Лежерни тренировки

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х1; 180х3; 190х1; 180х3
Машина за крака 7 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ
Бързах и само набирания направих, че утре имам ставане в 5:30.

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 110х1; 110х1; 100х4; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х3; 180х2
Машина за крака 4 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; 40х3; +40х3; +20х10; 20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х1; 100х4; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; серийки корем

Тяга: 40х12; 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х2; 180х2; 180х3
Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 120х0(бутнах ги, но ръцете на пазача бяха на лоста и не ги броя); 110х1; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х6; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 12хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии

Лег: 60х12; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 110х2; 100х5; 100х4
Флайс 6 серии; кросоувър 6 серии; трицепс на скрипец 6 серии; серийки корем

Тяга: 70х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 200х1
Лег преса 6 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 12хСТ
Машина за гръб 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2
Тяга: 60х10; 100x5; 120x3; 140x2; 150x1
Машина за крака 5 серии
Флайс 2 серии

След 2 месеца и половина без да съм правил буквално нищо(дори лицеви опори и клекове СТ), равносметката е, че тягата е пострадала най-много (но не е кой знае какво - максимум месец до старите работни килограми), а лежанката си е почти същата, което е доста изненадващо за мен. Като цяло очаквах да е доста по-зле положението.

Лично тегло - 77кг
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х2; +20х8; +20х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Малко корем

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 170х3; 170х2; 170х2
Машина за крака 5 серии

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 100х3; 100х1; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 2 серии; трицепс на скрипец 3 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х2; +40х3; +40х3; +40х3; +20х6; +20х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Мечка 2 серии; пулдаун 3 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х2; 180х2; 180х1
Машина за крака 5 серии; предно бедро 2 серии

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 100х2; 100х2; 100х1
Флайс 6 серии; кросоувър 3 серии; серийки корем;
Трицепс на скрипец 3 серии

Клек: 60х8; 80x3; 80x3; 80x3; 80x3
Машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +20х8; +20х5; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 190х2; 190х1
4 серии корем; 3 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2; 90х5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Клек: 60х8; 80х3; 90х3; 90х3; 90х3; 90х3
Машина за крака 5 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х4; +40х3; +40х3; +20х8; +20х8; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 150х2;  170х1; 190х2; 190х1; 190х1; 170х4
5 серии корем; 4 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 110х1; 100х2; 100х2
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Клек: 65х6; 95х3; 95х3; 95х3; 95х3
Машина за крака 6 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +20х10; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 13хСТ
Пулдаун 3 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1(надхват); 180х1; 190х2; 190х1; 190х1; 170х3
5 серии корем; 4 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии; малко бицепс

Клек: 60х8; 90х3; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Машина за крака 4 серии; предно бедро 2 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 2 серии

Тяга: 60х10; 90х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х2; 190х2; 190х1; 170х5
4 серии корем; 3 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х2
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии; 4 серии бицепс

Леко раздвижване
Машина за крака: 7 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 13хСТ
Пулдаун 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1;  180х1; 190х4; 190х2; 190х2; 170х3
5 серии корем; 4 серии трапец

Лег: 50х12; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; 4 серии бицепс; трицепс на скрипец 3 серии