For_the_greater_good_of_sport

Прескочи до:

10.07.20
10:40

08.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
EMOM 12min
- 1 power clean +  1 hang clean + 1 hang squat clean @30
- 3 push press + 3 push jerks @25

AMRAP 15min
- 50 SU / 25 DU
- 20 death lift
- 50 SU / 25 DU
- 15 hang power clean
- 50 SU / 25 DU
- 10 push press @25, 15
` направих 2 кръга и SU от третия
` работни кг на тяга и клийн - 25кг
` на пуш пресата първи  кръг правих с 25, но тъй като ми тежаха доста втория смъкнах на 15

- клек - 3x6@45

09.07.2020 -почивен

10.07.2020

ТРЕНИРОВКА - с лилав ластик

3 кръга
- 20 странично ходене десен
- 20 странично ходене ляв
- 15 разтваряне на ръцете в страни с 2x5кг

3 кръга
- 20 ритника назад ляв
- 20 ритника назад десен
- 12 отваряне на лява ръка напред @5
- 12 отваряне на дясна ръка напред @5

3 кръга
- 20 ритника в страни ляв
- 20 ритника в страни десен
- 15 раменна преса @2x5

3 кръга
- 20 миди десен
- 20 миди ляв
- 30-40 с в стегнато положение с пулсации в горната част на корема

3 кръга
- 20 разтваряне на краката в страни от глутеус мост
- 30-40с в стегнато положение пулсации на краката в страни за долна част

` новото домашно фитнес попълнение е една пудовка 16кг, която мисля да я опитам в понеделник
` тези дни няма да ходя на ежедневните разходки на кучето в парка. Отбелязвам си го, тъй като малко или много това си е някакво движение. Страха ми от големи кучета доста ескалира, в момента в който има в близост по-голямо куче ако не вържем нашето се паникьосвам, вдървявам и просто ми причернява.. така че за момента, за жалост, ще съм пас от разходките.

Мнението беше редактирано от By the way на 10.07.20 10:41.

10.07.20
10:48

Ти пък,защо се паникьосваш за песа?
Тази порода носи много ))),на бой още повече,силни възстановителни сили😀,не му се стягай толкова.

10.07.20
12:44

казано от nervak на 10.07.20, 10:48:

Ти пък,защо се паникьосваш за песа?
Тази порода носи много ))),на бой още повече,силни възстановителни сили😀,не му се стягай толкова.

Ами защото когато куче Х идва да я подуши на нея явно и е неприятно.. в 90% от случаите идва в моите крака. В тази позиция пък започва да ме пази и не позволява никой да се доближи до мен, било то куче или човек.. Обаче куче Х все още иска да я подуши и идва към нас, и тогава малкия ми пес започва да го напада.. същото прави когато я душат по-настоятелно или и досаждат.
Не знам колко носи това 10килограмово телце.. може и наистина да е много(не искам и да разбирам защото ме е страх), но когато видя, че куче Х е от сериозна порода аз си представям ужасни неща. И час преди разходката започвам да се стягам яко, което естествено оказва влияние и върху поведението на нашето животно.

10.07.20
13:26

Мдааа ,явно ти си проблема.

11.07.20
15:08

11.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
`тренировката е тази от снимката. По двойки. 33 всеки. Стигнахме до бърпитата, не ги започнахме.
Работни кг:
- тяга - 40
- тръстери - 20
- суинг - 16
- топка - 4
- скок на кутия - 60см, като тук аз направих поне 40 от тези 66.

14.07.20
10:52

13.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

- клек - 2x8@45; 1x5@47.5

10min, на всеки 20с по едно повторение на едно от следните упр
- power snatch @25
- hanh power snatch @25
- power snatch + overhead squat @25

For time 15min, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10..
- db push press @2x8
- db burpee @2x8
- ttb, аз правих коляно към лакти
` стигнах до бърпитата на 9тия кръг и ги направих, след 15тата минута си довърших ttb

14.07.2020 - 53.8кг

ТРЕНИРОВКА
- бг напад, като изправянето беше с лек скок - 3x12@16
- плие - 3x12@16
- клек с изправяне подскок - 3x8@16
`в почивките по 40сек стоях в стегнато положение за корем.

