Restart(тренировки и хранене по план)

Прескочи до:

06.09.20
21:39

☀️6:00
Без кардио ,вместо това готвих закуска за хората вкъщи

Две овесени палачинки сутринта

Почти цял ден гроздобер. И направих грешката да не си вържа косата ,вече мога да патентовам тен на коса 😂

Обяд няма.

Поспах след това

Един протеин преди залата

Тренировка - бицепс ,трицепс ,корем
15 мин пътека интервали 5,5/10км/ч

4*12@2*3 сгъване бицепс от седеж
4*12@10 скотово сгъване на пейка с лост
4*15@20 разгъване трицепс с въже зад глава
4*12-15@16 кикбек долен скрипец едностранно
4*15 кофички на пейка
30сек фронтален планк с усукване на таза
30 сек фронтален
30 сек страничен ляво
30 сек страничен дясно
Усукващи 3 мин

Вечерта зелена салата и 120-150г пъстърва

Течности - 2 л и повече
Кафе - няма 2

07.09.20
14:27

Днес почивка от тренировки,само вечерта може да отида да потичам. Ако остане кога.

Храната:
Овесени палачинки
Пъстърва 150г,зелена салата
4 белтъка ,краставица
Пъстърва 150г,зелена салата

Кафе 2
Течности - ще ги докарам до 2л

Добавки-няма

Трябва да измисля какво да правя със всичките жълтъци ,които остават. Някой яйчен крем за децата ще да е 🙂

07.09.20
15:45

Адаш, защо не ядеш цели яйцата? Извинявай, явно съм изтървала нещо ...

07.09.20
16:02

Защото съм на някакъв режим уж. Да видим ще мръдна ли от платото 🙂

08.09.20
21:04

Днес валат поради ред причини.
Кучето се контузи лошо,наложиха се лекари,рентгени. В крайна сметка е добре ,ама ме притесни много наистина.

09.09.20
18:06

☀️ 6:00

Само кардио сутринта 5к на гребна

Храната за деня :
Овесена палачинка
По обяд едно варено яйце,не остана кога да се занимавам с друго,а трябваше да хапна нещо.
Така става като не успявам да се подготвя от вечерта,ама бях компот-трябваше да спя.
Пуешка шунка към 100г,оризовка,краставица
Ципура или скумрия ,не знам още и зелена салата

Течности днес 1,5 до сега
Кафе 3

Ей така става като съм хоум офис ,снимки от скука

Мнението беше редактирано от Веси на 09.09.20 18:07.

10.09.20
22:35

Днес пак само кардио ,но в залата към 6:00

Храната:
Овесената палачинка
Пилешко и салата
Следобед май нищо не ядох,че обядвах късно 
Ципура и краставица вечеря

Течности - няма 2л
Кафе 3

11.09.20
21:47

☀️7:30 няма кардио

Временно ще вписвам храненията и тренировките в реда,в който се случват. Та:

Овесена палачинка
Кафе-двойно с мляко (бадемово)
Литър вода
Кафе с мляко (бадемово)
На тренировка с главоболие(разбираемо-в обедната почивка ходих до една лаборатория и не остана кога да се храня) Цял ден в конферентни разговори и webex сесии
Тренировка-рамо и корем
Доза протеин
Вода литър
Нямам апетит,но ще опитам да хапна нещо.

Кучето е добре,въпреки тежката травма-ще го бъде. Ползвал е един от животите на котката май 😂

За пръв път правя дроп серии,натоварването е немалко,изненадана съм.

И нещо като постижение - “молитва” с 60кг

Мнението беше редактирано от Веси на 11.09.20 21:56.

12.09.20
20:38

☀️9:00
Няма кардио-в понеделник ще е

Овесена палачинка
Литър вода
Двойно кафе с бадемово мляко
Доза протеин
Тренировка - долна част,корем,усукващи
Интервали 5,5 /10,5 км/ч 15 мин
4*20 глутеус мост с ластик на нивото на коленете
4*15@2*3 глутеус мост на един крак с тежести на глезените
4*20@20 ритници долен скрипец
4*20@10 пудовка - странични напади
СС тяга с прави крака 4*15@20 / сгъване задно бедро(машина)4*15@2*2,5кг
2*20@35 atg клек
2*20@35 клек със събрани крака
4*25-30@2*5 напади по цялата дължина на залата
4*15@10 сгъване легнала с дъмбел при стъпалата
Корем и усуквашитв в края

