All about

Тренировката вчера:

dead squat от 25 см опора 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк успореден хват 1х75кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 1х(+25кг), 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
клек 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране с тесен надхват 1х(+15кг), 10 пъти през 5 секунди,
тези също без почивка.

Бързо и стегнато, но отново на клека голяма драма, въпреки че този път dead squat-а мина много леко. Навсякъде обърках броенето и със сигурност съм направил по 11-12 подхода. За макс серии и за борческото не остана време, за съжаление.

Тренировката вчера:

един рунд 5 минути бърза круша, комбинации прави и крошета.
един рунд 5 минути чувал, комбинации прави и крошета.
два рунда по 5 минути чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
два рунда по 3 минути бърза круша, комбинации прави и крошета.

Малко, но с мерак. Тръгнах за 10 рунда по 5 минути, но се оказа, че нямам толкова време.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди,
изхвърляне прав с двупудовки, отстрани на бедрата 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди,
коремно възлизане с тесен надхват, 10 пъти през 10 секунди,
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди,
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне от земя с пудовка 1х48кг(на ръка), 7 пъти.
обръщане прав с пудовки 3х96кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 4х64кг.

Колкото ме кефи тази тренировка, толкова е и гадна :D След обръщането, което подцених много лошо, всичко минаваше като в анимационен филм.

Тренировката вчера:

дъпране със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 20 пъти на страна,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
дъпране със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 20 пъти на страна,
влизане в краката с 4 ластика, с две крачки, 10 пъти,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
влизане в краката с 4 ластика, с две крачки, 10 пъти,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
влизане в краката с 4 ластика, с две крачки, 10 пъти,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета,
влизане в краката с 4 ластика, с две крачки, 10 пъти,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
въртене с издръпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
един рунд 5 минути чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Добро 25 минутно кардио стана :D

Е браво,супер тренировка.
И чучело ако вкараш хептен добре..поздрави

Чучело имам, но трябва да свалям и нареждам татамито или дюшеците и това ми изяжда много от времето за тренировка. Някой ден като имам собствено помещение задължително ще има ъгъл и за тая работа!

p.s.
Всъщност най-много ме е страх да не ми вземе точки... Или пък не дай си Боже туш или събмишън от чучелото :D

Бате Сашо, тука гледах бултериер да си взема, ти ги разбираш, този добър ли е? :D

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди,
гребане с трап бар 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с широк успореден хват 1х101кг, 10 пъти през 5 секунди,
пендлей гребане с тесен успореден хват 1х101кг, 10 пъти през 5 секунди,
трап бар 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
седем упражения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Много леки тежести и сравнително добре, само накрая малко вече взех да не искам да продължавам :D

какъв е пулса ти по време на тренировка и колко време след тренировка стига нормални стойности ?

Хванах пулс/въстановяване 26/11, not great, not terrible, но имам оправдание, че в почивката за възстановяване проведох три много изнервящи телефонни разговора.

Тренировката в неделя:

горила обръщане 7х48кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки 4х96кг.

Не точно тренировка, но докато Илия мачкаше златните гюлета ме хвана срам и направих нещо. А на него му остана само да ги изхвърли и да направи едно борческо с тях, другото го опъна като да са 32-ки...И това след 3 седмици без силови и на 80-ина кг тегло...Мъка, мъка :D

Бате Сашо, тука гледах бултериер да си взема, ти ги разбираш, този добър ли е? :D

Взимай го, от много добър арменски развъдник е! :D

Бях решил че си забравил :-)

И ако ми кажеш какво е 26/11)
(Хванах пулс/въстановяване 26/11)

Тренировката в неделя:

горила обръщане 7х48кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки 4х96кг.

Не точно тренировка, но докато Илия мачкаше златните гюлета ме хвана срам и направих нещо. А на него му остана само да ги изхвърли и да направи едно борческо с тях, другото го опъна като да са 32-ки...И това след 3 седмици без силови и на 80-ина кг тегло...Мъка, мъка :D

И как, да имам желание за тренировка,след като прочетох това ?!
Кажи,че и бройки тръстъри е / сте правили и продавам 50-ките :((

Тренировката в неделя:

горила обръщане 7х48кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки 4х96кг.

