For_the_greater_good_of_sport

02.09.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

15мин - power snatch
5@15; 5@17.5; 5@20; 4@22.5; 4@25; 3@27.5; 1@30

4 кръга за 18мин
- 10 латерални бърпита
- 10 power snatch @20
- 60 скока на въже
- 10 напади с лоста над глава@20
`направих 3 кръга

`втори ден МЦ. По път да кросфита ме заболя корема. След края едва се прибрах.. Получих адските болки, чак не можех да ходя

03.09.2020 почивен

04.09.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

TC 10min
- 10 латерални бърпита
- 20 суинга с пудовка @16
- 30 клека ст
`направих 3 кръга

TC 18min
- 21 Wall ball @4
- 15 power clean @25
- 9cal на онзи гаден уред
- 9 негативни налирания с максимално бавно спускане
` направих само 2 кръга. Много ми беше ниско кръвното, притъмняваше ми и трябваше да сядам за да ми светне пред очите. Отдавам го на прекалено малкото въглехидрат през деня и на мц, то всъщност още от сутринта ми ставаше нещо лошо.

05.09.2020г

` разходка по екопътека Демянишка река разказва. Определено не ме впечатли ?

06.09.2020
Изкачих Муратов връх. Първия покорен от мен връх в Пирин. Много ми хареса, страхотни гледки разкри прехода, но уви, снимките не могат да обхванат дори малка част от прекрасната природа на която не можах да се наситя. Кучето и всички бяхме много изморени.

07.09.2020
ТРЕНИРОВКА - кросфит
На пуш пресата стигнах до 27.5, пробвах 2 пъти 30кт но не можах да ги вдигна.
На комплекса стигнах до 2рия кръг, до женски лицеви включително и тях направих.

Браво! Ходи когато имаш възможност. Освен нещата които изброи, това са отразява перфектно на общата физическа форма и психиката.

08.09.2020г

ТРЕНИРОВКА - крака
- бг клек - 3х15@18
- ходещи напади - 3х15@18
- клек с пулсации на диван - 3х15@18
- лицеви опори - 7х1 и половина

`лицевите ги правих в почивките. Поне вече като техника ги правя ОК и заради това успявам да направя само по една на серия. :)

09.09.2020г

ТРЕНИРОВКА - кросфит

3 rounds(12’)
- 12 DB seated Z press @8
- 6 pull ups - правих негативни
- 12 BG split squats @16

For Time (20’ TC)
17-12-7-3
- calories AAB
- hang power clean @25

rest 3’ - аз починах по-малко

17-12-7-3 calories AAB
15-9-6-3 hang power clean @30

`затворих 10-15секунди преди края на времето

след това правих
- клек - 3х5@50; 1x3@52.5
- стриктни набирания с тънък лилав ластик - 4x3

11.09.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе

- магарешки ритници - 3х20 @лилав ластик и 2х2кг тежести на краката
- повдитане на крага нагоре - 3х20 @лилав ластик и 2х2кг тежести на краката
- разтваряне на крака в страни - 3х20 @лилав ластик и 2х2кг тежести на краката
- абдуктор - 3х20 @розов и лилав ластик

`по-късно ще направя някой и друг опит за лицеви, и 3-4кръга помпички на дивана. Толкоз днес.
`е как точно на мен, където се страхувам от големите кучета и получавам разни паник атаки ще ми се случи пак ситуация, която да ме стресира допълнително.. изкарвам кучето сутринта на тоалетна. Тихо и спокойно е навън, тя си върши работата, аз загрявам преди тренировка.. и изведнъж 2 големи бездомни кученца се мятат отгоре и със зъби и ръмжене.. тя не им остана длъжна и също се разлая, дръпнах я, скрих се с писъци между две коли, стресирах собственика на едната кола, който искаше да влезе в нея, кучетата обикаляха и ръмжаха около колите.. явно пазеха територия.. определено кръжаха неспокойно и ни чаках, не знам как изтичах с Клара на ръце в блока.. но признавам зверската се изплаших и разтреперих..

