For_the_greater_good_of_sport

08.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
EMOM 12min
- 1 power clean +  1 hang clean + 1 hang squat clean @30
- 3 push press + 3 push jerks @25

AMRAP 15min
- 50 SU / 25 DU
- 20 death lift
- 50 SU / 25 DU
- 15 hang power clean
- 50 SU / 25 DU
- 10 push press @25, 15
` направих 2 кръга и SU от третия
` работни кг на тяга и клийн - 25кг
` на пуш пресата първи  кръг правих с 25, но тъй като ми тежаха доста втория смъкнах на 15

- клек - 3x6@45

09.07.2020 -почивен

10.07.2020

ТРЕНИРОВКА - с лилав ластик

3 кръга
- 20 странично ходене десен
- 20 странично ходене ляв
- 15 разтваряне на ръцете в страни с 2x5кг

3 кръга
- 20 ритника назад ляв
- 20 ритника назад десен
- 12 отваряне на лява ръка напред @5
- 12 отваряне на дясна ръка напред @5

3 кръга
- 20 ритника в страни ляв
- 20 ритника в страни десен
- 15 раменна преса @2x5

3 кръга
- 20 миди десен
- 20 миди ляв
- 30-40 с в стегнато положение с пулсации в горната част на корема

3 кръга
- 20 разтваряне на краката в страни от глутеус мост
- 30-40с в стегнато положение пулсации на краката в страни за долна част

` новото домашно фитнес попълнение е една пудовка 16кг, която мисля да я опитам в понеделник
` тези дни няма да ходя на ежедневните разходки на кучето в парка. Отбелязвам си го, тъй като малко или много това си е някакво движение. Страха ми от големи кучета доста ескалира, в момента в който има в близост по-голямо куче ако не вържем нашето се паникьосвам, вдървявам и просто ми причернява.. така че за момента, за жалост, ще съм пас от разходките.

Ти пък,защо се паникьосваш за песа?
Тази порода носи много ))),на бой още повече,силни възстановителни сили?,не му се стягай толкова.

Ти пък,защо се паникьосваш за песа?
Тази порода носи много ))),на бой още повече,силни възстановителни сили?,не му се стягай толкова.

Ами защото когато куче Х идва да я подуши на нея явно и е неприятно.. в 90% от случаите идва в моите крака. В тази позиция пък започва да ме пази и не позволява никой да се доближи до мен, било то куче или човек.. Обаче куче Х все още иска да я подуши и идва към нас, и тогава малкия ми пес започва да го напада.. същото прави когато я душат по-настоятелно или и досаждат.
Не знам колко носи това 10килограмово телце.. може и наистина да е много(не искам и да разбирам защото ме е страх), но когато видя, че куче Х е от сериозна порода аз си представям ужасни неща. И час преди разходката започвам да се стягам яко, което естествено оказва влияние и върху поведението на нашето животно.

Мдааа ,явно ти си проблема.

11.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
`тренировката е тази от снимката. По двойки. 33 всеки. Стигнахме до бърпитата, не ги започнахме.
Работни кг:
- тяга - 40
- тръстери - 20
- суинг - 16
- топка - 4
- скок на кутия - 60см, като тук аз направих поне 40 от тези 66.

13.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

- клек - 2x8@45; 1x5@47.5

10min, на всеки 20с по едно повторение на едно от следните упр
- power snatch @25
- hanh power snatch @25
- power snatch + overhead squat @25

For time 15min, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10..
- db push press @2x8
- db burpee @2x8
- ttb, аз правих коляно към лакти
` стигнах до бърпитата на 9тия кръг и ги направих, след 15тата минута си довърших ttb

14.07.2020 - 53.8кг

ТРЕНИРОВКА
- бг напад, като изправянето беше с лек скок - 3x12@16
- плие - 3x12@16
- клек с изправяне подскок - 3x8@16
`в почивките по 40сек стоях в стегнато положение за корем.

