All about

Тренировката вчера:

гребане с пудовка 2х50кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х46кг(на ръка) 6 пъти, 1х50кг(на ръка) 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
хоризонтално теглене с 8 ластика 1(на ръка), 18 пъти през 5 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Много леко, но и с леки тежести :D Сглобих една “състезателна” пудовка за изхвърлянето - ем тя лети сама...И сама се разглоби на 6-ия подход, язък за сума ти тиксо. Продължих с 50-ката, не е оферта, май наистина ще има бърз кредит за по-големи гюлета, два комплекта...
Ей я снимана “състезателната”, с габаритите на “състезателен” акумулатор стана :D

За триене.

Мислех, че слагаш дисковете на дъното на пудовката и прекарваш тиксото през отвора на дръжката.

Това, което описваш е неудачно по няколко причини. Варианта, който правя е най-удачният.

Мислех, че слагаш дисковете на дъното на пудовката .

ААА така боли.

Не знам дали боли,но центъра на тежестта се измества по-далеко от дръжката и става все едно с 50-ките.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - раменна преса 1х90кг, 10 пъти.

Леко, но на повечето обръщания ми причерняваше.

Тренировката днес:

изхвърляне прав с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди.

Слабо. Половината изхвърляния бяха грозно криви и нестабилни, а на кофичките съм 100% сигурен, че обърках броенето и направих повече подходи.

Тренировката вчера:

румънска тяга 5х170кг - бутане от лег с тесен хват 4х120кг - борческо въртене 5х30кг(на ръка).
румънска тяга 4х170кг - бутане от лег с тесен хват 3х120кг - борческо въртене 4х30кг(на ръка).
румънска тяга 1х170кг, 8 пъти през 10 секунди - бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 8 пъти през 10 секунди - борческо въртене 1х30кг(на ръка), 8 пъти през 10 секунди.
румънска тяга 1х200кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
Тягите с дебелия лост.

Хубаво се раздвижих, макар и да не уцелих тежестите навсякъде.

Тренировката вчера:

гребане с пудовка 3х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с дъмбел 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
хоризонтално теглене с 8 ластика 2(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Хем уж леко, хем това изхвърляне беше гадно и раменния пояс уморен. То е и гадно да тренираш само с унилатерални движения.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 2х100кг - раменна преса 2х90кг.
обръщане прав с пудовки 3х100кг - раменна преса 3х90кг.
обръщане прав с пудовки 4х100кг - раменна преса 4х90кг.
обръщане прав с пудовки 4х100кг - раменна преса 4х90кг.
обръщане прав с пудовки 3х100кг - раменна преса 3х90кг.
обръщане прав с пудовки 2х100кг - раменна преса 2х90кг.

Накрая сгънах лошо, на първата суперсерия ми причерня зверски и едва не се пребих, но иначе много леко и експлозивно, особено пък за това лично тегло. Първата 4-ка можеше спокойно и 5+ да стане.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки 2х64кг, 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 10х64кг.
кофички широко 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.

Много леко и много набързо след 400-500 км в колата.

Тренировката днес:

румънска тяга 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
румънска тяга 1х190кг.
бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 9 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х130кг.
борческо въртене 2х26кг(на ръка), 8 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
Тягите с дебелия лост.

Набързо и леко, въпреки отказа в интервала на тесния лег. На макс сериите можеш поне 2-ки, но нито ми се тормозеше обърнатия пръст със стискане, нито пък трицепсите с тесния лег.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
гребане с пудовка 1х60кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
хоризонтално теглене с 8 ластика 2(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Уж леко, но пак с уморени рамене и калпава сглобка на 48-цата и изхвърлянето стана на магия.

Тренировката в неделя:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - раменна преса 1х90кг, 14 пъти.
гребане с пудовка 2х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди.

