Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес- изхвърляне- по 10*1*45 кг на ръка, раменна преса- 5*45 кг с дясна ръка, тласкане- 5*45 кг с лявата, лег- по 12*45 кг на ръка, гребане- по 20*45 кг на ръка. От няколко дни съм обратно в офиса, използвам случая да фаствам, първото ми хранене е вечерята и фастовете ми са 20+ часа, още не съм се адаптирал явно и тренировките ги изкарвам без никаква енергия и желание..

Днес засега- скок колене към гърди- 3*10, клек в рак позиция- по 16*45 кг на страна, тяга на един крак- по 22*45 кг на страна. После ще правя обичайното за пояса- “супермен” и изписване на цифри с крака.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 10*1*45 кг на ръка, раменни преси- 6/+0/*45 кг с дясна ръка, тласкания- 6*45 кг с лявата, лег- по 14*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 10*45 кг на ръка, силово гребане- по 25*45 кг на ръка. Раменните с дясната скоро ще направя седмица щом вече ги пробвам, лявата не знам кога/и дали/ ще укрепне и ще почне да догонва.. Ренегадското го права с длан на пода и движението така става твърде късо и вероятно безсмислено/то затова и обикновено не го правя/. Гребането от земя обикновено го правя с добра амплитуда/освен в случаите, когато съм уморен и без енергия/, но го правя без усукване на таза, пробвал съм и този вариант, и знам, че максималните бройки с него ще паднат почти наполовина :D :D

Вчера- изхрърляния с дъмбел- по 10*1*45 кг на ръка, скокове на един крак- напред, назад, наляво и надясно.

Не разбирам,защо продължаваш да правиш преси с дясната и то до отказ ,а с лявата не можеш ?! Как ще им изравниш силата по този начин и избегнеш дисбаланса между двете ?
Няма логика или аз, не я виждам ?!

Логиката/която не е точно логика, а гол оптимизъм/ е, че в момента разликата се дължи на активизиране на хронична травма в лявото рамо и с евентуалното и утихване нещата ще се нормализират. Иначе да, вероятно в момента напъвайки с дясната създавам дисбаланс с идеята да съм поне наполивина силен :D :D Ако усещах болка в лявото рамо бих спрял, но няма такава, забелязва се само известна слабост и нестабилност в сравнение с дясното, но такава имаше и когато правех по 10 повторения с 40те кг. Затова и продължавам с тласкане/което избщо не е тласкане, а пуш преса, но по навик го пиша така/.

Според мен нарушаваш много важен принцип на безопасното трениране в дългосрочен план - никога да не правиш нещата различно от двете страни. Какъвто и оптимист да си за лявото рамо, това да тренираш дясното засилва дисбаланса. Аз не бих правил нищо с дясната ръка, което не мога да направя с лявата. Дори едно повторение разлика би ме притеснявало.

Ами така става, когато си имал късмета да не се контузиш наистина сериозно- продължаваш до първата такава :D :D Не е като да не ми е минавало през акъла и насреща изскача грандиозният аргумент- “то аз едно що-годе силно движение имам, дай сега да остана и без него” :D :D Иначе алтернативите, които съм премислял са да започна да правя раменната преса от седеж, където трябва да мога да извадя няколко бройки с лявата, а ако и това не стане- да утежня още дъмбела и да подкарам сериозно флоор пресата..

Най-разумного решение ще е да върнеш назад и да ревизираш като цяло протокола.

Днес засега- клек в рак позиция- по 12*45 кг на страна, тяга на един крак- по 24*45 кг на страна, зерчер клек с двоен ластик- 3*10. По-късно предстоят обичайните неща за пояса.

Днес- изхвърляния с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменна преса с ластик- 10*15, повдигане на ръцете напред/до 90 градуса/ с ластик- 10*15, лицеви опори- 10*15/повечето с малкия на гърба/, пендлей гребане с ластик- 10*15. Повдигането на ръцете ме напомпи зверски, останалото беше много леко, въпреки, че уж гледах почивките да не са големи..

Днес- плие- 10*5*45 кг- през 10 сек, тяга на един крак- 10*5*45 кг- през 10 сек, редуване на страните на всяка серия, “супермен”- 10*15- през 10 сек, повдигане на краката от лег- 10*7- през 10 сек. Стремежът беше да редувам 10 сек работа с 10 сек почивка и се получи горе-долу.

Днес- изхрърляне с дъмбел- по 10*1*45 кг на ръка, раменни преси- по 5*1*45 кг на ръка, лег- по 5*8*45 кг на ръка, силово гребане- по 5*8*45 кг на ръка. Лявото рамо се държа добре днес, ако продължава така няма да се наложи да свалям тежестта..

Днес- скокове колене към гърди- 6*10, американски подскоци- 6*10, клек с ластик- 6*10, тяга с ластик- 6*10.

Вчера- изхвърляне с дъмбел- по 9*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 3*1*45 кг на ръка, лицеви опори с малкия/+20 кг/- 5*30, пендлей гребане с ластик- 5*30, раменни преси с ластик- 5*30, повдигане на ръцете напред с ластик- 5*20.

Днес засега- клек в рак позиция- по 15*45 кг на страна, тяга на един крак- по 28*45 кг на страна, тягата накрая голям зор, близо бях до пребиването.. Предстоят обичайните неща за пояса- “супермен” и изписване на цифрите с крака.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 8*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 2*45 кг на ръка, раменни преси с ластик- 40, 15, 10- дроп серия през 10 секунди, повдигане на ръцете напред с ластик- 30, 10, 5- дроп серия през 10 секунди, лицеви опори на юмруци- 70/СТ/, 5/+20 кг/, 5/+20 кг/- дроп серия през 10 секунди, пендлей гребане с ластик- 40, 15, 10- дроп серия през 10 секунди.