` За първи път пробвах пудовката. От тези скоци днес ми горяха бедрата :) Много яко! Само дето кросфита е от 18ч и на следващата сутрин ми е много мъчно да се вдигна и да правя трен, гд 12 часа след кросфит  :)
` иначе много разнообразни мнения чух в последно време относно тренировките ми и формата в която съм.. Споделям си ги тук, защото някой ден когато ги чета сигурно ще ми е забавно :)
- тъй като имам широки рамене(ген е, не споря) трябва да практикувам по-женски спортове като йога, за да може да не ми растат гърба и раменете още.. // Аз пък мисля, че мога да си оформя рамото по-добре :)
- че не си давам много зор в тренировките ?! защото момиче Х е в 12 клак и прави хип тръст със 100, а аз с 55, т.е. аз мога повече но не се юркам :? ей тва май най-ме жегна ;d защото не разбирам каква е тая мания да се вдига тежко :D и да си як, когато вдигаш много :?
имаше и още, но ги забравих.

15.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

15мин
- 4 преден клек
- 8 заден клек
- почивка
`стигнах до 42.5, предния ми тежеше

18мин
- 15 женски лицави
- 20 мъртва тяга @30
- 25 скока на кутия 60см
- 30 клек ст
` направих 3 кръга и лицевите от четвъртия

16.07.2020 - почивен

17.07.2020 - 53.8кг

ТРЕНИРОВКА - дупе и ръце

` вс упражнения правих с лилав текстилен ластик + 2x2кг тежести на крака на глезените
- повдигане на краката нагоре + разтваряне в страни - на диван - 4x15
- магарешки ритници - 3x15
- от колене - разтваряне в страни - 3x15
- от глутеус мос - абдуктор - 4x20

` работни кг: 2x5кг гири във всяка ръка
- разтваряне на ръцете в страни - 3x15
- повдигане на ръцете напред - 2x15
- раменна преса - 3x15

- 60 hollow rock на всеки 20 повторения - 20с планк

` добре се получи тренировката. Миналата седмица не се натоварих достатъчно само с лилавия ластик, макар че правих по 20 повторения. Стана ми малко тъпо че съм го купила и няма да ми върши работа.. но днес реших да сложа и допълнителни тежести на краката и съм супер доволна
`дойде портрета който бях поръчала. Много му се радвам, защото надмина очакванията ми ^_^

18.07.2020
ТРЕНИРОВКА - кросфит

Partnee WOD
100 power snatch @20
100 cal AAB
100 wall ball @4

70 power snatch @20
70 cal AAB
70 wall ball @4

40 power snatch @20
40 cal AAB
40 wall ball @4

`времето... доста го надминахме, към 50мин ни отне.

`качвам клипче на снача. Това е клипчето с по-доброто изпълнение. Имам много да уча. Доста трудно ми е като движение като цяло.
` да живеят клиновете с висока талия и позите, в които всеки има тяло! Най-после и аз се научишх що-годе да позирам, дори и на стари години хахаха

20.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
80 hollow rock на всеки 20 - 20с планк

1 rep max на clean and jerk
- стигнах до 32.5 което си мой личен рекорд, в предвид какъв плужек съм в горната част.

за 6 мин - 30 clean and jerks @25
done.

5 x 2м 30с:
- 10 мъртва тяга @45
- 20 топка към стена @4кг
- бърпита с прескок на лоста за оставашото време
1 мин почивка

21.07.2020 - 53.2

ТРЕНИРОВКА - крака

- бг клек - 3x15@18
- клек със сядане на дивана - 4x15@18
- плие на стол, като гледах дапуска пудовката по-надолу от стола 4x15@16
- цели лицеви - 4x5,5,4,3 .. в почивката на плието ги правих

`  в началото на карантината едва стигах до 12тия бг клек с 18кг, сега правя 15 и не усещам някакво особено натоварване.
` малко си промених храненето - намалих доста мазнините, като увеличих въглехидрата. Ей така, за теста. А и Гадже започна хранителен режим, та да ядем еднакво. Просто се старая да ям по-малко от него, но като гледам грубо май си изяждам едни 1800-2к калории. Макар че според него и момчето от кросфита ям повече, но сега не ми се занимава да смятам..

22.07.2020г

ТРЕНИРОВКА - кросфит

10мин, на всяка минута
- 2 power snatch @22.5
- 3 hang snatch @22.5

AMRAP 18min
30-20-10
- dumbel squat
- box jumb - на 50см
- trusters @2x8
- burpee
` стигнах до бърбитата на 20

` снача вече категорично е на челно място в листа с най-недолюбваните от мен упражнения. Техниката ми е слаба, пак ме заболя кръста.. май много чупя кръста.. не знам. Падна ми настроението от тея 10мин снач, освен че тхениката ми е лоша, нагоре в тялото съм плужек. Сдухах се още повече на AMRAP-а защото стигнах до под кривата круша и на всеки 5 повторения имах нужда да почивам WTF?! не съм свикнала да съм от най-добрите, стремежите ми са далеч от там, но пък не обичам и да съм най-зле, б@си!

