Simple notes 🦊 В търсене на център

☀️6:00
Без кардио ,вместо това готвих закуска за хората вкъщи

Две овесени палачинки сутринта

Почти цял ден гроздобер. И направих грешката да не си вържа косата ,вече мога да патентовам тен на коса ?

Обяд няма.

Поспах след това

Един протеин преди залата

Тренировка - бицепс ,трицепс ,корем
15 мин пътека интервали 5,5/10км/ч

4*12@2*3 сгъване бицепс от седеж
4*12@10 скотово сгъване на пейка с лост
4*15@20 разгъване трицепс с въже зад глава
4*12-15@16 кикбек долен скрипец едностранно
4*15 кофички на пейка
30сек фронтален планк с усукване на таза
30 сек фронтален
30 сек страничен ляво
30 сек страничен дясно
Усукващи 3 мин

Вечерта зелена салата и 120-150г пъстърва

Течности - 2 л и повече
Кафе - няма 2

Днес почивка от тренировки,само вечерта може да отида да потичам. Ако остане кога.

Храната:
Овесени палачинки
Пъстърва 150г,зелена салата
4 белтъка ,краставица
Пъстърва 150г,зелена салата

Кафе 2
Течности - ще ги докарам до 2л

Добавки-няма

Трябва да измисля какво да правя със всичките жълтъци ,които остават. Някой яйчен крем за децата ще да е ?

Адаш, защо не ядеш цели яйцата? Извинявай, явно съм изтървала нещо ...

Защото съм на някакъв режим уж. Да видим ще мръдна ли от платото ?

Днес валат поради ред причини.
Кучето се контузи лошо,наложиха се лекари,рентгени. В крайна сметка е добре ,ама ме притесни много наистина.

☀️ 6:00

Само кардио сутринта 5к на гребна

Храната за деня :
Овесена палачинка
По обяд едно варено яйце,не остана кога да се занимавам с друго,а трябваше да хапна нещо.
Така става като не успявам да се подготвя от вечерта,ама бях компот-трябваше да спя.
Пуешка шунка към 100г,оризовка,краставица
Ципура или скумрия ,не знам още и зелена салата

Течности днес 1,5 до сега
Кафе 3

Ей така става като съм хоум офис ,снимки от скука

Днес пак само кардио ,но в залата към 6:00

Храната:
Овесената палачинка
Пилешко и салата
Следобед май нищо не ядох,че обядвах късно 
Ципура и краставица вечеря

Течности - няма 2л
Кафе 3

☀️7:30 няма кардио

Временно ще вписвам храненията и тренировките в реда,в който се случват. Та:

Овесена палачинка
Кафе-двойно с мляко (бадемово)
Литър вода
Кафе с мляко (бадемово)
На тренировка с главоболие(разбираемо-в обедната почивка ходих до една лаборатория и не остана кога да се храня) Цял ден в конферентни разговори и webex сесии
Тренировка-рамо и корем
Доза протеин
Вода литър
Нямам апетит,но ще опитам да хапна нещо.

Кучето е добре,въпреки тежката травма-ще го бъде. Ползвал е един от животите на котката май ?

За пръв път правя дроп серии,натоварването е немалко,изненадана съм.

И нещо като постижение - “молитва” с 60кг

☀️9:00
Няма кардио-в понеделник ще е

Овесена палачинка
Литър вода
Двойно кафе с бадемово мляко
Доза протеин
Тренировка - долна част,корем,усукващи
Интервали 5,5 /10,5 км/ч 15 мин
4*20 глутеус мост с ластик на нивото на коленете
4*15@2*3 глутеус мост на един крак с тежести на глезените
4*20@20 ритници долен скрипец
4*20@10 пудовка - странични напади
СС тяга с прави крака 4*15@20 / сгъване задно бедро(машина)4*15@2*2,5кг
2*20@35 atg клек
2*20@35 клек със събрани крака
4*25-30@2*5 напади по цялата дължина на залата
4*15@10 сгъване легнала с дъмбел при стъпалата
Корем и усуквашитв в края

Още литър вода по време на тренировка

Половин ципура ,зелена салата
И май ще ям сладолед ,ще видим
Докато дойде време за лягане ще направя 3 л

В залата има нова машина (за хип тръст) ще я тествам на следващата тренировка за долна част.
Добре се натоварих ,доволна съм ☀️

Отново видях 52 кг на кантара като формата ми е далеч по-добра от предишния път,когато бях толкова ?

