Simple notes 🦊 В търсене на център

☀️5:00
Кардио 40 мин на stair тренажора
Протеин
Овесена палачинка
Кафе
Ципура и айсберг
Протеин преди тренировка(вместо следобедна закуска)
Тренировка-гръб,корем
Загрявка - пътека 10-тина мин с 6% наклон 5,5км/ч
Придърпване хоризонтален скрипец 4*15@50
Асистирани набирания 4*10@35
Гребане долен скрипец от земя тесен хват 3*15@30
Гребане долен скрипец една идея по-високо ,широк хват 3*15@30
Гребане машина 4* 5@12 дясна ръка,*5@12 лява,още *6@12 с двете
Гребане машина със свалена до долу седалка 4*12@12
4*15@5кг хиперекстензии
Едностранно гребане с лице към пейка 4*10@6 кг за всяка ръка
Машина корем 4*10@10 център,4*10@10 лява страна,4*10@10 дясна
Руско усукване с топка 4*25@4
Планк фронтален 3* 1 мин
Страничен ляво *30 сек
Страничен дясно *30 сек
Усукване лост 5 мин
Разтягане

Вкъщи скумрия и зелена салата

Мразим водната задръжка ...

Мразим водната задръжка ...

Ми пий бяло вино...))))

Само това пия освен вода,да ?

Винената задръжка е кофти за понеделниците.

☀️5:00
В залата 45 мин кардио пътека под наклон 140-145 пулс + течен Л-карнитин
Закуска няма
Кафе
Протеин
Объркаха ми поръчката за обяда и си останах и без него
Взех си пакет солети да не умра ?
Вкъщи пиле и зелена салата
Още едно кафе имаше през деня по някое време
Утре повече

Само да оставя това тук:

“Успах се”

Останалата част от деня е ясна ??

Още един ден без никаква активност
Ама има време,ще наваксам.
Събудих се рано,но ми беше много студено и заспах без да се усетя.
За деня съм яла само една палачинка и половин скумрия с краставица.
Вкъщи една зелена ябълка и до там. Още ден-два няма да ставам за хора и после газ ?

Да си запиша,че си следя и почивните дни ?
И този е такъв (да се чете почивен от тренировка,на работа не е никак почивно положението ?)
Глася се вече утре да отида в залата ,ще видим дали ще ми върже.

И въпреки ,че свалянето ми влияе зле на “очите” другите са ми все така големи ???

Вчера само кардио сутринта в залата

За друго не остана кога,че си донесох една камара работа вкъщи.

Днес:
☀️7:30
Кафе,протеинов шейк с ядково мляко
Кафе 2
Обяд няма
Ябълка
Тренировка:
Загрявка на stair тренажора 10-тина мин на степен 7-10
2*20@40 ATG клек
4*20@2*5 напади
2*20@40 клек със събрани крака
4*10@5 разгъване предно бедро/машина(за всеки крак)
5*12@30 сгъване задно бедро машина
4*10@20 добро утро с лост
4*10@20 едностранно избутване за задно бедро /машина
6*20@20 ритници долен скрипец(за всеки крак)
4*15@40 хиптръст машина
4*10@12 sissy squat
4*12 свещ ,държейки се за колона
4*25 коремни преси тип колело
4*1:30 фронтален планк
4*0:40 страничен за всяка страна
Усукване с лост 5 мин
Разтягане
Доза протеин с вода

Днес само кардио ,ще опитам да намеря време да направя поне няколко по 10 км,че съвсем забравих за полумаратона ноември.
Днес 5 к,нямах време да повече

Така или иначе съм с тежка мускулна треска ,този път на предите бедра.

Храната : сутринта само протеин с водичка - ужасен ужас
Обяд няма
Ябълка
Ципура и зелена салата

Утре и сряда съм цял ден  в пътувания и срещи.
Сряда,ако не съм убита от път ще потренирам ,ако не - с песен в четвъртък в 6:00 ?