24.07.2020 - 53.8кг

ТРЕНИРОВКА - кросфит

Преден клек - до 4х@45
Преден клек - 4х3@40 с пауза 3с долу

FOR TIME 15min
3 кръга
- 10 тръстера @20
- 12 латерални бърпита

2 мин почивка
3 кръга
- 10 набирания /със зелен ластик, или негативни
- 12 латерални бърпита

`направих вторите 10 набирания. Бърпитата ги довърших след времето.

25.07.2020

ТРЕНИРОВКА

Лег - 5х4@22.5; 1х2@25
Клек - 1х8@40; 1х6@45; 3х4@47.5; 1х4@50; 1х3@50
Тяга - 3х5@45

Пътека ходене по наклон - 10-15мин

`снимах клека на 40

27.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

AMRAP 12min
- 10 kb swings @16
- 15 kb sdhp @16
- 20 goblet squat @16
Every break 10 push ups
`направих 3 кръга.
` пудовката ми тежеше на гоблет клека. Трудно я държах и най-вече там правих лицеви. Но нали ще заяквам ръцете реших да продължа с нея, иначе имахме възможност да заменим.

For time 18
- 21 DL @25
- 48 Wall ball @4
- 27 burpee
- 15 DL @30
- 30 Wall ball @4
- 24 burpee
- 9 dl @ 35
- 18 Wall ball @4
- 21 burpee

`стигнах до 5тото от последните 21 бърпита
` на хората тея Wall ball-и им влизаха в краката, на мен в ръцете, при това с 4кг топка ?

` храната вчера си я снимах + 2 бр Солети, и 4 5 фурми

28.08.2020 - към 54кг

ТРЕНИРОВКА - дупе

- миди - 4x15 @розов и лилав ластик
- абдуктор - 4x20 @розов и лилав ластик
- магарешки ритник - 3x15 @лилав ластик и x2кг тежест на всеки крак
- ритник с изправен крак - 3x15 @лилав ластик и x2кг тежест на всеки крак
- ритник в страни - 3x12 @лилав ластик и x2кг тежест на всеки крак
- повдигане на краката нагоре от диван - 4x15 @лилав ластик и x2кг тежест на всеки крак

`добре се натоварих. Доволна съм :)

`вчера си загледах краката. Доволна съм от тях. 50 на клек не са много, но аз съм доволна. Смятам че трябва да натисна на тяга, сила в горната част, ядрото и.. не знам дали има смисъл да го отбелавам - корема, но това май ще стане с по-малко ядене или кардио.. знам ли.

` на вълна снимане на храната съм. Исках да направя по-секси снимка на браунито, обаче нямах време. Не е лошо като съставки, качвам и рецептата

29.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

AMRAP 20
- 20 тръстера @20
- 20 набирания / правих на халки придърпване.. щото толкова си мога хаха
- 20 бърпита с прескок на лоста
` стигнах до 100тото бърти на 3тия кръг

12 min
- 30s v ups, 30s почивка
- 30s hollow rock статично положение, 30s почивка
- 30s коремни преси, 30s почивка

` днес нямаше силова част. Затова според мен успях да правя 20 повторения на фип тръста с 20кг. Правих 10, няколко сек почивка, 5,5 но за мен си е постижение! КЕФ

30.07.2020

ТРЕНИРОВКА - 20мин core

31.07.2020

ТРЕНИРОВКА - крака
- бг клек - 3x15@18 на крак
- ходещи напади - 3x30@18, т.е. по 15 на крак
- качване на стол - 3x20@18 на крак (можех и по 25 качвания на крак да направя, но ръцете ми издаваха багажа?!)

