For_the_greater_good_of_sport

17.04.2020 - 54.7

Храна
- милинки
- кекс с моркови и шипково брашно с крем от рикота мед и ванилия
- крем супа и милинки

ТРЕНИРОВКА
- Не. До 4 го излежах. После 2ч разходка в парка. През цялото време се чувстваме като престъпници.. Иначе днес ми беше съботно, а съботата ми е мега мързелива и почивна.

04.05.2020 - 53.3кг

ТРЕНИРОВКА

3 кръга:
- 12 бг клек десен @18
- 12 бг клек ляв @18
- 10 лицеви

3 кръга:
- 24 ходещи напада @18
- 24 ренегатско гребане @2x5кг гири във всяка ръка

3 кръга:
- 15 дълбок клек @18
- 12 кик бек едновременно с двете ръце @18

ХРАНА:
- 5 фурми
тренировка
- к мляко, мед, орехи, семена
- малко фритата със зелении, грах, котидж
- 1л фъстъчен нахан
- яйца по панагюрски

` От 2 седмици не бях тренирала. Мотивацията ми нещо се изпари :) затова реших от днес просто да продължа с тренировките независимо дали имам или нямам мотивация. Храната също я поразхлабих. Май имах нужда, не ми е гузно. Движение обаче си имах - всеки ден разходки в парка. Но звяра се разгони и за идния месец няма да ходим :(
` Качвам снимки на великденските (с доста голямо закъснение) ми яйца и малкото козунак който успях да снимам, на двете кученца бегълци, чийто стопани успяхме да издирим, както и на бургерите от миналата вечер.

05.05.2020 - 54.1кг

ТРЕНИРОВКА
500 коремни преси + 100 бърпита
- на всеки 50 коремни преси правих 10 бърпита

Първите 150 са сит ъпи(50 от тях с гипа 5кг). Идеята ми беше да направя 500 сит ъпи, обаче ми стана адската рана на опашката и продължих с коремни при които не се вдигам изцяло.. някои от тях също правих с гирата.

ХРАНА
- 4 фурми, фъстъчен тахан
тренировка
- к мляко с орехи, семена, тахан, мед //предстои
- пълнени чуишки с ориз и кайма //предстои
- зелена салата с 2 яйца и филе //предстои

05.05.2020 - 54.1кг

ТРЕНИРОВКА
500 коремни преси + 100 бърпита

Ехеййй, какво направи ти Вики ?  :)))

06.05.2020

ТРЕНИРОВКА

- разтваряне на ръцете в страни - 3x12@5
- повдигане на ръцете напред - 3x12@5
- военна преса - 3x12@5
- бицепсово сгъване - 2x6@9
- чукчета - 2x6@9

` за вчера добавям и разходка по Народния и Витошка. Исках да видя дали е добър вариант за разгоненото ни куче този маршрут. Оказа се да. Мисля да повторя. Е, не е като да я пусна да тича свободно в парка, но пак е някакво движение и за нея, и за нас :)
` днес трябваше да ходим по Витоша, но времето се развали и плана отпадна.

Това с разгонването,какво да ти кажа....34години гледам все женски кучета и едва сега след като взех котки ,узрях за кастрация и на кучката.
За жалост  е на 11г. и е малко късно))).
Ако беше 2-3-4-5 че и повече годишна ,на тоя акъл да съм я резнал веднага....
Само така ,за размисъл го споделям .

Това с разгонването,какво да ти кажа....34години гледам все женски кучета и едва сега след като взех котки ,узрях за кастрация и на кучката.
За жалост  е на 11г. и е малко късно))).
Ако беше 2-3-4-5 че и повече годишна ,на тоя акъл да съм я резнал веднага....
Само така ,за размисъл го споделям .