Днес засега- клек в рак позиция- по 20*45 кг на страна, тяга на един крак- по 15*45 кг на страна. После ще довърша с обичайните неща за пояса.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 8*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 2*45, по 1*45 кг на ръка, лег- по 16*45 кг на ръка, силово гребане- по 30*45 кг на ръка, раменна преса с ластик- *50, повдигане на ръцете напред с ластик- *35, лицеви опори на юмруци- *75, пендлей гребане с ластик- *50.

Днес- няколко минути скачане на въже, скок колене към гърди- 6*6, клек в рак позиция- по 10*45 кг на страна, тяга на един крак- по 18*45 кг на страна. После ще правя обичайното за пояса- “супермен” и изписване на цифрите с крака.

Днес- раменни преси с ластик- 2*30, изхвърляне с дъмбел- по 8*1*45 кг на ръка, раменни преси с дъмбел- по 2*45, по 3*45 кг на ръка, лег- по 18*45 кг на ръка, силово гребане- по 33*45 кг на ръка.

Вчера- клек в рак позиция- по 12*45 кг на страна, тяга на един крак- по 21*45 кг на страна, “супермен”- 3*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 3 пъти.

Днес- няколко минути скачане на въже, изхвърляне с дъмбел- по 8*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 2*3*45 кг на ръка, лицеви опори на юмруци- 80, 70, 60, 50, 40.

Днес- клек в рак позиция- по 14*45 кг на страна, тяга на един крак- по 24*45 кг на страна, “супермен”- 2*50, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 6 пъти.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменни преси- 3/+0/*45 кг с лява, 3*45 с дясна ръка, лег- по 2*15*45 кг на ръка, гребане- по 36*45 кг на ръка.

Днес засега- клек в рак позиция- по 16*45 кг на страна, тяга на един крак- по 27*45 кг на страна, предстои работа за пояса. Днес прелетях всичко на един дъх, не помня някога да ми е било толкова леко, сигурно има връзка с това, че снощи съм спал само 3 часа или просто напоследък уцелвам натоварванията и го няма обичайното пренапъване.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 8*1*45 кг на ръка, раменни преси- по 3*2*45 кг на ръка, лицеви опори на юмруци- *85, лицеви с малкия/+20 кг/- *35.

Вчера си взех нов ластик с по-високо съпротивление/79-104 кг/ и се заиграх малко с него- раменни преси до 8 повторения, високо изтегляне до 8 повторения, пендлей гребане, клек и тяга, доста по-корав е от предишните и мисля, че ще е по-интересно с него.

Вчера- пак само с новия ластик, клек- до 25 повторения, тяга с двоен ластик до 12, раменна преса- до 12, високо изтегляне- до 12, пендлей гребане- до 25.

Вчера- изхвърляне с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменна преса- 3/+0/*45 кг с лява, 3*45 кг с дясна ръка, няколко сантиметра не ми достигнаха да заключа четворката, така че нещата с лявото рамо вървят все по-добре. Постоянно изникват различни глупости напоследък, вчера едва откраднах няколко минути за да скалъпя тази псевдотренировка..

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 8*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 4*45 кг на ръка, лег- по 20*45 кг на ръка, силово гребане- по 20*45 кг на ръка. Днес намерих малко време, сила също имаше..

Днес- клек в рак позиция- по 18*45 кг на страна, тяга на един крак- по 30*45 кг на страна, тягата я понакъсах и завърши с позиви за повръщане, довърших с клек с ластика- *30, сумо тяга с ластика- *15 и тясна тяга с ластика- *15. Предстои работа за пояса.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 4*45 кг на ръка, раменна преса с ластика- *14, високо изтегляне с ластика- *14, пендлей гребане с ластика- *30, лицеви опори на юмруци- *90- към края бяха половинки..

Днес- клек в рак позиция- по 15*45 кг на страна, тяга на един крак- по 15*45 кг на страна, клек с малкия/+20 кг/- 2*30, сумо тяга с ластика- 3*10.

Вчера- изхвърляне с дъмбел- по 8*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 3*45, по 2*45 кг на ръка, раменна преса с ластика- *12, високо изтегляне с ластика- *12, пендлей гребане с ластика- *30. Само за толкова имаше време, но така или иначе нямах много сила вчера и може би стана по-добре така.

Днес засега- изхвърляне с дъмбел- по 12*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 5*45 кг на ръка. Несериозни тренировки, че и често пропускам, защото ми се събират 1000 неща на главата, но силата в горната част върви добре.

Днес- клек с ластика- 3*33, 90 суинга с малкия/20 кг/, сумо тяга с ластика- *15, тясна тяга с ластика- *15, раменна преса с ластика- 2*10, високо изтегляне с ластика- 2*10, пендлей гребане с ластика- 2*20.

Днес- изхвърляне от вис- по 1, 2, 3, 4, 5*45 кг на ръка, раменна преса- по 2*4*45 кг на ръка, силово гребане- по 2*24*45 кг на ръка и накрая в чест на Дидо- 40 стриктни лицеви- съвсем близо до отказ при положение, че като захвана помпичките за седмица минавам 100 от тях :D :D

Днес- скок колене към гърди- 10*6, клек с малкия/+20 кг/- 3*30, сумо тяга с ластика- 5*10, “супермен”- 3*30, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 7 пъти.

Днес- изхвърляне от вис- по 1, 2, 3, 4, 5*45 кг на ръка, раменна преса- по 4*45 кг на ръка, лег- по 19*45 кг на ръка, силово гребане- по 28*45 кг на ръка. Днес тежеше доста..