- лицеви опори цели - 5x4

`някой случайно да продава 12кг пудовка? Или да знае някой, който продава?
за един преАтел питам :)

`някой случайно да продава 12кг пудовка? Или да знае някой, който продава?
за един преАтел питам :)

А 32кг някой? ))))

`някой случайно да продава 12кг пудовка? Или да знае някой, който продава?
за един преАтел питам :)

Цък

`някой случайно да продава 12кг пудовка? Или да знае някой, който продава?
за един преАтел питам :)

Цък

Мерси :) май не съм се изразила правилно - по-скоро ако някой си продава неговата. За декатлон и др сайтове знам, но все пак благодаря :)

Събота и неделя - почивни

03.08.2020 - 55.1кг

ТРЕНИРОВКА - кросфит

EMOM 12min
- 5 обръщане от земя, 5 обръщане от колене @25
- 4 пуш преса, 4 пуш джърк @25

For time 15min
27-21-15-9-6-3
- скок на кутия 60см
- дъмбел пуш преса 2х8
`направих до 9тото повторение включително

Клек - 3х3@50

04.08.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе
` повторенията са на крак

- миди - 3x15@лилав и розов ластик
- лицеви опори в почивките - 3x4

- ритник назад от колене - 3x20@лилав ластик и 2x2кг тежести на краката
- лицеви опори в почивките - 3x3

- ритник в страни от колене - 3x20@лилав ластик и 2x2кг тежести на краката
- лицеви опори в почивките - 3x2

- магарешки ритници с двата крака едновременно на диван- 3x15@лилав ластик и 2x2кг тежести на краката
- лицеви опори в почивките - 3x1

- абдуктор от глутеус мост - 3x20@лилав ластик
- в почивките холол рокс + 30с в стегнато положение / общо 100 холол рокс и 3х30сек в стегнато положение

` до неделя ще са тук другите родителски тела, така че кросфит тренировки или такива в залата не знам дали изобщо ще има.

05.08.2020

ТРЕНИРОВКА

3 кръга
- 10 kb swings @16
- 15 kb sdhp @16
- 20 goblet squat @16

`има нещо по-гадно от бърпитата на тоя свят и това е 20 гоблет клек с 16кг пудовка

3 кръга за всеки крак, първо 3 за вял, после 3 за десен
- 12 напад напред @18
- 12 отпад @18
- 30с в стегнато положение с 2кг на гърдите

06.08.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

EMOM 12min
1) 6 bar facing burpee
  max stantch @25     // по 4 бр правих
2)9-12 cal ROW/AAB   //аз успявах да правя по 2

For Time 18
18 cal AAB
21 trusters @20
21 pull ups - аз на халки
12 cal AAB
15 trusters @20
15 pull ups - аз на халки
6 cal AAB
9 trusters @20
9 pull ups - аз на халки
` затворихна 15мин

`тренировката беше от 7. Ставането в 6без10 и когато изведох кучето до 00 хванах изгрева :) Голям кеф! Дано повтаряме!
` снимки с и съответно без филтър

08.08.2020

ТРЕНИРОВКА

Лег - 3х6@22.5; 2х3@25
Клек - 3х6@50
Тяга - 3х8@45
Обръщане - 2х5@20; 2Х5@25; 1х5@30

19+к крачки с прасето

10.08.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

EMOM 10
1) 2 clean and jerk @32.5
2) 10 lateral burpee
`всяко ми отнемаше по около 20-25сек останалите починах.

AMRAP 14
- 10 clean and jerk @25
- 16 pull ups на халки
- 20 pistols
`направих 2 кръга. Бавно, но поне се научих да правя пистолети. До днес не знаех, че мога :)

`за закуска си направих сладка пица. Като съставки е супер и мога да я включа в делничното меню. Топинга не е шоколад а протеинов какаов крем.
`снимка от залеза който хванахме при разходката на прасето след трен - без ефекти ? нали е модерно да се пише #nofilter

11.08.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе, колкото да си отбия номера

- абдуктор от седеж - 4x15@розов и лилав ластик
- ритник назад - 4x15@лилав ластик и 2x2кг тежести на глезените
- латерални напади - 4x15@розов и лилав ластик

` на всяко движение задържах по 2-3с

` холол рок с 2кг гира на двата глезена и 2кг гира на гърдите

` имам мускулна на задното бедро днес. Не знам дали е от пистолетите в понеделник или от трен вчера.

12.08.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

EMOM 12
1) 10 напада + 5 пуш джърк @25
2) 50 скока на въже

AMRAP 15min
3-6-9-12-15
- тръстер @20
- бърпи
- ttb
`затворих 15тото повторение

`не знам какво да тренирам в четвъртък. Красфита е до 19:30, и 12ч след него определено не ми се тренира, още повече че като в петък имам напади и крака.. А в груповите натоварвам доста горната част.. Се обезсмисля да правя такива в четвъртък. Та.. Още не съм измислила какво да правя.