Не точно тренировка, но докато Илия мачкаше златните гюлета ме хвана срам и направих нещо. А на него му остана само да ги изхвърли и да направи едно борческо с тях, другото го опъна като да са 32-ки...И това след 3 седмици без силови и на 80-ина кг тегло...Мъка, мъка :D

И как, да имам желание за тренировка,след като прочетох това ?!
Кажи,че и бройки тръстъри е / сте правили и продавам 50-ките :((

То точно така трябва да ти дойде желанието де :D
Единици прави тръстър, клек в рак позция, тласкане(те бяха в обратния ред де), бройки на изхвърляния с една ръка...И клипове има, стига да му се качват. Не, че не мога и аз да ги кача, ама нали са си негови...

Бях решил че си забравил :-)

Не, не съм, но преди не правех пододящи за измерване тренировки, сега вечеима, но не ми се мери след като приключа, толкова ме напрягат :D

И ако ми кажеш какво е 26/11)
(Хванах пулс/въстановяване 26/11)

Пулс 26 удара за 10 секунди веднага след последното повторение в тренировката, тоест тук мерих след 6-те интервала без почивка. 11 е разликата между този пулс и измерения след 3 минути, тя показва какво е възстановяването. Тази разлика е слаба за мен, по принцип трябва да е над 12, но както казах - имам оправдание и мисля, че не беше напълно достоверна. В смисъл, че ако само си почивах в трите минути, щеше да е поне 12. Като цяло и пулсът не беше висок, 26 не е кой знае какво, показва, че е можело да напъна още доста. Ще премеря пак на някоя тренировка, която успея да направя без почивка между интервалите, защото ако няма обем и времетраене, не е показателно измерването.

Кратко, точно и ясно !
Благодаря :-)

Тренировката в неделя:

горила обръщане 7х48кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки 4х96кг.

Не точно тренировка, но докато Илия мачкаше златните гюлета ме хвана срам и направих нещо. А на него му остана само да ги изхвърли и да направи едно борческо с тях, другото го опъна като да са 32-ки...И това след 3 седмици без силови и на 80-ина кг тегло...Мъка, мъка :D

И как, да имам желание за тренировка,след като прочетох това ?!
Кажи,че и бройки тръстъри е / сте правили и продавам 50-ките :((

Мъка голяма! Илийката ми ги прати клиповете вчера - размята си ги златните гюлета като кухи. Потиснах се много. :)

11 е разликата между този пулс и измерения след 3 минути, тя показва какво е възстановяването.

Поуспокоих се, бях решил, че 11 ти е пулса за 10 секунди и го сравних с моето “възстановяване”- жената преди няколко дни реши баш няколко минути след тренировка да ми мери кръвно и пулс и въпреки, че уж не си давам хич зор излезе 110 и като го сравних с 66 :))

Тренировката в неделя:

горила обръщане 7х48кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки 4х96кг.

Не точно тренировка, но докато Илия мачкаше златните гюлета ме хвана срам и направих нещо. А на него му остана само да ги изхвърли и да направи едно борческо с тях, другото го опъна като да са 32-ки...И това след 3 седмици без силови и на 80-ина кг тегло...Мъка, мъка :D

И как, да имам желание за тренировка,след като прочетох това ?!
Кажи,че и бройки тръстъри е / сте правили и продавам 50-ките :((

По стечение на обстоятелствата и аз имам чифт 50ки вкъщи и от опит мога да заявя, че заради дръжките им и по-големият им обем движенията с тях са доста по-тегави.
“Златните” си тежат, но са изключително приятни за работа.

За кви фантастики си говорите тука. .???

За кви фантастики си говорите тука. .???

