Раздвижване за удоволствие.

За днес набирания 4,3,3,2,2,2,1.
Лицеви опори 8,7,6,5.
Клек със собствено тегло 3- серии.
Кофи за трицепс  17- повторения една серия.
Стискане на гума за предмишница 4- серии.
Накрая бой със сянка с тежест в ръка.

За днес набирания 4,3,3,2,2,2,2,2,2,2,2.
Диамантени лицеви опори 18,8.
Отделно лицеви опори една серия.
Клек със  собствено тегло 3- серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.
Отделно предно и средно рамо с дъмбела по- една серия.
Кофи за трицепс една серия и накрая
3- серии с гумата за стискане.

За днес набирания 5,3,3,3,2,2,2,1.
Лицеви опори 10,8,6,5.
Клек със собствено тегло 3- серии.
За друго времето не стигна.
Набиранията основно подхват и надхват.

За днес набирания 4,3,3,2,2,2,2,2,2,2.
Лицеви опори 10,8,7,5.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отново времето не ми стигна.

За днес набирания 4,3,3,3,2,2.
Лицеви опори 10,8,7,4.
Клек със собствено тегло 3- серии.
Отделно доста ходене имах по- работа.
Никаква сила особено на набиранията.

За днес набирания 5,3,3,3,2,1.
Лицеви опори 11,8,7,5,4.
Клек със собствено тегло 3- серии.
Отделно по- една серия с дъмбела предно и средно рамо.
Кофи за трицепс една серия.
Накрая бой със сянка с тежест в ръка.

За днес набирания 4,3,3,2,2,2,1.
Диамантени лицеви опори 20.
Отделно една лицева опора с пляскане.
Клек със собствено тегло 3- серии.
Набиранията основно бяха надхват и подхват.

За днес набирания 4,3,3,3,2,2.
Лицеви опори 10,6,5,5.
Клек със собствено тегло 3- серии.
Кофи за трицепс една серия.
Отделно предно и средно рамо с дъмбела по- една серия.

За днес набирания 4,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1.
Лицеви опори 7,6,5,3,3.
Клек със собствено тегло 2- серии.
Кофи за трицепс една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.

За днес набирания 4,3,3,3,2,3.
Лицеви опори 10,10.
Клек със собствено тегло 2- серии.
Кофи за трицепс 12,7,5.
Набиранията основно надхват и подхват бяха.

За днес набирания 4,3,3,2,2,2,2,2,2,2.
Лицеви опори 8,5,5.
Кофи за трицепс 3- серии.
Клек със собствено тегло 2- серии.
Отделно с дъмбела предно и средно по- една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.
Весели празници!

За днес набирания 4,3,3,3,2,2,1.
Лицеви опори 10,10,7.
Клек със собствено тегло 2- серии.
Кофи за трицепс една серия.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо по- една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 4,3,3,2,2,1.
Лицеви опори 10,9.
Клек със собствено тегло една серия.
За друго времето не стигна.

За днес набирания 4,3,3,2,2.
Лицеви опори 11,8.
Клек със собствено тегло 3- серии.
Кофи за трицепс 12- повторения една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 4,4,3,3,3,2,1,1,1.
Лицеви опори 11,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.
Набиранията основно бяха надхват, подхват и тесен хват.

За днес набирания 5,4,3,3,1.
Лицеви опори 10,8.
Клек със собствено тегло една серия.
Натоварен ден с малко сън и много нерви.

За днес набирания 4,3,3,3,2,2.
Лицеви опори 8,7.
Клек със собствено тегло 2-серии.
Кофи за трицепс 3-серии.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепс сгъване.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 4,3,2,1.
Лицеви опори една серия 10- повторения.
Клек със собствено тегло една серия.
Набързо времето не стигна.
Чнг!

За днес набирания 5,3,3,2,2.
Лицеви опори 6,5,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Кори за трицепс една серия.
Отделно с дъмбела предно , средно рамо по- една серия.
Накрая бой със сянка без тежести.

За днес набирания 4,3,2,2,2,2,1.
Лицеви опори 10,9,8.
Клек със собствено тегло 2-серии.
Набиранията основно бяха надхват, подхват.
За друго времето не стигна.