Още литър вода по време на тренировка

Половин ципура ,зелена салата
И май ще ям сладолед ,ще видим
Докато дойде време за лягане ще направя 3 л

В залата има нова машина (за хип тръст) ще я тествам на следващата тренировка за долна част.
Добре се натоварих ,доволна съм ☀️

Отново видях 52 кг на кантара като формата ми е далеч по-добра от предишния път,когато бях толкова 🎉

И се зарибих да се уча как се правят вакуумки(нали така се наричат 😂) Странни са,да видим ще има ли някаква разлика

Мнението беше редактирано от Веси на 12.09.20 23:56.

13.09.20
22:32

☀️ 9:30
Вече беше късно за кардио(или просто си търся извинение да не ходя,и аз не знам)

Вакуумки след събуждане
Цял ден на кафе и вода,вечерта пилешко ,ориз,салата

Течностите за деня минаха пак 2л,кафе 2-3

Утре ще страдам заради долната част от вчера. Damn

Мнението беше редактирано от Веси на 13.09.20 22:33.

14.09.20
19:39

☀️5:00
Кардио 5 км монотонно с 8,2км/ч

Овесена палачинка
Половин скумрия,краставица
Втората палачинка с малини,къпини и боровинки
Половин ципура с айсберг
Парче торта (голямото ми момче става на 9 🎉)

Разбираемо тренировката отпадна 🙂

Течности - около 2 литра
Кафе 3

Утре ще видим как ще се подреди деня

Мнението беше редактирано от Веси на 14.09.20 19:40.

15.09.20
23:25

☀️7:30
Без кардио
Овесена палачинка
Половин ципура и зелена салата
Без следобедна
Тренировка - долна част,корем + усукващи
Доза протеин
Деугата половин ципура,краставица

Течности - малко под 2л
Кафе 2

16.09.20
21:00

☀️5:00
4 км с 8,2
Малко чекнеж,че не ми се ходеше толкова рано на работа
2 кръга 30/10
Столче
Лицеви опори
Step up
Клекове
Напади
Кофички на пейка
Коремни преси
Лицеви опори с ротация
Планк фронтален
Планк на лява страна
Планк на дясна

Опити за стойки на ръце

Разтягане

Овесена палачинка
Половин скумрия,зелена салата
Протеин,ябълка
Тренировка - гръб набързо ,че имах само час със загрявката (10 мин пътека с 8,5)
Хиперекстензии 3*20 без тежест и още 2 с 5-ца
Набирания асистирани 5*10
Гребане с лост 20 ка 2*12 подхват ,2*12 надхват
Машина гребане 5*12@30(по 15 на страна)
Едностранно гребане с дъмбел общо 6 серии - 3*12@6 в една позиция и още 3*12@6 в друга
Гребане от земя долен скрипец 4*15@35
Протеин
Мисля,че няма да вечерям

Течности - макс до 1,5 да стигна днес
Кафе 2

17.09.20
20:24

☀️5:00
5к с 8,2-8,5 км/ч

Доза протеин пред залата с кафе
Някакво протеиново барче падна в боя на работа
Още едно кафе
Половин ципура,зелена салата,киноа (30г сурова)
Следобеда трябваше да пия протеин ,ама не стигнах до него
Пиле и зелена салата(пак,отново ...)
А,и един наливен Хайнекен пих след работа,забравих за него 😂

Това беше денят ми като изключим работния такъв

Пропуснах залата днес

Просто е трябвало да се родя с очите на баща си ❤️

Мнението беше редактирано от Веси на 17.09.20 21:18.

19.09.20
22:34

Вчера само кардио сутринта - 5к преди работа

Днес не стигнах и до там

Утре пак ще съм пас най-вероятно,че целия ден ми е по график,ама ще го приема като необходима почивка.
В понеделник отначало.

Малко забавни неща,които срещам по пътя 🙂

Мнението беше редактирано от Веси на 19.09.20 22:35.

