ॐ Дзен на интервали ॐ

Честит рожден ден, Теди! Да си жива и здрава, пълна с енергия за важните неща, все така силна в думите и делата и скоро да размяташ пудовки в новата къща! ☺️

Жива и здрава да си! Заобиколена от позитивни и обичащи живота хора(и животни ?). Сбъднати мечти и творчески проекти ♥️♥️♥️
И... наздраве!!!?????

Благодаря ви за пожеланията, прекрасни създания такива! ?

До един сте много яки! Пожелавам ви да сте здрави и щастливи, и да си се поздравяваме още... е, не сто години, но някакъв удовлетворителен и справедлив период от време. ?

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

27/07/2020

Ммм... сутринта прекрасно, после - поркане и кльопане.
Този ден беше абсолютното доказателство за това, което казах - с лекота:

Калории: 2,876
Въглехидрати:159
Мазнини: 82
Протеин: 71

28/07/2020

Възстановяване от предния ден, обаче с цял ден на копито, на жега и тъй нататък. Вълчи глад, който успях горе-долу да изконтролирам, обаче... манията за въглехидрат - не особено.

Калории: 1,406
Въглехидрати: 134
Мазнини: 74
Протеин: 46

За пръв път изритах куче - 40 кила лаб, сцепи на Борьо ухото и като изквича, пуснах повода и с колкото сила имах, с върха на маратонката - в бута. Стопанката, пълна флегма: Ама защо го риташ, той е много кротък..?
Послем и беше много тъпо - щото се чувствам все едно съм повърнала върху себе си след такива селянии, а и заради кучака. Ама такова е.

29/07/2020

Всичко точно.

Без тренировка, но с към 16к крачки, няколко качвания до петия етаж с по 15 кила, мръсна жега цял ден. Не бях правила кой знае какво физически, но и до момента съм като пребита, просто не търпя да ми е топло.

Храната - прилична, ама повечко (втори ден плащане на данък “парти”) вечерта завърши с една биричка с К.
Нещо от сорта на:
- суров веган бар, таратор, картофено пюре, яйца, крема сирене, оризовки, салати, 1/2 голям кроасан, 1/2 суха прасешка пържола

Към 3.5л вода

Калории: 2,092
Въглехидрати: 181
Мазнини: 95
Протеин: 48

30/07/2020

Уж голямо спане днес, щото почивен почти ден - в 8:30 бях станала, с отоци на горните клепачи и без никакво енърджи. Ударих едно кафе, изчистих, тренирах и съм повече от 6.

Тренировка:

През 10 секунди всичко, без почивки:
1. 15х2 зерчер @25кг
2. 15х2 обръщане от вис @25кг
3. 15х2 суинг @16кг
4. 15х2 раменна преса @25кг
5. 15х2, ляво+дясно=една войка, силово гребане @16кг

Всичко хвърчеше повече от добре, ля се вода, но всичко със сравнителна лекота. Учудих се, викам си - брей. Излязох навън, минах 500м и о-оу... :D

Изкъпах се, потъркалях се и реших баш в 15:00 да ида до Метро пеша. Да, ама нито прецених жегата, нито разстоянието, не знам що си помислих, че е на 15 минути - не е. Накупих бая неща, взех няколко крафт бирички (Гларус и Диво пиво, щот има меченце :Д) и едно бяло вино с мента и сок от лайм.

Ох, отплеснах се. Мисълта ми беше, че се пораздвижих след тренировката, чак сега се прибирам и крачките до момента са нас 12к, към 9км.
Стига ми толкова за днес и сега ще се отдам на готвене.

Храна:
- кафе с мляко
- свинска пържола “арбанаси” от Попов, картофено пюре
- 500мл мурсалски чай с мента (олимпус)
- 3 оризовки с един покъртителен крем от хайвер с копър, който взех от лидл - напънах му се, жал ми беше, обаче завърши в коша, адска гняс
- малко хуск е тъй, във вода
- 1/2 чаша бяло вино от споменатото горе, с лед, докато готвя
- пилешка пържола от бут, без кожа, с гарнитура от пълнозърнеста паста с доматен сос и подправки, купичка зеленийки
- има минимална възможност да се изкуша с малко сладолед, ама е много минимална :)
- 2.5л вода

