ЖЕЛЕЗНИЯТ

ТЕСЕН ЛЕГ: 10х40/10х50/10х60
Трицепс на кабел 3 серии в много повторения
Бицепс стоеж ЕЗ: 3х10х41
Раменна преса с дъмб. от седеж: 8х12.5/8х15/8х17.5 на ръка
М.ТЯГА: 7х3х120 в надхват
Калф-машина и Лег-преса в сс
Разгъване странично рамо с дъмбели

КЛЕК: 5х5х95
М.ТЯГА: 3х5х160/2х3х160

160 ми се опряха и не успях по план...за сега.Ще ги натискам , докато ги изпълня.Едва ли има по-кратък опис на тренировка от моя , ама толко си мога :)

Днес бях дисциплинарно уволнен от работа :) Близките ми хора изпаднаха в ужас и огорчение, а аз всъщност не знаех как да се чувствам, щото никога не ми се бе случвало преди...единственото логично нещо ми се стори да отида да си направя тренировката.

ЛЕГ: 4х5х85/1х3х85
В.ПРЕСА: 5х40/5х50/3х5х47.5
ГРЕБАНЕ ЩАНГА: 8х70/3х8х90
Раменна от седеж с дъмбели: 3х8х15 на ръка
Разгъване странично рамо с дъмбели

Не ми достигна сила на лежанката на 85, дали заради това че снощи се поозорих, дали щото толкова си ми е капацитета.Гребането пък го направих с цел да поразтоваря малко гърба с
някаква средна тежест, че го чувствах сериозно натегнат от тягата.Преди години , Хинкс ми обясни нещо свързано с разтоварването при натегнат гръб.Сега не го направих буквално по препоръката му, но все пак импровизацията ми се отрази облекчаващо.

ЛТ: 98кг

ТЕСЕН ЛЕГ: 8х50/8х60/8х65
В.ПРЕСА: 3х5х50
Бицепс стоеж ЕЗ: 10х46/8х46/7х46
ЧУКОВЕ: 10/8/6х17.5 на ръка
Трицепс на кабел
Мъртва тяга и лег-преса леко

КЛЕК: 4х5х95/1х6х95
М.ТЯГА: 4х5х160/1х4х160

На клека с малък аванс,на тягата още малко напън трябва и 160 ще паднат.

Ваши ли са кученцата и ако да, може ли да получа координати на развъдника, за да се сдобия с повече информация за произхода, тъй като имам познат, който търси кучИ от породата :)

Ваши ли са кученцата и ако да, може ли да получа координати на развъдника, за да се сдобия с повече информация за произхода, тъй като имам познат, който търси кучИ от породата :)

Майка:
Boneca von ItalBulls- HVD-2015000687 внос от Германия
Баща:
Turbo TURBOBULLS- OEB 130821-02 BLUE внос от Холандия

“Староанглийски Булдог” и “Old Englysh Bulldog Bulgaria” са страниците, където можеш да разгледаш моите кучета и останалите няколко в БГ.

Благодаря ти, предавам информацията за заинтересованите. :)

ДОБРО УТРО: 3х8х40
ГРЕБАНЕ ЩАНГА: 3х8х90
РУМЪНСКА ТЯГА: 3х8х80
Калф-машина седеж: 3х20х+40кг
Смит стоеж повд. пръсти: 3х20х+40кг
Набиране успореден хват: 2х5хСТ

ЛЕГ: 5х5х85
В.ПРЕСА: 6х50/6х47.5/6х45
Рам.преса от седеж с дъмб.: 2х8х15 на ръка
ГОРЕН ЛЕГ: 2х8х40
Разгъване странично рамо с дъмбели

ЛТ: 100кг

Една седмица без да работя и килата скачат доста бързо!Все пак съм решил 100 да са ми лимит, така че ако кача още, ще намаля храната с цел да не преминавам тази граница.Лежанката на косъм да не успея, затова ще се работи още на тази тежест, докато поолекнат.

КЛЕК: 5х5х97.5
М.ТЯГА: 5х5х160

КЛЕК: 5х5х100
М.ТЯГА: 1х70/1х120/1х140/1х160/1х170/1х180/1х190
До 160 в надхват, като именно на тях изпуснах малко преди да завърша , всички опити без колан и с лек аванс на последния опит.Измених малко при тягата , че взе да става тегаво напоследък, та да посменя за една тренировка.