Леееш. В събота умишлено не тренирах, но за сметка на това литър и половина концентрат, после още 4 бири и в залата си бях все още чисто пиян, а бях спал 9-10 часа, беше минало и достатъчно време, ама на... :D
Днес много не ми се тренира и ще видя как ще се развият нещата, утре заминавам към “морето” и там гледам на снимки, че има напълно оборудвана зала, ама дали въобще ще я посетя не е ясно. Не отивам все пак на спортен лагер :D

Всички си викаме, че ще тренираме на морето и после тренираме само на маса. :D

При мен такова нещо няма. Ако ми се тренира - тренирам. Ако не ми се тренира - ям, пия и мързелувам.

Всички си викаме, че ще тренираме на морето и после тренираме само на маса. :D

Като пътувам, винаги първата ми работа е да си намеря вариант за трениране. Даже преди да тръгна, го планирам - проучвам за зали, ако няма, подготвям нещо за без зала. Тази година пропуснах по други причини. Не казвам,че такова вманиачаване е полезно с нещо, само отбелязвам факта. :)

Аз уж се опитах да поизбягам от трениране за месец, ама и на Синеморец май ме намериха пудовките.

Тренировката във вторник:

изхвърляне прав с пудовки 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя с пудовки 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с пудовки 2х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав с пудовки, отстрани на бедрата 1х80кг - двустранна раменна преса с пудовки 1х80кг, 7 пъти през 10-20 секунди.
хоризонтално теглене с 8 ластика 1(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 2х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Като за преди почивката дай, дай, дай и накрая се усетих, че закъснях за друг ангажимент. Тук залата все още даже не съм я и видял къде е...И май няма и да я видя от пиене...?

Аз уж се опитах да поизбягам от трениране за месец, ама и на Синеморец май ме намериха пудовките.

Те ония, краставите ...

Малко ми е нервна усмивката, щото бая време я раквах тая гюля, докато стане кадъра.

Малко ми е нервна усмивката, щото бая време я раквах тая гюля, докато стане кадъра.

Да де, рака е виновен, не е от бирата?

Като за преди почивката дай, дай, дай и накрая се усетих, че закъснях за друг ангажимент. Тук залата все още даже не съм я и видял къде е...

Е, видях я все пак, направих и две тренировки като за Дидо, тоест чики рики. Едната миналия петък, другата в неделя.
Много добре оборудвана зала, ама като си на почивка и не ти се тренира...Съдба :D
Все още се чудя дали тази седмица да тренирам. От една страна от обездвижване се появяват разни кофти натягания и болки, от друга пък чисто си ме мързи, а и почва пак някакъв бирфест зад нас на тепето...Ако не надделея над този мързел, май ще дочакам първата тренировка да стане в служебната зала :D

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х200кг.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х120кг.
гребане с трап бар 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 5х120кг.
бутане от лег с широк успореден хват 1х101кг, 10 пъти през 5 секунди - пендлей гребане с тесен успореден хват 1х101кг, 10 пъти през 5 секунди.
трап бар  с повдигнати пръсти 1х180кг, 10 пъти през 5 секунди.
една гигантска серия от 6 упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици.

Много свежо и леко, но с такива тежести бивало и да е друго :D Пък и една оса ме ужили почти под мишницата час преди тренировка, та внимавах да не го раздразня.
Почвам новия подход в тренировките, да видим какво и как ще се случи и дали ще се случи въобще. Новият е всъщност стар подход, само малко променен.

Тренировката вчера:

dead squat от 25 см опора 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с широк успореден хват 1х70кг, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 11 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х90кг.
клек 1х70кг, 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 1х30кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.

Малко поорязана тренировка, но засега тази ще е така. Dead squat-та от ниска опора беше нещо, хм, интересно :D Пръсна ми всичко от гръдния кош надолу и то с женски килограми. Другата тренировка ще го пробвам с детски килограми, но с почивката в интервала седнал на опората, не горе както го направих този път. Мисля, че ще страдам много :D

Тренировката днес:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - въртене с диск 1х40кг(на страна) - пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти без почивка.
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки 1х64кг - коремно възлизане с тесен надхват - кофички широко 1х(+70кг), 10 пъти без почивка.
скок дължина от място с 6 ластика, 10.