`е как точно на мен, където се страхувам от големите кучета и получавам разни паник атаки ще ми се случи пак ситуация, която да ме стресира допълнително.. изкарвам кучето сутринта на тоалетна. Тихо и спокойно е навън, тя си върши работата, аз загрявам преди тренировка.. и изведнъж 2 големи бездомни кученца се мятат отгоре и със зъби и ръмжене.. тя не им остана длъжна и също се разлая, дръпнах я, скрих се с писъци между две коли, стресирах собственика на едната кола, който искаше да влезе в нея, кучетата обикаляха и ръмжаха около колите.. явно пазеха територия.. определено кръжаха неспокойно и ни чаках, не знам как изтичах с Клара на ръце в блока.. но признавам зверската се изплаших и разтреперих..

То си е за страх.
Много различно реагират уличните кучета на жени и на мъже, особено ако си показала, че си уплашена. Добре, че се е разминало!

То си е за страх.
Много различно реагират уличните кучета на жени и на мъже, особено ако си показала, че си уплашена. Добре, че се е разминало!

Да, добре че се размина! Май има и значение дали кучето е само или са повече, както в случая се чувстваха глутница, и дали аз съм сама. Защото предния ден да разходката на Клара бяхме 4 човека, тогава едно от тези кченца ни следеше и въртеше опашка дори. Нямаше нищо агресивно в поведението му към нас. А на следващия ден ни напада :?

Това френски булдог ли е?

Това френски булдог ли е?

Моето да, женски. :)  Защо?

Това френски булдог ли е?

Моето да, женски. :)  Защо?

Просто питам за породата :-) Няма някаква конкретна причина. По едно време в началото си виках, да не е Бостън териер, но онези са по високи и изпилени. Понякога си приличат в главичките, зависи как са им пипнали ушите, че на някои са по-изострени /за Бостън териерите говоря/, а на други са почти като на Френския булдог. А и не съм познавач кой знае какъв на породите.

Това френски булдог ли е?

Моето да, женски. :)  Защо?

Просто питам за породата :-) Няма някаква конкретна причина. По едно време в началото си виках, да не е Бостън териер, но онези са по високи и изпилени. Понякога си приличат в главичките, зависи как са им пипнали ушите, че на някои са по-изострени /за Бостън териерите говоря/, а на други са почти като на Френския булдог. А и не съм познавач кой знае какъв на породите.

Ясно. Попитах, тъй като реших че има няккаво значение за случката :) и ако имаш коментар да споделиш. Благодаря ти!
Френски е, но е слабичка(10кг а я прехранваме уж) и доста атлетична за момента, може заради това да си се зачудил :)

14.09.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

12мин
- да намерим 1pm на clean and jerk- успях да вдигна 42.5
Записвам си макса на clean and jerk - 42.5

AMRAP 9’
- 5 DL @50
- 10 box jumps 60
- 15 hr push ups правих женски
`стигнах до 5ти кръг без 15те лицеви от него

AMRAP 9’
- 5 pull ups правих негативни
- 10 lateral burpees
- 15 front squat @30
`направих само 2 кръга, като клековете ги направих след времето. Почиват доста защото ми падна кръвното нещо.

Доволна съм от тренировката. Пробвах и новата придобивка. Определено са много по-удобни от предишните.

15.09.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе
- магарешки ритници на диван - 3х20 със зъдържане @лилав ластик и 2х2кг тежести на краката
- ритник назад от изправено полжение - 3х20 със задържане @лилав ластик и 2х2кг тежести на краката
- хип тръст с 2 абдуктора - 3х15 @лилав ластик и 16кг пудовка
- абдуктор - 4х25 @лилав и розов ластик

` в почивките правих по лицева и половина
` май горната ми част е започнала да се пооформя от този кросфит