ЛЕГ: 5х40/3х60/2х80/1х90/2х1х100
В.ПРЕСА: 5х60/4х5х50
ГРЕБАНЕ ЩАНГА: 3х3х110
Набиране усп.хв.: 6хСТ
Р.ТЯГА: 3х6х110

Изминаха 2 месеца от 5х5 системата и почти 3 месеца откакто тренирам отново.Време е да анализирам случващото се,защото нещата са и добре и зле в същото време.Практикуваната система се отразява достатъчно добре при клека,при тягата вече започвам да усещам този обем прекомерен за мен лично,лежанката не ми се получава добре в силово отношение изобщо.Клека ще си остане за сега на 5х5,поне докато усещам оптимален прогрес.Тягата и предстои редуциране на обем, като се двоумя между 5х4 и 5х3…струва ми се,че силово ще прогресирам малко по-добре с такава промяна.Лега напълно приключва с 5х5 и нямам реална представа как да променя нещата...ако някой има някакво предложение, съм готов да опитам каквото и да е , но да тръгне малко по-добре силата.От друга страна ще акцентирам повече на военната с 5х5, защото често я пренебрегвам в последно време.Никога не съм бил особенно стриктен в някаква програма, да не говорим че почти никога не съм следвал някаква конкретна,та сега пак ще пооцапам нещата.Но ако в следващия месец има приемливо покачване на сила в основните 3, ще си е струвала промяната.

Ами пробвай например 10х1 ЕМОМ. Ако успееш да кажем да направиш 10х1х100 за 8-9 мин., т.е. някъде всеки сингъл да ти идва на малко по-малко през минута, вдигаш тежестта на 101 или 102.5, зависи какви тежести имаш и пак така, стараеш се 10 сингъла за 10 мин. с новата тежест.
Или пък клъстери. Хващаш 90 % от макса, вдигаш един път и оставяш. Почиваш 15-20 сек. и пак така, до 5 бройки сингли. И така 3-5 клъстера с 3-4 мин. почивка между тях.
Или пък рампи с 1, 2 или 3 повторения. Например ако макса ти е 100 хващаш 1х60, 70, 80, 90, 100. Другия път 1х62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 102.5 и т.н. С двойките и тройките подобно.
Принципно с 10х1 Емом доста бързо расте силата за сингъл, а и не само.
И много други схеми....вълни, храпово зареждане и т.н.

ПС.....ЦЪК
Тук има много варианти.

Ти си коуч нали?

Ти си коуч нали?

Не разбира се. Препредавам това, което е писано и прилагано на практика, не е мое творение.
Иначе благодаря за съмнението, че съм коуч ?

Или пък рампи с 1, 2 или 3 повторения. Например ако макса ти е 100 хващаш 1х60, 70, 80, 90, 100. Другия път 1х62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 102.5 и т.н. С двойките и тройките подобно.

Тези рампи не са лош вариант

Горе допълних мнението си, дадох ти линк с примерни схеми-основно за сила, комбинация сила и маса, и основно само за размер.
Иначе сингли 10х1 може като ЕМОМ може и не. Абе варианти много....стига да има кой да тренира ?
За рампите в статията е обяснено. Което ти допада и те кефи, пробвай с него.

Коуч не е комплимент.

Мерси , Коуч :)

Коуч не е комплимент.

Чист комплимент си е.Ако беше казал Коч , тогава нямаше да е комплимент.

Те тия схеми със сигурност са ясни на много от тукашните съфорумници. Просто ти ги дадох “смлени” и на куп, както се казва.
Принципно Тибодо-авторът на статията, а и не само той е на мнение, че клъстерите са едни от най-работещите основно за сила и донякъде размер. Но има вариации- този на Поликуин, на Милър и на Менцер са едни от основните обсъждани при клъстери със сингли. Но рампите щом те кефят, пробвай с тях. Като за много не напреднал, по-голяма полза би имало да се правят 2-ки и 3-ки, не че и със сингли няма да има ефект. В статията се анализира защо това е така.
Разбира се има и много други цялостни схеми и програми, но това е друга тема.

Коуч не е комплимент.

Чист комплимент си е.Ако беше казал Коч , тогава нямаше да е комплимент.

Чиста подигравка си е.

ТЕСЕН ЛЕГ: 8х50/8х60/7х70
КОФИ: 2х8хСТ
Бицепс стоеж ЕЗ: 6х36.5 / 6х41.5 / 2х46.5 / 1х51.5 / 1х56.5 / 1х59 / 0х61.5
Трицепс на кабел: 3х15х65
ЧУКОВЕ: 10х20кг на ръка

КЛЕК: 5х3х105
М.ТЯГА: 5х3х165
Мисля че 5х5 даде своя комплексен принос за последните два месеца, но е време да преструктурирам към по-силово трениране и започвам 5х3 на базовите многоставни.Така прехода няма да е радикален , а по-скоро някаква лека промяна на обем и работни тежести.