*** калориите ще ги добавя довечера, че не съм теглила още от хуска нататък

31/07/2020

Събудих се от жега в 3:30 и ставайки да наглася климатика, ометох една лъжица лешниково-шоколадова паста Гайо <3 и две лъжици сладолед, които, етсествено си вписвам в днешната сметка. Добрата страна на тая работа е, че за първи път опитах “премиум” сладоледа на Джелателли, който взимам от известно време, щото е вкусен, на измити зъби и далеч от друга храна. Жив маргарин. Нивгаш повече.
—————-

Спах до 8:30 после, кафета до късно, тренировка, баня и газ за кухненски дръжки, мивки, смесители, латекс. Ще трябва да си избера различни дръжки от тези, които исках (рев до небесата). До момента едно нещо не е станало точно както трябва/искам. Ш’ го е.

Тренировка:

За 16 минути и 13 секунди, с местенето от тяга на лег и от лег на хоризонтални набирание (един лост, суркане на лежанки и пр), демек, за може би 15 минути.

През 5 секунди: 15х1 тяга @55кг

През 10 секунди: 10х2 лег @25кг

През 5 секунди: 15х3 суинг @16кг

През 10 секунди: 10х2 хоризонтални набирания

Храна:
- споменатите горе неща
- кафе с мляко
- ядково мляко, чиа, веган протеин, какаови зърна, суров кокосов чипс
- пилешка пържола от бут, без кожа, кашкавал, зелена салата, малко от спагетите
- фрути ди маре микс, задушени зеленчуци, малко от спагетите може би

*** в края на деня ще си добавя скрийншота от мфп, тъкмо ще си купя по-читава везна до после

На тия котешките им дреме, че е горещо :)

Лелеее, тоя пух какви розови възглавнички имааа! <3
Големи айляци са, да - преди малко влязох у нашите и са натръшкани навсякъде, в едни разчекнати пози и само мъркат & се търкалят, нямат оплаквания. :))))))))

Нов пост, че много трудно едитвам от телефона.

Ядох още малко сладолед следобед, спах като... размазана, едвам станах в 19:30 - ако отпусна глава някъде, дирекно ще отплавам там.

Тия експерименти, дето си правя  с интервалите, яко сипват, нека после ми обясняват моите спортни дружки как 15-20 минути не било тренировка. ?

Направих голяма глупост и не разтегнах изобщо.

Нямам против да си спирам тока, стига да напипам начин да възстановявам добре и на другия ден да мога пак. Иска яко копане.
——————————

Купих си много симпатична кухненска везна - влязох набързо за съвсем друга и като я видях, въх ?, веднага я нарамих и хукнах с нея към залеза. ? Закача се на стена и ще изглежда чудно на колоната до кухненския остров, където планирах някаква картинка така или иначе. ❤️
Т’ва сме аз и батко, зад нас - къщата и електрическите стълбове на улицата. ?

Отивам да тормозя морските буби за вечеря и лягам, че утре пак в интензивния режим, и пак ще съм като ей тая кокошка.

Вчера уж се търкалях, пък пак съм минала 8.5км. Куул.

01/08/2020

Храна:
- кафе с мляко
- една троха сирене
- кокосова вода
- хуск
- като се прибера в късен следобед - пица с основа от големия вариант арабски хляб, отгоре доматен сос, моцарела, пилешки гърди, пресни черита,  гъбки, лукчета, пъдпъдъчи яйца, кисели краставички, едно друго кашкавалесто сирене и май т’ва е; зелена салата от пакет, с лимон и малко зехтин
- Ц, магнезий, Б-50

Това за днес, 1253 калории, макросите са долу в скрийншот. Може още малко мазнинки да има - 10-15г макс.

Тренировка у свеки:

20 минути табуретка, 40:20
20 минути разтягане
———————-

02/08/2020

Изкярих и днес почивка. Само тренирах и подомакинствах, довечера ще скоча набързо до свеки и туй то.

Писах на съпорта на фитбит, че ми се прецака дисплеят и ще ми изпратят нов.
Моят цвят обаче е изчерпан, та като пристигне, ще се продават един черен нов и един роуз голд с липсващи три реда пиксели в горната част на дисплея & с два бичима каишки.

