Лежерни тренировки

Прескочи до:

20.09.20
20:25

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х3; 170х8
4 серии корем; 3 серии трапец

21.09.20
20:48

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 110х2; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; малко трицепс

24.09.20
20:52

Набирания  10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х4; +40х5; +40х4; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

25.09.20
20:48

Машина за крака 8 серии; предно бедро 3 серии; 3 серии корем

27.09.20
20:22

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2;  180х1; 190х3; 190х4; 190х4; 170х5
5 серии корем; 3 серии трапец

28.09.20
20:46

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х3; 110х2; 120х1(почти сам); 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец

01.10.20
20:30

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

04.10.20
19:47

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х2; 180х1; 190х5; 190х3; 190x3; 170x8;
5 серии корем; 3 серии трапец

05.10.20
20:39

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х3; 110х2; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; малко трицепс

07.10.20
20:23

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; предно бедро 4 серии

09.10.20
20:43

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

11.10.20
20:37

Тяга: 60x10; 100х4; 120х3; 160х2; 180х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3; 170х8
Корем 4 серии; 3 серии трапец

12.10.20
20:33

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 110х2; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; малко трицепс

12.10.20
21:05

Големите 3 и допълнителни за обем, по 1 на ден ? Това ли е програмата?

15.10.20
10:17

Не, не изпълнявам никаква програма или някакви специални протоколи. Тренирам колкото да има - да поддържам някаква форма. А иначе концепцията ми е няколко тежки серии с тежки за мен килограми на базово движение (набирания, лег, тяга), а останалито е само обем - за него няма значение какво правя.

15.10.20
11:13

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20хСТ; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10xCT

19.10.20
20:31

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х1; 190х3; 190x5; 190x3; 190x3; 190x3
4 серии корем; 3 серии трапец

20.10.20
20:43

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х5; 100x5
Флайс 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии; кросоувър 4 серии

23.10.20
20:45

Машина за крака 7 серии; предно бедро 4 серии

24.10.20
20:37

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40x3; +40х3; +40х3; +30х11; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

26.10.20
21:12

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
4 серии корем; трапец 3 серии

28.10.20
20:45

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х4; 100х4
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; малко трицепс

Мнението беше редактирано от Николай на 28.10.20 20:46.

05.11.20
20:49

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +20х10; +20х6; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

07.11.20
17:47

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 3 серии

09.11.20
20:40

Тяга (реално лостът май тежеше 25кг, та май не са ми това реалните килограми, но все тая) 80х10; 120х3; 160х2; 180х1; 190х1; 190x2; 190х2; 190х2; 170х5
Трапец 4 серии; 4 серии корем

12.11.20
21:02

Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии; 3 серии корем; 4 серии военна преса

14.11.20
13:48

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

16.11.20
20:37

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 120х1; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скриец 3 серии

18.11.20
20:55

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х2; 180х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
4 серии корем; 3 серии трапец

21.11.20
13:15

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

23.11.20
20:46

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 110х2; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1