Сравнително леко и доста неприятно. До шестото обръщане си виках, че няма и да се изпотя както върви, после на изхвърлянето топлинен удар направо :D

Тренировката вчера:

румънска тяга с фат грипове 4х120кг 2 пъти, 3х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 1х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 2х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.

Всичко леко, а тая румънска тяга стана по-скоро за хват, но много лошо прегрях заради това, че отидохме с колелата и то точно в най-голямата жега.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с дъмбел 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 14 пъти през 5 секунди.

Сравнително леко и доста неприятно. До шестото обръщане си виках, че няма и да се изпотя както върви, после на изхвърлянето топлинен удар направо :D

Един въпрос :-)
какъв е пулса ти по време на тренировка и колко време след тренировка стига нормални стойности ?

Благодаря !

Надали вдигам висок пулс с тези кратки тренировки и тази постройка. Не мисля, че над 120-140 качвам в пиков момент, а и по принцип давам много сериозно възстановяване за 3 минути от почти максимални стойности, така че тук вероятно още на втората съм слезнал под пулса за вработване. Мога да премеря в някоя по-сериозна тренировка какво е положението и да споделя, ако толкова ти е интересно.

Надали вдигам висок пулс с тези кратки тренировки и тази постройка. Не мисля, че над 120-140 качвам в пиков момент, а и по принцип давам много сериозно възстановяване за 3 минути от почти максимални стойности, така че тук вероятно още на втората съм слезнал под пулса за вработване. Мога да премеря в някоя по-сериозна тренировка какво е положението и да споделя, ако толкова ти е интересно.

Да ако имаш възможност моля сподели .
Благодаря !