Храна:
- едно кафе кортадо
- 1/2 пица с основа от арабска питка, доматен сос, 3 слайса домашна луканка, 1/2 авокадо, пилешки гърди, задушени с чесън, бяло вино и босилеково-риганов зехтин, едно кашкавалесто сирене най-отгоре; зелена салата с моркови и тиквички, малко шарлан, лимон, сол
- биволско мляко с малини, боровинки и малко ванилов протеин
- хуск по някое време
- омлет от пъдпъдъчи и кокоши яйца, масло, моцарела, зелена салата с шарлан, лимон и малко сол

Калории: 1,479
Въглехидрати: 77
Мазнини: 93
Протеин: 86

Нещо сладко ми се нагъва и много се надявам млякото с протеина и беритата да свърши работа, ама чакам да позамине малко пицата. :Д

2л вода

- цинк, Ц, магнезий, б комплекс, креатин

Тренировка:

Всичко през 10 секунди, с едноминутна почивка между раменната и суинговете, щот се опитах да се наглася за хип тръстове и се затиснах много олигофренски с лоста, та се отзатисквах... отказах се от идеята, много са малки дисковете и трябва някой да ми сложи лоста на кълките - 55 кила седнала и само на ръки не мога да ги вдигна.

Та:

12х1 зерчер @35кг
12х1 раменна преса @35кг (след шестия подход си беше жива пуш преса)
12х2 суингове @20кг
12х1 (ляво+дясно=1) силово гребане @20кг пудовка
10 минути разтягане

ТурИ 60кг с големи дискове на хиптръста...няма да усетиш разлика.

Не ме притесняват килата, мога и повече да бутна с гъз и крака, обаче диаметърът на дисковете ми (всичките) е малък и не мога да си провра краката под лоста сама. Ще пробвам с 15-ките, ама и те са малки. Днес не исках да губя време да ги товаря и тях, ма няма да станат тъй или иначе.

Нямам и щипки за тоя лост, че е ф55 и няма какво да държи дисковете, за да правя разни безумни маневри.

В тоя ред на мисли, ако някой има идеи какво мога да използвам за стопер... да дума, че само се пързалят тежестите по лоста и ще има пръснат кучешки череп някой ден. ?

Не ме притесняват килата, мога и повече да бутна с гъз и крака, обаче диаметърът на дисковете ми (всичките) е малък и не мога да си провра краката под лоста сама. Ще пробвам с 15-ките, ама и те са малки. Днес не исках да губя време да ги товаря и тях, ма няма да станат тъй или иначе.

Нямам и щипки за тоя лост, че е ф55 и няма какво да държи дисковете, за да правя разни безумни маневри.

В тоя ред на мисли, ако някой има идеи какво мога да използвам за стопер... да дума, че само се пързалят тежестите по лоста и ще има пръснат кучешки череп някой ден. ?

Знам едно решение на проблема,но иска малко машинарии и човек,който да работи с тях.Взема се тръба с вътрешен диаметър малко повече от ф55,с шлайф от нея  се изрязват две гривни по 3-4см. примерно.В средата на всяка гривна с бормашина се пробива отвор да речем ф8 или ф10.На мястото се заварява гайка със същия диаметър,и един перчат винт застопорява всичко?

Това, ако ще държи добре, мога и сама да си го направя, само някой да направи заварката. Хич не ми хрумват такива работи значи. :)
Благодаря.

Ти нямаше ли ластици за тренировка?

Имам от тези за около глезени/бедра. Другите отдавна бяха прегризани.

Ако имах, какво?

Връзваш ги след диска.

Гледай ти... (шляп по челото)
Изобщо нямаше да ми хрумне. Ще ползвам тази идея (дано не се разръфат нещо ластиците), докато направя схемата с тръбата и болта. Мерси ви и на двамата. ?

04/08/2020

От 5:20 на крак, малко физически трудова утрин, напред-назад, малко готвене, къпане, офисна работа и после къде? Да си взема леля ЛенчИИИИИ! ??

Така.
Няма да тренирам днес, щото мц се изсипа - заредих си да правя тренировка, тръгнах да дърпам единички тяга, но ме заболя много и реших, че няма нужда от изгъзици. Над 20к крачки за деня - все си е движение.

