Мнения за програмата

Понеделник:

1.Флайс 3х8

2.От лег с широк хват 3х6

3.От полулег 3х6

4.Концентрично 3х8

5.Бицепсово с щанга 3х6

6.Коремни преси 4х20

7.Повдигане на краката 4х20

8.Пуловър 3х12

Сряда:

1.Дъмбел зад глава 3х8

2.От лег с тесен хват 3х6

3.Френско 3х8

4.Верикален скрипец 2х7 пред врат; 2х7 зад врат

5.Мъртва тяга 3х6

6.Гребане с дъмбел 3х8

7.Сгъване на предмишница 3х8

8.Трапецово 3х8

Петък:

1.Разтваряне встрани 3х8

2.Раменни преси 3х7

3.Вертолет 3х8

4.Бедрено разгъване 3х8

5.Клек и пуловър в суперсерий

6.Повдигане на пръсти за прасец 3х8

7.Коремни преси 4х20

8.Повдигане на краката 4х20

Е? Какво мислите?
Притесняват ме само две неща. Първо доста дълга се получава тренировката. Понякога повече от час и половина излиза. Не знам това лошо ли е, на мен поне не ми пречи, но ако нещо казвайте да махам някое упражнение. И второто нещо, което ме притеснява са повторенията. Според вас нолрмално ли 6-8 повторения за качване на маса? Всиок съм 170 см, 15 години, тежа 65 кг приблизително и имам 14 седмици стаж  :D

[quote author=“Sparrow-Hawk”]Понеделник:

1.Флайс 3х8

2.От лег с широк хват 3х6

3.От полулег 3х6

4.Концентрично 3х8

5.Бицепсово с щанга 3х6

6.Коремни преси 4х20

7.Повдигане на краката 4х20

8.Пуловър 3х12

Сряда:

1.Дъмбел зад глава 3х8

2.От лег с тесен хват 3х6

3.Френско 3х8

4.Верикален скрипец 2х7 пред врат; 2х7 зад врат

5.Мъртва тяга 3х6

6.Гребане с дъмбел 3х8

7.Сгъване на предмишница 3х8

8.Трапецово 3х8

Петък:

1.Разтваряне встрани 3х8

2.Раменни преси 3х7

3.Вертолет 3х8

4.Бедрено разгъване 3х8

5.Клек и пуловър в суперсерий

6.Повдигане на пръсти за прасец 3х8

7.Коремни преси 4х20

8.Повдигане на краката 4х20

Е? Какво мислите?
Притесняват ме само две неща. Първо доста дълга се получава тренировката. Понякога повече от час и половина излиза. Не знам това лошо ли е, на мен поне не ми пречи, но ако нещо казвайте да махам някое упражнение. И второто нещо, което ме притеснява са повторенията. Според вас нолрмално ли 6-8 повторения за качване на маса? Всиок съм 170 см, 15 години, тежа 65 кг приблизително и имам 11 седмици стаж  :D

намали почивка
колко време почиваш
трябва по-интензивно да ги правиш

няколко съвета от мен.
Почивай по-малко между сериите.
Сложи пуловера като последно упр при гърдите в понеделник и чак след него прави бицепс
Ако искаш прави първо гръб и после трицепс-по принцип така се прави

[quote author=“DirtyandNasty”]
намали почивка
колко време почиваш
трябва по-интензивно да ги правиш

Минута и половина, две най-много.

[quote author=“ridddick”]няколко съвета от мен.
Почивай по-малко между сериите.
Сложи пуловера като последно упр при гърдите в понеделник и чак след него прави бицепс
Ако искаш прави първо гръб и после трицепс-по принцип така се прави

Ами пуловъра почти не натоварва гърдите. Поне аз така го усещам. И затова ми е последно в тренировката. По принцип го правя за гъден кош.
А иначе гърба ще го поставя преди тицепса.
Благодаря много :)

[quote author=“Sparrow-Hawk”][quote author=“DirtyandNasty”]
намали почивка
колко време почиваш
трябва по-интензивно да ги правиш

Минута и половина, две най-много.

[quote author=“ridddick”]няколко съвета от мен.
Почивай по-малко между сериите.
Сложи пуловера като последно упр при гърдите в понеделник и чак след него прави бицепс
Ако искаш прави първо гръб и после трицепс-по принцип така се прави

Ами пуловъра почти не натоварва гърдите. Поне аз така го усещам. И затова ми е последно в тренировката. По принцип го правя за гъден кош.
А иначе гърба ще го поставя преди тицепса.
Благодаря много :)

За трцепса и гърба съм сагласен но имаше едно момче в чийто подпис беше напсиал 3 неща който мрази да чува и едно от тях беше че пулоувър-а разширява гръдния кош (ако не се лъжа, а може и да съм го чъвал на друг место  :oops: )аз съм на същото мнение :wink:
Аз съм правил това упражнение н емалко време и честно да ви кажа не мисля че има някакъв ефект върху разширяването на гръдния кош но все пак ако си решил да го изпълняваш дано ти помогне
Успех :wink:

Ефекта на пуловъра върху гръдния кош е доказан и е факт. Не се опитваш да ме разубеждаваш  :wink:

Според мен има ефект може и да е малак обаче има.Според мен е важно изпалнението далбоко вдишване и издишване и неболезнено разтягане да се усеща

ЕМи ефект няма при неправилно правене и неправилно дишане. Не се учудвайте, че няма ефект. Правете правилно нещата, а не слагайте много килограми и да не правити нищо.

А повторенията според вас стават ли за покачване на маса?