Дневникът на Vic (CVFMHI)

11122020

EMOM 12 min
1, 2 & 3 min - 4 Thruster @ 60 kg
4, 5 & 6 min - 3 Thruster @ 80 kg
7, 8 & 9 min - 2 Thruster @ 100 kg
10, 11 & 12 min - 1 Thruster @ 120 kg

12122020

EMOM 20 min
1st min 12 cal Skierg
2nd min 50 Rope Jump + 1 Tire Flip @ 230 kg
3rd min 12 cal Row
4th min 50 Rope Jump + 1 Tire Flip @ 230 kg

14122020

1. Split Jerk - upto 120
2. Front Squat - upto 150

3. EMOM 16 min
1st min 13 Wall Ball
2nd min 12 cal Skierg
3rd min 8 Power Clean @ 60 kg
4th min 8 Box Jump

18122020

1. SS Back Squat / Clean & Jerk
Upto 180/110

2. Clean & Jerk 120

3.  8 rounds

20 sec Pullups
10 sec Rest

20 sec Hands Releasing Pushups
10 sec Rest

20 sec Tire Flip @ 230 kg
10 sec Rest

20122020

Разни. Раздвижване.
Snatch - upto 80
Thruster - upto 100
Tire Flips @ 230
Pullups - ttl 30

21122020

1. Jerk - upto 120

2. For time:
800 m Skierg

7 rounds
3 Back Squat @ 100
3 Push Press @  80
5 T2B

800 m Skierg

Time: 20:08 min

22122020

Power Clean & Jerk upto 3 x 1 @ 120

23122020

AM - Beach jogging

PM
EMOM 21
Minute 1
1 Thruster @ 100 kg
5 Pullups

Minute 2
1 Power Clean @ 100
10 Pushups

Minute 3
1 Tire Flip @ 230
15 Air Squats

Вик, дай да я видим тая татуировка, какво я прикриваш деликатно...

Вик, дай да я видим тая татуировка, какво я прикриваш деликатно...

Има още работа по нея...

Del

24122020

12 days of Christmas

1 Tire Flip 230 kg
2 Thruster 50 kg
3 Push Press 50 kg
4 Hang Power Clean 50 kg
5 Power Snatch 50 kg
6 KB Swing 50 kg
7 Pullups
8 T2B
9 Box Jump
10 DLHP 50 kg
11 cal Skierg
12 OHS 50 kg

1/21/321/4321/54321… 12 11 10 987654321

Time 49:37 min

25122020

Combo - Power Clean Thruster Jerk - upto 110

27122020

1. Back Squat - upto 200

2. For time:
2K Skierg
EMOM
1st min 1 Box Power Clean @ 100 kg
2nd min 1 Tire Flip @ 230 kg

Time: 09:42 min

28122020

E4MO4M 20 min
250 m Skierg
10 Box Jump
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Jerk @ 80/90/100/110/120

Video: Final round 120 kg

28122020

250 m Skierg

Тук, защо не пробваш с въже ,за да може ръцете да минават покрай бедрата назад и да е още по-гадно ? Така симулацията ще е почти на 100% .

28122020

250 m Skierg

Тук, защо не пробваш с въже ,за да може ръцете да минават покрай бедрата назад и да е още по-гадно ? Така симулацията ще е почти на 100% .

Ластикът, който връща ръкохватката в изходно положение, не е разчетен за допълнителна тежест на въже. Естествено, мога да разглобя ръкохватката и изцяло да я заменя с въже, но е относително трудоемко и няма да мога да ползвам уреда за нормално гребане. Реших, че ще преглътна непълния обхват на движение засега.

Вик, дай да я видим тая татуировка, какво я прикриваш деликатно...

Има още работа по нея...

Личи и,ч е е недовършена, но определено ще е стане много добре! Гордо да си я носиш!!!

29122020

E2MO2M 20 min
5 Pullups
10 Push Press @ 40 kg
2 Tire Flips @ 230 kg
150 m Skierg

Video: Final round

30122020

1. Back Squat - upto 180 kg

2. EMOM 12 min
1, 2 & 3 min - 4 Snatch @ 50 kg
4, 5 & 6 min - 6 Snatch @ 60 kg
7, 8 & 9 min - 2 Snatch @ 70 kg
10, 11 & 12 - 1 Snatch @ 80 kg

3. Indian Mace (Hammer) 23 kg

31122020

Team “Murph”
1600 m Run
20 rounds
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
1600 m Run

30:00 min

WOD 02012021
10 rounds
30 sec 1 Power Clean @ 100 kg
30 sec 1 Thruster @ 100 kg
30 sec 1 Tire Flip @ 230 kg

Честита нова година, Викторе и за много години! Всичко най-добро през новата година!