Аз си ви чета,тренирам си но нещо покрай темата с корона вируса ми убягна основната идея на форума и леко позагубих и желание да пиша.
Свалям вече една идея по-бавно. Не съм и стриктна в храненето де,няма как да свалям както преди. Ще си дам още седмица на леко видоизменен режим и след това ще се върна към стриктния да видя дали ще стресна организма за още -2,3 кила ей така за чалинджа,не че визуално ми е нужно вече сваляне. Няма да ходя по състезания ,не гоня вени и пр. а да си имам тонус и енергия и да тренирам с желание,а не пред припадък.
Маратона още ми е мираж,ще го бъде или не и ще ходя или не,но като му дойде момента ще разбера и аз.
Следващата седмица мисля да си отспя,понеже съм под карантина като контактна с положителен за корона. Ще си тренирам по разписаната програма вкъщи с наличното оборудване. Тъкмо ще си видя и нивото на креативност ?
Това от мен. Бъдете здрави,че този вирус не е шега работа ✌️

Ами нивото на креативност не успя да си проличи,понеже явно ми трябва зала и усамотение за това.
Да,не съм тренирала никак,изобщо,въобще.
Мисля,че и аз изкарах този вирус,почти без симптоми (загубих си само обонянието). Утре отивам за още един тест,силно се надявам да е -,като първия защото иначе 14 дни още ще пазя къщата.
Същите килограми съм си,но съм загубила мм и го виждам.
И така-във вторник
Ези - връщам се в света си
Тура - 14 дни хоум офис и връщане в света точно в седмицата на черния петък,за да ми се вземе здравето тотално ✌️
А какъвто ми е кучи късмета напоследък като нищо ще е тура
Сипвам си един малц по темата,пък кот доди

Ще живея ,и втория тест ми е отрицателен ?

Първи ден (след няма да броя колко дни пауза) в залата
Само раздвижих ,че да мога да ида на работа утре.
Пътека 30 мин
5 Кръга по 12 повт (12-ка пудовка):
Суингове
Клек с хай пул
Напади
Лицеви опори
Коремни (колело)
Руско усукване (до отказ )
Планк фронт (до отказ)

Ски тренажор(поиграх си малко да ям рибки,не знам колко калории съм направила за 3*2 мин)

Разтягане

И разбира се краката ми са леща,ама обяснимо ?

Снимка от първото излизане след карантината онзи ден ?

then e saw her face…....

vanishe, pls.

Вчера не успях да се събудя навреме ,по-скоро се събудих и се завих “за още малко”,че беше адския студ и ми беше до там.

Днес успях да се вдигна след 4:30 часа сън в 4:45
В 6 в залата,рамо в суперсерии и корем(молитва и свещ,фронтален планк и усукване с лост)

Утре ще имам вече мт на цялото тяло,ама ако се събудя ще отида за една долна част,а ще си доспя следобеда.

Малко се наложи да сменя времената на планираните тренировка и сън. Направих 12 часа сън,станах в 10. Вече беше късно за зала по моите критерии и затова го оставих за следобеда.

Долна част и корем днес
Загрявка пътека 10 мин ходене с 5,5 на 6% наклон
Ритници 6*20@20 за всеки крак
Хиптръст машина 4*15@20
Сумо с пудовка 4*15@20
СС тяга с прави крака 4*15@20 и сгъване задно бедро 4*12@5 за всеки крак
Клек със събрани крака на смит(че всичко друго беше заето) 4*12@30
СС Разгъване предно бедро 4*15@20 и лег преса 4*15@30
Задно бедро с дъмбел на постелка 4*20@12,5
Фронтален и страничен планк
Усукване с топка
Усукващи с лост
Разтягане

Доза протеин

08/11 мисля ,че почивах
09/11 бицепс/трицепс,корем
Днес долна част и корем-много болка. Супер тежко ми беше

Утре мисля пак рамо или гръб,зависи в какво настроение  се събудя.

