Ride to meet your fate, your destiny awaits

Тяга 145*5, 155*5, 165*3*5
Пин преса 90*3*4
Гребане на скрипец 50*10, 55*10, 60*10
Бицепс 3 серии

Клек (хай бар) 110х10, 120х10, 130х10
Лег с повдигнати крака 60х10, 62,5х10, 65х10
Гребане на машина 40х10, 45х10, 50х2х10

Сумо тяга 130х10, 140х10, 145х10
Лег с дъмбели 45х10, 50х10, 55х10

Клек 160*1, 170*1, 157,5*3*2
Лег 90*1, 95*1, 87,5*3*2
Пуш преса 45*6, 50*6, 55*3*6
Ротатори с дъмбели 3 серии

Клек 165х1, 175х1, 160х3х2
Лег 92,5х1, 97,5х1, 90х3х2
Пуш преса 50х6, 52,5х6, 57,5х6
Ротатори

Тяга 185х1, 195х1, 180х3х2
Лег с дълга пауза 87,5х1, 92,5х1, 77,5х2х5
Гребане на скрипец 3х10
Бицепс с дъмбели 3х10

Pin squat 155*1, 165*1, 140*2*5
Лег без пауза 75*6, 80*6, 87,5*6, 80*6
Лег с раменен хват 62,5*6, 67,5*60, 72,5*3*6

Клек 170*1, 180*1, 165*3*2
Лег 95*1, 100*1, 92,5*3*2
Пуш преса 50*6, 52,5*6, 55*3*6

Тяга 190*1 , 200*1, 185*3*2
Лег с дълга пауза 90*1 95*1, 80*2*5
Гребане на скрипец 60*3*10
Бицепс с дъмбели

10.08.2020
Клек 175х1, 185х1, 167,5х3х2
Лег 97,5х1, 102,5х1. 95х3х2

11.08.2020
Тяга 192,5х1, 205х1, 187,5х3х2
Лег с пауза 92,5х1, 97,5х1, 82,5х2х5
Гребане на скрипец 60х3х12
Бицепс с дъмбели

13.08.2020
Pin squat 165х1, 175х1, 147,х2х5
Лег с раменен хват 67,5х6, 72,5х6, 77,5х3х6
Обратен пек дек

14.08.2020
Тяга с пауза 185х1, 192,5х1. 165х5
Пендлей гребане 50х6, 52,5х6, 57,5х3х6

Клек 170х1, 180х1, 147,5х5х5
Лег 95х1, 100х1, 82,5х5х5
Ротации с дъмбели 3 серии

15.09.2020
Тяга 190х1, 200х1, 165х5х5
Флоор преса 95х1, 85х3х3
Набирания
Бицепс с дъмбели

18.09.2020
Клек с пауза 167,5х1, 152,5х3х3
Горна лежанка 80х1, 67,5х3х3
Обратен пек дек

19.09.2020
Висока Тяга 210х1, 187,5х3х3
JM Press 65x5, 70x5, 75x3x5
Гребане 25х5, 27,5х5, 30х3х5
Бицепс 3 серии

21.09.2020
Клек 185х1, 150х5х5
Лег 102,5х1, 82,5х5х5
Ротации с дъмбели

Тяга 205х1, 167,5х5х5
Флоор преса 97,5х1, 85х3х3
Набирания 3х6
Бицепс с дъмбели 3х10

24.09.2020
Клек с пауза 172.5*1, 152,5*3*3
Горен лег 77,5*1, 70*3*3
Обратен пек дек 30*3*10

24.09.2020
Клек с пауза 172.5*1, 152,5*3*3
Горен лег 77,5*1, 70*3*3
Обратен пек дек 30*3*10

22.03.2021
Kлек 125х10, 120х3х10
Лег с дълга пауза 62,5х2х6
Тяга с пауза 135х2х6
Бедрено разгъване 40х3х12
Бедрено сгъване 35х2х12
Корем

23.03.2021
Лег с повдигнати крака 55х2х10
Лег преса с един крак 2х12
Скрипец пред гърди 50х12
Фейс пул 25х2х12
Трицепс 2х15
Бицепс 2х13

25.03.2021
Тяга 152,5х8, 145х3х8
Лег с широк хват 62,5х8х2
Клек с пауза (хб) 85х2х6
Румънска тяга с дъмбели 27,5х3х12
Планк 3х45 секунди