Привет :)
Това е първо куче за нас, така че в движение се учим 😁
За кастрация сме мислили - ще я кастрираме, поколения няма да прави. За жалост изпуснахме момента преди текущото разгонване, затова ще я оставим за лятото.
Ветеринарната каза, че след кастрацията животното ще се успокои откъм темперамент. Не знам дали е така, но ако е вярно само ще бъде бонус 😊

07.05.2020 - 53.5кг

ТРЕНИРОВКА
4 кръга
- 12 хип тръст @30
- 15 гръбна преса

3 кръга
- 12, 12, 20 клек @28, 28, 18
- 10 гребане дясна @9
- 10 гребане лява @9

3 кръга
-12 плие @18
- x6 на страна - подавах 2кг тежест от едната в другата ръка т.е взимам я над глава и я подавам на другата ръка при кръста. Сигурно това упражнение си има кратко и точно име. :)

ХРАНА
- 4 фурми
тренировка
- к мляко с о ядки, мед, фъстъчено масло, семена
- пица с блат от червена леща, 1 яйце
- пилешко със сметана, салата

08.05.2020 - 54.2кг

ТРЕНИРОВКА
3 кръга, по 60 секунди всяко упр
- march with arm circle
- jumping jacks
- high knee
- long jump with shuffle back
- butt kickers
- burpee
- cross jacks
- lunge to knee raise
- mountain climbers
- lateral lunge
- rest

4мин, 40 работа, 20 почивка
- повдигане за коремна преса с 2кг, почивка - планк
- докосване на глезени, почивка - планк
- ножички, почивка в стегнато положение
- махове, почивка в стегнато положение

ХРАНА
- 2 парчета баница, 6 фурми
тренировка
- баница със спанак
- омлет от 1 яйце, салата от спанак, ягоди, орехи и меден дресинг
- свинско със задушени зеленчуци
- 2 блокчета шоколад

` тея планински катерачи как ме морят не е истина.. изглеждат дота лесно упражнение, но след 15-20 секунди умирам :O
` също така мисля че малко се изсилвам с яденето. Снощи например не бях много гладна и можех да мина само със салатата и виното, обаче реших да си изям всичко в чинията като едно добро прасе :D Добре поне че кг не се качват ::))

09.05.2020

ТРЕНИРОВКА - не
Отбелязвам 9км разходка на Панчарево.

ХРАНА
- 9 блокчета шоколад, баница със спанак
- омлет от 3 яйца, таратор, майонеза, кетчуп
- свинско, салата от маруля, домати, меден дресинг
- може да има ягоди

` днес беше много хубав, слънчев, пълен и ползотворен ден 😊. Ходихме до джъмбо и взех разни декорации за терасата. После си я украсих.
` след това направихме една пълна обиколка на Панчарево с доста добро темпо. Беше препълнено с хора, все едно има събор 😁

10.05.2020

ТРЕНИРОВКА - не
Отбелязвам 7км разходка по ждрелото на река Ерма.

ХРАНА
- баница
- доядох много малко от един дюнер
- пицата от снимката без едно парче
- 1/2 самърсби манго. Отбелязвам го, защото е газирано. Иначе всяка вечер си има бяло вино

11.05.2020 - 54.1кг

ТРЕНИРОВКА
- по корем на дивана, краката във въздуха и ги вдигам от пода до горе(до където мога) и задържах - 4x12@ст, 2x2кг тежести за крака на всеки,  2x2кг,  2x2кг

3 кръга:
- 10 хип тръст десен @10
- 10 хип тръст ляв @10
- 10 цели лицеви акцент трицепс

4 кръга
- 12 сумо клек на стол@19кг, като когато съм в долно положение правя 2 пулсации
- 10 лицеви акцент трицепс, 8, 8, 8 цели лицеви акцент гърди

- абдуктор пулсации със син и зелен ластик, в клек

` приятни упражнения за глутеус. 1, 3 и 4 мисля да ги вкллюча в тренировките си. Един от кросфит треньорите ни започва да провежда трениорвки на Раковски. Ще изчакам на Гадже да му дойде музата и да се присъединим към тренировките на открито

ХРАНА
- фурми
тренировка

` много приятна разходка се получи по Ерма. 7км не са много, но имаше места с изкачване и по-стръмни такива. Качихме се и до панорамната гледка Църквището. През по-голямата част от пътя си напичаше много и като цяло пътеката беше с малко сянка, така че това също допринесе да се поизморим повече от разходката на Панчарево(която беше повече като км, но равна и реално не ни измори). Направих грешката да взема само 1 малка бутилка вода за нас, и бутилката за Клара. Жегата направи така, че да свършат много бързо тези малки бутилчици. Притеснявах се единсвено да не му стане нещо на малкото животно, защото тази порода не издържат много на жега, но не знах че е такъв пек там. В крайна сметка кучето беше много изморено :) след разходката добавям чистене на ап и вечеря навън.

