Ride to meet your fate, your destiny awaits

Сумо тяга до 160х10
Лег с дъмбели до 35х6

Split squat 60x10, 65x10, 70x2х10
Раменна преса седнал 37,5х10, 40х10 45х2х10
Скрипец пред гърди 50х10, 55х10, 60х10

Клек до 180х1, 145х3х5
Лег до 105х1, 85х3х5
Раменна преса 52,5х5
Като за неспал и неял толкова.

Тяга 157,5х6, 165х6, 170х4х6
Лег 60х8, 67,5х4х8

Клек 147,5х5, 157,5х5, 167,5х5, 157,5х2х5
Лег 80х5, 85х5, 90х5, 85х2х5
Раменна преса 47,5х5, 50х5, 52,5х5

Ден на предизвикателството: клек 100кг 35 повторения.

Тяга до 207,5 - още съм изморен от съботния клек и не се получиха нещата
Лег с пауза (2сек.) 90*1, 95*1, 90*3, 85*3
Split squat 72,5*5, 77,5*5, 82,5*3*5

Pin squat 155*1, 165*1, 160*3, 150*3
Флоор преса 95*1, 100*1, 95*3, 90*3
Кофички 5*5, 10*5, 15*4*5

Клек 132,5х3х10
Лег 72,5х3х10
Раменна преса 40х3х10

Тяга 145х3х10
Лег с пауза 3 сек. 70х6, 80х2х6
Гребане на скрипец 60х10, 70х2х10
Бицепс

Клек 120*4*6
Лег 77.5*6, 80*6, 82.5*6, 85*3*6
Split squat 70*3*8
Лег с дъмбели 20*8, 25*3*8
Бицепс

Тяга 155*6, 160*6, 165*6, 170*3*6
Лег 67,5*4*6
Тяга от дефицит 140*5, 150*2*5
Трицепс

Клек 145х2х6
Лег 82,5х5, 85х5, 87,5х5, 90х2х5
Лег с раменен хват 50х6, 60х6, 70х6, 75х2х6
Б.разгъване 50х3х12

Клек 125х4х6
Лег 90х4, 92,5х4, 95х2х4
Split squat 75х3х7
Лег с дъмбели 20х8, 25х7, 27,5х2х7
Бицепс

Tяга(сумо) 165х5, 170х5, 175х3х5
Лег с крака върху лежанката 70х4х6
Тяга от дефицит(сумо) 145х3х5
Трицепс

Клек 110х4х6
Лег 85х5, 87,5х5, 90х3х5
Клек с пауза 132,5х3х5
Кофички

Тяга 172,5х4, 180х3х4
Лег 70х4х6
Тяга от дефицит 130х3х6
Раменна преса 40х6, 45х6, 47,5х3х6
Бицепс

Клек 147,5х4, 155х3х4
Лег 90х4, 92,5х3х4
Лег с р. хват 70х5, 75х5, 80х2х5
Бедрено разгъване 50х4х12

Вчерашната тренировка
Клек 115х4х6
Лег 85х5, 87,5х5, 90х3х5
Клек с пауза 122,5х3х6
Лег преса 4х12
Лег с дъмбели 27,5х3х8
Трицепс 4х12

Днешната тренировка:
Тяга 165х5, 170х5, 175х3х5
Лег с повдигнати крака 70х4х6
Тяга с пауза 145х3х6
Военна преса 42,5х6, 45х6, 47,5х6
Задно бедро 35х3х12
Хиперекстензии 5х12
Бицепс 4х12

Клек 140х5, 145х5, 150х3х5
Лег 90х4, 92,5х4, 95х2х4
Лег с раменен хват 70х6, 72,5х6, 75х6
Б. разгъване 50х3х12
Флайс 30х3х15

Честит рожден ден! 🎂 Пожелавам ти да си жив и здрав, да вдигаш още по-тежки щанги и да си истински щастлив 🙂 Наздраве 🍻

ЧРД, жив и здрав!

Честит рожден ден! Много здраве и успехи! 🙂

Жив и здрав!!!

Клек 115х4х6
Лег 97,5х3, 100х2х3
Клек с пауза 132,5х3х5
Лег с дъмбели 25х8, 27,5х2х8
Трицепс

Тяга 177,5х4, 185х3х4
Лег с повдигнати крака 70х4х6
Тяга от дефицит 155х3х5
Раменна преса 45х5, 47,5х5, 50х3х5
Задно бедро 35х12, 40х2х12
Хиперекстензии 5х12
Бицепс 4х12

Клек - нъцки, още на 110 кръста взе да протестира и спрях
Лег 87,5х5, 90х5, 92,5х3х5
Лег с р.х. 75х5, 80х5, 82,5х5
Бедрено разгъване 55х3х12
Флайс 35х3х15

Клек 4х6х115
Лег 4х92,5,4х95, 4х100, 4х95
Клек с пауза 3х6х122,5
Лег с дъмбели 8х50, 2х8х60
Трицепс 4х12

09.06.2019
Клек 165х1, 172,5х1, 152,5х3х5
Лег 100х1, 105х1, 92,5х3х5
Пуш преса 47,5х5, 50х5, 55х4х5
Ротации с дъмбели 3х10
Най-накрая кляках без болки в кръста. Тежестите са доста надолу, но като се има предвид, че не последните 2 месеца не съм клякал много, пак е нещо.
10.06.2019
Тяга 180х1, 195х1, 160х4х5
Towel press 95x1, 102,5x1, 95x4, 90x2x4
Преден клек 70х5, 75х5, 80х4х5

13.06.2019
Клек с ластици 120х, 135х1, 145х1, тук спрях, защото взе да ме наболява кръста
Лег без пауза 72,5х10, 80х10, 85х10, 80х2х10
JM press 70x5, 75x5, 80x4x5

16.06.2019
Kлек 165х1, 175х1, 142,5х4х5
Лег 100х1, 107,5х1, 85х4х5
Пуш преса 50х5, 52,5х5, 57,5х4х5
Ротации с дъмбели

18.06.2019
Тяга 185х1, 197,5х1, 160х3х5
Towel press 100x1, 105x1, 97,5x4, 92,5x4

Клек с ластици 145*1, 152,5*1, 142,5*4, 135*4
Лег без пауза 75*10, 80*10, 87,5*10, 80*10
JM press 72,5*5, 77,5*5, 82,5*5
Обратен пек-дек 30*12, 35*2*12

JM press- много интересно упражнение. Гледам в тубата, че има  различни начини за изпълнение - какво точно правиш ти и как го усещаш?

JM press- много интересно упражнение. Гледам в тубата, че има  различни начини за изпълнение - какво точно правиш ти и как го усещаш?

Ето този вариант се старая да правя и го усещам, че ми удря здраво трицепсите.

Благодаря. Интересуваше ме дали правиш движение на лоста към главата, защото гледах и такива варианти.