Раздвижване за удоволствие.

За днес набирания 4,3,3,3,2.
Лицеви опори 10,5.
Френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо една серия.
Отделно бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 4,3,3,3,2,1.
Лицеви опори 10,10,5.
Клек със собствено тегло 3- серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.
Честит 3-Март!

Аз днес набирания 4,3,3,3,3,1.
Лицеви опори 3-серии.
Клек със собствено тегло една серия.
Кофи за трицепс една серия.
Стискаме на гума за предмишница 2-серии.

За днес набирания 4,3,3,3,2.
Лицеви опори 17,15,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо една серия.
Накрая 3-4 серии планк.
Доволен съм раздвижих макар и да не съм в кондиция някаква хрема ме мъчи,но ще се оправя.

За днес набирания 5,5,3,2.
Лицеви опори 10,10,6.
Клек със собствено тегло една серия.
Планк 3- серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,3,2,2,1.
Лицеви опори 7,7,5,1.
Клек със собствено тегло една серия.
Кофи за трицепс една серия.
Планк 4-серии.

За днес набирания 5,5,4,1.
Лицеви опори 10,10,2,2,1.
Клек със собствено тегло една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване отново една серия.
Планк няколко серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,3,3.
Лицеви опори 10,5,6.
Клек със собствено тегло една серия.
Планк 4-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,4,3.
Лицеви опори 10,10.
Клек със собствено тегло 2-серии.
Планк 4-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.
Отделно някакви леки разтягания.

За днес набирания 4,3,3,3,2,1.
Лицеви опори 10,7.
Клек със собствено тегло една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.
Накрая планк 3-серии.

За днес набирания 6,5,3,2,1,1.
Лицеви опори 10,10,7.
Клек със собствено тегло една серия.
Кофи за трицепс една серия.
Планк 4-серии.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5.
Лицеви опори 10,5.
Клек със собствено тегло две серии.
Накрая 5- серии планк.

За днес набирания 6,5,4,3.
Лицеви опори 10,10,10
Клек със собствено тегло две серии.
Планк 5-серии.
Кофи за трицепс една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване отново една серия.

За днес набирания 6,6,5.
Лицеви опори 10,10,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Планк 4-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,1.
Лицеви опори 7,7,7.
Планк 3-серии.
Натоварен ден с малко сън и нерви.

За днес набирания 7,5,3,2.
Лицеви опори 11,10,10,5.
Планк 4-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 7,4,3,1.
Лицеви опори 10,7,5.
Планк 3- серии.
Мислех да вмъкна още нещо ,но време не остана.

За днес набирания 5,4,3,3,2,2.
Лицеви опори 7,7,7,6.
Кофи за трицепс една серия.
Клек със собствено тегло две серии.
Планк 4-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,4,3,3,1.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло две серии.
Кофи за трицепс една серия.
Планк 4-серии.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 7,4,3,3,3,1.
Лицеви опори 10,7,5,2.
Клек със собствено тегло една серия.
Планк 4-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 6,6,5,5.
Лицеви опори  10,7,5,2.
Планк 4-серии.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 6,5,5,5.
Лицеви опори 10,10,5.
Планк 3-серии.
Клек със собствено тегло една серия.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 6,5,5,5,5.
Лицеви опори 10,10,7.
Клек със собствено тегло една серия.
Кофи за трицепс  една серия.
Планк 4-серии.
Стискане на гума за предмишница 2-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 6,5,5,5,4,1.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло две серии.
Кофи за трицепс една серия.
Планк 4-серии.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая бой със сянка.

За днес набирания 6,5,5,1.
Лицеви опори 10,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Планк 3-серии.
Малко сън и отново нерви мразя такива дни,но ще се оправя.

За днес набирания 6,5,5,1,1.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Планк 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.
Стискане на гума за предмишница 2-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,1.
Планк 4-серии.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,2.
Лицеви опори 10.
Планк 4-серии.
За друго време не остана.
Отново малко сън и нерви.

За днес набирания 6,5,1.
Лицеви опори 11,10.
Планк 3-серии.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
И този ден сънят ми е малко.

За днес набирания 6,5,5,1.
Лицеви опори 10,7.
Планк 4-серии.
Клек със собствено тегло една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Лицеви опори 11,10.
Кофи за трицепс една серия.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая 4-серии планк.

За днес набирания 6,5,4,2.
Лицеви опори 11,10,5,5,2.
Хеликоптер за рамо с ластика 2-серии
Плюс бицепсово сгъване една серия.
Накрая 3-серии планк.

За днес набирания 7,5,4,3,3.
Лицеви опори 10,10,7.
Планк 3-серии.
Кофи за трицепс една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.
Накрая бой със сянка.

За днес набирания 6,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,5,5.
Клек със собствено тегло две серии.
Планк 3-серии.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5.
Лицеви опори 10,10,5.
Кофи за трицепс една серия.
Клек със собствено тегло една серия.
Планк 4-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.
Накрая бой със сянка.

За днес набирания 5,5,4,4,3.
Лицеви опори две серии.
Планк 2-серии.
Накрая бой със сянка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,1.
Планк 4-серии.
Накрая стискане на гума за предмишница 3-серии.

За днес набирания 5,5,4,2.
Лицеви опори 15,11,5,2.
Планк 4-серии.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо по- една серия.
Накрая стискане на гума за предмишница 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,2,1.
Лицеви опори 11,10,5,5,3.
Планк 4-серии.
Кофи за трицепс една серия.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.
Накрая 3-серии с гумата за стискане.

За днес набирания 5,5,5,3,3.
Лицеви опори 10,10,1.
Планк 4-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.