Храната още не ми е чиста,но работя по въпроса

51кг

Втори рунд с f@@kin corona virus . Има положителен колега в офиса,и сега всичките си дечица там трябва да ги тествам . Не знам къде е изхода от този кръг и колко точно пари ще се дадат за тестове от всички хора докато отшуми. Супер безкрайно ми се вижда това.
Поне успях да стана и да тренирам.
Днес реших да е кръгова,че пак ми се падаше рамо,а не бях в такова настроение.
Та..пътека 15 мин 6% с 5,5
4 кръга
10 суинга@12
10 хай пул с полуклек @12
10(във всяка посока) въртене bg bag@5-много ми беше трудно да зауча техниката
10 обръщания bg bag@10
10 клек bg bag @10
10 напади(на крак) bg bag@10
10 лицеви опори
10 Супермен
10 коремни преси
5 бърпи

Разтягане

Нямам вече толкова въздух като преди,когато тренировките ми бяха основно такива,но ще включвам по една такава веднъж седмично и ще оправим нещата.

Айде да видим какво ще донесе утрешния ден ? а аз ще пия една,две бейби бири ей така,без повод

Отрицателни са ми всички,както и аз.
Продължаваме напред ?

Два дни не съм била в залата,не успявам да се събудя. Днес и утре ще ходя вече със сигурност,че дните около черния петък ще са тежки и вероятно ще работя нонстоп

Сигурността се оказа отново несигурна. И двата дни не успях да отида в залата.
Чак днес сутринта някакси се добрах за рамо и корем
Ако помня правилно тренировката беше нещо такова:
Загрявка пътека 10 мин интервали
СС раменна преса 3*12@2,5 и разтваряне встрани с дъмбели 5*12@2*4
СС придърпване долен скрипец пред тялото в три точки 4*15@20 и хай пул 4*10@20
СС придърпване горен скрипец(задно рамо) 4*12@15 и обратен пек дек 4*12@14
СС придърпване портален скрипец 4*10@15 и с прав гръб придърпване за задно рамо 4*10@2*4
Три дроп серии раменни преси
8@2*4,10@2*2,5,12@2*1,25(тук вече плача..?)
4*15@60 молитва
4*15 повдигане крака от стенд
4*15 свещ
Усукващи с лост 5 мин

Пътека още 10 мин за разпускане

☀️ към 5 без нещо (около 5 часа сън)
Кафе
В 6:00 в залата
Загрявка интервали на пътека

Бицепс,трицепс и корем :

СС сгъване за бицепс 4*20@2*4
Трицепс въже горен скрипец 4*12-15@15
СС чуково сгъване бицепс 4*20@2*6 и разгъване трицепс зад глава 4*10@2
СС сгъване бицепс (машина) 4*10@10 и двустранно разгъване трицепс от лег 4*10@2*4
3*
Планк фронтален 1:30 мин
Руско усукване с 4кг топка 30
Коремни преси (колело) до отказ - около 50-те
Страничен планк - по 40-50 сек на страна
Разтягане
Stair master 10 Мин (8 степен)
Доза протеин
Кафе
Ципура и зелена салата
Вкъщи скумрия и салата

Вчера бях в залата

Рамо и корем
Загрявка пътека 10 мин интервали
по две упражнения за предно,задно и средно рамо (едни и същи са,затова няма да ги описвам)
За корем свещ 4*15
Bicycle crunches 4 до отказ 50-40-30..
Планк до отказ ,вече над 1:30 мин
Stair master 10-15 мин

На работа не се стои вече ,много нерви и напрежение - изсипаха ми 18 нови души да обучавам

Днес не успях да стана навреме за зала,но пък към 7:30 вече бях на работа,за да дръпна малко в работата.

Утре ако стана ще е или гръб или бицепс/трицепс . Ще видим ?

