For_the_greater_good_of_sport

Прескочи до:

23.03.20
11:01

21.03.2020 - 55.2кг
ТРЕНИРОВКА - не
ХРАНА
- ок е, вечерта само е джънк - ядох бургер с домашни питки

22.03.2020-56кг
ТРЕНИРОВКА - само стречинг цяло тяло
ХРАНА
- 2 яйца, 2 сухара
- телешко с картофи на фурна
- 2чл течен шоколад

` втора седмица от вкъщи, яко започва да ме мързи и музата ми за тренировка замина някъде.. от снощи си мисля колко много ме мързи да тренирам днес на обяд, та докато заспивах си представях как правя бг напади.
` иначе мая намерих много трудно.. в 4тия магазин, взех последните мая и сода.. но поне са в промишлени количества

КУЧЕ: само за протокола отбелязвам, че миналата седмица си бяхме вкъщи по цял ден. Клара съответно си чакаше излизанията за тоалетна и никаква беля не е правила. Похвално. До събота. Когато я оставихме за макс 3ч докато напазаруваме и тя, разбира се, си свърши и двете нужди. Е, това ако не е отмъщение, здраве му кажи :D.

PS, а да, и се премерих!
- талия - 68,5
- под пъпа - 83 - не знам как се води и дали се мери, но аз там си се меря
- ханш - 89
- бедро - 52
- гръден кош - 74
` след карантината - пак, за да видя какви са щетите

Мнението беше редактирано от By the way на 23.03.20 11:31.

24.03.20
14:00

24.03.2020г - 54.5кг

ТРЕНИРОВКА
4 кръга за ляв, после още 4 за десен крак; 8 кръга общо
- 15 бг напад @18кг
- 9 упр за трицепс  @9кг

4 кръга:
- 24 ходещи напади @18кг /x12 на крак
- 12 трицепс с две ръце зад глава @9кг

4 кръга:
- 12 отпади десен крак @18кг
- 12 отпади ляв крак @18кг
- 6 бицепсово сгъване дясна ръка @9кг
- 6 бицепсово сгъване лява ръка @9кг

4 кръга:
- 12 страничен напад десен крак @18кг*
- 12 страничен напад ляв крак @18кг*
- 6 чукчета дясна ръка @9кг
- 6 чукчета лява ръка @9кг

* упр от снимката е това, от поза 1(снимка2)към поза 2(снимка1) е движението. Не знам как се казва упражнението.

ХРАНА
- сок от портокали и моркови*
- 1 сандвич от снимката - домашно пълнозърнесто хлебче от брашно от спелта, яйце, сирене, горчица, майонеза, рукола, домат
тренировка
- тиква и рикота с мед на крем
- пилешко, салата // предстои
- ??

*сега като си работим от вкъщи успявам сутрин да направя пресен сок (моркови, портокали, лимон най-често)
`днес мислех да се опитам да направя 1000 клека СТ за целия ден, но реших че е по-добре това да се случи в ден, в който не правя крака. Но към предизвикателството добавям и 200 лицеви за друг ден.
`от цялото седене вкъщи, най-голямо желание се поражда в мен да готвя, като съм си начертала разни неща - торта Павлова, козунак, разни питки щот Гадже реши че иска домашен хляб, цветни палачинки и за момента е това май.

Мнението беше редактирано от By the way на 24.03.20 14:13.

25.03.20
14:46

25.03.2020 - 54.8кг

ТРЕНИРОВКА
3 рунда, по 1мин всяко упражнение
- хип тръст @18кг (~20повт)
- бг клек @18кг  (~x9повт на крак)
- sit ups @5кг
- сумо клек @18кг (~20повт)
- russian twist @5кг (~50повт)
- супермен  (~20-25повт)
- в преси @2кг  (~жалки 15повт)

` в скобите съм написала приблизително по колко повторения правих за 1 минута от съответното упражнение

Рамо и корем
- разтваряне ръцете в страни за рамо - 3x12@5кг
- повдигане на ръцете напред за рамо - 3x12@5кг
- военна преса - 3x12@5кг
в почивките между сериите упр за долна част на корема

ХРАНА
- 2 домашни питки от вчерашните със спелта, 2 яйца, майонеза
тренировка
- 2 яйца с бекон
предстоят

Мнението беше редактирано от By the way на 25.03.20 16:48.

26.03.20
21:27

26.03.2020 - 54.7кг

ТРЕНИРОВКА 1 - от кросфит залата, всички заедно видео трениорвка
загрявка
2 кръга, х1 минута всяко упр
- лицеви (7 цели, 7(9) половинки)
- почивка
- кофички на стол (14)
- почивка

За 15 минути 300 клека СТ
- всяка минута 5 бърпита

- направих към 230-240 че изгубих бройката

ТРЕНИРОВКА 2 - 1h hearth open flow yoga

ХРАНА
- 4 палачинки с нутела
- ризото, парче баница
- омлет от 2 яйца, намазан с томено сирене и поръсен с рукола

` днес мислех да почивам, а то станаха цели 2 тренировки ^_^

Мнението беше редактирано от By the way на 27.03.20 10:11.