21.09.20
22:28

☀️ 7:30 няма кардио

Овесена палачинка
Половин ципура ,краставица
Удържах да не захапя един тоблерон,после и чийзкейк се мерна в офиса...не съм ги пипала.
Тренировка
Загрявка пътека
Загрявка с 4 ки сгъване бицепс 
СС
4*10@10 сгъване къс лост
4*15@35 разгъване трицепс скрипец
СС
4*10@2*5 чуково сгъване бицепс
4*15@2*3 разгъване трицепс от лег на пейка
4*10@10 скотово сгъване бицепс
4*10@16 разгъване трицепс с еденично въже зад глава
4 серии асистирани кофички до отказ
4*10 свещ
СС
4*15@4 коремни преси с повдигане мед. топка
4*20@4 руско усукване с мед. топка
5 мин усукващи с лост

Доза протеин след тренировката
Половин ципура и зелена салата

Течности - около 1,5л
Кафе 2

Мнението беше редактирано от Веси на 22.09.20 06:16.

22.09.20
20:03

☀️ 6:00
Днес до обяд бях на друг тип работа,кърска - кеф 😂

Закуската си я изядох на обяд-палачинка
Следобедната отпадна
Тренировка-рамо и корем
Загрявка пътека
4*10@2*6 раменна преса 
4*15@20 придърпване въже на долен скрипец предно рамо в три позиции
4*15@2*4 разтваряне встрани
4*10@10 “въртолет” с крив лост
4*15@35 придърпване горен скрипец за задно рамо в три точки
4*12@20 пек дек задно рамо
4*20 повдигане крака от вис
3* минута фронтален планк,30 сек страничен ляво,30 страничен дясно
5 мин усукващи с лост(плача,много трудно)

Опит за комплекс със Bg bag 8-ца,че ми стана интересно мога ли да направя и това. Само първата част с 10 повторения:
Клек
Напади
Подскоци
Гребане
Обръщане
Въртене ляво
Въртене дясно
Раменна
Хай-пул

Разтягане

Малко потичах и на пътеката,че не ми се тръгваше от залата.

Доза протеин след тренировката
Пъстърва и зелена салата

Течности литър и нещо
Кафе 3

Туй то ✌️

*започнах да слушам подкасти-пристрастена съм

Мнението беше редактирано от Веси на 22.09.20 22:22.

23.09.20
19:16

☀️5:00
5к в залата
И след товаааа,какъв работен ден ..... мисля,че ще е достатъчно ,ако кажа че съм пила само два протеина,един след бягането и един уж преди залата,че не остана кога да се храня. Но зала няма да има,така ми взеха тока психически днес,че реших изобщо да не се пробвам. Щеше да е плачевна тренировка и да бях отишла.

Ще опитам да хапна нещо поне за вечеря ,че може умре 😂

Утре се очертава да не стигна до зала изобщо. Ако случайно стана ще отида поне да потичам,да не съм валат,че ми действа още по-напрягащо.

Хората вече започнаха да стигат до бърнаут,както е модерно да се нарича-плачат,смеят се ,в депресия са,усещат че не смогват,а са отговорни миличките и не могат да останат равнодушни.
Пълен бомбок е цялата работа.
Ама кот доди 😂 Най-много да си намеря и аз нова работа и да се свършва ✌️

Мнението беше редактирано от Веси на 23.09.20 19:57.

25.09.20
22:54

☀️5:00
5 к в залата към 6:00
Доза протеин
Кафе
Половин скумрия с краставица
Овесената палачинка от сутринта с боровинки и малини
Тренировка-долна част и корем
Загрявка пътека 15-тина мин

СС глутеус мост с ластик на коленете 4*20 и глутеус мост на 1 крак 4*15@3кг за всеки крак

Ритници на постелка и изнасяне встрани на крака 4*15@3 кг за всеки крак

Напади 4*30&2*5 кг

Клек atg 2*15@40

Клек събрани крака 2*15@40

Бедр. разгъване машина 4*10-12@5 за всеки крак

СС тяга с прави крака 4*15@20
Бедр. сгъване машина 4*15@2,5

Бг клек 4*10-12@2*5 за всеки крак

4*15 Сгъване за задно бедро с 10-ка дъмбел,който държа със стъпалата си

4 серии от:
Планк до отказ с крака на топка - минута,минута и половина
Свещ,държейки се за една от колоните в залата *15
Руско усукване с топка *25

5 мин усукващи с лост

Разтягане

Доза протеин

Пиле и зелена салата

Течности - общо за деня има 2л
Кафе общо 3

Мнението беше редактирано от Веси на 25.09.20 22:55.

