Ride to meet your fate, your destiny awaits

Клек 70х6, 100х6, 120х6, 130х4х6
Лег 40х6, 60х6, 70х5, 80х3, 90х3, 102,5х3х3
Преден клек 90х3х6
Кофички 10х6, 20х2х6
Трицепс 35х12, 40х10, 45х2х10

Тяга 70х5, 120х4, 150х3, 170х2, 190х1, 205х3х3
Лег 70х4х6
Висока тяга (малко над коленете) 170х3, 200х3, 220х3, 240х3, 260х2

Военна преса 50х5, 55х3х5
Бицепс с дъмбели 15х3х10
Добро утро 50х3х10

Клек 70х5, 100х4, 120х3, 150х2, 170х1, 185х3х3
Лег 40х5, 60х4, 75х3, 85х2, 95х1, 105х2, 107,5х2х2
Лег с раменен хват 60х6, 70х5, 80х5, 82,5х5, 85х2х5
Бедрено разгъване 50х4х12
Обратен пек дек 30х12, 40х2х10
Фейс пул с ластик 3х20

Напоследък ме мързи да пиша (и не само това де), затова сега ще опиша тренировките през последните 6-7 дена.
09.08.2018
Клек 130х4х6
Лег до 107,5х2х2
Преден клек 100х3х5
Кофички 10х6, 20х6, 25х6
Трицепс 30х12, 35х12, 40х12

10.08.2018
Тяга до 215х3х2
Лег 70х4х6
Скрипец пред гърди 50х12, 60х2х10
Раменна преса 57,5х3х4
Бицепс

13.08.2018
Клек до 195х3х2
Лег до 102,5х3х3
Лег с раменен хват 80х4, 85х4, 90х2х4
Бедрено разгъване 40х3х12
Фейс пул 20х3х12
Хиперекстензии в суперсерия с коремна преса 25х3х10

14.08.2018
Тяга 140х4х6
Лег 70х4х6
Набирания 3х6
Гребане 50х10 60х3х8
Задно бедро 30х12, 35х3х10
Трицепс 30х12, 35х12, 40х12, 40х12

Лег 40х5, 60х5, 80х3, 90х2, 100х1, 110х2
Тяга 70х5, 120х5, 150х3, 170х2, 200х1, 220х2х2
Раменна преса 40х6, 50х5, 60х3, 65х3х3
Скрипец пред гърди 50х12, 55х2х10
Бицепс 16х3х10
Хиперекстензии 25х3х10
Коремни преси с тежест 25х3х10
Хват

Клек 70х5, 100х4, 120х3, 150х2, 170х2, 190х2, 200х2
Лег 40х5, 60х5, 80х3, 90х2, 100х2, 107,5х3х2
Лег с раменен хват 60х6, 70х5, 80х4, 92,5х3х3

25.08.2018
Контрола
205/112,5/230

29.08.2018
Клек до 185х3
Лег до 105х3
Лег с р. хват до 80х5
Разгъване 40х3х12
Фейс пул 20х3х12

31.08.2018
Лег до 110х2
Тяга до 190х3
Раменна преса до 55х5
Скрипец пред гърди 45х3х12

03.09.2018
Клек до 207,5
Лег до 115
Тяга до 232,5

Лег до 110х2
Тяга до 220х2

23.09.2018
Републиканско първенство по силов трибой
Клек 195/205/205
Лег 107,5/110/112,5
Тяга 215/225/225
E, крайно време беше да направя дебют и на официално състезание по силов трибой! Като цяло останах със смесени чувства относно представянето ми, имах някой друг килограм в аванс, но по-важното е, че не записах нула.
И така, нека да споделя впечатлението ми от движенията като цяло. При клека бях планирал да започна от 200 и да гоня 210+, но последните десетина дни съня ми беше доста разпокъсан и бях като изцеден, затова заложих на 195, които почти не усетих. На втори опит заявих 205, но съдиите прецениха, че не са били достатъчно дълбоки, затова за трети опит ги повторих и нямах абсолютно никакъв проблем с тях.
При лега миналата седмица едно момче от залата ми каза, че повдигам таза от лежанката, затова реших да играя на сигурно и просто да запиша колкото се може повече успешни опити. 107,5 за първи опит - не толкова драматични, но по-тежки от обикновено, затова реших да направя минимален скок от 2,5 килограма. При нагласенето взеха да ми се схващат задните бедра и еректорите, но отново се справих без проблеми, но все пак заявих 112,5 за да съм сигурен, че няма да имам никакви проблеми относно крампите и вдигането на таза.
За тягата си започнах по план с 215 които си бяха чисто протоколни, след което заявих 225. Тук държа да подчертая, че магнезия, който беше осигурен от организаторите, беше изключително гаден и по скоро приличаше на талк, което ми коства един неуспешен опит - бяха си като залепени. За трети опит ги повторих, като помолих един приятел, който си носеше магнезий да ми даде и съответно си ги вдигнах без много проблеми - не пределни, но не и много лесни, може би 230-232,5 щяха да са мои при по-добро стечение на обстоятелствата.
След това бях обещал на Иван и Ники (Херцог Трън) да им помогна за загрявката и извеждането и като цяло целия ден ми мина в търчане напред-назад, но все пак се радвам, че съм изиграл дори и най-малка част в представянето и на двамата. Ники се представи доста добре, може би на клека можеха да му зачетат трети опит на 305. Бях готов да подам контестация, но все пак Димо Бенев ме разубеди, казвайки ми, че това са хора с 20 годишен стаж и опита не е бил от най-редовните. Както и да е момчетата се представиха много добре, другия път очаквам повече и от двамата.