27.03.20
21:03

27.03.2020 - 54.5кг

ТРЕНИРОВКА - не

ХРАНА
- 8 парчета шоколад, 2 яйца с кокосово масло
- 1 ореховка
- ризото, салам с майонеза - тука малко ‘гурме’ го ударих..
- месо, 1/2 печен камембер със сладко, салата

`днес водихме кучето 2 пъти на разходка в парка.. Един път в обедната и си направихме последния снежен човек за сезона, после след работа - ходихме да го нагледаме, но явно беше отвлечен или се беше стопил 😁
` миналата седмица насях босилек, днес забелязах че са се показали листенца. #пестотаймискъминг

28.03.20
18:12

28.03.2020

ТРЕНИРОВКА
50-40-30-20-10
- бърпита
- клек СТ
- джъмпинк джакс
- планински катерач
- повдигане на краката от лег
Времето ми е: 33:34 - нямам си идея добре ли е, зле ли е, но е факт че доста се поизпотих

AMRAP 15min(+2:16 за да си довърша двата кръка) - 2 кръга направих
- 100 джъмпинг джакс
- 80 планински катерач
- 60 sit up коремни преси
- 40 напада СТ
- 20 лицеви от колене

4 кръга упр за корем

ХРАНА
- 2 яйца с бекон
тренировка
- мусака, 1/2 от питка от снимките
- пробвах козунака
- бавно печено телешко с подправки и моркови в гювче // предстои

` днес ползотворен ден, направих пак от питките, пробвах козунак за 2ри път в живота ми - получи се!, чистих, тренирах, всичко супер :)
` много ми е чудно, някой дали знае цветето от снимката какво е.. купих го за кактус, а то взе че доста бързо расте.. сега едно от стъбълцата му се отчупи и го насадих в друга саксийка. Но не знам дали полагам правилните грижи за цветето - светлина, вода и тн.

Мнението беше редактирано от By the way на 28.03.20 18:17.

28.03.20
18:31

Това е опунция и е заприличала на нищо.
Поне 10 дена без вода и на светло на прозореца.
После леко поливане макс през седмица...до 20 септ.Последваща поливка след това чак март.

28.03.20
19:16

казано от nervak на 28.03.20, 18:31:

Това е опунция и е заприличала на нищо.
Поне 10 дена без вода и на светло на прозореца.
После леко поливане макс през седмица...до 20 септ.Последваща поливка след това чак март.

Благодаря, Нервак! Обаче преди поста я  полях, дано не е фатално :) ще послушам съвета ти, ще прочета и в интернет за цветето. 😀

Мнението беше редактирано от By the way на 28.03.20 19:24.

30.03.20
14:19

29.03.2020 - почивен
`тренировка нямаше, но цял ден в движение - ходихме да снимаме, после 2 пъти водихме Клара в парка. Храната ОК. Единствено където опитах малко чипс(по принцип не обичам и не ям) и ми стана гадно и тежко от 10кръгчета сигурно.. та разбирам защо не ям чипс..

30.03.2020

ТРЕНИРОВКА
крака+лицеви
4 кръга
- 15 бг напада десен @18кг*
- 10 цели лицеви
- 15 бг напада ляв@18кг*
- 10 цели лицеви

8 кръга, х4 кръга на всеки крак
- 15 бг напада @18кг
- 5 цели лицеви

6 кръга, х3 кръга на всеки крак
- 12 отпади @18кг
- 5 цели лицеви

- клек - 5x20@9кг
- лицеви - цели 10бр
- в преси - 50 @2кг

ТОТАЛ: 120 цели лицеви

ХРАНА
- филийки козунак с домашно масло
тренировка
- омлет и от домашните питки, омлета - 2 яйца, салам, топено сирене, кашкавал, лютеница
- пилешко //предстои

` с Гадже имаме разминаване в теорията за правилно изпълнение на бг нападите. Качвам клипче, за да ме коригирате. Аз ги правя както са първите 5 повторения, а според него крака трябва да е по-прибран - както са вторите 5 повторения. За мен истината е някъде по средата - както и ги усещам най-добре като натоварване.

Мнението беше редактирано от By the way на 30.03.20 15:20.

31.03.20
15:28

31.03.2020 - 54.3кг

ТРЕНИРОВКА - корем
20-19-18 бърпита. Реших да правя black jack от бърпита и сит ъпи, обаче на 18-тото бърпи ми стана ясно че с тая мускулна от 120то лицеви дето правих вчера, бърпитата не са добра идея днес.