И се зарибих да се уча как се правят вакуумки(нали така се наричат ?) Странни са,да видим ще има ли някаква разлика

☀️ 9:30
Вече беше късно за кардио(или просто си търся извинение да не ходя,и аз не знам)

Вакуумки след събуждане
Цял ден на кафе и вода,вечерта пилешко ,ориз,салата

Течностите за деня минаха пак 2л,кафе 2-3

Утре ще страдам заради долната част от вчера. Damn

☀️5:00
Кардио 5 км монотонно с 8,2км/ч

Овесена палачинка
Половин скумрия,краставица
Втората палачинка с малини,къпини и боровинки
Половин ципура с айсберг
Парче торта (голямото ми момче става на 9 ?)

Разбираемо тренировката отпадна ?

Течности - около 2 литра
Кафе 3

Утре ще видим как ще се подреди деня

☀️7:30
Без кардио
Овесена палачинка
Половин ципура и зелена салата
Без следобедна
Тренировка - долна част,корем + усукващи
Доза протеин
Деугата половин ципура,краставица

Течности - малко под 2л
Кафе 2

☀️5:00
4 км с 8,2
Малко чекнеж,че не ми се ходеше толкова рано на работа
2 кръга 30/10
Столче
Лицеви опори
Step up
Клекове
Напади
Кофички на пейка
Коремни преси
Лицеви опори с ротация
Планк фронтален
Планк на лява страна
Планк на дясна

Опити за стойки на ръце

Разтягане

Овесена палачинка
Половин скумрия,зелена салата
Протеин,ябълка
Тренировка - гръб набързо ,че имах само час със загрявката (10 мин пътека с 8,5)
Хиперекстензии 3*20 без тежест и още 2 с 5-ца
Набирания асистирани 5*10
Гребане с лост 20 ка 2*12 подхват ,2*12 надхват
Машина гребане 5*12@30(по 15 на страна)
Едностранно гребане с дъмбел общо 6 серии - 3*12@6 в една позиция и още 3*12@6 в друга
Гребане от земя долен скрипец 4*15@35
Протеин
Мисля,че няма да вечерям

Течности - макс до 1,5 да стигна днес
Кафе 2

☀️5:00
5к с 8,2-8,5 км/ч

Доза протеин пред залата с кафе
Някакво протеиново барче падна в боя на работа
Още едно кафе
Половин ципура,зелена салата,киноа (30г сурова)
Следобеда трябваше да пия протеин ,ама не стигнах до него
Пиле и зелена салата(пак,отново ...)
А,и един наливен Хайнекен пих след работа,забравих за него ?

Това беше денят ми като изключим работния такъв

Пропуснах залата днес

Просто е трябвало да се родя с очите на баща си ❤️

Вчера само кардио сутринта - 5к преди работа

Днес не стигнах и до там

Утре пак ще съм пас най-вероятно,че целия ден ми е по график,ама ще го приема като необходима почивка.
В понеделник отначало.

Малко забавни неща,които срещам по пътя ?