`селфитата са преди и след трен ?

13.08.2020

ТРЕНИРОВКА - корем

долна част
4мин @2x2кг тежести на краката
40с изпъване и сгъване на крака, като в изпънато положение задържам
20с планк

2 мин @2x2кг тежести на краката
- по 10с всеки крак изпънат и без да докосва земята, редувах ги

2мин @2x2кг тежести на краката
- холол рокс в стегнато положение, до отказ, после 5с почивка и пак

горна част
4 мин @2кг тежест на гърдите
- 40с коремни преси
- 20с планк

2мин @4кг тежест на гърдите
- холол рокс в стегнато, до отказ, после 5с почивка и пак

`хванах добра светлина за пилешкия ми мускул

14.08.2020г

ТРЕНИРОВКА - кросфит

заден клек - 5x5@50; 1x2@55 Кеф.

For time 15 или 18.. не помня
21-15-9-6-3
- Over head squat @20
- wall bal @6
- pull ups на халки, защото толкова си мога.
Затворих 2секунди преди края на времето.

15.08.2020г
Движение - 10км на панчарево + федербал и волейбол.
Доста ме измори този федербал, оказа се че при всеки удар на перцето аз подскачам :D Не знам защо го правя така, но така ми идва ;d
Ядох сладолед.

16.08.2020г
` почивен. Чистене. Малка разходчица и гости.
Кекса е от оризово брашно, без захар или друг подсладител. Горе назамах с протеинов какаов крем.
Ядох сладолед.

Кекса е от оризово брашно, без захар или друг подсладител. Горе назамах с протеинов какаов крем.

Може ли рецепта за кекса? ??

Кекса е от оризово брашно, без захар или друг подсладител. Горе назамах с протеинов какаов крем.

Може ли рецепта за кекса? ??

Да, разбира се, Теди :)
Само с няколко уточнения - измислях си я и натъкмявах на момента.
И самия кекс не е сладък, нито с вкус на праскови(както очаквах) затова го намазах с какаов крем :)

Ето и съставките:
3 яйца
2 праскови - пасирани на пюре
1 купичка и 1/4 мляко - сложих ядково на Алпро
2 и 1/2 купички оризово брашно
2-3сл кокосово брашно, за да съм сигурна че ще се сгъсти
ванилия
бакпулвер

Всичко разбърках добре и в тавата.
Пекох на 180 на вентилатор, до готовност. Тук обаче не засякох времето, но бодвах с клечка.

17.08.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

8 кръга, всеки по 1:30мин
- 5 power clean с повишаване на тежестта. Стигнах до 40. Последните 2 кръга ги правих с тях.

Time cap 17min, 7 rounds of
- 7 DL @45
-14 Wall ball @6
- 28 du / 56 su

Направих 6 или 7, загубих бройката.

Не знаех че мога да правя обръщания с 40. Много яко! Само дано не ми стане голЕм гърба, това май най-ме притеснява ?
Но не знам колко е нормално тягата да ми е 45,а обръщането 40 ?

18.08.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе

- магарешки ритници от диван с двата крака едновременно - 4х15@лечилав ластик и 2х2кг тежести на краката
- ритник назад - 4х15@лилав ластик и тежестите
- повдигане на краката в страни, свит в коляното- 3х15@лилав ластик и тежестите
- абдуктор - 4х15@лилав и розов ластик

`всички упражнения ги правих със задържане в горна позиция. Накрая д-то пареше.
`по време на почивки те правих холол рок в стегнато положение, с тежести на краката или на гърдите

19.08.2020

ТРЕНИРОВКА - крака

- бг клек - 3х12@18
- ходещи напади - 3х12@18
- клек с пулсации в долна позиция + сядане на диван - 4х12@18

`на първите две упражнения, в почивките правих по 4 цели лицеви, усещаха се като 20 ?

`добавям и снасяне на багажа като активност, защото си беше тежък и го пренесох целия сама докато гажде водеше кучето на хотел.
`в тази мрачна и дъждовна сряда на август заминаваме на море. Имам тежестите за крака и ластиците в мен, но не знам колко ще се стигне до тях.