` За първи път пробвах пудовката. От тези скоци днес ми горяха бедрата :) Много яко! Само дето кросфита е от 18ч и на следващата сутрин ми е много мъчно да се вдигна и да правя трен, гд 12 часа след кросфит  :)
` иначе много разнообразни мнения чух в последно време относно тренировките ми и формата в която съм.. Споделям си ги тук, защото някой ден когато ги чета сигурно ще ми е забавно :)
- тъй като имам широки рамене(ген е, не споря) трябва да практикувам по-женски спортове като йога, за да може да не ми растат гърба и раменете още.. // Аз пък мисля, че мога да си оформя рамото по-добре :)
- че не си давам много зор в тренировките ?! защото момиче Х е в 12 клак и прави хип тръст със 100, а аз с 55, т.е. аз мога повече но не се юркам :? ей тва май най-ме жегна ;d защото не разбирам каква е тая мания да се вдига тежко :D и да си як, когато вдигаш много :?
имаше и още, но ги забравих.

Мнението беше редактирано от By the way на 14.07.20 10:59.

15.07.20
20:01

15.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

15мин
- 4 преден клек
- 8 заден клек
- почивка
`стигнах до 42.5, предния ми тежеше

18мин
- 15 женски лицави
- 20 мъртва тяга @30
- 25 скока на кутия 60см
- 30 клек ст
` направих 3 кръга и лицевите от четвъртия

17.07.20
10:21

16.07.2020 - почивен

17.07.2020 - 53.8кг

ТРЕНИРОВКА - дупе и ръце

` вс упражнения правих с лилав текстилен ластик + 2x2кг тежести на крака на глезените
- повдигане на краката нагоре + разтваряне в страни - на диван - 4x15
- магарешки ритници - 3x15
- от колене - разтваряне в страни - 3x15
- от глутеус мос - абдуктор - 4x20

` работни кг: 2x5кг гири във всяка ръка
- разтваряне на ръцете в страни - 3x15
- повдигане на ръцете напред - 2x15
- раменна преса - 3x15

- 60 hollow rock на всеки 20 повторения - 20с планк

` добре се получи тренировката. Миналата седмица не се натоварих достатъчно само с лилавия ластик, макар че правих по 20 повторения. Стана ми малко тъпо че съм го купила и няма да ми върши работа.. но днес реших да сложа и допълнителни тежести на краката и съм супер доволна
`дойде портрета който бях поръчала. Много му се радвам, защото надмина очакванията ми ^_^

Мнението беше редактирано от By the way на 17.07.20 10:29.

18.07.20
16:39

18.07.2020
ТРЕНИРОВКА - кросфит

Partnee WOD
100 power snatch @20
100 cal AAB
100 wall ball @4

70 power snatch @20
70 cal AAB
70 wall ball @4

40 power snatch @20
40 cal AAB
40 wall ball @4

`времето... доста го надминахме, към 50мин ни отне.

`качвам клипче на снача. Това е клипчето с по-доброто изпълнение. Имам много да уча. Доста трудно ми е като движение като цяло.
` да живеят клиновете с висока талия и позите, в които всеки има тяло! Най-после и аз се научишх що-годе да позирам, дори и на стари години хахаха

Мнението беше редактирано от By the way на 18.07.20 16:40.

21.07.20
13:45

20.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
80 hollow rock на всеки 20 - 20с планк

1 rep max на clean and jerk
- стигнах до 32.5 което си мой личен рекорд, в предвид какъв плужек съм в горната част.

за 6 мин - 30 clean and jerks @25
done.

5 x 2м 30с:
- 10 мъртва тяга @45
- 20 топка към стена @4кг
- бърпита с прескок на лоста за оставашото време
1 мин почивка

21.07.2020 - 53.2

ТРЕНИРОВКА - крака

- бг клек - 3x15@18
- клек със сядане на дивана - 4x15@18
- плие на стол, като гледах дапуска пудовката по-надолу от стола 4x15@16
- цели лицеви - 4x5,5,4,3 .. в почивката на плието ги правих

`  в началото на карантината едва стигах до 12тия бг клек с 18кг, сега правя 15 и не усещам някакво особено натоварване.
` малко си промених храненето - намалих доста мазнините, като увеличих въглехидрата. Ей така, за теста. А и Гадже започна хранителен режим, та да ядем еднакво. Просто се старая да ям по-малко от него, но като гледам грубо май си изяждам едни 1800-2к калории. Макар че според него и момчето от кросфита ям повече, но сега не ми се занимава да смятам..