☀️ 7:30 няма кардио

Овесена палачинка
Половин ципура ,краставица
Удържах да не захапя един тоблерон,после и чийзкейк се мерна в офиса...не съм ги пипала.
Тренировка
Загрявка пътека
Загрявка с 4 ки сгъване бицепс 
СС
4*10@10 сгъване къс лост
4*15@35 разгъване трицепс скрипец
СС
4*10@2*5 чуково сгъване бицепс
4*15@2*3 разгъване трицепс от лег на пейка
4*10@10 скотово сгъване бицепс
4*10@16 разгъване трицепс с еденично въже зад глава
4 серии асистирани кофички до отказ
4*10 свещ
СС
4*15@4 коремни преси с повдигане мед. топка
4*20@4 руско усукване с мед. топка
5 мин усукващи с лост

Доза протеин след тренировката
Половин ципура и зелена салата

Течности - около 1,5л
Кафе 2

☀️ 6:00
Днес до обяд бях на друг тип работа,кърска - кеф ?

Закуската си я изядох на обяд-палачинка
Следобедната отпадна
Тренировка-рамо и корем
Загрявка пътека
4*10@2*6 раменна преса 
4*15@20 придърпване въже на долен скрипец предно рамо в три позиции
4*15@2*4 разтваряне встрани
4*10@10 “въртолет” с крив лост
4*15@35 придърпване горен скрипец за задно рамо в три точки
4*12@20 пек дек задно рамо
4*20 повдигане крака от вис
3* минута фронтален планк,30 сек страничен ляво,30 страничен дясно
5 мин усукващи с лост(плача,много трудно)

Опит за комплекс със Bg bag 8-ца,че ми стана интересно мога ли да направя и това. Само първата част с 10 повторения:
Клек
Напади
Подскоци
Гребане
Обръщане
Въртене ляво
Въртене дясно
Раменна
Хай-пул

Разтягане

Малко потичах и на пътеката,че не ми се тръгваше от залата.

Доза протеин след тренировката
Пъстърва и зелена салата

Течности литър и нещо
Кафе 3

Туй то ✌️

*започнах да слушам подкасти-пристрастена съм

☀️5:00
5к в залата
И след товаааа,какъв работен ден ..... мисля,че ще е достатъчно ,ако кажа че съм пила само два протеина,един след бягането и един уж преди залата,че не остана кога да се храня. Но зала няма да има,така ми взеха тока психически днес,че реших изобщо да не се пробвам. Щеше да е плачевна тренировка и да бях отишла.

Ще опитам да хапна нещо поне за вечеря ,че може умре ?

Утре се очертава да не стигна до зала изобщо. Ако случайно стана ще отида поне да потичам,да не съм валат,че ми действа още по-напрягащо.

Хората вече започнаха да стигат до бърнаут,както е модерно да се нарича-плачат,смеят се ,в депресия са,усещат че не смогват,а са отговорни миличките и не могат да останат равнодушни.
Пълен бомбок е цялата работа.
Ама кот доди ? Най-много да си намеря и аз нова работа и да се свършва ✌️

☀️5:00
5 к в залата към 6:00
Доза протеин
Кафе
Половин скумрия с краставица
Овесената палачинка от сутринта с боровинки и малини
Тренировка-долна част и корем
Загрявка пътека 15-тина мин

СС глутеус мост с ластик на коленете 4*20 и глутеус мост на 1 крак 4*15@3кг за всеки крак

Ритници на постелка и изнасяне встрани на крака 4*15@3 кг за всеки крак

Напади 4*30&2*5 кг

Клек atg 2*15@40

Клек събрани крака 2*15@40

Бедр. разгъване машина 4*10-12@5 за всеки крак

СС тяга с прави крака 4*15@20
Бедр. сгъване машина 4*15@2,5

Бг клек 4*10-12@2*5 за всеки крак

4*15 Сгъване за задно бедро с 10-ка дъмбел,който държа със стъпалата си

4 серии от:
Планк до отказ с крака на топка - минута,минута и половина
Свещ,държейки се за една от колоните в залата *15
Руско усукване с топка *25

5 мин усукващи с лост

Разтягане

Доза протеин

Пиле и зелена салата

Течности - общо за деня има 2л
Кафе общо 3

Вчера почивка от тренировка,бях домашна мишка.

Днес вече отивам за една кросфит (вероятно) тренировка ?