` очаквах по вревме на упражненията корема да ми гори и да не мога да ги довършвам. Обаче реално не беше така. Сега го усещам да пари - 30-40мин след като ги направих.
Надявам се поне след карантината положителното да е това, че ще си заякна корема. Докато глутеуса и краката, за жалост, очаквам да ми спаднат..

ХРАНА
- ягоди
- сладък омлет - 3 яйца, 1 малка ябълка, шепа орехи начупени, домашно сладко
тренировка
- червен ориз с пилешко // предстои
- ?? // предстои

` с тази обстановка човек няма какво да се похвали или да помрънка.. това, което не разбирам е, защо беше закона за маски в парка.. издадоха го, поръчахме си маски и сега го махат, куул.. Доволна съм, че го отмениха, тъй като за себе си не виждам смисъл да нося маска в парка, при положение че не се скупчваме с много хора., обаче и тея 4 маски не знам какво ще ги правим..
` от работа все още си ме товарят бая и още не мога да отделя време да започна да чета за новите технологии които ще ползвам на новата ми работа. Също и филма дали няма да решат да ме махнат докато съм в изпитателен също започва да обикаля из главата ми.. абе явно има за какво да се помрънка :D
` на куче му открихме вече 2 пъти кърлежи. Мислех че още е рано за тях, ми явно не.. взехме и Форесто каишка, дано има ефект
` вчера по път за парка и една кола гореше, много страшна гледка беше отстрани за мен
` пълни глупости пиша и със сигурност ненужен спам..

Мнението беше редактирано от By the way на 31.03.20 15:32.

31.03.20
16:01

казано от By the way на 30.03.20, 14:19:

` с Гадже имаме разминаване в теорията за правилно изпълнение на бг нападите. Качвам клипче, за да ме коригирате. Аз ги правя както са първите 5 повторения, а според него крака трябва да е по-прибран - както са вторите 5 повторения. За мен истината е някъде по средата - както и ги усещам най-добре като натоварване.

Първо да отбележа, че това на клипа е български клек. Български напади не знам какво е.
По-правилен е вторият вариант - този на гаджето ти (съжалявам :)).

31.03.20
18:09

казано от Boby_ на 31.03.20, 16:01:

Първо да отбележа, че това на клипа е български клек. Български напади не знам какво е.
По-правилен е вторият вариант - този на гаджето ти (съжалявам :)).

Да - бг клек е, дори не знам защо го наричам бг напад ::))
Относно изпълнението - по втория начин усещам много по-малко самото натоварване, странно. Следващия път ще ги правя така всички серии :)
Мерси, Боби.

31.03.20
20:33

казано от By the way на 31.03.20, 18:09:

казано от Boby_ на 31.03.20, 16:01:

Първо да отбележа, че това на клипа е български клек. Български напади не знам какво е.
По-правилен е вторият вариант - този на гаджето ти (съжалявам :)).

Да - бг клек е, дори не знам защо го наричам бг напад ::))
Относно изпълнението - по втория начин усещам много по-малко самото натоварване, странно. Следващия път ще ги правя така всички серии :)
Мерси, Боби.

Това как усещаш натоварването е субективно. Усещаш го повече, защото при по-разтегната позиция не активираш достатъчно силните мускули (глутеус и квадрицепс), а компенсираш с по-слаби. Което го прави освен неефективно, също и по-рисково.

01.04.20
10:06

казано от Boby_ на 31.03.20, 20:33:

Това как усещаш натоварването е субективно. Усещаш го повече, защото при по-разтегната позиция не активираш достатъчно силните мускули (глутеус и квадрицепс), а компенсираш с по-слаби. Което го прави освен неефективно, също и по-рисково.

Благодаря ти за разяснението!
Това ми отговаря и на въпроса - защо толкова трудно вдигам работната тежест при бг клека. А много пъти съм се чудила по темата. :)

01.04.20
10:14

Този клек го правя и в двата му варианта, които показахте.

01.04.20
10:14

Този клек го правя и в двата му варианта, които показахте.

01.04.20
10:14

Този клек го правя и в двата му варианта, които показахте.

