Лежерни тренировки

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х3; 170х8
4 серии корем; 3 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 110х2; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; малко трицепс

Набирания  10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х4; +40х5; +40х4; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Машина за крака 8 серии; предно бедро 3 серии; 3 серии корем

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2;  180х1; 190х3; 190х4; 190х4; 170х5
5 серии корем; 3 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х3; 110х2; 120х1(почти сам); 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х2; 180х1; 190х5; 190х3; 190x3; 170x8;
5 серии корем; 3 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х3; 110х2; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; малко трицепс

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60x10; 100х4; 120х3; 160х2; 180х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3; 170х8
Корем 4 серии; 3 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 110х2; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; малко трицепс

Големите 3 и допълнителни за обем, по 1 на ден ? Това ли е програмата?

Не, не изпълнявам никаква програма или някакви специални протоколи. Тренирам колкото да има - да поддържам някаква форма. А иначе концепцията ми е няколко тежки серии с тежки за мен килограми на базово движение (набирания, лег, тяга), а останалито е само обем - за него няма значение какво правя.

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20хСТ; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10xCT

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х1; 190х3; 190x5; 190x3; 190x3; 190x3
4 серии корем; 3 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х5; 100x5
Флайс 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии; кросоувър 4 серии

Машина за крака 7 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40x3; +40х3; +40х3; +30х11; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
4 серии корем; трапец 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х4; 100х4
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; малко трицепс

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +20х10; +20х6; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Тяга (реално лостът май тежеше 25кг, та май не са ми това реалните килограми, но все тая) 80х10; 120х3; 160х2; 180х1; 190х1; 190x2; 190х2; 190х2; 170х5
Трапец 4 серии; 4 серии корем

Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии; 3 серии корем; 4 серии военна преса

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 120х1; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скриец 3 серии

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х2; 180х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
4 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 110х2; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
Трапец 3 серии; корем 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х7; 100х3;
Тяга: 60х10; 100х3; 140х3; 160х2; 170х1
Машина за крака 3 серии; кросоувър 3 серии
79кг следкарантинно тегло

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х2; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х2; 180х2; 180х2; 180х2
4 серии корем; 3 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х4; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +20х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за крака 5 серии; предно бедро 3 серии; 5 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х4; +40х4; +40х3; +40х3; +20х8; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 70х10; 110х3; 140х3; 160х2; 180х1; 180х2; 180х2; 160х5; 160х3
Трапец 4 серии; 4 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 100х5; 100х5; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; 3 серии трицепс