Мнението беше редактирано от By the way на 21.07.20 13:56.

23.07.20
12:41

22.07.2020г

ТРЕНИРОВКА - кросфит

10мин, на всяка минута
- 2 power snatch @22.5
- 3 hang snatch @22.5

AMRAP 18min
30-20-10

- dumbel squat
- box jumb - на 50см
- trusters @2x8
- burpee
` стигнах до бърбитата на 20

` снача вече категорично е на челно място в листа с най-недолюбваните от мен упражнения. Техниката ми е слаба, пак ме заболя кръста.. май много чупя кръста.. не знам. Падна ми настроението от тея 10мин снач, освен че тхениката ми е лоша, нагоре в тялото съм плужек. Сдухах се още повече на AMRAP-а защото стигнах до под кривата круша и на всеки 5 повторения имах нужда да почивам WTF?! не съм свикнала да съм от най-добрите, стремежите ми са далеч от там, но пък не обичам и да съм най-зле, б@си!

Мнението беше редактирано от By the way на 23.07.20 12:44.

24.07.20
22:53

24.07.2020 - 53.8кг

ТРЕНИРОВКА - кросфит

Преден клек - до 4х@45
Преден клек - 4х3@40 с пауза 3с долу

FOR TIME 15min
3 кръга
- 10 тръстера @20
- 12 латерални бърпита

2 мин почивка
3 кръга
- 10 набирания /със зелен ластик, или негативни
- 12 латерални бърпита

`направих вторите 10 набирания. Бърпитата ги довърших след времето.

Мнението беше редактирано от By the way на 28.07.20 16:48.

25.07.20
16:58

25.07.2020

ТРЕНИРОВКА

Лег - 5х4@22.5; 1х2@25
Клек - 1х8@40; 1х6@45; 3х4@47.5; 1х4@50; 1х3@50
Тяга - 3х5@45

Пътека ходене по наклон - 10-15мин

`снимах клека на 40

Мнението беше редактирано от By the way на 28.07.20 16:47.

28.07.20
08:29

27.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

AMRAP 12min
- 10 kb swings @16
- 15 kb sdhp @16
- 20 goblet squat @16
Every break 10 push ups
`направих 3 кръга.
` пудовката ми тежеше на гоблет клека. Трудно я държах и най-вече там правих лицеви. Но нали ще заяквам ръцете реших да продължа с нея, иначе имахме възможност да заменим.

For time 18
- 21 DL @25
- 48 Wall ball @4
- 27 burpee
- 15 DL @30
- 30 Wall ball @4
- 24 burpee
- 9 dl @ 35
- 18 Wall ball @4
- 21 burpee

`стигнах до 5тото от последните 21 бърпита
` на хората тея Wall ball-и им влизаха в краката, на мен в ръцете, при това с 4кг топка
😅

` храната вчера си я снимах + 2 бр Солети, и 4 5 фурми

Мнението беше редактирано от By the way на 28.07.20 16:47.

28.07.20
16:44

28.08.2020 - към 54кг

ТРЕНИРОВКА - дупе

- миди - 4x15 @розов и лилав ластик
- абдуктор - 4x20 @розов и лилав ластик
- магарешки ритник - 3x15 @лилав ластик и x2кг тежест на всеки крак
- ритник с изправен крак - 3x15 @лилав ластик и x2кг тежест на всеки крак
- ритник в страни - 3x12 @лилав ластик и x2кг тежест на всеки крак
- повдигане на краката нагоре от диван - 4x15 @лилав ластик и x2кг тежест на всеки крак

`добре се натоварих. Доволна съм :)

`вчера си загледах краката. Доволна съм от тях. 50 на клек не са много, но аз съм доволна. Смятам че трябва да натисна на тяга, сила в горната част, ядрото и.. не знам дали има смисъл да го отбелавам - корема, но това май ще стане с по-малко ядене или кардио.. знам ли.