*** Като казах мц, трябва да отбележа, че след месец с алкохол на минимум, прилична храна, приличен сън и прилично движение/тренировки, ми дойде точно на деня, на който се предполага, нямах никакъв пмс (а всички знаете какво леке съм всеки месец, да не говорим домашните колко са запознати :Д), абсолютно никакъв - ни глад, ни нерви, ни предварителни болки, ни отпадналост, ниииищичко. Водната задръжка е минимална.
Почти ме изненада даже. ?
Алелуя.

Храна:
- две бозави кафета с оризово мляко в 5:30
- чак в 11:30 пих вода за първи път, щях да пукна
- сега почвам да си правя миди и скариди (по рецептата на Деница ❤️), малко басмати отстрани ще сложа, авокадо и нещо листно; не можах да намеря пресен девесил, обиколихме града и накрая реших, че кат’ няма пресен, ще си посея, ама и за сеене няма, егати ценното нещо - ще застеля двора и ще сложа златен зъб отпред след първата реколта ?
- овче мляко с манго :) и хуск
- вечерта не знам, зелена салата, домат, краставица, нещо такова, макс таратор, омлет...

Няма да смятам днес, не ми се занимава, ама я докарам 1300 калории, я не. По-скоро не, щот не ми се тъпче, да ми тежи само на тумбака баш на първия ден.
————————————————————-

Пф, бебе Лара, скоро прибрана и съвсем неоформена, хъхъ. И все още контролируема с нагръдник. :)

Като сееш една насока за след време))).
Да знаеш,повече от 10 корена краставици не сади...щот се получава това:

Като сееш една насока за след време))).
Да знаеш,повече от 10 корена краставици не сади...щот се получава това:

То се получава така и когато човек е на 5 места и изтърве нещата :)

Виж, не ми беше хрумвало да сея краставици. По-скоро си представях много яки домати в големи саксии на голямата тераса.
Свиди ми се дворчето (чувам се и разбирам колко идиотски звуча) - искам поне няколко години да живея на просторно, с райграс, цветя и... искам и басейн, ма Камен вика, че максимум един леген ще ми вземе и да е по-тесничък - ако искам да се плацикам вътре...  ????

Иначе щото са много на гъсто корените ли така са се смотали или просто си окъснял? Хал хабер си нямам от тия неща. ?
———————-

Мидички и скаридички станаха уникални (благодаря за рецептата, Дени), а реакцията на любимия.....

А...просто са 30 тина корена)).Бащата сял,аз преди него... и нямат изяждане,ей сега пак изхвърлих едно 15кг...
А краставиците не заемат място...щот ги качваш на плет.

Ясно. Баба имаха прасенце и кокошки, и зайци, и две кози - нямаше такива излишъци. :P

Виж, не ми беше хрум. ?
———————-

Мидички и скаридички станаха уникални (благодаря за рецептата, Дени), а реакцията на любимия.....

Еее браво! Чудесно изглеждат! Радвам се, рецептата се хареса ♥️

Най-лесното нещо на света - и за приготвяне, и за почистване, а такъв кеф ? ?

Вчера го докарах до 1020 калории + една чаша от бозавото вино с лайм и мента(с много лед), която не съм сметнала, щото нямам идея как са там макросите.

Тва със сладко от берита, фъстъчено масло, овче мляко и малко течен шоколад Гайо.

Сметнах, че любопитно ми стана.

22к крачки
———————

05/08/2020

Към 5 часа сън само, скъсах се да се въртя и будя от болки, а преди това не можах да заспя до... 12:30, примерно.

Днес съм у свеки до следобед, свърших каквото свърших и се разплух на дивана, не мога да си стоя на краката. Ма ай, няма да мрънкам повече, ясно кво е и ясно, че ще мине.

Ще пробвам да направя една лека тренировка следобед, ако свежна. Не искам да правя големи паузи пак, тъкмо ми стана кеф и си свикнах... Трябва поне малко да се напна.

Храната пак нищо особено няма да е - оризовки с крема сирене и пушена сьомга, 20г кекс с плодове, кафе с оризово мляко, яйца и шунка от Попов, краставица, домат, овче мляко със сладко, може би пица с арабско хлебче...