Първата тройка на клека и втората на тягата, а Оля се включва активно в новата програма.

ЛЕГ: 5х3х87.5
В.ПРЕСА: 2х3х55/3х3х52.5
КОФИ: 2х5хСТ
НАБИРАНЕ: 6хСТ успореден хват + 1хСТ надхват
ГРЕБАНЕ Щ: 3х4х100
Р.ТЯГА: 8х100/5х100

КЛЕК: 5х3х107.5
М.ТЯГА: 5х3х170

Започна 4-ти тренировъчен месец,който със сигурност ще протече със 5х3 на базовите.Теглото достигна 102.5кг и ще се наложи да посваля малко.

ЛЕГ: 3х3х90/2х3х87.5
КОФИ: 2х8хСТ
Р.ТЯГА:8х70/2х8х110
Трапец щанга: 3х10х100
Добро утро:3х5х40 в суперсерия с чукове 3х8х20 на ръка

КЛЕК: 5х3х110
М.ТЯГА: 4х3х170/1х4х170

ЛЕГ: 5х3х90
В.ПРЕСА: 5х3х55
КОФИ: 2х8хСТ
Бицепс стоеж ЕЗ: 3х36/3х46/1х56/1х61
ЧУКОВЕ: 3х6х22.5
Калф машина от седеж:3 серии
ДОБРО УТРО: 3х5х50
Лег преса: 3 серии

ТЕСЕН ЛЕГ: 3х50/6х60/6х70/4х80
КОФИ: 14хСТ
Раменна от седеж с дъмбели: 2х8х17.5 на ръка
Странично разгъване дъмбели:8х10кг/10х7.5кг на ръка
ЧУКОВЕ: 2х5х25кг на ръка
Бицепс стоеж ЕЗ: 8х46/4х51

ЛТ:101кг

КЛЕК: 1х90/100/110/115/120/125/130
М.ТЯГА: 1х140/160/170/180/190/200
-без колан и с почивки под 2мин. и на двете движения
-тягата в надхват до 140,ключов до 170 и смесен на тежките единици
НАБИРАНЕ: успореден хват 7хСТ/3хСТ//широк надхват 2хСТ
Скрипец: долен и горен
Лег преса за финал

тази вечер се отклоних от програмата, само за проверка на максовете.

ЛЕГ: 1х60/70/80/90/100/105
В.ПРЕСА: 1х55/60/65
КОФИ: единици на 10,15,20 и 25кг добавени
Раменна от седеж с дъмбели: 3х20кг/2х3х22.5кг на ръка
Бицепс стоеж ЕЗ: 3х36/1х46/5х56
ЧУКОВЕ: 7х25/6х25/5х25 на ръка
Калф машина
Щ.ТЯГА: 3х3х70/3х3х80

КЛЕК: 5х3х112.5
М.ТЯГА: 5х3х175

На клека успях да стесня още малко хвата и сега е плътно до раменете,нещо което преди време не беше възможно в такава степен.Усещам по-добра стабилизация на тежестта по този начин.

ЛЕГ: 5х3х92.5
КОФИ: 3х5х10кг добавени
ЧУКОВЕ: 7х25/2х6х25 на ръка
Бицепс стоеж ЕЗ: 3х3х51
В.ПРЕСА: 1х50/55/60
Странично повд. дъмбели за рамо

Бицепс стоеж прав лост: 5х30/5х40/5х50/2х60
ЧУКОВЕ: 3х5х26кг на ръка
Раменна от стоеж с дъмб.:4х26/2х5х24кг на ръка
Странично повдигане за рамо с дъмб.: 2х10х10кг на ръка

КЛЕК: 4х3х112.5/1х4х112.5
М.ТЯГА: 3х3х180/1х3х177.5/1х3х175
Калф машина в 3 серии по 20 повт.
Набиране в широк надхват 2хСТ

ЛТ: 102кг

ЛЕГ: 3х95/3х92.5
Много изморен от снощи, подходих несериозно днес и още на първата работна разбрах че днес няма да е тренировката по план.Просто нямах никаква сила, затова преправих на нещо като вторичен трус след снощи.Реших да са някакви леки вариации на клек и тяга,поне нямаше да има стимул да напъвам.
КЛЕК: 4х5х60 с пауза
ЗЕРЧЕР: 5х40/2х5х50
ДОБРО УТРО: 3х5х50
Щ.ТЯГА: 6 двойки на 70 и 2 тройки на 90
М.ТЯГА: 10х70