16.09.2020
ТРЕНИРОВКА - кросфит

Every 1:30min x 7
- 1 power snatch + 5 HS @25

For time 9’
100-90-80-70-60-50-40-30-20-10
SU
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Squat snatch @22. 5 май
` стигнах до 9 включително

For time 9’
100-90-80-70-60-50-40-30-20-10
SU
10-8-6-4-2
Squat clean @25
`тук обърках и правих 10-9-8 включително

17.09.2020 - почивка

18.09.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
2 rounds
- 2 v ups
- 20 air squats
- 80 Mountain climbers

For time 12’
- 100 knees to elbow
Every 2 min starts with 40 air squats.
Start with 40 air squats
`направих ги за 4 рунда

For time 12’
- 75 Wall ball @6
Every 2 min starts with 80 su.
Start with 80 su.
`направих ги за 4 или 5 рунда.

For time 12’
- 25 power snatch @20
Every 2 min starts with 12 burpees.
Start with 12 burpees.
`направих ги за 3 рунда.

19.09.2002

Активност - разходка до връх Белмекен. От около 2 години ми се искаше да отида, но не мисля че бих се върнала там отново, заради много неприятната ни случка, която ни се случи. Беше доста мъгливо, та от горе не видяхме нищо ? един приятел ни беше казал, че има каракачани там и поради тази причина не взехме Клара. И ДОБРЕ ЧЕ! На връщане, вече бяхме мног отблизо до колите едно 20-30 мин, минахме през стадо овце. Спряхме да ги по снимаме и изведнъж те хукнаха надолу като полудели. И към нас дойдоха 5 каракачанки. Едната от тях ни лаеше и стоеше на по-малко от метър. Това даже го имам на клипче. Буквално не ни даваше да мръднем.. А другите стояха отстрани на нея. Овчаря дойде и си ги събра. Ние продължихме надолу като забърдахме ход. След нас минаха 3 жени, на които кучетата не реагираха. А жените си минаха спокойно. Ходим си ние около 5 мин, жените малко пред нас, ние малко зад тях, когато видяхме как 5тте каракачанки се спускат към нас с лай и силен бяг. В тоя момент буквално спрях да мисля и се вцепених от страх. Те си бяха зарязали стадото и ни подгониха.. Спряхме и ние, и 3те жени малко по-отпред. Същото куче отново дойде да ни лае, а другите останаха на пост и в готовност. Изпитвах неописуем страх. Леко мръднах и кучето полудя и започна още повече да лае... Времето, в което стояхме така и чакахме овчаря да дойде беше адски гадно, труперух от страх и при мисълта какво може да се случи. Това куче не спираш да лае... Човека дойде и пак ги събра. Не знам как стигнах до колата.
Не знам и защо така ни реагираха - дали сме им миришели на куче, или просто нещо не ни харесаха. Но това второто догонване беше много стресово. Но добре, че Клара не беше с нас. Иначе не ми се мислеше.

Във вторник ни предстои да ходим на връх Руй. Бяхме решили да взимаме Клара с нас. След случката вчера, не знам кое е по-добре - да я оставим у нас или да я вземем с нас.. Определено аз съм много стресирана. Не знам дали там има стада с овце и крави, кучета.. И дали е безопасно с нея. Реално вчера я бяхме дали на градина, за да не стои сама. Но за вторник ако не я взимаме, ще се наложи да постои повече у нас сама, за което ми е много тъпо..

ТОВА, КОЕТО МОГА ДА КАЖА ЗА ВЧЕРА Е, ЧЕ СЪМ БЕЗКРАЙНО БЛАГОДАРНА ЧЕ СЕ ПРИБРАХМЕ ЖИВИ И ЗДРАВИ У НАС! ИМАХ ВЪЗМОЖНОСТ ДА СЕ ЧУЯ С РОДИТЕЛИТЕ МИ И да проведем обикновен разговор, ДА ЯМ ОБИКНОВЕН БОБ ЗА ВЕЧЕРЯ И ДА СИ ЛЕГНА, ЗНАЕЙКИ ЧЕ СМЕ ЗАЕДНО И ДОБРЕ. Самята ситуация от вчера може и да не е била много опасна, не знам, но за мен беше точно такава и много стресираща. Когато си легнах почувствах сладост и благодарност. Оцених неща, които иначе приемам за даденост.

