Кико Сан
06.06.2020
—кафе с 200 гр. пълномаслено мляко
Тренировка: Beginner Kettlebell #15 (Зузка Лайт)
—смути с малини и пъпеш
Калории:
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 06.06.20 11:34.
06.06.2020
—кафе с 200 гр. пълномаслено мляко
Тренировка: Beginner Kettlebell #15 (Зузка Лайт)
—смути с малини и пъпеш
—кафе със 100 мл пълномаслено мляко
—салата с леща и зелен боб
—картофи на тиган
—печени лешници, фурми
Тренировка #2: курс боди комбат
Калории: 1600
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 06.06.20 21:45.
15.06.2020
—пъпеш
—матча латте
—кафе с мляко
—супа от пиперки с кайма
—протеинов бар
—смути със спанак и протеин
—шепа печени лешници
—варено яйце, пармезан
—голяма ябълка
Тренировка: курс Бодикомбат
Калории: 1833
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 15.06.20 23:28.
18.06.2020
Закуска: кафе с мляко, матча латте, два домашни мъфина с кокосово брашно и боровинки
Тренировка: курс Зумба
Обяд: киноа със спанак, пармезан и чери доматчета
Тренировка #2: Bodyweight Beginner #6 (Зузка Лайт)
—чия пудинг с какао
—ягоди, праскова
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 19.06.20 11:32.
19.06.2020
Тренировка: Legs like a Dancer #12 (Зузка Лайт)
Закуска:
—кафе с мляко;
—две праскови;
—кисело мляко с овесени ядки, стафиди и лешници.
Обяд:
—леща с ориз и пилешко;
—смути с праскови и чия.
Тренировка #2: курс Зумба
Вечеря:
—лазаня
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 20.06.20 09:17.
26.09.2020
Хранене:
Сутринта: 150 гр. бяло грозде*, кафе* с 200 мл пълномаслено мляко*
Обяд: 1 яйце* с моцарела*, филия пълнозърнест хляб*, 100 гр кисело мляко*, 30 гр. овесени ядки*, 15 гр кашу*, подсладител
Движение:
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 26.09.20 12:35.
27.09.2020
—кафе* с 200 мл пълномаслено мляко*
—150 гр бяло грозде*
—малка филия пълнозърнест тоуст*, 30 гр кашкавал*
—борш* със 70 гр бита сметана*
Раздвижване: Курс Зумба
—протеинов бар
—пилешко къри, индийски мекици
—чаша мляко*
Калории: 1844
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 27.09.20 19:31.
28.09.2020
—кафе* със 100 мл пълномаслено мляко*
—филия пълнозърнест тоуст*, 30 гр наденица*
Раздвижване: Beginner Strength #27 (Зузка Лайт)
—200 гр. кисело мляко* с 250 гр малини*
—Пиле* със зеленчуци*
—50 гр. Бита сметана*
—1/2 шоко мъфин*
—зеленчуков чипс
—мляко* с какао*
Калории: 1596
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 28.09.20 21:56.
29.09.2020
—кафе* с мляко*
—шоко-лава мъфин*
—300 гр грозде*
—40 гр зеленчуков чипс*
—филе сьомга*, ориз* с гъби*
—80 г суров веган сладкиш* с какао*
—мляко* с какао*
Тренировка: Beginner Cardio #12 (Зузка Лайт)
Калории: 1634
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 29.09.20 17:45.
17.11.2020
Закуска:
—кафе със 100 мл. мляко
—200 гр. кисело мляко 3,8 % с две лъжици овесени ядки + 1 л. чия + ванилия
Тренировка: 15 Minute Fit Slide #1 (Зузка лайт)
Обяд:
—салата фарфале със зеленчуци и босилеково-сметанов дресинг
28.11.2020
Тренировка: Legs like a Dancer #7 (Зузка Лайт)
Храна:
—кафе с мляко;
—две препечени филийки с мед и масло.
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 28.11.20 13:23.
27.12.2020
Храна:
—кафе с мляко; куркума-латте.
—парче лимонов кекс с чия.
—яхния грах, пълнозърнеста пита, пукани чушлета, чесън.
Тренировка:
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 27.12.20 14:22.
05.01.2021
—кафе от капсула със 100 мл мляко*
—чили син карне*, пълнозърнеста пита*
—шот джинджифил*, портокалов сок* и куркума*
—два портокала*
—кафе от капсула с мляко*
Тренировка: Bodyweight Beginner #18 (Зузка лайт)
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 05.01.21 18:26.
06.06.2021
—кафе от капсула със 100 мл мляко*;
— каша от гречка*, бадемово мляко*, кленов сироп*, тиквено семе*, канела*;
—банан*, череши*;
—два пилешки кренвирша*, тортелини* с пълнеж от рикота* и рукола*, пармезан*, шопска салата*
—квадратче веган шоколад*, кафе с мляко*
Тренировка: Upper Body & Abbs Basic #1 (Зузка Лайт)
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 06.06.21 16:31.
22.09.21
Закуска: капучино + брауни
Обяд: ориз със зеленчуци, кюфте
Следобяд: млечно хлебче
Вечерта: комбуча
Тренировка: Beginner Kettlebell #14 (Зуска Лайт)
Калории: 1700
23.09.21
Закуска:
—380 гр. грозде
—бейгъл със сирене бри, капучино
Обяд:
—мерлуза с картофено пюре и чери доматчета;
—фурми, капучино.
Вечеря:
—заквасена сметана със сладко от кайсии без захар
Тренировка: Beginner Cardio #15 (Зузка Лайт)
Калории: 2300
24.09.21
Закуска: капучино, баница на тиган
Обяд: мерлуза с картофено пюре и чери доматчета
Следобяд: еспресо макиато, ябълков сладкиш (навън), няколко фурми
Тренировка: Upper Body & Ab Basics #1
Калории: 1800