Много добре, малко ми пийна силичките, малко обърках килограмите - кофичките тежки, въртенето и пуловъпреста леки, но съм доволен. Тази тренировка ще я преместя обаче в друг ден, но то като цяло тази седмица беше експериментална и оптималната постройка вече ми е ясна.
p.s.
Dead squat-a ми докара доста гадна мускулна треска на целите бедра и на глутеусите. В чудене съм дали да го замъкна в служебната залата или да остане в тая. В единия случай няма да мога да тренирам с него, в другия няма да мога да го тествам върху други хора. Вероятно някак ще трябва да се изкопира от заварчиците, лошото е, че им се събра доста работа по залата и това само отлага пускането и.

Защо ще ти е нещо,ако няма да го ползваш?! :)

Хубав въпрос, на който мога да отговоря по няколко ралзични начина, като в приказките на Джани Родари:
1. Защото го виждам като търговско начинание. Измислил съм нещо, което няма аналог и искам да го развия. Евентуално да го патентовам и продам.
2. Защото с него и без него все ще тренирам някак.
3. Защото моите лични усещания от тренировките с него няма да се припокрият с усещанията на другите. Ползите за мен и за примерно още 2-3-4 човека ще са съвсем различни.

Като каза търговско начинание, книга/обучителен план/схема и т.н. за интервалите очаква ли се скоро да излезе. Работиш ли по това. Гледам кой ли не, някои разбира се и яки момчета, тренирали години, печелили трофеи /не само в БГ, по-скоро извън/ правят някакви свои измислени схеми и ги налагат, продават ги, хората тренират по тях-къде доволни, къде не. Та тия интервали са нещо по-различно и непознато са масата трениращи, много от които имат именно за цел това, което предлагат те като резултат. Преди 1-2 години май каза /говоря по спомен/, че се работи по въпроса, но имало още време да се пипнат и детайлизират нещата.

Мисълта ми бе,да го взимаш в другата зала и само да стои,без да го ползваш там.:)

Като каза търговско начинание, книга/обучителен план/схема и т.н. за интервалите очаква ли се скоро да излезе. Работиш ли по това. Гледам кой ли не, някои разбира се и яки момчета, тренирали години, печелили трофеи /не само в БГ, по-скоро извън/ правят някакви свои измислени схеми и ги налагат, продават ги, хората тренират по тях-къде доволни, къде не. Та тия интервали са нещо по-различно и непознато са масата трениращи, много от които имат именно за цел това, което предлагат те като резултат. Преди 1-2 години май каза /говоря по спомен/, че се работи по въпроса, но имало още време да се пипнат и детайлизират нещата.

Работя, почти съм готов. Написах най-трудната за предаване разбираемо част, тоест теоретичната обосновка на Метода. Остана да довърша примерите - схеми, начини за прилагане според цели и възможности. Но напоследък нямам време за писане, защото това иска спокойствие и съсредоточаване, не просто да си имаш свободни 2-3 часа.
Къде и как ще излезе...Най-вероятно ще си направя моя платформа и ще го пусна там, ще видим.
А интервалите са като dead squat bar-а - и те нямат аналог :D Точно по същия начин приличат на други неща, но действат съвсем различно.

Мисълта ми бе,да го взимаш в другата зала и само да стои,без да го ползваш там.:)

Ако го взема в другата зала - ще го ползвам, но няма да мога да го тествам върху други хора. Ако го оставя в тази - няма да ми се занимава двуразово, така че няма да го ползвам, но пък ще мога да го тествам върху други...То не, че има някаква посещаемост в залата напоследък, но все пак.

Тренировката вчера:

dead squat от 25 см опора 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса с широк успореден хват 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
dead squat от 25 см опора 2х130кг - раменна преса с широк успореден хват 2х80кг.
клек 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди - раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
набиране с тесен надхват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 1х34кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.

Не вярвах, че ще има билатерално движение за долната част, което ще ме пръсне с двуцифрени килограми, ама на - имало...:D Опитах да правя паузата седнал, но още на втория подход разбрах, че тая няма да я бъде, не и с тези килограми. После на клека 130-те ми тежаха като 200 и не мога да разбера аз ли съм станал толкова мек, тоя dead squat ли е чак толкова гаден. Другото беше сравнително лесно и по план.