За днес набирания 4,3,3,2,2,2,1.
Лицеви опори 11,8,7.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно някакво упражнение за корем 2- серии.
Кофи за трицепс 16- повторения една серия.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 4,3,3,3,2,2,2,1.
Лицеви опори 12,8,7,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика две серии плюс бицепсово сгъване една серия.
Накрая някакво упражнение за корем 3-серии.

За днес набирания по- стълбовидната методика 1,2,3.
Отделно една серия набирания 4.
Накрая лицеви опори три серии.
Плюс бой със сянка.
Време никакво сън малко.

За днес набирания 1,2,3.
Отделно пак набирания 2,2,2,2,1,1.
Лицеви опори 7,6,5,5.
Кле със собствено тегло 2- серии.
С ластика хеликоптер за рамо една серия плюс бицепсово сгъване.
Отделно с дъмбела предно и средно по- една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.
Никаква сила едвам гледам.
Доста съм уморен от ходенето вчера.

За днес набирания 2,2,2,2,2,2,2.
Лицеви опори 10- една серия.
Накрая бой със сянка с тежест в ръка.
Набързо раздвижих.
Не съм в кондиция днешния ден.
Отново нерви.

За днес набирания 3,3,2,2,2,2,2,2,2,2,2.
Лицеви опори 11,10,8,7.
Клек със собствено тегло 2-серии.
Раздвижих доволен.
Макар и в последно време нещо кондицията ми бяга.

За днес набирания 4,4,3,2,2,2,2,2,1.
Лицеви опори 8,7,5,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с ластика хеликоптер за рамо две серии плюс една бицепсово сгъване.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 4,4,2,2,2,2,2,2,2,2.
Лицеви опори 12,10,5,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с ластика хеликоптер за рамо една серия.
Поредния ден с нерви.

За днес набирания 4,4,2,2,2,2,2.
Лицеви опори 10,6.
За друго времето не стигна.
Натоварен ден с малко сън.

За днес набирания 5,4,3,3,2,2,2,2,2,2,2.
Лицеви опори 12,10,8,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.
Накрая предно и средно рамо с дъмбела по- една серия.

За днес набирания 4,3,3,3,2,2,2,1.
Лицеви опори 10,6,5,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо плюс бицепсово сгъване.
Отделно 2-серии стискане на гума за предмишница.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 4,3,3,3,2,2,2,2,1.
Лицеви опори 10,7,6,5.
Кофи за трицепс 20,5.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.
Една серия стискаме на гума за предмишница.
Отделно предно и средно рамо по- една серия с дъмбела.
Накрая бой със сянка с тежест в ръка.

За днес набирания 4,3,3,3,2,2,2.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Набиранията бяха основно надхват и подхват.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,3,3,3,3,2.
Лицеви опори 10,8,5,5,2.
Клек със собствено тегло една серия.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.

За днес набирания 4,3,3,3,1,1.
Лицеви опори 10,6,5,5,3.
Клек със собствено тегло 2-серии.
Отделно предно и средно рамо с дъмбела по- една серия.
Извивки встрани с дъмбела една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Накрая бой със сянка с тежест в ръка.

За днес набирания 3,2,2,2,1.
4- серии лицеви опори.
Клек със собствено тегло 3- серии.
За друго време не остана.
Съня беше малко.

За днес набирания 4,3,3,2,2,2,1.
Лицеви опори 7,7,6,5,5.
Клек със собствено тегло една серия.
По- една серия предно и средно рамо с дъмбела.
Накрая бой със сянка.

За днес набирания 4,4,3,2,2,2,2,2,1.
Лицеви опори 8,7,5,5,3.
Клек със собствено тегло една серия.
Кофи за трицепс една серия.
Накрая бой със сянка.
Голям зор видях на някои комбинации.
Основно правих прави удари, крошета, ъперкът, отклони.

За днес набирания 4,3,3,3,3,2,2,2.
Лицеви опори 10,8,7.
Накрая бой със сянка.
Времето не стигна.
Малко сън имах днес.

За днес набирания 5,3,3,3,3,2,2,2,1,1.
Лицеви опори 10,8,5,3.
Клек със собствено тегло една серия.
Кофи за трицепс една серия.
Накрая бой със сянка.