Лежерни тренировки

Прескочи до:

07.07.20
19:45

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; 5 серии корем

09.07.20
19:50

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х3; +40х3; +40х5; +40х3; +20х12; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 3 серии

11.07.20
15:03

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х3; 190х3; 190х2; 170х6
5 серии корем; трапец 5 серии

13.07.20
20:17

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии; 4 серии  бицепс

14.07.20
19:24

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 11хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Мечка 4 серии

16.07.20
20:18

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1;  180х1; 190х3; 200х2; 200х2; 180х3
Корем 5 серии; трапец 5 серии

19.07.20
19:33

Раздвижване:
Машина за крака 8 серии; машина за предно бедро 3 серии

20.07.20
20:19

Лег: 50х15; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 110х1; 100х3; 100х3
Флайс 6 серии; бицепс 2 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии; 3 серии бицепс

22.07.20
20:07

Тяга: 60х10; 100х4; 130х4; 160х2; ; 180х1; 190х3; 200х3; 200х2; 170х5
5 серии корем; трапец 3 серии

24.07.20
21:49

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 16хСТ; 10хСТ

26.07.20
20:12

Машина за крака 8 серии; предно бедро 5 серии

27.07.20
20:39

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 110х1; 100х3; 100х3; 100х4; 100х4; 110х1
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; 4 серии корем; трицепс на скрипец 4 серии

29.07.20
20:52

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х3(надхват); 180х1; 190х3; 200х2; 200х1; 170х8
4 серии корем; 3 серии трапец

31.07.20
15:28

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х4; +40х4; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

03.08.20
18:13

Машина за крака 9 серии; предно бедро 4 серии; 5 серии корем

04.08.20
19:57

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии

07.08.20
13:36

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х3; 190х3; 190х3
5 серии корем; трапец 4 серии

09.08.20
15:14

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х4; +40х3(подхват); +40х4; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

10.08.20
19:41

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; корем 4 серии

12.08.20
16:27

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 110х2; 100х5; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

13.08.20
18:47

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х3
5 серии корем; 3серии трапец

16.08.20
15:20

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2+40х5; +40х4; +40х3; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

17.08.20
19:59

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; 4 серии корем

19.08.20
19:53

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х3; 200х1; 190х3; 190х3
5 серии корем; 3 серии трапец

21.08.20
18:48

Машина за крака 9 серии; предно бедро 4 серии

23.08.20
19:30

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

25.08.20
20:00

Лег: 50х12; 80х3; 100х1; 110х2; 110х1; 100х4; 100х4
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии

26.08.20
19:56

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х3;  180х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
Трапец 4 серии; 2 серии корем

30.08.20
13:18

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х4; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

31.08.20
20:17

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 100х5; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; малко трицепс на сйриоец

02.09.20
22:15

Имах някакви мускулни болки и в двете бедра миналата седмица след тягата, затова пропуснах краката. Днес също имаше наченки да ги има на моменти.

Машина за крака 8 серии; предно бедро 5 серии; 1 серии корем

03.09.20
20:26

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х5; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

05.09.20
20:06

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х2;  180х1; 190х3; 190х3; 190х2; 190х3; 190х3
4 серии корем; 4 серии трапец

07.09.20
20:18

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 100х3; 100х5; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии

09.09.20
20:10

Машина за крака 9 серии; предно бедро 3 серии; 4 серии корем

11.09.20
21:19

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х4; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

13.09.20
17:34

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х1; 190х3; 190х2; 190х2; 190х2
4 серии корем; 2 серии трапец

14.09.20
20:37

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х6; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец малко

16.09.20
20:22

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; 4 серии корем

18.09.20
20:39

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х6; +40х4; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1