12.05.2020

ТРЕНИРОВКА - корем
- 24 double toe taps
- 24 sumo oblique crunches
- 24 reverse plank knee ups
- x12 side plank toe taps
- 24 side to side bisycle
- mountain climbers

3 мин - 40работа, 20 почивка
- коремни преси, почивка - планк

3 мин
- работа: колело, ножици
- почивката в стегнато положение

13.05.2020

ТРЕНИРОВКА - не, разходка на Панчарево.
` предната вечер заспах в 2, което автоматично изключи сутрешната тренировка. После цял ден ме боляха очите, чувствах се зле, бях нервна, имах чувството че мозъка ми е изключил.. На работа стигнах до ивентите и ивен хендлърите.. знаех че точно те ще ме затруднят, ама чак пък толкова.. това, заедно и с ПМС ме накараха да се чувствам доста зле

14.05.2020

ТРЕНИРОВКА - не
` днес си станах рано, но седнах да работя. Или поне да се опитам да разбера евентите от вчера. Както и да е, но нервите ми са опънати на макс. Не знам дали заради затрудненията(знам че е нормално да ги има и че ще ги разбера нещата, но аз искам това да се случи моментално), или заради ПМС.. а и такова ПМС съм нямала от поне половин година, сега какво ми става.. нямам си ни най-малка напредстава. Исках днес вечерта да отида на групова на Раковски, но не се събраха хора и ще остане за утре. Тази мисъл до някъде ме кара да се чувствам по-добре.

15.02.2020-53.3

ТРЕНИРОВКА
Групова на стадион Раковски

4 спринта по 100м
AMRAP 14min
- 21 клека
- 15 бърпита
- 9 в преси
Направих само 3 кръга.

`бях като невиждала стадион, спортуващи хора и групова тренировка. Дадох си много зор на спринтовете, духнах 2 момичета даже 😄. Обаче явно много предобрих, защото ми падна рязко кръвното и ми призля. През първите 7минути на амрапа направих само 1 кръг, защото всяко след всеки клек не бях сигурна дали ще се изправя или ще падна.., същевременно тренировката много ме изкефи и не исках да спирам,но.. Не знам дали годинките или това че не съм тичала от поне 3г, или от факта че през деня бях яла малко въглехидрат.. кръвното ми просто рязко спадна.

ХРАНА
- 2 яйца, половин банан, 2сл оризово брашно - всичко на палачинките от снимката, заедно с малко домашно сладки и мед.
- 3 яйца, млечна салата
Тренировка
- 2 хапки от меднка
- близо 2 свински пържоли, салата домати и краставици, млечна салата, 1ф бял хляб

16.05.2020 - 53.1кг

ТРЕНИРОВКА - не
10км разходка на боянския водопад

ХРАНА
- тостер от 1ф бял гляб, салам, майонеза, сирене
- няколко хапкип от друг сандвич
- 3-4сл от смес за нещо като сладолед: банани, ягоди, мед, цедено мляко
// предстои

`бяхме и с други хора. Нашето темпо беше значително по-добро. Супер доволна съм. Най-вече и от гадже, който по приниц не е голям фен на планинарството и дългите преходи, не че този е дълъг, но все пак.
` а малкия звяр постоянно вървеше напред и назад, мисля че има поне 15км направени, но явно не се е изморила, защото след разходката ми носеше играчки 😁😁

17.05.2020 и 18.06.2020
ТРЕНИРОВКИ - не
ХРАНА - хапнах и бял хляб и скаличка и мини парче торта.. така че я пиша джънк
МЦ и пак адските болки.

