Лежерни тренировки

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; 5 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х3; +40х3; +40х5; +40х3; +20х12; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х3; 190х3; 190х2; 170х6
5 серии корем; трапец 5 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии; 4 серии  бицепс

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 11хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Мечка 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1;  180х1; 190х3; 200х2; 200х2; 180х3
Корем 5 серии; трапец 5 серии

Раздвижване:
Машина за крака 8 серии; машина за предно бедро 3 серии

Лег: 50х15; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 110х1; 100х3; 100х3
Флайс 6 серии; бицепс 2 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии; 3 серии бицепс

Тяга: 60х10; 100х4; 130х4; 160х2; ; 180х1; 190х3; 200х3; 200х2; 170х5
5 серии корем; трапец 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 16хСТ; 10хСТ

Машина за крака 8 серии; предно бедро 5 серии

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 110х1; 100х3; 100х3; 100х4; 100х4; 110х1
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; 4 серии корем; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х3(надхват); 180х1; 190х3; 200х2; 200х1; 170х8
4 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х4; +40х4; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Машина за крака 9 серии; предно бедро 4 серии; 5 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х3; 190х3; 190х3
5 серии корем; трапец 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х4; +40х3(подхват); +40х4; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; корем 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 110х2; 100х5; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х3
5 серии корем; 3серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2+40х5; +40х4; +40х3; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; 4 серии корем

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х3; 200х1; 190х3; 190х3
5 серии корем; 3 серии трапец

Машина за крака 9 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 50х12; 80х3; 100х1; 110х2; 110х1; 100х4; 100х4
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х3;  180х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
Трапец 4 серии; 2 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х4; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 100х5; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; малко трицепс на сйриоец

Имах някакви мускулни болки и в двете бедра миналата седмица след тягата, затова пропуснах краката. Днес също имаше наченки да ги има на моменти.

Машина за крака 8 серии; предно бедро 5 серии; 1 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х5; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х2;  180х1; 190х3; 190х3; 190х2; 190х3; 190х3
4 серии корем; 4 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 100х3; 100х5; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Машина за крака 9 серии; предно бедро 3 серии; 4 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х4; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х1; 190х3; 190х2; 190х2; 190х2
4 серии корем; 2 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х6; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец малко

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; 4 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х6; +40х4; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