2-3л течности
———————-

Посрещнах си горското животно с 9 букви (Илен, майна ?) и ходихме снощи на разходка с Остриций, който бе нападнат от група котки (доста агресивно) и го пренесох на ръце, уплашен, над морето от нокти и зъби. ?

Най-лесното нещо на света - и за приготвяне, и за почистване, а такъв кеф ? ?

Бе чистенето на по-едри скариди си е бъзикня...

По-малка от нарязването на продуктите за всяка мусака.
То аз скариди си правя по малко, само за мен, няма кой друг да ми ги яде.

“Не искам да правя големи паузи от тренировките.” - ШЛЯЯЯЯЯЯЯЯП, взѐми тая цяла седмица....

Първо беше заради мц два дни, на третия се обадих на майка сутринта и разбрах, че се е набутала да работи вместо една от работничките, че болнични, отпуски - зарязах всичко и отидох да помагам.
От вторник до събота, всеки ден между 20 и 30к крачки, като повече от половината от тях са по стълби, нагоре-надолу, с товар в ръка. Ставане в 5-5:30, само единият от петте дни започна към 7:40. Просто се изкривихме (тази работа е изключително тежка и гадна), а вчера вече заспивах буквално навсякъде, където се подпра. Пулсът в покой се вдигна на 78 за 3-4 дни, сънят ми е тотално в кереча, будя се по пет пъти на нощ и сънувам дивотии.

Възпаленият ми от маса време ахилес се обостри, другият също се захвана да ме тормози, но се обърнах за помощ към когото трябва и за два дни се усеща някаква промяна - не можех да ходя почти, а днес вече си бръмча насам-натам.
Почивка трябва, но не смятам да пропускам повече трениране - днес олабвам колкото мога и утре сутрин - с лостчето и с песен.

Храната позас*ах, но и това от днес си отива към нормата. Нямах сили да си приготвям и гръцках каквото има - принцеси, ако някой е нарязал салата - салата, ако има готови картофи - картофи, няколко бири също изпих, надявайки се, че ще ми помагат да се отпусна после и да спя, но бяха напълно безполезни, затова ги бастисвам пак.

Днес пак към 15-16-20к крачки ще дойдат, но от далеч по-приятни дейности и по-леки натоварвания.

Вчера и днес супер лека тренировка, по-скоро раздвижване - клекове, раменни, обръщания и гребане, само с лоста, не в интервал, а по 5 пъти макс бройки.

Общото състояние на точката е “смазана”. Точката вече е... леке. :Д

Храната - бива, днес пак пих бира, щот нали не тряа се заричам, къщата е крива, чудим се как да замазваме и изправяме, а Камен ми направи секси предложение, което звучеше така: “Бейбе, аз, ти и 300кг саморазливна замазка...”  Нямам търпение, изгарям ???

Забърках се с коте - метнато от някъде пред нас, щото нали тук е клиниката, без едно око, черно от бълхи, недохранено... Е, око все още няма, но бълхите са изпрепани до крак, изкъпан е и нахранен до пръсване. Живее в гаража засега, страх ме е да го пусна навън, че е много смотан и всички го млатят.

Изключително ненавиждам хора, които са прекалено заети да се занимават с “глупости”, но се имат за прекалено добри човеци, за да подминат и си измиват лицемерната съвест, изтърсвайки отговорността на някой друг. Не си спомням на някого нещо да съм натресла - или можеш и помагаш, или молиш за помощ, или подминаваш, но не поставяш хората в безизходица. Никой не си дава сметка колко коства реално да си ангажиран с някаква кауза.

Иначе прасенцето е много сладко и мъркаво - 5 минути след обезпаразитяването се обезбълши и се втечни, и ми заспа на ръката. Не знам кво да правя сега. ?

Днес - една кашунада (не мога да кажа, че съм очарована), две филии бонус с прасе и кашкавал, парче много яка баница - с мнооого яйца и мноооого масло, с домашни кори и фермерско сиренце, довечера ще ходя с елена ми да хапнем навън и го замислям като безалкохолна вечер с мръвки, салати и може би малко картофи.

3х10 суинг с 16-ката + 25 минути разтягания. Кракът ме боли пак и намирам за странно, че болката се пренася чак в предната част на бедрото. Усещам си всички мускули като скъсени.