Тренировката вчера:

горила обръщане с пудовки 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х50кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
коремно възлизане с тесен надхват, 10 пъти през 10 секунди,
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди,
последните 4 движения са без почивка между тях.

Ако бях автомобил, щеше да съм влязъл в авариен режим...По идея трябваше да направя всичко без почивка, но се наложи след обръщането и след изхвърлянето да говоря по телефона и това май ме спаси от тоталния блокаж. Потта почна да ми влиза в очите още на изхвърлянето, на въртенето с диска едва го държах от мокри ръце, после на коремното не знам как не се изпуснах от лоста, но поне добре, че 30-ина минути след това все едно не бях тренирал.

Днес сутрина се занимавах с един казус - загубена пратка в Еконт...Нищо не съм поръчвал, не съм уведомен, накрая се намери със съдействието на “посредника”, отивам да я взема и девойката в Еконта казва на колегата си “Дай ония двата много тежките кашона в дъното”...Бааам, само като видях кашоните и ми стана ясно какво е...

Вито, нямам думи просто! За втори път съфорумец ме поставя в такава ситуация, в която не мога да кажа просто “БЛАГОДАРЯ!!!”, защото не е достатъчно и не може да изрази какво е чувството...!!!

Бааа...?
Браво! Евала,на Вито!
Честити да са, ти!
Започват да падат рекорди?

Хаха, ето защо Вито ме пита откъде съм поръчвал моите! :D

Честити да са ти, със здраве да ги ползваш!

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки 3х96кг.
обръщане прав с пудовки 1х96кг - повдигане на ръцете до над глава от рак позиция 7х96кг.
обръщане прав с пудовки 5х96кг.
горила изхвърляне 1х48кг, само на лявата и то адски кантарно.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка).

От много мерак да пробвам златните гюлета, не че трябваше да има нещо освен бърза круша вчера, която пък въобще я нямаше :D
Иска малко да им свикна на рак позицията и с траекторията, защото са различни от тези на 50-ките и то основно заради размера на дръжките. За изхвърляне с този чифт още е доста рано, пробвах няколко пъти, подема иска много, наистина много, експлозивност. С горилата вероятно ще стане по-лесно, но не с и уморени рамене...То като цяло след сряда, вчера бях доста уморен, но пусти мераци, нямаше как да изтрая чак до другата сряда, когато се падат пудовки :D Другата седмица ги захапвам яко!

Дай сравнение между тях и 50-ките, усещат ли се “по-леки” при упражненията ?

повдигане на ръцете до над глава от рак позиция 7х96кг.

Това е раменна преса с друга траектория ли?

Дай сравнение между тях и 50-ките, усещат ли се “по-леки” при упражненията ?

Те са малко по-леки така или иначе :D
Движениета се усещат по-лесни и по-добре се контролират в самото изпълнение. Но подемът, който трябва да се генерира си е същия, иска си яко натискане.

повдигане на ръцете до над глава от рак позиция 7х96кг.

Това е раменна преса с друга траектория ли?

Не, отварям ръцете встрани и повдигам нагоре. Нещо като половин раменна преса, без разгъването в лактите, което довършва движението при нея. Бях сложил един клип някъде по-назад, там се вижда какво е точно. Ей тук:
https://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P9160#p-1371333

Тренировката в събота:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди,
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с широк успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
пендлей гребане с тесен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
трап бар 1х190кг 3 пъти, 1х160кг 5 пъти, всички серии през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Тягата с дебелия лост.

Много бръзо, уж много леко, но накрая на трап бара се изсилих, подцених натрупаната умора от въртенето на интервалите без почивка и единия еректор замина...Намалих тежестта, но видях, че пак се изсилвам и спрях. После разтягане, мачкане, апликатор и въпреки всичко ен съм на 100% възстановен, а днес ще трябва някак да тренирам и то много стегнато, защото следобед ще е лудница и голямо бързане за всичко.