19.05.2020 - 54.9

ТРЕНИРОВКА

3 кръга
- 12 качване на стол десен @18
- 12 качване на стол ляв @18
- 4 цели лицеви

3 кръга
- 12 клек + сядане на дивана @18
- 8-9 кофички (май се водят помпички?) на стол

клек - 3x15@18

6мин корем, 40с работа, 20 с почивка, 3 мин долна част, 3 мин горна
1мин - колело, почивка стегнато положение
2мин - ножички, почивка стегнато положение
3мин - колело и ножички, почивка стегнато положение
4мин - коремни преси с 5кг гира, почивка планк
5мин - коремни преки като минавам от дясно към ляво, почивка планк
6мин - коремни преси с 5кг гира, почивка планк

ХРАНА - ще я допиша утре.
- 3 яйца, 1ф бял хляб
- ягоди
- 2 кюфтета, салата домати и сирене, карначе

` установих че лицевите съм ги правила грешно. От там са ми и високите бройки. Аз си допирам корема до земята, не гърдите. Но то не е и трудно, щото корема ми е по-голям така или иначе. Сега оправих техниката и гриво-ляво ги докарах до жалките 4 броя :D

`яко ме мързи да тренирам. Ходи ми се на зала, но първо че без кола от тук не мога да ида.. второ че сякаш не ми се ходи при тези мерки с чистенето, защото 5 упражнения ще ги правя 3часа..
` за капак и МЦ тоя месец ми е@@ @@@@@a откъм настроения, че и болка. Редуват се 2мин настроение ранна есен, 15мин настроение ‘чума’.

` ако всичко е наред петък заминаваме към Бургас на гости. Реших да направя родопски пататник за нашите приятели. Тъй като до сега не съм правила никога сметнах, че е радно да направя 1 пробен опит преди това. Качвам снимка на пататника и на здравословния слалдолед който унищожих за 2 дни(3 банана, 400гр ягоди, цедено мляко, мед), и на макароните с три вида сирена.

20.05.2020 - 54.9кг

ТРЕНИРОВКА
3 кръга
- 12 хип тръст @30
- 12 повдигане на ръцете в страни за рамо @2x5

3 кръга
- 12 изправяне от седнало положение до колене @18
- 12 раменна преса @2x5

3 кръга
- 12 плие @18
- x6 на страна - бицепсово сгъване @2x5

3 кръга
- 40с столче
- x6 на страна - чукчета @2x5

6мин корем, 40с работа, 20с почивка
1-3мин - колело, почивка в стегнато положение
4-6мин - коремни преси, почивка в планк

ХРАНА

21.05.2020 - 54.2кг

ТЕНИРОВКА - не
` събудих се в 2ч през нощта, зверски ми се гадеше и ми беше лошо, отмаляло.. едва се довлачих до банята. Пих деган и малко трудно заспах. На сутринта също ми беше зле и от всяко движение ми се гадеше. Трябваше да правя упр за корем, но реших да пропусна. До вечерта вече ми мина. Много странна случка..

ХРАНА
- 250гр рикота със домашно сладко, 2сл фъстъчен тахан, семена
- пица с блат от червена леща, горе - лютеница, пресен лук, кисели краставички и пармезан
- кашу, 1-2 сурови бонбона - нямах време да ям, а и не огладнях

22.05.2020 - 53.9кг

ТРЕНИРОВКА
3 кръга
- 24 ходещи напада @18
- 8 гребане дясна @9
- 8 гребане лява @9

10 v ups @2
4 кръга
- 15 клек @18
- 10 v ups @2
- 10 супермена

4 кръга
- 12 магарешки ритника десен @2
- 12 магарешки ритника ляв @2
- 12 Fire Hydrants десен @2
- 12 Fire Hydrants ляв @2
- 12 гръбна преса

ХРАНА

` вече със сигурност ми омръзна да клякам по 15 пъти с тея гири на раменете.. Надявам се скоро и аз да имам късмета да стигна до залата. Мислехме от 1ви да започваме и тренировките по кросфит, защото залата която чакахме да отвори вече е готова и работи. За жалост не работят с мултиспорт за момента.. и вариантите са ни старата зала където ходихме(аз там не искам..) или спартак.. Ще го мисля идната седмица. Факта че съм без кола и локацията на която живеем малко ми пречат да организирам тренировките си както искам..
` следващите 3 дни са почивни.