20.08.2020

Активност - 18к+ крачки за деня. 6-7к от които по пясъка. То било трудно да се ходи по пясъка ?. Храната е ок.

21.08.2020
Активност - 40-45минути каране на водно колело. До сега винаги съм се возила, мислех че е по-трудно да се въртят педалите ?
Крачките ще ги впиша по-късно. Както и най-вероятно ще играя хора.

ТРЕНИРОВКА
300 клека общо с лилав ластик

4 кръга
- 25 клек
- 5 лицеви

4 кръга
- 25 клек
- 3 лицеви

5 кръга
- 10 клек
- 40с холол рокс в стегнато положение с 2х2кг тежести на краката

5 кръга
- 10 клек
- 20с холол рокс в стегнато положение с 2х2кг тежести на гърдите

25.08.2020

ТРЕНИРОВКА - крака
- клек + пулсации - 4х15@18
- плие - 4х15@18
- гоблет клек - 4х15@18
- клек + сядане на диван - 4х15@18

- супермен - 4х12@2х2 тежести та ръцете
- холол рок - 4х25@2х2 тежести на ръцете
- гръбни преси + задържане в горна позиция - 4х12@4кг на гърба
- холол рок - 5х15@2х2 тежести на краката

`май вече пмс фаза и освен това, заедно с придружаващите събития ми е яко нервно.
` вчера пропуснахме кросфит защото гадже има съмнения за скъсани кръстни връзки на едното коляно. Което ако е така.. Кофти.. Не знам и какви разходки ще правим по еко пътеките на Девин тези дни изобщо с това негово коляно..
` за капак ремонта на кухнята не знам дали изобщо ще се случи тая година, защото човека който ни я прави само ни върти. В началото на месеца му звъннахме. Каза че ще идва следващата седмица за размери, но да му се обадим в понеделник да му НАПОМНИМ?! Да не ни бил забравил.. Както и за е. Звъннахме. Той каза, че се отлага идването и ще идва след 15 дни щял да идва. 15 дни стават вчера или днес. Звъним му за да му напомним и да го питаме кога да го очакваме.. Той каза, че ще идва петък?! Нос петък ни няма. Предложи ние да си вземем размерите и да му ги пратим по мейл. Ние можем да го направим, разбира се, обаче за какво му плащаме реално.. И той заяви че трябва да чакаме още 15 дни.. Така че му отказахме всичко и търсим нов.. А дали ще има същите цветове един господ знае.. Стига толкова мрън от мен.

26.08.2020

ТРЕНИРОВКА

- магарешки ритници на диван с двата крака едновременно - 3х20@2х2 тежести на краката + лилав ластик
- разтваряне на крак в страни - 3х15@2х2 тежести на краката + лилав ластик
- абдуктор от корем - 3х20@лилав и розов ластик
- абдуктор от седеж - 3х20@лилав и розов ластик

- лицеви опори - 3х5цели,5 полавинки
- помпички на диван - 3х15
- гребане - 3х10@9

`закуската

28.08.2020

Активност - разходка по Дяволската екопътеката. Доста се натовариха краката.

29.08.2020

Активност - разходка по една екопътека на язовир Въча. Дали е екопътека или козя пътечка не е ясно. Но първия един км беше с денивелация към 300 и малко ?

ТРЕНИРОВКА
- лицеви упори - 4х5цели, 5 половинки
- DL high pull - 4х15@16
- помпички на диван - 4х15

`много хубави снимки станаха, добре се поразходихме и най-после видях тези места, че хем са от моя край, хем все не стигах до тях ?

31.08.2020
ТРЕНИРОВКА - кросфит
5x5 клек @50 - много ми тежаха нещо

EMOM 18
1) Cindy*
2) 12 TTB - аз правих 10, защото се опитвах да докарам истинския ttb
3) 5 clean and jerk @25

* 5 набирания негативни правих аз, 10 лицеви женски правих, 15 клек СТ

01.09.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе
- магарешки ритници на диван - 3х20 @ лилав ластик и 2х2кг тежести на крактаа
- хип тръст + 2 абдуктора - 4х8 @16кг и лилав ластик
- плие - 3х12 + пулсации в долно положение @16
- абдуктор - 3х20 @лилав и розов ластик

` в почивките опити за лицеви. По 1-2 ги докарвам.