` на вълна снимане на храната съм. Исках да направя по-секси снимка на браунито, обаче нямах време. Не е лошо като съставки, качвам и рецептата

Мнението беше редактирано от By the way на 28.07.20 16:46.

29.07.20
22:05

29.07.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

AMRAP 20
- 20 тръстера @20
- 20 набирания / правих на халки придърпване.. щото толкова си мога хаха
- 20 бърпита с прескок на лоста
` стигнах до 100тото бърти на 3тия кръг

12 min
- 30s v ups, 30s почивка
- 30s hollow rock статично положение, 30s почивка
- 30s коремни преси, 30s почивка

` днес нямаше силова част. Затова според мен успях да правя 20 повторения на фип тръста с 20кг. Правих 10, няколко сек почивка, 5,5 но за мен си е постижение! КЕФ

31.07.20
13:00

30.07.2020

ТРЕНИРОВКА - 20мин core

31.07.2020

ТРЕНИРОВКА - крака
- бг клек - 3x15@18 на крак
- ходещи напади - 3x30@18, т.е. по 15 на крак
- качване на стол - 3x20@18 на крак (можех и по 25 качвания на крак да направя, но ръцете ми издаваха багажа?!)

- лицеви опори цели - 5x4

`някой случайно да продава 12кг пудовка? Или да знае някой, който продава?
за един преАтел питам :)

Мнението беше редактирано от By the way на 31.07.20 13:01.

31.07.20
13:05

казано от By the way на 31.07.20, 13:00:

`някой случайно да продава 12кг пудовка? Или да знае някой, който продава?
за един преАтел питам :)

А 32кг някой? ))))

31.07.20
13:08

казано от By the way на 31.07.20, 13:00:

`някой случайно да продава 12кг пудовка? Или да знае някой, който продава?
за един преАтел питам :)

Цък

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 31.07.20 13:10.

31.07.20
15:58

казано от Brown Bomber на 31.07.20, 13:08:

казано от By the way на 31.07.20, 13:00:

`някой случайно да продава 12кг пудовка? Или да знае някой, който продава?
за един преАтел питам :)

Цък

Мерси :) май не съм се изразила правилно - по-скоро ако някой си продава неговата. За декатлон и др сайтове знам, но все пак благодаря :)

03.08.20
19:59

Събота и неделя - почивни

03.08.2020 - 55.1кг

ТРЕНИРОВКА - кросфит

EMOM 12min
- 5 обръщане от земя, 5 обръщане от колене @25
- 4 пуш преса, 4 пуш джърк @25

For time 15min
27-21-15-9-6-3
- скок на кутия 60см
- дъмбел пуш преса 2х8
`направих до 9тото повторение включително

Клек - 3х3@50

04.08.20
12:55

04.08.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе
` повторенията са на крак

- миди - 3x15@лилав и розов ластик
- лицеви опори в почивките - 3x4

- ритник назад от колене - 3x20@лилав ластик и 2x2кг тежести на краката
- лицеви опори в почивките - 3x3

- ритник в страни от колене - 3x20@лилав ластик и 2x2кг тежести на краката
- лицеви опори в почивките - 3x2

- магарешки ритници с двата крака едновременно на диван- 3x15@лилав ластик и 2x2кг тежести на краката
- лицеви опори в почивките - 3x1

- абдуктор от глутеус мост - 3x20@лилав ластик
- в почивките холол рокс + 30с в стегнато положение / общо 100 холол рокс и 3х30сек в стегнато положение

` до неделя ще са тук другите родителски тела, така че кросфит тренировки или такива в залата не знам дали изобщо ще има.

Мнението беше редактирано от By the way на 04.08.20 12:56.

05.08.20
10:31

05.08.2020

ТРЕНИРОВКА

3 кръга
- 10 kb swings @16
- 15 kb sdhp @16
- 20 goblet squat @16

`има нещо по-гадно от бърпитата на тоя свят и това е 20 гоблет клек с 16кг пудовка

3 кръга за всеки крак, първо 3 за вял, после 3 за десен
- 12 напад напред @18
- 12 отпад @18
- 30с в стегнато положение с 2кг на гърдите

Мнението беше редактирано от By the way на 05.08.20 10:32.