22, 23, 24.05.2020 - почивни
` отбелязвам си пътуването до Бургас като много приятно, с пикник, целодневна разходка 15км, лягане в 3-4, ставане в 10,  храната - ок с малко повече въглехидрат и ядох малко сладки.
25.05.2020
ТРЕНИРОВКА-не
ХРАНА - през деня ок, вечерта - шоколад, фъстъчен тахан, ориз с месо - отбелязвам вечерта заради шоколада

26.05.2020 - 53.9кг

ТРЕНИРОВКА
- правих 20мин цяло тяло без тежести, 2 почивки по 1мин
- 5мин крака
- 5 мин гръб
- 5 мин ръце
- 5 мин корем

6 мин корем, 40с работа, 20с почивка
- 1-3мин - колело, почивка в стегнато положение
- 4-5мин - roll ins, почивка планк

ХРАНА

`преди около 2 седмици направих за първи път поръчка от MP. Днес по време на тренировката пристигна. Харесват ми нещата и съм много хепи. Може би само само топа имам забележка, но той проблема си е в мен, че гърба ми е М, пък надолу съм С и затова долната му част не прилепва изцяло по мен, но ще го преживея. Има и 1 кутия протеинови барчета като подарък :)

28,29 - 53.1р 53.9 - почивни
30.05.2020г - 53.1кг

ТРЕНИРОВКА - фитнес

клек - 2x12@20; 2x12@30; 1x10@35; 2x6@40
тяга - 2x12@20; 1x12@30; 1x12@35; 1x12@40; 1x10@45; 2x6@50
обръщане - 3x12@20; 3x10@25

3 кръга
- 12 хоризонтален скрипец @20
- 12 плие @17.5

корем

31.05.2020 - 54кг - почивен

01.06.2020 - 54.2кг - почивен

ТРЕНИРОВКА - задно бедро
- хип тръст на 1 крак - 3x12@18
- повдигане на краката на горе от дивана - 4x12@x2кг тежести на всеки крак
- издърпване на ластик - 1x12@син и зелен; 3x12@син, зелен и оранжев

3 кръга:
- изправяне на колене - x12@18
- пулсации с бедрата с ластик при клек - x12@син и зелен

3мин корем горна част, почивка в стегнато положение

ХРАНА
- 1/2 шок десерт, блокче черен шоколад
трениорвка
- 2ф фита, 2 яйца, лютеница
- лазаня от тиквички, домат с песто

` храната малко я разпасах. От тази седмица ще се опитам да я пооправя малко.
` в събота най-после стигнах до залата. Направих приятна тренировка. Записах клипче на тягата, защото мисля че имам да чистя откъм техника.
` за жалост корема ми изглежда така само след тренировка..  продължавам упорито и се надявам някой ден това да е и в нормално положение, но не знам дали само с текущите упражнения ще стане, или трябва да натисна повече на храна и повече упражнения
` имам кръгли ластици. Ще се радвам ако някой сподели упражнения с тях, тъй като не намирам достатъчно подходящи и удобни с тях, а ми се иска да ги включа по-интензивно в тренировките си.

02.06.2020

ТРЕНИРОВКА - ръце

- разтваряне на ръцете в страни - 3x12@x5кг
- повдигане на ръцете нагоре - 2x15@x5кг, 1x12@x5кг
` всичко едно след друго с почивки от 30с

- повдигане на ръцете напред - 3x6@x5кг гира
- упр за трицепс над глава - 3x10,10,8@9кг гира
- бицепсово сгъване - 3x4@9
- чукчета - 3x4@9

3 мин корем долна част

ХРАНА
- 1/2 шок десерт, 2 блокчета черен шоколад
тренировка
- 1ф вита и 2 яйца
- пица с блат от червена леща
- лазаня от тиквички и кайма, домат с песто

03.06 и 04.06 - нетренировъчни
`забравям да направя загрявка на врата преди трениорвка. Та във вторник явно съм направила по-рязко или някакво неправилно движение, защото от тогава не мога да си завъртя главата. Съответно се наложи да изтърпя 1-2 масажа, загряване и тн. Раздвижвам и днес съм малко по-добре. Но и заради това пропуснкам тренировки.. надявам се утре да съм по-добре и да стигна до фитнеса дори ^_^