Според на Ленчето племенницата, приличам на тоя куфар. ?

Вчера - от гадната работа, 20к крачки, наденица, домат, песто, оризовки, 2 чаши плодово вино с лед.

Днес - кекс, кисело мляко, това за закуска, а за вечеря - конско/телешко или риба + салата.
———————

Сънят е ужас.

Обикаляме за мивки, смесители - влюбих се в една комбинация в Икеа, но политиката им е скапана и не могат да продадат мострата. Платих мивката, а за смесителя ще чакам до октомври - докато решат да сменят кухненските мостри. ??‍♀️

Избиране на плочки за баня, безрезултатно. Както каза една дружка скоро - ако бяхме женени, щяхме да се разведем. ?

Купихме си валячета, латекс, грунд, четчици, ванички - такъв кеф са ми тия неща, направо един мъничък секс. ?
Скочих на най-мазния латекс, който имаше - сега редя молитви да  покрие с една ръка върху грунда. ?

Консултантите, които работят понтия магазини, хал хабер си нямат от това, което продават. В смисъл, ако питам някой, който миналата седмица си е боядисвал сам апартамента, ще ми даде повече информация. ??‍♀️

Отивам да търкам прозорци и стени, в двора ще поклякам с камък от бутнатата стена - не знам колко ще тежи, но досега съм сигурна, че не съм местила под 25кг там...

Малко са латексите ,които с една ръка покриват...още повече,ако си любител бояджия.
Вие каква марка избрахте?

Dulux със сатенен финиш, бял.
Ползвали сме го в едни други помещения - много е хубав, издръжлив, но там май с една ръка не се беше получило цветното.

Няма да стане,да си знаеш от сега)))...с Левис щеше да стане,ако имате опит с бояджилъка.
Последно с такъв оцветен с 4кг боядисах 60кв и купища отсичане)))

Засега 5кг сме взели само - ако много харчи, ще търсим друг вариант. Той и грундът е хубав уж, върху картон ще се маже - имам някакви надежди. ?

Картона е по-труден за боядисване...

Ще разбера вдругиден. Както казах, имам надежда. ?

Да не спамя повече темата с вицовете по тоя въпрос, ама ... ?

Проект за писане на Конституция.

Баце вика Дани Ръбъла и му казва:
- Напиши Конституция.
Дани сяда с леко приклякане и чупка в кръста, вади химикалка и лист А4 и пита
–Колко пъти, шефе?

Гледам, че бая време е минало от последното включване. :)

Не се е променило много, в 99% от времето съм скапана до безобразие.

Пуша като трол, пия по някоя бира, сърцето ми блъска и сънят ми е леш - изобщо не ми хрумва да боря стреса по друг начин, а този само го засилва, а не успявам да изляза от схемата засега.

Сашо каза за ахилесите, че трябва почивка, освен останалите работи - не ми остава време да повдигна копито, да му сложа лед, а и имам само два-три дни с под 12 извървяни километра на ден, и т’ва се влошава ли влошава.

Бабата на К. почина преди две седмици - на 100 години. Направо не мога да повярвам, но няма драма - на по-чист и достоен изход от живота досега не съм ставала свидетел. Беше зле един ден, отиде си през нощта, в съня си. До последно се къпеше и ходеше до тоалетна сама, до последно си беше с акъла и до последно ни жалеше & гледаше да не ни е в тежест. ❤️ Дай Боже всекиму такъв живот и край.
————

Иска ми се да се разтренирам пак, не мога да се наспя обаче и нямам сила, само като помисля да вдигна нещо тежко и се изморявам. ?  Непрекъснато е гледане на свеки (сутрин-обед-вечер, кога на смени, кога по цял ден), тичане по къщата, ядове с мизериите на майсторите, тичане по някакви задачи, вечно нещо има да се прави и е седем дни седмично тоя филм, и вече бая време. Спрели сме да работим даже, добре, че работата ни е такава, че горе-долу го кара на самотек, ама и тва няма да го бъде повече от още един месец.

Та така. Много съм свежа и забавна. ? Не се оплаквам, само споделям. “Боят” изгражда.

П.П. Току-що направих крем супа от спанак и картофи, и сложих захар вместо сол. ?