☀️8:00 - около 6-7 часа сън
Кафе
Овесена палачинка
Обяд няма
Тренировка-кросфит тип
Не мога да я възпроизведа цялата-в три кръга някои от нещата,които успях да запомня докато се опитвах да дишам ?-джъмпинг джакс ,гребен тренажор,сначове,флайс със гирички,бърпи,battle ropes,ски тренажор,air bike,полуклек с изнасяне две гири напред,triceps dips,подхвърляне топка 4 кг по мишена,разгъване за трицепс с гирички и 1500 неща за корем + усукващите с лост 5 мин накрая
Взима ми тока такъв тип тренировка,ама след нея се чувствам много добре

След тренировка доза протеин
Пиле и салата

Утре кардио сутринта и вечерта гръб

Тренировка-кросфит тип

Видях те като отиваше към залата със слушалките, а после в твоя чест явно, музиката гърмеше чак отвън :D

Виждаш ме и не се обаждаш ?
Какъв човек си ти

Далече бях, докато стигна до теб и ти беше влезнала вече. А пък и да бях викнал, с тия слушалки силно ме съмнява да ме чуеш...

Тру стори ,другия път може да се засечем ?

Да знаеш, Сашо те следи, до сега поне три пъти съм чувал, че те е видял някъде.
Или ви е малко градчето. ?

Да знаеш, Сашо те следи, до сега поне три пъти съм чувал, че те е видял някъде.
Или ви е малко градчето. ?

Следи ме,нали ?
И аз имам такива подозрения

☀️5:00
6:00-в залата кардио целеви пулс 140,получи ми се само при бързо ходене по наклон,скучно е ама щом се налага ✌️
Кафе
Доза протеин
Овесена палачинка
Половин ципура,краставица,оризовки
Кафе
Тренировка - гръб,корем
Загрявка на степ тренажор (май така се нарича,нов е в залата - ще го коригирам като му видя името ?)
Набирания асистирани 2*12,3*10
Придърпване вертикален скрипец тесен хват пред гърди 4*15
Гребане машина 3*15,2*8+3 с една ръка,3 с другата и още 2 с две
Гребане от земя 1-широк хват към гърди 4*15
Гребане от земя 2-тесен към долна част на корема 4*15
Хиперекстензии 5*20
Гребане с лост тесен обратен хват 4*12@20
Scull crusher 4*10@4
Молитва 4*12-15@50
Планк 4*1 мин
Усукващи 5 мин

Доза протеин

Вкъщи пилешко и зелена салата

Течности за деня около 2 л

Тренажора е това от снимката ,нямам идея как се нарича

Stair master.
Много е яко ❤️

П.П. Това при Борето ли е или си сменила залата (пропуснала съм, ако си)?

Това е най-якия тренажор за зазяпване.

Stair master.
Много е яко ❤️

П.П. Това при Борето ли е или си сменила залата (пропуснала съм, ако си)?

Борето няма шанс да направи такава инвестиция ✌️
Смених преди 2-3 месеца
В Хамър съм вече ,Теди

Да знаеш, Сашо те следи, до сега поне три пъти съм чувал, че те е видял някъде.
Или ви е малко градчето. ?

Следи ме,нали ?
И аз имам такива подозрения

а) Следя Весито.
б) Израснал съм в Смирненски и все още ходя там.
в) Весито минава редовно покрай нас.

☀️5:00
6:00 в залата - кардио 35 мин ,целеви пулс 140-започвам да го докарвам ?
Кафе
Овесена палачинка
Половин ципура,оризовки,зелена салата
Някакъв “шоколадов” бонбон
Тренировка:
Загрявка пътека
СС
Сумо 4*10@20
Тяга с прави крака 4*12@16
Хип тръст машина 4*15@40
СС
Сгъване задно бедро машина 4*10@20
Тяга на един крак 4*12@8
Дроп серия рол машина 4*5@5,10@2,5,15@1,25
Сгъване задно бедро на постелка с дъмбел при стъпалата дроп серия 4*10@12,5,15@8
Молитва 4*15@55
Корем
Усукване с лост 5 мин

Доза протеин с вода(блякс)
Вечеря няма

Кг-51,5 ?