04012021

E2MO2M 20 min
3 Box Clusters @ 80 kg
150 m Skierg

Честита нова година, Викторе и за много години! Всичко най-добро през новата година!

Охоо! За много години, Светльо! Живи, силни и здрави!

П.п. Между другото, сега се загледах,  снимката на аватара ти аз съм я правил... 2012, около 10-12 мили от Варна, ходови изпитания на Ентърпрайз.

Да, така е. Снимката е от теб :)

Много ми беше харесала още тогава.

05012021

1. Front Squat - upto 150
2. Jerk - upto 120

06012021

1. Back Squat - upto 200

2. EMOM 16 min
min 1
5 Pullup
3 Thruster @ 60 kg

min 2
2 Tire Flip @ 230 kg
3 Thruster @ 60 kg

07012021

1. Front Squat - upto 150

2. Box Squat Clean - upto 120

08012021

1. Thruster - upto 7 x 100

2. EMOM 16 min
min 1
6 DL @ 80
4 Hang Power Clean @ 80
2 Push Press @ 80

min 2
4 Pullups
8 Pushups
12 Air Squats

11012021

1. Back Squat - upto 200

2. Box Clean & Jerk - upto 120

3. For time:
10 rounds
250 m Row
2 Single Arm DB Snatch @ 46 kg
5 T2B

Time 23:33 min

12012021

1. Thruster - upto 110 kg

2. EMOM 20 min
4 Cluster @ 50 kg

13012021

1. Front Squat - upto 150 kg

2. AMRAP 19 min
Buy in: 60 Mountain Climber

6 Push Press @ 60 kg
6 Pullups
250 m Skierg
6 Back Squat @ 100 kg

5 rounds + 6

Вик, дай да я видим тая татуировка, какво я прикриваш деликатно...

Има още работа по нея...

Личи и,ч е е недовършена, но определено ще е стане много добре! Гордо да си я носиш!!!

Готово.

14012021

1. Combo
Hang Power Clean + Power Clean + Squat Clean
Upto 110 kg

2. EMOM 12 min
min 1
1 Hang Power Clean
1 Power Clean
1 Squat Clean @ 100 kg

min 2
3 Tire Flips @ 230 kg

15012021

1. Thruster & Jerk - upto 120 kg

2. 8 rounds
20 sec max Work / 20 sec Rest

Bear Walk
Short Lateral Shuttles
Donkey Jump Kick
Isometric Pullup Hold

18012021

Squat Clean - upto 120

19012021

1. Back Squat - upto 200

2. Combo
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Push Press
Upto 100

3. EMOM 10
min 1
1 Hang Power Clean + 1 Push Press
1 Hang Power Clean + 2 Push Press
1 Hang Power Clean + 3 Push Press
1 Hang Power Clean + 4 Push Press
1 Hang Power Clean + 5 Push Press
@ 50 kg

min 2
12 Short Lateral Shuttles

20012021

1. Jerk - upto 120

2. 5 rounds
20 sec Battle Ropes
20 sec WB @ 9
20 sec 1 Tire Flip @ 230
20 sec Battle Ropes
20 sec Box Jump
20 sec 1 Tire Flip @ 230 kg

21012021

1. Combo
1 Box Power Clean
1 Box Squat Clean
1 Jerk
Upto 120 kg

2.
EMOM 10 min
1 Box Clean & Jerk @ 100 kg
1 Tire Flip @ 230 kg
+ (no Rest)
EMOM 5 min
4 Body Blaster

WOD 21012021

“Bootcamp 2”
4 rounds:
20 sec Max Effort / 20 sec Rest
- Box Power Clean @ 100 kg
- Tires obstacle course
- Battle Ropes
- Back Squat @ 150 kg
- HSPU
- Skierg
- Tire Flip @ 230 kg
- Sledge Hammer @ 23 kg

25012021

1. Combo
1 Box Power Clean
1 Box Squat Clean
1 Jerk
Upto 120

2. For time:
46 Thruster @ 60 kg
E2MO2M 12 cal Skierg

Time: 09:39 min

26012021

EMOM 20 min
min 1
1 Back Squat @ 150 kg
5 Pullups

min 2
1 Power Snatch @ 80 kg
5 T2B