27.09.20
10:44

Вчера почивка от тренировка,бях домашна мишка.

Днес вече отивам за една кросфит (вероятно) тренировка 😉

27.09.20
21:32

☀️8:00 - около 6-7 часа сън
Кафе
Овесена палачинка
Обяд няма
Тренировка-кросфит тип
Не мога да я възпроизведа цялата-в три кръга някои от нещата,които успях да запомня докато се опитвах да дишам 😂-джъмпинг джакс ,гребен тренажор,сначове,флайс със гирички,бърпи,battle ropes,ски тренажор,air bike,полуклек с изнасяне две гири напред,triceps dips,подхвърляне топка 4 кг по мишена,разгъване за трицепс с гирички и 1500 неща за корем + усукващите с лост 5 мин накрая
Взима ми тока такъв тип тренировка,ама след нея се чувствам много добре

След тренировка доза протеин
Пиле и салата

Утре кардио сутринта и вечерта гръб

28.09.20
11:41

казано от Веси на 27.09.20, 21:32:

Тренировка-кросфит тип

Видях те като отиваше към залата със слушалките, а после в твоя чест явно, музиката гърмеше чак отвън :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 28.09.20 11:41.

28.09.20
15:23

Виждаш ме и не се обаждаш 😂
Какъв човек си ти

28.09.20
15:29

Далече бях, докато стигна до теб и ти беше влезнала вече. А пък и да бях викнал, с тия слушалки силно ме съмнява да ме чуеш...

28.09.20
15:36

Тру стори ,другия път може да се засечем 🙂

28.09.20
17:18

Да знаеш, Сашо те следи, до сега поне три пъти съм чувал, че те е видял някъде.
Или ви е малко градчето. 😂

28.09.20
18:21

казано от Bart Simpson на 28.09.20, 17:18:

Да знаеш, Сашо те следи, до сега поне три пъти съм чувал, че те е видял някъде.
Или ви е малко градчето. 😂

Следи ме,нали 😂
И аз имам такива подозрения

29.09.20
09:29

☀️5:00
6:00-в залата кардио целеви пулс 140,получи ми се само при бързо ходене по наклон,скучно е ама щом се налага ✌️
Кафе
Доза протеин
Овесена палачинка
Половин ципура,краставица,оризовки
Кафе
Тренировка - гръб,корем
Загрявка на степ тренажор (май така се нарича,нов е в залата - ще го коригирам като му видя името 😂)
Набирания асистирани 2*12,3*10
Придърпване вертикален скрипец тесен хват пред гърди 4*15
Гребане машина 3*15,2*8+3 с една ръка,3 с другата и още 2 с две
Гребане от земя 1-широк хват към гърди 4*15
Гребане от земя 2-тесен към долна част на корема 4*15
Хиперекстензии 5*20
Гребане с лост тесен обратен хват 4*12@20
Scull crusher 4*10@4
Молитва 4*12-15@50
Планк 4*1 мин
Усукващи 5 мин

Доза протеин

Вкъщи пилешко и зелена салата

Течности за деня около 2 л

Тренажора е това от снимката ,нямам идея как се нарича

Мнението беше редактирано от Веси на 29.09.20 09:33.

Stair master.
Много е яко ❤️

П.П. Това при Борето ли е или си сменила залата (пропуснала съм, ако си)?

Мнението беше редактирано от Т. Тодорова на 29.09.20 11:36.

29.09.20
12:51

Това е най-якия тренажор за зазяпване.

29.09.20
13:33

казано от Т. Тодорова на 29.09.20, 11:35:

Stair master.
Много е яко ❤️

П.П. Това при Борето ли е или си сменила залата (пропуснала съм, ако си)?

Борето няма шанс да направи такава инвестиция ✌️
Смених преди 2-3 месеца
В Хамър съм вече ,Теди

Мнението беше редактирано от Веси на 29.09.20 13:51.

29.09.20
16:41

казано от Веси на 28.09.20, 18:21:

казано от Bart Simpson на 28.09.20, 17:18:

Да знаеш, Сашо те следи, до сега поне три пъти съм чувал, че те е видял някъде.
Или ви е малко градчето. 😂

Следи ме,нали 😂
И аз имам такива подозрения

а) Следя Весито.
б) Израснал съм в Смирненски и все още ходя там.
в) Весито минава редовно покрай нас.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1