06.08.20
10:09

06.08.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

EMOM 12min
1) 6 bar facing burpee
  max stantch @25     // по 4 бр правих
2)9-12 cal ROW/AAB   //аз успявах да правя по 2

For Time 18
18 cal AAB
21 trusters @20
21 pull ups - аз на халки
12 cal AAB
15 trusters @20
15 pull ups - аз на халки
6 cal AAB
9 trusters @20
9 pull ups - аз на халки
` затворихна 15мин

`тренировката беше от 7. Ставането в 6без10 и когато изведох кучето до 00 хванах изгрева :) Голям кеф! Дано повтаряме!
` снимки с и съответно без филтър

Мнението беше редактирано от By the way на 06.08.20 10:14.

08.08.20
19:11

08.08.2020

ТРЕНИРОВКА

Лег - 3х6@22.5; 2х3@25
Клек - 3х6@50
Тяга - 3х8@45
Обръщане - 2х5@20; 2Х5@25; 1х5@30

19+к крачки с прасето

Мнението беше редактирано от By the way на 13.08.20 10:30.

10.08.20
22:54

10.08.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

EMOM 10
1) 2 clean and jerk @32.5
2) 10 lateral burpee
`всяко ми отнемаше по около 20-25сек останалите починах.

AMRAP 14
- 10 clean and jerk @25
- 16 pull ups на халки
- 20 pistols
`направих 2 кръга. Бавно, но поне се научих да правя пистолети. До днес не знаех, че мога :)

`за закуска си направих сладка пица. Като съставки е супер и мога да я включа в делничното меню. Топинга не е шоколад а протеинов какаов крем.
`снимка от залеза който хванахме при разходката на прасето след трен - без ефекти 😁 нали е модерно да се пише #nofilter

Мнението беше редактирано от By the way на 13.08.20 10:30.

12.08.20
11:13

11.08.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе, колкото да си отбия номера

- абдуктор от седеж - 4x15@розов и лилав ластик
- ритник назад - 4x15@лилав ластик и 2x2кг тежести на глезените
- латерални напади - 4x15@розов и лилав ластик

` на всяко движение задържах по 2-3с

` холол рок с 2кг гира на двата глезена и 2кг гира на гърдите

` имам мускулна на задното бедро днес. Не знам дали е от пистолетите в понеделник или от трен вчера.

Мнението беше редактирано от By the way на 12.08.20 11:14.

12.08.20
23:11

12.08.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

EMOM 12
1) 10 напада + 5 пуш джърк @25
2) 50 скока на въже

AMRAP 15min
3-6-9-12-15
- тръстер @20
- бърпи
- ttb
`затворих 15тото повторение

`не знам какво да тренирам в четвъртък. Красфита е до 19:30, и 12ч след него определено не ми се тренира, още повече че като в петък имам напади и крака.. А в груповите натоварвам доста горната част.. Се обезсмисля да правя такива в четвъртък. Та.. Още не съм измислила какво да правя.

`селфитата са преди и след трен 😁

Мнението беше редактирано от By the way на 13.08.20 10:29.

13.08.20
10:28

13.08.2020

ТРЕНИРОВКА - корем

долна част
4мин @2x2кг тежести на краката
40с изпъване и сгъване на крака, като в изпънато положение задържам
20с планк

2 мин @2x2кг тежести на краката
- по 10с всеки крак изпънат и без да докосва земята, редувах ги

2мин @2x2кг тежести на краката
- холол рокс в стегнато положение, до отказ, после 5с почивка и пак

горна част
4 мин @2кг тежест на гърдите
- 40с коремни преси
- 20с планк

2мин @4кг тежест на гърдите
- холол рокс в стегнато, до отказ, после 5с почивка и пак

`хванах добра светлина за пилешкия ми мускул

Мнението беше редактирано от By the way на 13.08.20 10:28.

17.08.20
09:45

14.08.2020г

ТРЕНИРОВКА - кросфит

заден клек - 5x5@50; 1x2@55 Кеф.

For time 15 или 18.. не помня
21-15-9-6-3

- Over head squat @20
- wall bal @6
- pull ups на халки, защото толкова си мога.
Затворих 2секунди преди края на времето.