05.06.2020

Обръщане - 2x12@20,3x12@25
Клек - 1x12@20, 1x12@30, 2x10@40, 1x5@45
Бедрено разгъване на машина - 3x12@10, 2x8@15 - мисля че това бяха кг, на уреда бяха изтъркани

3 кръга
- 12 издърпвате на хоризонтален скрипец @20
- 10 плие @10

Аддуктор - 3x12@? Кг

Храна
- 4 мини еклера
- овесени ядки, кисело мляко, сусамов тахан, мед
- ориз с малко свинско
Тренировка
- от снимката, без картофено то пюре, с малко хребче

08.06.2020 - 54.7кг

ТРЕНИРОВКА
x3 кръга за лява и дясна страна
- 12бг клек @18
- 12 гпебане с една ръка @9

3 кръга
- 24 ходеи напади @18
- 12 гръбна преса

3 кръга
- 12 клек на стол със сядане @18кг
- 12 гребане със син, зелен и оранжев ластик

3 мин корем

09.10.2020 - 53.5кг

ТРЕНИРОВКА
- хип тръст - 4x10@50
- обръщане - 2x12@20; 2x12@25
- изтегляне на въже за глутеус - 1x12@50; 2x20@43
- вертиклен скрипец - 3x15@?? - от снимката. По принцип правя с 20. Само че в този фитнес 20 не можах да ги изтегля. Имам подозрения, че 9кг са 2x9кг..
3 кръга, СС
- абдуктор x20@40
- абдуктор x20@40

ХРАНА
- палачинки от 2 яйца, кокосово мляко, кокосово бршно, малко веган шоколад
- картофи със сирене
- сусамов тахан, мед
тренировка
- мусака от тиквички без кайма, домат със сирене

` супер яката пудовка имаше в този фитнес

10.06.2020 - почивен, храната е ок

11.06.2020

ТРЕНИРОВКА
3 кръга
- 20 клек @18
- 15 раменни преси @2x5

3 кръга
- 15 плие @18
- 12 повдигане в страни на ръцете за рамо @2x5

3 кръга
- 12 клек с пулсации @18
- 10 повдигане на ръцете напред за рамо @2x5

ХРАНА
- 2 блокчета млечен линд с цели лешници
тренировка
- 250гр рикота, домашни ягоди, 1сл сусамон тахан, 2сл кокосово мляко, 2сл кокосова захар
??

12.06.2020 - почивен

13.06.2020

- кръгове с ръце назад - 3х20@х2 кг на ръка
- кръгове назад - 3х20@х2
- повдигане на ръцете напред - 3х20@х2

- ритници назад - 1х20@х2кг на крак, 2х15@2
- ритници в страни от колене - 3х15@х2
- разтваряне на крак в страни - 3х15@х2

Корем

`при нашите сме. Успяхме да направим разходка сред природата. Хабраната е ок - имаше клин от баба - един с картофи и един с ориз и спанак. Хапнах и от двата. Джънк нямаше.

`а позите какви магии правят ?

14.06.2020 - почивен, храната - с повече въглехидрат. Отбелязвам безглутенова торта с бяло брашно, маскарпоне и кокос; 1 и 1/2 от битките за бургери които правя, от тези нща ядох и на вечеря.

15.06.2020
` кантара не работеше. Май трябва да взема нова ба(к)терия.

ТРЕНИРОВКА
3 кръга
- 12 качване на стол десен @18
- 15 гръбни преси

3 кръга
- 12 качване на стол ляв @18
- 15 супермен

3 кръга
- 12 отпад десен @18 + ритник напред с ляв
- 12 гребане дясна ръка @9
- 12 отпад ляв @18 + ритник напред с десен
- 12 гребане лява ръка @9

3 кръга
- 15 клек със сядане на диван@18
- 3 цели лицеви опори

3 мин корем горна част

ХРАНА
- предстои

` ушатото гномче има някакъв проблем явно с жлеза на малкото си Д. Стискам палци дано не е нищо сериозно и да се оправи бързо. Не и причинява дискомфорт, не го пипа, но то се наду ужасно много за 2 дни.. сега е на вет. Уикенда и предстои престой в кучешки хотел.. винаги преди такъв престой на нея все и става нещо. :0