Ходих,тренирах
И пак като я отворят,което не знам кога ще е
Нямам добър опит с тренировки вкъщи ,ама каквото стане.
Днес бицепс/трицепс/корем
По три упражнеия за бицепс и трицепс
Сгъването за бицепс много тежко с 6-ци(чуково) нормално ли е,не е ли не знам. Трудно ми беше - по 10 на ръка в 4 серии
Трицепса от лег на пейка също някакъв никакъв не го усещам в трицепса ,а го изпълнявам правилно (с 4-ки). Всичко друго нормално - 2 мин планк фронтален вече и повече ,страничния по минута ?

След сума време бездействие вчера бягах 7 км
Вкъщи не намирам мотивация да правя каквото и да е било ,което осъзнавам и усещам вече че не е ок. Напълняла не съм,ама ММ си се топи като сладолед ?

Само минавам да оставя това тук ?

Айде,връщам се към писането тук,пък ако отворят и залите изобщо няма да се расърдя.
Мерки ще взема днес и ще си снимам формата от началото на годината(за себе си,не планирам да поствам фотоси от такъв тип) и да видим ще имам ли същото желание за писане като преди.
Надявам се,че всички сте здрави ,както и хората около вас също ☀️

Неделя

Овесена палачинка
Крилца на фурна със зелена салата
Протеин с мляко
Бъркани яйца ,млечна салата,домат,краставица

Тренировката е на картинката

*ще опитам пак да спра с млечните(въпреки днешното меню),че след последния режим установих ,че дискомфорта ми е от там без да ми е известно да имам непоносимост към лактоза.

Понеделник ☀️
Важен ден на работа
Закуска овес и ядково мляко
Бъркани яйца,краставица ,маслини
Доза протеин
Вкъщи - печено пиле и зелена салата

Тренировка - само корем набързо ,че имах още задачи
Утре повече

Вторник

Овесена палачинка
Зелена салата с две варени яйца
Кроасан (wasn’t me)
Зелена салата с пуешка шунка

Тренировка

Black Jack:
Бърпи-суинг(6ца пудовка)
1-20
2-19
...
19-2
20-1
Разтягане

Трябваше да засичам време ,ама започнах и се сетих по средата ?

Сряда

Закуска няма
Обяд две овесени палачинки с пуешка шунка,млечен сос и айсберг
Ципура и огромна зелена салата,чери,маслини,зехтин
Парче домашен кекс със орехово брашно

Тренировка няма ,нямам сили.
Искам зимата да свърши и да си върна енергията.

То пък една зима, Веси, та чак дърветата почнаха да цъфтят.

Хаха значи,ако градусите са с минус отпред за мен си е зима ?
На мен ми трябва слънце,за да функционирам нормално. Стане ли “-“ само въглехидрати са ми в главата и сън.

Днес какъв ми беше деня :
За пореден ден се успивам(да се чете-не станах преди 6:00,въпреки че започвам работа в 9:00). Разхождам си в колата от три дни един настолен компютър - накрая ще се повреди от градусите под нулата и той и ще стане тъпичко..
Утре вече ще го оставя на ИТ.
Та,храната за днес :
Овесена палачинка с шоколадов сос без захар(много сполучлива покупка)
Зелена салата и лаврак
Следобед пас
Пиле с ориз и зелена салата вкъщи.

Понеже и течностите ми куцат напоследък ,ще пиша и тях пак
Днес около литър,литър и малко

Импровизирано раздвижване
4*20 клек @12
4*20 напади @12
Раменни преси (едностранно) 4*15@6
Лицеви опори 4*20
Тяга на 1 крак 4*20@6
Суинг 4*20@6

Корем

планк фронтален и страничен
Коремни преси
Повдигане крака от лег
Bicycle crunches
Усукващи 5 мин

Килограми 51 в момента - по празниците не качих нищо,ама мм определено се е загубила доста. Не ми се получава вкъщи да я поддържам. Ама колкото толкова ?

Днес съм пас за тренировка - умирам за сън

Само храната - без закуска ,на обяд ципура и салата ,половин палачинка с Нутела и банан (наложи се),вкъщи бъркани яйца ,салата.