15.08.2020г
Движение - 10км на панчарево + федербал и волейбол.
Доста ме измори този федербал, оказа се че при всеки удар на перцето аз подскачам :D Не знам защо го правя така, но така ми идва ;d
Ядох сладолед.

16.08.2020г
` почивен. Чистене. Малка разходчица и гости.
Кекса е от оризово брашно, без захар или друг подсладител. Горе назамах с протеинов какаов крем.
Ядох сладолед.

Мнението беше редактирано от By the way на 17.08.20 09:46.

17.08.20
11:22

казано от By the way на 17.08.20, 09:45:

Кекса е от оризово брашно, без захар или друг подсладител. Горе назамах с протеинов какаов крем.

Може ли рецепта за кекса? 😍😇

17.08.20
14:40

казано от Теди на 17.08.20, 11:22:

казано от By the way на 17.08.20, 09:45:

Кекса е от оризово брашно, без захар или друг подсладител. Горе назамах с протеинов какаов крем.

Може ли рецепта за кекса? 😍😇

Да, разбира се, Теди :)
Само с няколко уточнения - измислях си я и натъкмявах на момента.
И самия кекс не е сладък, нито с вкус на праскови(както очаквах) затова го намазах с какаов крем :)

Ето и съставките:
3 яйца
2 праскови - пасирани на пюре
1 купичка и 1/4 мляко - сложих ядково на Алпро
2 и 1/2 купички оризово брашно
2-3сл кокосово брашно, за да съм сигурна че ще се сгъсти
ванилия
бакпулвер

Всичко разбърках добре и в тавата.
Пекох на 180 на вентилатор, до готовност. Тук обаче не засякох времето, но бодвах с клечка.

Мнението беше редактирано от By the way на 17.08.20 14:41.

17.08.20
23:08

17.08.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

8 кръга, всеки по 1:30мин
- 5 power clean с повишаване на тежестта. Стигнах до 40. Последните 2 кръга ги правих с тях.

Time cap 17min, 7 rounds of
- 7 DL @45
-14 Wall ball @6
- 28 du / 56 su

Направих 6 или 7, загубих бройката.

Не знаех че мога да правя обръщания с 40. Много яко! Само дано не ми стане голЕм гърба, това май най-ме притеснява 😅
Но не знам колко е нормално тягата да ми е 45,а обръщането 40
🤔

Мнението беше редактирано от By the way на 18.08.20 12:54.

18.08.20
12:14

18.08.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе

- магарешки ритници от диван с двата крака едновременно - 4х15@лечилав ластик и 2х2кг тежести на краката
- ритник назад - 4х15@лилав ластик и тежестите
- повдигане на краката в страни, свит в коляното- 3х15@лилав ластик и тежестите
- абдуктор - 4х15@лилав и розов ластик

`всички упражнения ги правих със задържане в горна позиция. Накрая д-то пареше.
`по време на почивки те правих холол рок в стегнато положение, с тежести на краката или на гърдите

Мнението беше редактирано от By the way на 18.08.20 14:45.

19.08.20
08:57

19.08.2020

ТРЕНИРОВКА - крака

- бг клек - 3х12@18
- ходещи напади - 3х12@18
- клек с пулсации в долна позиция + сядане на диван - 4х12@18

`на първите две упражнения, в почивките правих по 4 цели лицеви, усещаха се като 20 😅

`добавям и снасяне на багажа като активност, защото си беше тежък и го пренесох целия сама докато гажде водеше кучето на хотел.
`в тази мрачна и дъждовна сряда на август заминаваме на море. Имам тежестите за крака и ластиците в мен, но не знам колко ще се стигне до тях.

21.08.20
19:09

20.08.2020

Активност - 18к+ крачки за деня. 6-7к от които по пясъка. То било трудно да се ходи по пясъка 😁. Храната е ок.

21.08.2020
Активност - 40-45минути каране на водно колело. До сега винаги съм се возила, мислех че е по-трудно да се въртят педалите 😁
Крачките ще ги впиша по-късно. Както и най-вероятно ще играя хора.