Приятел е имал същата случка там преди по-малко от месец, предполагам са същите кучета и може би скоро ще разкъсат някой.

Приятел е имал същата случка там преди по-малко от месец, предполагам са същите кучета и може би скоро ще разкъсат някой.

Напълно възможно е да са същите. Ние мислехме, че кучето което ни лае е водача, но човека който беше със стадото каза, че това е най-малкото куче и все още не се е научило. И заради това така ни реагира.
Дано няма повече такива случки. Определено страха е голям.

Снимали сте овцете и неволно сте ги изплашили.Кучетата са ви възприели като заплаха за стадото и са реагирали инстинктивно и съвсем очаквано.Кучето ,което е лаело по вас в непосредствена близост е най-смелото от групата , а именно водача.Следващия път при такава ситуация просто дръжте безопасна дистанция от стадото и ако все пак имате среща с песовете, поне се старайте да избягвате директен визуален контакт, както и движения , които могат да бъдат възприети като заплаха...Ваш Сийзър Милън :)

Снимали сте овцете и неволно сте ги изплашили.Кучетата са ви възприели като заплаха за стадото и са реагирали инстинктивно и съвсем очаквано.Кучето ,което е лаело по вас в непосредствена близост е най-смелото от групата , а именно водача.Следващия път при такава ситуация просто дръжте безопасна дистанция от стадото и ако все пак имате среща с песовете, поне се старайте да избягвате директен визуален контакт, както и движения , които могат да бъдат възприети като заплаха...Ваш Сийзър Милън :)

Благодаря за включването и съветите ?
Това ни беше едната теория, че явно сме ги притеснили със снимките. Повече определено няма да снимам овце!
Другата е, че им миришем на друго куче.
Но аз не си обяснявам защо ни догониха втори път ? като бяхме доста далече.

Пастирските кучета са за съвсем друга работа...хората не са им много интересни още повече, когато са далеч от стадото...явно някое младо животни е по-наточено и подвело другите....
Ако са имали намерение за нещо,хич нямаше да чакат овчаря.

Преди време, не помня точно по коя ТВ, но бе или Нешънъл джеографик или Дискавъри имаше едни поредици с житейски ситуации, които са реални, снимани с видео и в предаването ги коментираха и разискваха, дали правилно е постъпено в случая и как е трябвало да се постъпи, ако не е било правилно и са настъпили негативи. Та в една от случките някакъв велосипедист с камера на каската си кара в някакви полета в близост до някаква къща и изведнъж му се спуснаха бая едри песове и започнаха да го лаят и налитат. Той слезе от колелото и с него замахваше към тях, те лаеха, той замахваше и така докато не дойдоха хора и не прибраха кучетата. Разискваше се какви са му били вариантите:
- Да тръгне да кара бързо и да им бяха……грешка, ще го настигнат, още повече, че терена е пътека на поле и кучетата са по-бързи;
- Да легнел на земята ……… пак грешка, защото щели да го възприемат, като: Аз оставам тук, на вашата територия;
- Да бъде агресивен и той, което в случая се е оказало правилното решение.
Е, нямаше вариант, да опита да им говори мило и да ги успокои, което някои хора със сигурност го могат, ама в тая ситуация къде ти седене и бездействие. Също така, случая бе в близост до къща, която сигурно те възприемат като територия. При разходката на овце, едва ли възприемат поляната като тяхна територия, знам ли, но пък със сигурност пазят стадото.
Преди доста години имахме едно бездомно куче, което седеше пред съседния блок и като минехме постоянно излиза я отзад, я отстрани и готово да ти налети, както и като го доближаваш, започваше да лае. Нали все разправят, че кучетата усещали-явно е така. И една вечер се прибирам от близкото кафе и наближавайки виждам това куче. Не, че ме е било страх и предни пъти, защото то лае, налита, ама не е ухапало някой, но този път вървейки и доближавайки го, започнах все едно му говоря на ум: ще те убия, унищожа, разчекна – ама си го мисля наистина със злоба. И няма и 10-15 метра като го доближих, това стана и направо побягна.