Тренировката вчера:

dead squat от 25 см опора 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса с широк успореден хват 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 1х(+25кг), 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
клек 1х130кг, 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди,
набиране с тесен надхват 1х(+25кг), 10 пъти през 5 секунди,
тези също без почивка.

Този път пък обратното на миналата седмица - dead squat-а брутално тежък, клека лек и като цяло доста трудно минаха и двете 3-ки интервали. Борческото го забравих, пък после вече нямах желание да го правя :D

11 е разликата между този пулс и измерения след 3 минути, тя показва какво е възстановяването.

Поуспокоих се, бях решил, че 11 ти е пулса за 10 секунди и го сравних с моето “възстановяване”- жената преди няколко дни реши баш няколко минути след тренировка да ми мери кръвно и пулс и въпреки, че уж не си давам хич зор излезе 110 и като го сравних с 66 :))

90 беше, но не трябва да те успокоява, защото 110 е доста висок за няколко минути след твоите натоварвания.

Тоз откачения Илия, баси звяра е, не е мръднал за 10 години :Д

Само уроди в тая зала....

Тоз откачения Илия, баси звяра е, не е мръднал за 10 години :Д

Напротив, мръднал е - още по-як е станал. :)

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 20 пъти на страна,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 20 пъти на страна,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 20 пъти на страна,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 20 пъти на страна,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка,
влизане в краката с две крачки, с 4 ластика, 20 пъти,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 15 пъти на страна,
един рунд 3 минути чувал, комбинации прави и крошета,
влизане в краката с две крачки, с 4 ластика, 20 пъти,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 15 пъти на страна,
един рунд 3 минути чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Доволно, натиснах и станаха точно 30 минути с пулс/възстановяване 28/13. Обаче не бях пил достатъчно вода през деня и на влизанията една гадна крампа в доланат част на корема, там където опита ластиците и днес на студено положението е леш...Как ще тренирам после и какво ще мога е малко неясно.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 3х96кг - пуловърпреса 3х40кг,
обръщане прав с пудовки 3х96кг - пуловърпреса 3х40кг,
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 3х64кг - въртене с диск 3х40кг(на страна),
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 3х64кг - въртене с диск 3х40кг(на страна),
до тук без почивка.
обръщане прав с пудовки 3х96кг.
изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 15х64кг.
коремно възлизане с тесен надхват, 10 пъти през 10 секунди.
горила обръщане с пудовки 8х48кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки 3х96кг.
кофички тясно 1х(+70кг), 10 пъти през 10 секунди.
горила обръщане с пудовки 3х48кг(на ръка).
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 6х64кг.

Не си насилих късмета с напъване, но пак посъбрах някакво натоварване.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 20 пъти на страна,
влизане в краката с две крачки, с 4 ластика, 20 пъти,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд 3 минути бърза круша, комбинации прави и крошета,
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 20 пъти на страна,
влизане в краката с две крачки, с 4 ластика, 20 пъти,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
30 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд 3 минути бърза круша, комбинации прави и крошета,
дрилове с ластици
ипон сео наге, 10 пъти на страна,
харай горши, 10 пъти на страна,
коши гурума, 10 пъти на страна,
о гоши, 10 пъти на страна,
ляв прав - десен прав - суич - десен прав - ляв прав, 10 пъти,
ляво кроше предна ръка - суич - ляво кроше задна ръка, 10 пъти,
ляв прав - десен прав - ляв прав - суич - десен прав - ляв прав - десен прав, 10 пъти,
един рунд 5 минути чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Доволно, 40 минути без много зор, защото има някаква умора. На кантар бях да сваля и чучелото, но много щях да се забавя с времето...Днес малко по-леко мисля да тренирам, без да се напъвам много.

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди,
гребане с трап бар 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
трап бар 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
пендлей гребане с раменен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
шест упражнение за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия,
всичко без почивка.
Тягите с дебелия лост.