ТРЕНИРОВКА
300 клека общо с лилав ластик

4 кръга
- 25 клек
- 5 лицеви

4 кръга
- 25 клек
- 3 лицеви

5 кръга
- 10 клек
- 40с холол рокс в стегнато положение с 2х2кг тежести на краката

5 кръга
- 10 клек
- 20с холол рокс в стегнато положение с 2х2кг тежести на гърдите

25.08.20
10:29

25.08.2020

ТРЕНИРОВКА - крака
- клек + пулсации - 4х15@18
- плие - 4х15@18
- гоблет клек - 4х15@18
- клек + сядане на диван - 4х15@18

- супермен - 4х12@2х2 тежести та ръцете
- холол рок - 4х25@2х2 тежести на ръцете
- гръбни преси + задържане в горна позиция - 4х12@4кг на гърба
- холол рок - 5х15@2х2 тежести на краката

`май вече пмс фаза и освен това, заедно с придружаващите събития ми е яко нервно.
` вчера пропуснахме кросфит защото гадже има съмнения за скъсани кръстни връзки на едното коляно. Което ако е така.. Кофти.. Не знам и какви разходки ще правим по еко пътеките на Девин тези дни изобщо с това негово коляно..
` за капак ремонта на кухнята не знам дали изобщо ще се случи тая година, защото човека който ни я прави само ни върти. В началото на месеца му звъннахме. Каза че ще идва следващата седмица за размери, но да му се обадим в понеделник да му НАПОМНИМ?! Да не ни бил забравил.. Както и за е. Звъннахме. Той каза, че се отлага идването и ще идва след 15 дни щял да идва. 15 дни стават вчера или днес. Звъним му за да му напомним и да го питаме кога да го очакваме.. Той каза, че ще идва петък?! Нос петък ни няма. Предложи ние да си вземем размерите и да му ги пратим по мейл. Ние можем да го направим, разбира се, обаче за какво му плащаме реално.. И той заяви че трябва да чакаме още 15 дни.. Така че му отказахме всичко и търсим нов.. А дали ще има същите цветове един господ знае.. Стига толкова мрън от мен.

Мнението беше редактирано от By the way на 26.08.20 11:29.

26.08.20
11:28

26.08.2020

ТРЕНИРОВКА

- магарешки ритници на диван с двата крака едновременно - 3х20@2х2 тежести на краката + лилав ластик
- разтваряне на крак в страни - 3х15@2х2 тежести на краката + лилав ластик
- абдуктор от корем - 3х20@лилав и розов ластик
- абдуктор от седеж - 3х20@лилав и розов ластик

- лицеви опори - 3х5цели,5 полавинки
- помпички на диван - 3х15
- гребане - 3х10@9

`закуската

Мнението беше редактирано от By the way на 26.08.20 11:30.

28.08.20
17:38

28.08.2020

Активност - разходка по Дяволската екопътеката. Доста се натовариха краката.

29.08.2020

Активност - разходка по една екопътека на язовир Въча. Дали е екопътека или козя пътечка не е ясно. Но първия един км беше с денивелация към 300 и малко 😅

ТРЕНИРОВКА
- лицеви упори - 4х5цели, 5 половинки
- DL high pull - 4х15@16
- помпички на диван - 4х15

`много хубави снимки станаха, добре се поразходихме и най-после видях тези места, че хем са от моя край, хем все не стигах до тях 😅

01.09.20
15:06

31.08.2020
ТРЕНИРОВКА - кросфит
5x5 клек @50 - много ми тежаха нещо

EMOM 18
1) Cindy*
2) 12 TTB - аз правих 10, защото се опитвах да докарам истинския ttb
3) 5 clean and jerk @25

* 5 набирания негативни правих аз, 10 лицеви женски правих, 15 клек СТ

01.09.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе
- магарешки ритници на диван - 3х20 @ лилав ластик и 2х2кг тежести на крактаа
- хип тръст + 2 абдуктора - 4х8 @16кг и лилав ластик
- плие - 3х12 + пулсации в долно положение @16
- абдуктор - 3х20 @лилав и розов ластик

` в почивките опити за лицеви. По 1-2 ги докарвам.

Мнението беше редактирано от By the way на 01.09.20 15:07.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1