ПС, всъщност ето го клипа, но е само част от него, по-дълга бе “борбата”, която излъчиха в предаването, докато не дойдоха стопаните.

Жена ми имаше много агресивно, женско българско овчарско куче, което лаеше и хапеше. Не е приятно да ти дойде в гръб, дори и да имаш опит с кучета, а за хора с по-слаби сърца е голям стрес.

Ако са имали намерение за нещо,хич нямаше да чакат овчаря.

И Гадже каза така, затова не се бил притеснил толкова много.
Иначе ние не бяхме далеч от стадото, по-скоро пътеката минаваше на метър от самото стадо..

Та в една от случките някакъв велосипедист с камера на каската си кара в някакви полета в близост до някаква къща и изведнъж му се спуснаха бая едри песове и започнаха да го лаят и налитат.

Нали все разправят, че кучетата усещали-явно е така.

Клипчето е доста страшно, а и сам човек срещу толкова много кучета.. си е много опасно. Реално подобна ситация наблюдавах по път за Панчарево. Кучетата бяха 2-3 и започнаха да лаят велосипедист, минал до тях. Реално човека ускори скорост, е те започнаха да го гонят, но бързо се отказаха.

За случката от Белмекен, ние не сме запознати с добри подходи и практики при такива ситуации, но знаехме, че не трябва да тичаме и да ги гледаме в очите. И да, по наблюденията ни, кучето което ни лаеше усети моя страх и се опитваше от 2 страни да стигне до мен.

Жена ми имаше много агресивно, женско българско овчарско куче, което лаеше и хапеше. Не е приятно да ти дойде в гръб, дори и да имаш опит с кучета, а за хора с по-слаби сърца е голям стрес.

Определено не е приятно. Аз и затова не бих си и помислила да имаме голямо куче, защото съм страхлива и определено нямам подход, за да го възпитам правилно и да не бъде агресивно. Дори нашето, което определено не е истинско куче, ме приема като най-слабата част на семейството и ме пази.

21.09.2020

ТРЕНИРОВКА - Горна част

- гребане с дъмбел - 4х15@9

10 кръга
- 10 холол рокс
- 1 цяла лицева

- помпички на диван - 2х15; 3х12@5кг тежест
- гръбни преси - 4х20@2

`днес толкова. Без долна част заради предстоящия преход утре до връх Руен.

22.09.2020

Активност - разходка до връх Руен. Изминати 26км по лесен и приятен терен.
Малкия звяр не го взехме, но през част от пътя имаше един чехословашки вълчак.

23.09.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

12мин, 2 кръга, по 1 мин от всичко, 1мин почивка, упражнението е power clean. Като 2рия кръг е с повече кг
1) 10 повторения @20; @25
2) 8 повторения @22.5; @30
3) 6 повторения @25; @35

После направих power clean 4@40

For time 19’
- 9 thrusters @25
- 70 su
`направих 6 кръга. Тръстерите са ми тегави на ръцете, не на краката.

24.09.2020 - почивен

25.09.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
Тренировката от снимката.
Работна тежест - 2х10кг дъмбели
Първия комплекс затворих.
Втория направих 3 рунда.

След това:
- клек - 4х5@50
- негативни набирания - 2х3
- двойни скоци - 2х20

`взех си въже за скачане.

26.09.2020 - почивен

27.09.2020
Активност - към 20к крачки, или 13-14км извървяни.

Направих микрокрачка напред и взех клара с нас(с мен и приятелка, без да имам упора от присъствието на Гадже). Доволна съм от себе си, макар че се озъртах постоянно за големи кучета, но всичко с времето си.