Течности - около литър и малко пак

Утре уж ще е хубаво времето,ако е така ще потичам

Аз пак поизчезнах,ама то е защото не тренирам.
Това ще се промени от 01/02 разбира се. Затова и реших че мога да си паузирам малко нещата ,че да страдам качествено след първата истинска тренировка.
Ако хвана хубаво време ще потичам събота / неделя ей така за раздвижване,без конкретни други цели ☀️

Вчера не беше подходящ ден за спорт по няколко причини.
Днес успях да кача едно тепе ,бавничко предвид 12-те минути за които го бягах преди ,ама пак бива. И понеже го оцених като зле-още 2 км по велоалеята до гарата и обратно.
Храната ще допиша в края на деня,че засега е 0(останах с 4 бъркани яйца за целия ден със зелена салата)
Утре сутрин - зала ?

☀️ 5:00
Кафе
Зала :
Загрявка пътека монотонно/спринтове 10мин
Бицепс/трицепс
СС Сгъване бицепс 4*20@4 / разгъване трицепс въже 4*12@10
СС Бицепс машина 4*10@10 / трицепс от лег на пейка 4*10@4
СС скотово сгъване бицепс 4*12@10 / разгъване трицепс зад глава 4*10@2
Корем - 4*15 свещ ; 4*1:30 планк фронтален ; 4*20@4 усукване с топка ; 4*20 повдигане крака от вис
Усукване с лост 5 Мин
Stair Master 10 min на 8 степен,че да умра качествено ?
Протеин с вода
Кафе
—-
Храна за деня:
Цезар с пиле
Печено пилешко и зелена салата
Портокал
—-
Вкъщи чистене,готвене..усещам как утре няма да мога да мърдам без болка,ама предпочитам това пред затворена зала
—-
Добавки:
Магнезий 1 табл преди лягане
—-
Течности почти 2л

Е,още от втория ден имам един ден пас. Успах се много,не съумявям да намеря време да си почина адекватно(което ще попречи и на постигането на целите,наясно съм). Трябва да измисля как да спя повече и да имам граница в нещата ,които върша на работа,защото се скапвам психически.
Ще направя само един blackjack вкъщи с бебепудовката,колкото да не е без хич. А утре,ако стана ще е долна част ?
Храната днес е една зелена салата с пилешко засега и шоколадов бонбон. Изобщо не знам какво ще вечерям-добре,че има яйца на този свят да ме спасяват в такива ситуации.
—-
Течности - около или малко над литър.
—-
Кафе 3
—-
Отпуск - няма ?
Лиготията в снимките ми обаче си е налице

Вдигнах се днес ? преди 5:00 даже. Успях да си изведа кучето ,да пия кафе,да се разсъня (най-важното).
Зала в 6:00
Загрявка пътека 10 мин монотонно + спринтове
Рамо и корем
СС Раменни машина 3*10@2,5
Разтваряне встрани 5*12@4
СС Придърпване горен скрипец (задно рамо) 4*12-15@10
Вертолет 4*10-12@15
СС придърпване долен скрипец пред тялото с въже (предно) 4*15@16
Пек дек (задно) 4*10-12@10
Дроп серии раменни преси 3 8@4;10@2;12@1,25

Корем:
4*
Планк фронтален 1:30мин
Планк страничен 0:30 мин
Bicycle crunches 20
Руско усукване с топка @2
Повдигане крака от лег 20

Усукващи с лост

Разтягане
Още 15 мин монотонно бавно пътека 7,6км/ч
—-
Храна и добавки:
Кафе сутринта чисто
Протеин с вода след залата
Кафе със соево мляко
Объркаха ми поръчката и обяда отпадна
Вкъщи Цезар
Магнезий преди лягане
—-
Вода - 1,6-2 л
—-
Това за днес. Утре вече ще си направя долната част,която планирах за този ден ?