16.06.2020г

ТРЕНИРОВКА
- хип тръст - 3x12@50; 1x10@55
- обръщане - 2x15@20; 3x12@25
- издърпване на въже - 3x20@43

3 кръга
- 20 аддуктор @40
- 20 абдуктор @40

3 кръга
- 15 вертикален скрипец @20
- упр за долна част на корема

17.06.2020г

ТРЕНИРОВКА
- корем горна и долна част

`имам някакъв проблем със съня от около месец.. много трудно заспивам и не спя спокойно. Пия кафе до 12-13ч, тренировките са предимно сутрин и като цяло нямам някакви притеснения, които да ги мисля.

` мисля, че краката ми вървят добре за сега, но за корема не мога да кажа същото :D май ще трябва да се примиря че няма да имам мечтания корем без някоя по-строга диетка.

18.06.2020

ТРЕНИРОВКА
- клек - 4x7@40
- 40мин пътека ходене по наклон

19.06.2020

ТРЕНИРОВКА

3 кръга
- 15 frog kicks @2 на всеки крак
- 15 разтваряне в страни на ръцете @5 на всяка ръка

3 кръга
- 20 пулсации в клек @син и зелен ластик
- 15 раменна преса @5 на ръка

3 кръга
- 20 ритника десен @син и зелен ластик
- 10 разтваряне дясна ръка напред @5

3 кръга от горното за ляв крак и лява ръка

3 кръга
- 20 клека + скок СТ
- 40сек стегнато положение

20 и 21 - почивни. Бяхме на сватба. Изкарахме си много яко. С много слънце през деня, малко дъжд следобед и вечерта, танци и вино. Играх джангурица и веднага след това пуснаха граовско хоро. Издържах геройски до края да граовското хоро.
Пораженията на следващия ден са много изгорели рамене и спускани мехури на краката от обувките. Естествено ме боли като стъпвал, затова стъпвам доста на външната страна на краката => заболя ме ахилеса на десния крак.

22.06.2020

ТРЕНИРОВКА
- хип тръст - 3x13@50; 1x10@55
- издърпване на въже на портала - 3x20@43
4 кръга
- 20 аддуктор @40
- 20рабдустор @40

23.06.2020г

ТРЕНИРОВКА
`колкото да не съм валат днес..

- руско усукване - 3x30@9, 10сек почивка
- ръце към глезени - 3x30@2кг гира на гърдите, 10 сек почивка
- коремни преси - 2x15@2кг гира на гърдите

ХРАНА за цвят на поста
- 250гр рикота, ягоди, 1-2сл мед
- варени картофи със зехтин и сирене, свинско
- кюфтета със салата - най-вероятно

24.06.2020г - 54.1кг
ТРЕНИРОВКА - не
ХРАНА
- 1 пица с брат от тикчикчи и 3 яйца
- 1 и 1/2 сурова торта
- още от пицата докато не свърши
- салата домати, краставици, сирене, синьо сирене, чушка

25.06.2020г - 54.1кг

ТРЕНИРОВКА

3 кръга
- 12 бг клек десен @18
- 12 бг клек ляв @18
- 15 кръгове с крака за корем долна част задържане долу

3 кръга
- 15 качване на стол десен @18
- 15 гръбни преси
- 15 качване на стол ляв @18
- 15 повдигане на краката бавно, задържане в долна част

3 кръга
- 15 клек + сядане на диван @18
- 12 кофички на диван
- 40 ножички в стегнато положение

`яко ме мързи. МЦ закъснява със седмица и като гледам няма признаци да се появи. Допускам че ще прескочи този месец. Липсата му може да се дължи и на безпричинното притеснение и вътрешни емоции в мен.. Последния път когато ми закъсня с 1 седмица през декември след това бяха адските болки.. Освен това като последствие в момента съм доста надута, мързи ме да тренирам(затова и вчера си пропуснах тренировката във фитнеса) и ми се яде. Храната за сега поне е под контрол.

.

.

26,27,28 - почивни. Ходихме при родителите на гадже. Не остана време за трен.