26.03.2021
Лег 70х10, 67,5х2х10
Пендлей гребане 55х2х8
Темпо клек 85х2х5
Гребане на скрипец 60х3х12
Раменна преса с дъмбели 17,5х3х12
Трицепс 3 серии
Бицепс 3 серии

Клек 132,5х10. 122,5х4х10
Лег с дълга пауза 65х2х6
Бедрено разгъване 40х12, 45х12, 50х12
Задно бедро 40х2х12
Страничен планк 3х30 секунди

Клек 132,5х10. 122,5х4х10
Лег с дълга пауза 65х2х6
Бедрено разгъване 40х12, 45х12, 50х12
Задно бедро 40х2х12
Страничен планк 3х30 секунди

Тяга 160х8, 150х4х8
Лег с широк хват 70х8, 72,5х8
Клек с пауза (хб) 90х3х6
Румънска тяга с дъмбели 30х3х12
Напади 20х2х12
Планк 3х60 секунди

02.04.2021
Лег 75х10, 70х3х10
Пендей гребане 57,5х2х8
Темпо клек 92,5х2х5
Гребане на скрипец 60х3х12
Раменна преса с дъмбели 20х3х12
Трицепс 3х12

Клек 147,5х10
Лег с дълга пауза 65х6, 67,5х6
Тяга с пауза 145х4х6
Бедрено разгъване 45х3х12
Бедрено сгъване 40х2х12
Страничен планк

06.04.2021
Лег с повдигнати крака 62,5х2х10
Издърпване на скрипец 55х2х12
Фейс пул 25х2х12
Трицепс 35х2х12
Бицепс
07.04.2021
Тяга 177,5х8, 140х3х8
Лег с широк хват 72,5х2х8

19.04.2021
Клек 140*8, 135*2*8
Раменна преса 40*2*8
Тяга с пауза 140*2*6
Хиперекстензия 15*2*15
Страничен планк

20.04.2021
Горен лег 50*2"8
Лег преса с един крак 115*2*12
Гребане с опора на гърдите 45*2*10
Трицепс
Бицепс

Тяга 170*6, 162,5*2*6
Спото преса 60*6, 62,5*6
Клек с пауза (хб) 87,5*2*6
Хип тръст 70*3*10
Планк

Клек 147,5*8, 137,5*2*8
Раменна преса 42,5*2*8
Напади 40*3*12
Страничен планк 3*30 секунди

Горен лег 55х2х8
Гребане с опора на гърдите 40х3х12
Разтваряне с дъмбели 7,5х3х12
Трицепс 3х10
Бицепс 3х12

Тяга 175х6, 165х2х6
Темпо клек 90х2х5
Хип тръст 90х4х10
Планк 3х60 секунди

01.05
Лег 70*8, 67,5*2*8
Гребане 60*2*8
Сприпец в подхват 55*4*10
Фейспул 20*4*15
Tate press 17,5*4*12
Бицепс 4 серии

Клек 155х8, 142,5х3х8
Раменна преса 45х2х8
Страничен планк

17.05.
Клек 150х6, 142,5х5х6
Горен лег 57,5х4х6
Разгъване 45х4х10
Страничен планк

18.05
Спото преса 67,5х5х6
Гребане с дъмбел 27,5х3х10
Рамо 3х10
Трицепс 3х10
Бицепс 3х10

19.05
Тяга 180х5, 175х4х5
Бг Клек 40х3х12
Хип тръст 100х4х10
Планк

22.05
Лег 77,5х6, 72,5х2х6
Тяга 150х3х3
Скрипец

Клек 160х6, 150х4х6
Горен лег 60х4х5
Разгъване 50х4х10
Страничен планк

Тяга до 190х5
Спото преса 75х5х6
Хип тръст 105х4х12
Планк

28.05.
Лег техника 72,5х2х5
Тяга с пауза 157,5х3х4
Клек с пауза 130х3х6

29.05.
Лег 82,5х6, 80х5х6
Тяга техника 160х3х2
Скрипец 60х4х10
Раменна преса с дъмбели 4х10

31.05.2021
Клек 165х6, 152,5х3х6
Горен лег 65х4х5
Разгъване
Страничен планк

02.06.2021
Тяга 197,5х5, 180х2х5
Спото преса 82,5х3х6

05.06.2021
Лег 87,5х6, 80х5х6
Скрипец пред гърди 60х3х10