01.04.20
16:28

01.04.2020 - 53.8кг

ТРЕНИРОВКА
5 кръга
- 20 хип тръст @18кг
- 10 клек @9кг
- 10 суинг @ 2x5кг гири в двете ръце

8 кръга – 4 кръга ляв, 4 кръга десен крак
- 8 тяга на 1 крак @18кг
- 10 суинг @ 2x5кг гири в двете ръце

4 кръга
- 15 римска тяга с дъмбели @2x9кг
- 10 суинг @ 2x5кг гири в двете ръце
- 15 гръбни преси

4 кръга
- 15 плие @18кг
- 10 суинг @ 2x5кг гири в двете ръце
- 15 гръбни преси

ТОТАЛ:  210 пъти суинг :D чувствах се като махало
          120 гръбни преси

ХРАНА
- палачинкова торта - палачинките - яйца, овес; крема - извара пилос и мед
тренировка
- леща
- малко хляб, колкото да пробвам дали се е получил
- сигурно свинско, салата // предстои - ЕДИТ: да да, 1 и 1/2 парче пица, салата със зеленчуци и яйца

` днес правих първи опит за домашен бял хляб. Много добре се получи, доволна съм. Честно казано не очаквах ^_^

Мнението беше редактирано от By the way на 02.04.20 14:01.

02.04.20
13:59

02.04.2020 - 53.7кг

ТРЕНИРОВКА - корем
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
- sit pus @5кг
- v ups @2кг
- superman
- shoulder taps
ВРЕМЕ: 24:39 мин - малко съм бавничка, но корема не ми е силна част.., затова работим по въпроса

ХРАНА
- протеиново кремче - 300гр извара пилос, 3сл к мляко, мед, ягоди, боровинки
тренировка
- 2-3 яйца с 1ф домашен бял хляб
предстоят

` днес много ме мързеше да тренирам, ама много! Но си спомних поставената цел и това как искам да ми изглежда корема. Не че 20минути упражнения за корем може да се нарече тренировка.. но все пак мързела беше голям. Та, радвам се все пак, че успях да се вдигна от стола. Може би по-голям ефект от тренировките за корем ще имам, когато намаля въглехидрата.. но като цяло се опитвам да не се вманиачавам, защото все пак тренирам повече за здраве, 28г съм живяла без плочки, предпочитам да изяждам 1-2ф хляб, или да имам ориз/картофи в менюто си, пред това да броя калории и тн за да изкарам яката преса. Желанието ми е просто корема да се стегне и да се очертае отстрани.
` както и да е, чакам вечерта, за да отида на фризьор и разбера дали може да ме направи розова или не :D

Мнението беше редактирано от By the way на 02.04.20 14:03.

02.04.20
14:07

казано от By the way на 02.04.20, 13:59:

02.04.2020 - 53.7кг

, 28г съм живяла без плочки, предпочитам да изяждам 1-2ф хляб, или да имам ориз/картофи в менюто си, пред това да броя калории и нутриенти за да изкарам яката преса. Желанието ми е просто корема да се стегне и да се очертае отстрани.

Вики, какъв е проблема  да си консумираш  тези изброени неща  и пак да имаш релефа, който описа? Желанието ти е напълно осъществимо, без лишенията от продуктите, които описа по-горе :)

02.04.20
16:29

казано от ZshA- CK на 02.04.20, 14:07:

Вики, какъв е проблема  да си консумираш  тези изброени неща  и пак да имаш релефа, който описа? Желанието ти е напълно осъществимо, без лишенията от продуктите, които описа по-горе :)

Мисля, че главния проблем е в моята глава, Зори :D Още от студентските си години започнах война с въглехидратите - когато имах чести емоционални хранения, които освен че ми пречеха да сваля 5-6 килограма, ами ме правеха тромава и неенергична. И това скаш сега ми стои като пример и не ми позволява да ям с чиста съвест повече въглехидрати - особено вечер..
А също и по мои наблюдения, когато прекаля с въглехидрата задържам вода в долната част на корема, или като цяло задържам вода и сякаш това най-много ми се отразява в тази област.
Това са причините които ме навеждат на мисълта за желаната цел :)

02.04.20
16:50

казано от By the way на 02.04.20, 16:29:

казано от ZshA- CK на 02.04.20, 14:07:

Вики, какъв е проблема  да си консумираш  тези изброени неща  и пак да имаш релефа, който описа? Желанието ти е напълно осъществимо, без лишенията от продуктите, които описа по-горе :)

Мисля, че главния проблем е в моята глава, Зори :D Още от студентските си години започнах война с въглехидратите - когато имах чести емоционални хранения, които освен че ми пречеха да сваля 5-6 килограма, ами ме правеха тромава и неенергична. И това скаш сега ми стои като пример и не ми позволява да ям с чиста съвест повече въглехидрати - особено вечер..
А също и по мои наблюдения, когато прекаля с въглехидрата задържам вода в долната част на корема, или като цяло задържам вода и сякаш това най-много ми се отразява в тази област.
Това са причините които ме навеждат на мисълта за желаната цел :)

“Изиграй”  на ново нещата и сама ще стигнеш до интересни изводи.
Миналото и опита преди, само могат да помогнат за точните решения след това.
Поздрави

П.П: Правиш много хубави въглехидратни неща. Хлябът е като в пекарна :) Браво!

Мнението беше редактирано от ZshA- CK на 02.04.20 17:16.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1