29.06.2020

ТРЕНИРОВКА
- клек - 3x8@40; 1x5@45
- обръщане - 1x15@20; 3x14@25
- скрипец шх - 4x15@20
- скрипец тх - 1x15@20; 3x12@25
- хоризонтален скрипец 3x15@15 тежеше ми като 20.

`поръчах 2 ластика за тренировка, днес дойдоха.ще ги пробвам утре. Розовия май ми е лек, лилави е ок.
` уикенда в снимки

30.06.2020г

ТРЕНИРОВКА
3 кръга
- 12 странично ходене десен @лилав ластик
- 12 странично ходене ляв @лилав ластик
- 15 коремни преси @2кг

3 кръга
- 12 ритника назад десен @лилав ластик
- 12 ритника назад ляв @лилав ластик
- 20 кръга за корем @2

3 кръга
- 12 ритника в страни десен @лилав ластик
- 12 ритника в страни ляв @лилав ластик
- 30 руско усукване @9

3 кръга
- 12 миди десен @лилав ластик
- 12 миди ляв @лилав ластик

- абдуктор от глутеус мост - 3x15@лилав ластик

01.07.2020г - почивен, Пазходка по Панчарво.

02.07.2020г - 53.8кг

ТРЕНИРОВКА

5 кръга
- 5 бърпи с таргет
- 10 в ъпс
- 15 клек ст
- 20 снач с 9кг дъмбел / 10 на лявата, 10 на дясната ръка
за време:16:53мин

- раменна преса - 3x15@2x5, 30 сек почивка между сериите
- разтваряне на ръцете в страни 2x15@2x5; 1x10@2x5

- 3 мин корем долна част

`морят ме тези серии през 30 сек, дори на втората и третата се налага да сваля ръцете за 2-3 секунди за почивка, но усещам че добре се натоварват.

03.07.2020 - без трен
`събудих се сутринта с адските болки пак. МЦ поне дойде, макар и с около 2 седмици закъснение.

04.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит ?️?️

`по двойки. Когато някой прави упражнение, другия почива.

For time: 25min
20 low bow @4 - 2ри кръг аз
20 power clean @20 - 1ви кръг аз
20 push press @20 но със скок в краката.. Не помня името  - 2ри кръг аз
20 pull ups, аз правих със скок - 1ви кръг аз
20 front squat @20 - 2ри кръг аз
Наказание - когато някой спре, 5 бърпита и двамата.

- хип тръст - 3x8@55

`първа кросфит тренировка след карантината. Доста лоша форма бих казала. Стигнахме до 3тия кръг на push press. Мтого пот се ля, изкефи чх се на макс и нямам търпение за следващата тренировка.

06.07.2020 - 55.6кг

ТРЕНИРОВКА
- бг клек - 3x15@18
- ходещи напади -  3x30@18
- клек със сядане на дивана - 3x12@18 + розов ластик

- бицепсово сгъване - 2x8@7
- чукчета - 2x8@7

- 3 мин корем горна част
- 3 мин корем долна част

ХРАНА: щото я помня
- 3-4 бисквитки с кафето
тревировка
- скир със смокини и домашно сладко от ягоди, 2 малки парчета кекс от ябълки, орехи и кокосово брашно
- леща
- бъркани тиквички с кайма и зехтин

06.07.2020 - 55.6кг

ТРЕНИРОВКА

4 кръга табата 40/20, 8мин
- 15 кофички на дивана
- джъмпинг джакс с розов ластик на краката
` почивка да извадя кучето за 00
4 кръга табата 40/20, 8мин
- лицеви опори, 3 цели с мъка, останалото време половинки
- високо коляно с розов ластик
` 1 мин почивка
4 кръга табата 40/20, 8мин
- 20 гръбни преси
- позиция план, скок с краката в страни, събрани, до гърди и пак с розов ластик
`1 мин почивка
4 кръга табата 40/20, 8мин
- 15-20 супермен
- прескачане на чехли + клек с розов ластик

ТОТАЛ: 32 мин подскачане. Имах нужда от нещо такова.

`имах план за 10мин корем, харесах си едни клипчета, но трябваше да продължа с чистене и готвене преди работа, така че клипчетата отиват в todo листа.
` чувствам се нещо подута и не знам от МЦ ли е, от храна ли е, но храната ми е ок.