Казах леко и го направих съвсем леко :D

Тренировката днес:

dead squat от 25 см опора 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк успореден хват 1х80кг 5 пъти, 2х70кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди,
набиране на въже 1х(+32кг), 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
клек 1х150кг, 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране с тесен надхват 1х(+32кг), 10 пъти през 10 секунди,
тези също без почивка.

Днес също трябваше да стане леко, ама...Само dead squat-та и набиранията на въже станах така. А след лек dead squat по традиция идва много тежък клек :D В случая размазващ, нищо, че беше с детски килограми. На раменната преса с football bar-а естествено обърках килорамите, че да може допълните да ме скапе, въобще тъпа и гадна работа.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бърза круша, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бърза круша, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бърза круша, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бърза круша, комбинации прави и крошета.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Активно възстановяване, без напъване, без обем, с почивки около минута между рундовете. Просто да пораздвижа, че детските работни тежести в понеделник бая ме бяха понатегнали.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х96кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 10 пъти през 20-30 секунди.
коремно възлизане с тесен надхват 1 - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 20-30 секунди.
горила обръщане 1х48кг(на ръка) - кофички тясно 1х(+70кг), 10 пъти през 20-30 секунди.
кофички тясно 4х(+50кг) - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 12х50кг - изхвърляне прав с пудовки отстрани на бедрата 5х64кг - въртене с диск 6х35кг(на страна).

Исках повече работа с гюлетата, но без да се натрупва много умора и всичко да става чисто и експлозивно(то не, че може неекплозивно с тях), та правих свежи единички. Е, накрая се натрупа умора и подема стана труден, но важното е, че изпълних всичко, което беше по идея.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 4 ластика, 10 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 10 пъти на страна,
20 секунди спринт високо коляно с 4 ластика,
един рунд една минута бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
ляв прав - десен прав - суич - десен прав - ляв прав, 10 пъти с по 2 ластика на ръка,
ляво кроше предна ръка с 2 ластика, 10 пъти,
дясно кроше предна ръка с 2 ластика, 10 пъти,
ляво кроше задна ръка с 2 ластика 10 пъти,
дясно кроше задна ръка с 2 ластика 10 пъти,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета.
ляв прав - десен прав - суич - десен прав - ляв прав, 10 пъти с по 2 ластика на ръка,
ляво кроше предна ръка с 2 ластика, 10 пъти,
дясно кроше предна ръка с 2 ластика, 10 пъти,
ляво кроше задна ръка с 2 ластика 10 пъти,
дясно кроше задна ръка с 2 ластика 10 пъти,
един рунд една минута чувал, комбинации прави и крошета.
сгъване - тласкане напред 10х10кг(на ръка),
един рунд две минути стенна макевара, коминации прави и крошета.
сгъване - тласкане напред 10х10кг(на ръка),
един рунд две минути стенна макевара, коминации прави и крошета.

Доволно. Рундовете през минута - минута и малко, защото се редувах с едно от моите момчета, а самите рундове на максимална скорост, за да може и другият да минава максимално бързо към следващия си рунд.

Сашееееееееееееееееее
Честит рожден ден, котаракус!
Да си жив и здрав, все толкова добър, отзивчив, саркастичен и мил приятел !
Весеп празник желая!

*Не че нещо... ама сметни от колко години все съм първа !

Честит ражден ден.
Много, много Здраве.

ЧРД Сенсей, с пожелания за здраве, щастие в личен план, късмет, професионални и тренировъчни успехи.
? ?

Честит рожден Ден!Много здраве, късмет и сила!

Честит рожден ден! Бъди жив и здрав ти и всички около теб.

Честит рожден ден Сашо! Жив и здрав!

Честит рожден ден!
Здраве и с лекота постигнати цели във всеки един план ти пожелавам ?

Честит рожден ден! Много здраве и щастие ти желая !

Честит Рожден Ден, бате Сашо!
Жив и здрав да си!

Честит рожден ден! Здраве и щастие на теб и цялото ти семейство!

Честит Рожден Ден и от мен, Саше!
Бъди жив и здрав и все така корав, много щастлив и обичан! ???????