Ride to meet your fate, your destiny awaits

Благодаря. Интересуваше ме дали правиш движение на лоста към главата, защото гледах и такива варианти.

Опитвал съм, но ме удря в лактите повече, отколкото в трицепсите.

21.06.2019
Тяга от дефицит 180*1, 190*1, 177,5*4, 167,5*4
Лег с ластици  80*1, 85*1, 90*1, 85*4, 80*4
Гребане 65*5, 70*5, 75*3*5
Скрипец пред гърди 50*3*12
Задно бедро 35*3*12

Клек 167,5*1, 177,5*1, 145*3*5
Лег 102,5*1, 110*1, 82,5*3*5
Пуш преса 52,5*5, 55*5, 60*3*5
Ротации с дъмбели
Малко хиперекстензии

26.06.2019
Тяга 175х4, 180х4, 185х4
Лег с повдигнати крака до 80х2х6
Задно бедро 3х12
Хиперекстензии 4х12
Бицепс 4х12

01.07.2019
Клек 170х1, 180х1, 147,5х3х5
Лег 100х1, 105х1, 85х3х5
Пуш преса 52,5х5, 57,5х5, 62,5х3х5
Ротации с дъмбели 3х10

31.10.2019
Клек 137,5х6, 142,5х6, 147,5х3х6
Лег 80х5, 82,5х5, 85х3х5
Лег с раменен хват 65х6, 70х6, 75х6
Обратен пек дек 40х3х12
Хиперекстензии 3х12
Отдавна не съм писал, не че е имало кой знае какво за описване, смених няколко работи през лятото и по едно време дори бях спрял тренировките, но поне засега имам сигурна работа и тренирам горе долу редовно.

Клек 155х1, 167,5х1, 177,5х1, 145х3х5
Лег 95х1, 100х1, 80х3х5
Пуш преса 50х6, 55х3х6
Ротации с дъмбели

Вчерашната тренировка
Тяга 187,5х1, 200х1, 165х3х5
Лег с дълга пауза 85х1, 92,5х1, 87,5х4, 80х2х4
Гребане на скрипец 60х3х12
Бицепс 3 серии
Хипеpекстензии

Pin squat 150x1, 160x1, 150x4, 140x2x4
Лег без пауза 97,5х1, 102,5х1, 90х6
Кофички 10х6, 15х6, 20х3х6
Обратен пек-дек 40х12, 45х2х10

Клек 170х1, 180х1, 147,5х3х5
Лег 97,5х1, 102,5х1, 82,5х3х5
Пуш преса 50х6, 52,5х6, 57,5х3х6
Ротатори 3 серии

Вчерашната тренировка:
175х1, 185х1, 150х3х5
Лег 100х1, 105х1, 82,5х3х5
Пуш преса 50х6, 525х6, 57,5х3х6
Ротатори 3 серии

Тяга 192,5х1, 205х1, 170х3х5
Лег с пауза 3 сек. 90х1, 95х1, 87,5х4, 82,5х4
Гребане на скрипец 65х3х10
Бицепс 3 серии
Хипересктензии

Клек 170х1, 180х1, 155х3х4
Лег 95х1, 102,5х1, 90х3х4
Раменна преса 45х5, 47,5х5, 52,5х3х5
Ротатори 3 серии

Клек 147,5х3х4
Лег 85х3х4
Лег с раменен хват 70х5, 72,5х5, 77,5х3х5
Тяга 190х1, 202,5х1, 175х2х4

24,12.2019
Клек 172,5х1, 182,5х1, 160х3х4
Лег 100х1, 105х1, 87,5х3х4
Раменна преса 45х5, 47,5х5, 52,5х3х5

25.12.2019
Тяга 195х1, 205х1, 177,5х3х4

27.12
Клек с вериги 150х1, 160х1, 157,5х3, 150х2х3
Лег 75х7, 80х7, 85х7, 80х7
Лег с раменен хват 75х5, 80х5, 85х3х5

Клек 175х1, 187,5х1, 162,5х3х4
Лег 97,5х1, 102,5х1, 90х3х4
Раменна преса 45х5, 50х5, 55х3х5
Ротатори 3 серии
Доволен съм, силата при клека и тягата най-накрая започна да се връща там, където бях през 2018 и началото на 2019.

Клек 142,5х5, 152,5х5, 162,5х5, 152,5х2х5
Лег 77,5х5, 82,5х5, 87,5х5, 82,5х2х5
Пуш преса 45х7, 47,5х7, 52,5х3х7
Ротатори 3 серии
Като за първа тренировка за новата година не беше толкова зле.