28.09.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
От снимката.
Тежестите:
- dB snatch @12.5. Направих 5те кръга за 9мин
- ohs amrap1: @15. Направих 2 кръга.
- ohs amrap2: @20. Направих 2 кръга.
- ohs amrap3: @25. Направех 3 кръга.

След това :
- мъртва тяга - 3х5@55; 2х3@60
- негативни набирания - 2х3; 1х1

29.09.2020

ТРЕНИРОВКА - дупе

- магарешки ритници с два крака на диван и задържане в горно положение- 4x20@лилав ластик и 2х2кг тежести на краката
- ритник назад - 3х20@лилав ластик и 2х2кг тежести на краката
- хип тръст с 2 пулсации в стегнато положение 4х12@16 и лилав ластик
- абдуктор 4x25@розов и лилав ластик

- в почивките правих по 2 цели лицеви.

30.09.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
От снимката.
Направих 3 кръга, т.е. стигнах до кръга с тяга 50 включително.
На предния клек стигнах до 45кг - като лоста се вдигаше от земя с clean. Това ми е макса до сега и на обръщане и на преден клек. Пробвах да обърна още веднъж на тези кг, но не успях.

След това:
- хоризонтално набиране на халки със задържане по 3сек горе - 9, 6, 6

02.10.2020

ТРЕНИРОВКА

Клек - 4х3@55; 2х1@57.5
Бг клек -3х12@2x10
Румънска тяга с дъмбели - 4х10@2х15
Хоризонтално набиране на халки - 4х9 със задържане 3с горе. Но една серия я правих с 1 почивка ?

03.10.2020

АКТИВНОСТ - 10+км разходка.

05.10.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
От снимката.

Сначове 1ве кръг: @25кг
Сначове 2ри и 3ти кръг: @27.5

Комплекса правих с 12.5кг дъмбел. Затворих го малко преди края на времето.

.

.

Имам спомен, че за да ми се изтрие пост от дневника, трябва да пиша в него с тази мобла към админите? Ако е така - може ли да се изтрие ненужната дискусия по-горе, която започва от коментар #956 до #960 включително? Ако не е това начина, може ли някой да ми помогне като каже какъв е и към кого трябва да се обърна? Благодаря!

07.10.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит

- DL - 2х4@60; 2x3@62.5; 1x4@65

AMRAP 15’
- 10 pull-ups - със зелен ластик
- 12 power snatch @20
- 15 call comb simulator
` направих 3 пълни кръга и набиранията от 4тия

`не мислех, че мога да правя тяга с повече от 55кг. Е, днес треньора ме посъветва да сложа още и то магията се случи. Даже и не ми бяха мега тежки. Колкото до набиранията - продължавам да ги заучавам, и да правя спомагателни упражнения. Щом днес правих такива с ластик, значи съм надградила от миналите седмици. Ако продължавам така, все ще вземат да се получат :) Колебая се какво да бъде след набирания - двойни скоци или t2b

`Ако на някой не му допада как си описвам тренировките, или това че не винаги използвам родния език за да назова имената на упражненията, или каквото и да е в този дневник, не е длъжен да се натоварва(и да натоварва останалите) като чете и/или коментира. Ако съм задала въпрос или някой е преценил, че имам нужда от помощ - коментари и съвети са добре дошли, но ако няма някаква причина за тях, смятам, че са излишни и не е нуждо да произвеждаме излишен спам.

09.10.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
От снимката.
На първия eom кг бяха @25. Като нападите ги правих 20,20,16,16,16,16. А пуш пресата по 6 повторения..
На втория работната тежест лблеше- @20. Затворих го.
На третия също @20, но направих 2 кръга. T2b ме бавиха ?

След това правих поне към 8 кръга с по 6 повторения набиране със зелен ластик.

11.10.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
От снимката
- суинг @16
- нападите @10
- снача с @12.5 дъмбел
- топката @6
- набирания та със зелен ластик
Затворихме 40с преди края.