☀️5:00
В 6:00 в залата - за 40 мин пътека
Кафе
Няма закуска ,нямах време да си пека сутринта
Следобед по някое време половин скумрия на крак със зелена салата ,някаква бисквитка
Вечеря ще видим дали ще има,претоварена съм и нямам апетит.

Днес почивка от тренировка

Добре ,че е подкаста на комеди
клуб София,че да се забавлявам.
На работа е тъжна история

А такава мускулна треска имам от вчера,че едва ходя ?

А такава мускулна треска имам от вчера,че едва ходя ?

Дори Ким Чижевски, може да ти завиди на тренировката за задно бедро ?

Чак пък толкова ??

Днес пак слаба работа,няма теенировка. Реших ,че ще спя . Станах в 7:30(обикновено по това време съм вече в офиса) та,понаспах се.
Овесена палачинка
В късния следобед половин ципура,две-три оризовки и зелена салата.
Ябълка
Още ципура,салата,опитах от на децата картофената салата ? не съм вярвала ,че ще ми се дояде картоф все едно е шоколад.
И се гледаме любовно тук с един flapjack. Ще взема да го изям утре най-после.

Това е за днес. Утре кардио сутринта и тренировка вечерта,ако успея да се събудя де,че един път като поспя малко повече и после не мога да стана.

Малко за шаренко на дневника,че стана сив

Вчера
☀️5:00
Кардио 40 мин в залата
Кафе
Овесена палачинка
Зелена салата и втората палачинка,която си носих. За пръв път от няколко месеца почивах цял час на обяд...
Тренировка-рамо и корем
Загрявка пътека ходене на 6% наклон 15 мин
СС
Придърпване (двустранно) задно рамо на скрипец 4*12
Приведена разтваряне встрани с 4*10@2*4
Пек дек задно рамо 4*12@15
Вертолет 4*12@20
Разтваряне встрани от стоеж с изпънати ръце 4*15@2*4
Разтваряне с леко свити 4*15@2*4
Средно рамо машина(има нова е залата) 4*12@15
Предно рамо машина 4*10-12 без допълнителна тежест
Раменни преси тройна дроп серия 10@5,12@2,15@1,5 (с тази смешна тежест ми се плачеше на последните повторения...)
4*12 свещ на постелка,държейки се за колона,като последните две опити за драконов флаг
4*20 от планк докосване колона с ръка напред и 15 изнасяне ръка встрани
Усукване с лост за 5 мин без почивка
Доза протеин след залата
Пиле и зелена салата вечерта

Малко снимки с водна задръжка ?

Днес една гребна само към 7:30

И след това тотален чийт дей. Първия от почти два месеца.
Няма да пиша какво съм яла. Не е толкова зле колкото ми се струва. Но след толкова дълъг стриктен период психически е малко бъгващо ?
Поне не страдам от чувство на вина,как съм “съгрешила” ,как съм яла от “забранената” храна ...и пр.
О,анатема !

☀️10:30 днес
Кафе
Закуска няма
Варено яйце,краставица
Загрявка stair тренажор 10 мин пулс 140-150
Ритници долен скрипец 4*20@20
Клек на колене на смит машина с ластик 4*20@30
Клек с разтваряне на бедрата в абдуктор машина 4*20@20
Странично ходене с ластик на нивото на коленете 4*цялата дължина на залата
Обратни хиперекстензии  на стенд с швейцарска топка  4*20
GHR на стенд 4*15
Тяга на един крак с пудовка 4*15@12
4*
Свещ на постелка с хват на колона 15
Страничен планк ляво 30 сек
Страничен планк дясно 30 сек

4*
Планк с усукване 30 сек
Още 40 сек ведна след това фронтален планк

5 мин усукване с лост

Разтягане се наложи,че задните бедра паднаха в боя.

Доза протеин
Ципура и зелена салата