21.01.2020
Тяга 160х5, 172,5х5, 182,5х5, 172,5х2х5
Лег с дълга пауза 77,5х4, 82,5х4, 87,5х4, 82,5х2х4
Гребане на скрипец 65х3х10
Бицепс

25.01.2020
Клек с пауза 150х1, 160х1, 150х4, 140х2х4
Лег без пауза 95х1, 100х1, 90х3х5
Лег с раменен хват 62,5х7, 67,5х7, 72,5х3х7
Задно рамо

26.01.2020
Тяга с пауза 180х1, 190х1, 165х3х4
Флоор преса 90х1, 95х1, 82,5х3х4
Набирания 3 серии
Бицепс 3 серии

27.01.2020
Клек 170х1, 182,5х1, 147,5х3х5
Лег 95х1, 100х1, 80х3х5
Пуш преса 47,5х7, 50х7, 55х3х7

28.01.2020
Тяга 190х1, 200х1, 162,5х3х5
Лег с пауза 2 сек. 90х1, 95х1, 90х4, 85х2х4
Лег преса 170х10, 180х10, 200х3х10

Клек с пауза 155х1, 165х1, 142,5х3х4
Лег без пауза 95х1, 102,5х1, 90х3х4
Лег с раменен хват 65х7, 70х7, 75х3х7

01.02.2020
Тяга с пауза 180х1, 190х1, 165х3х4
Флоор преса 92,5х1, 97,5х1 85х3х4
Набирания
Бицепс

Клек 170х1, 180х1, 167,5х4х2
Лег 95х1, 100х1, 92,5х4х2
Пуш преса 52,5х6, 55х6, 60х3х6
Ротатори 3х12

18.03.2020
Тяга 190х1, 200х1, 185х4х2
Лег с дълга пауза 90х1, 95х1, 80х3х5
Лег преса 170х10, 190х10, 200х3х10
Гребане на скрипец 60х3х10

Pin squat 155x1, 167,5x1, 140x3x5
Лег без пауза 80х6, 85х6, 90х6, 85х2х6
Лег с раменен хват 67,5х6, 72,5х6, 77,5х3х6
Обратен пек дек 35х3х10

22.02.2020
Тяга с пауза 180х1, 192,5х1, 162,5х3х5
Лег с ластици 85х1, 90х1,75х3х5
Пендлей гребане 57,5х3х6
Бицепс

Клек 175х1, 185х1, 170х4х2
Лег 97,5х1, 102,5х1, 95х4х2
Пуш преса 55х6, 57,5х6, 62,5х3х6
Ротатори 3 серии

Tяга 190х1, 205х1, 190х4х2
Лег с пауза 2 сек. 92,5х1, 97,5х1, 82,5х3х5
Лег преса 170х10, 200х10, 210х3х10

Pin squat 160x1, 170x1, 142,5x3x5
Лег без пауза 82,5х6, 87,5х6, 92,5х6, 87,5х2х6
Лег с раменен хват 70х6, 75х6, 80х3х6
Обратен пек дек 35х3х10

Вчерашната тренировка
Клек 180*1, 192,5*1, 177,5*4*2
Лег 100*1, 107,5*1, 100*4*2
Пуш преса 60*6, 65*2*6

Здравей, по твоя програма ли тренираш или си я взел от някъде?

Здравей, по твоя програма ли тренираш или си я взел от някъде?

По собствена програма тренирам.

Тяга 190х1, 210х1, 192,5х3х2
Лег с дълга пауза 97,5х1, 102,5х1, 85х3х5
Гребане на скрипец 65х3х10

Клек 132.5х5, 137,5х5, 142,5х3х5
Лег 75х5, 77,5х5, 80х3х5
Раменна преса 40х3х6

Тяга 152.5*5, 162.5*3*5
Towel press 80*3, 82.5*3, 87,5*3

22.06
Клек 157,5*1, 167,5*1, 137,5*3*5
Лег 87,5*1, 92,5"1, 77,5*3*5
Раменна преса 40*6, 42,5*6, 45*3*6
24.06
Тяга 175*1, 187,5*1, 157,5*3*5
Towel press 87,5*1, 92,5*1, 82,5*2*3
26.06
Клек с пауза 140*1, 150*1, 135*2*3
Лег без пауза 75*5, 80*2*5
Jm преса 60*6, 65*6, 70*3*6

Клек 132.5х5. 142.5х5. 152,5х3х5
Лег 72,5х5, 77,5х5, 85х3х5
Раменна преса 40х7, 42,5х2х7
Ротатори