Нещо все ме мързи да го попълвам този дневник 🙂 Та ето накратко цялата минала седмица:
08.10.2018
Клек 70х5, 100х3, 130х2, 160х1, 180х1, 190х1, 167,5х3х5
Лег 40х5, 60х3, 80х2, 90х1, 100х1, 105х1
Пуш преса 50х6, 55х6, 60х3х6
Ротации с дъмбели 3х10

09.10.2018
Тяга 70х5, 120х3, 150х2, 170х1, 190х1, 210х1 185х3х5
Лег с пауза (3 сек.) 40х5, 60х3, 70х2, 80х1, 90х1, 97,5х1, 92,5х3, 87,5х2х3
Лег преса 200х3х8
Скрипец отпред 55х3х10

12.10.2018
Клек с пауза 70х5, 100х3, 130х2, 150х1, 165х1, 175х1, 170х3, 160х2х3
Лег (тъч енд го) 92,5х3х6
Лег с раменен хват 60х6, 70х6, 75х3х6

16.10.2018
Клек 70*5, 100*3, 130*2, 160*1, 180*1, 192,5*1, 170*3*5
Лег 40*5, 60*3, 80*2, 90*1, 100*1, 107,5*1, 92,5*3*5
Пуш преса 50*6, 55*6, 60*3*6
Ротации с дъмбели

17.10.2018
Тяга 70*5, 120*3, 150*2, 170*1, 200*1, 215*1, 187,5*3*5
Лег с пауза (3 сек.) 40*5, 60*3, 70*2, 80*1, 90*1, 100*1, 95*3, 90*2*3
Лег преса 205*3*8
Скрипец пред гърди 50*10, 60*2*10
Фейс пул с ластик 2*20

Клек до 125х4х6
Лег до 85х6х6
Преден клек до 90х3х6
Кофички 10х6, 15х2х6
Трицепс на скрипец 30х12, 35х2х10
Ротации

Tяга до 175х6х6
Лег до 70х4х6
Раменна преса до 50х3х6

Как ги беше подкарал ,си викам-тоя ще спре ли)))...и 20 ще направиш!

20 по-скоро не, но 10-12 със сигурност.

Клек 155х6х6
Лег 90х5х5
Лег с раменен хват 70х6, 75х3х6
Бедрено разгъване 50х3х12
Обратен пек дек 25х12, 30х12, 35х12

Клек 175х4х4
Лег 97,5х4х4
Пуш преса 60х6
Упражнения за ротаторите с ластик - 2-3 кръга

21.11.2018
Клек до 125х4х6
Лег до 90х5х5
Преден клек 97,5х3х5
Лег с дъмбели 24х6, 28х6, 30х2х6
Трицепс на скрипец

22.11.2018
Тяга до 190х5х5
Лег 70х4х6
Военна преса 40х5, 47,5х5, 52,5х3х5
Скрипец пред гърди 40х12, 45х10, 50х2х10
Добро утро 70х3х6

03.12.2018
Клек 70*5, 100*4, 120*3, 140*2, 160*1, 180*1, 195*1, 175*5, 165*5
Лег 40*5, 60*4, 70*3, 80*2, 90*1, 100*1, 107,5*1, 95*5, 90*2*5
Лег с дълга пауза 77,5*4, 82,5*4, 87,5*4, 82,5*2*4
Ротации с ластик

Малко раздвижване преди празничната трапеза:
Клек до 167,5х5
Лег до 95х4

Клек (леко, без колан и наколенки) до 125х4х6
Лег до 100х3х3
Кофички 4х6
Трицепс

Тяга до 185*4*4
Лег до 70*4*6

Честита нова година, на взички! Да сме живи и здрави и все по-успешни през 2019.
Вчерашната тренировка:
Клек до 170х4
Лег до 85х5х5
Лег с раменен хват до 80х2х5
Бедрено разгъване 50х12, 55х2х12
Обратен пек дек 25х12, 30х2х10

Клек (леко, без колан и наколенки) 125х4х6
Лег до 92,5х4х4
Кофички 10х6,6,7
Трицепс 30х3х12
Хиперекстензии в суперсерии с коремна преса

Клек (леко, без колан и наколенки) 125х4х6
Лег до 92,5х4х4
Кофички 10х6,6,7
Трицепс 30х3х12
Хиперекстензии в суперсерии с коремна преса

Клек (леко, без колан и наколенки) 125х4х6
Лег до 92,5х4х4
Кофички 10х6,6,7
Трицепс 30х3х12
Хиперекстензии в суперсерии с коремна преса

Клек (леко, без колан и наколенки) 125х4х6
Лег до 92,5х4х4
Кофички 10х6,6,7
Трицепс 30х3х12
Хиперекстензии в суперсерии с коремна преса

Тяга до 195х3х3
Лег до 70х4х6
Тяга от дефицит 140х2х5
Раменна преса до 50х3х4

Честит имен ден!
Иван не е име, Иван е титла! 🙂
Много здраве и успехи!

Честит празник! Бъди здрав, корав, много щастлив и обичан! Весел празник! 🙂

Честит Имен Ден!
Здраве, късмет и успехи!!!

Честит имен ден с пожелания за много здраве!

Благодаря на всички за пожеланията, вие също да сте много здрави!

Вчерашната тренировка:
Клек до 190х1, 170х3х3
Лег до 105х1, 95х3х3

Клек до 192,5х1, 172,5х2х3
Лег до 107,5х1, 97,5х2х3
Тяга до 207,5х1, 187,5х2х3
Гребане на скрипец 60х10, 70х2х10

Клек до 142,5х10
Лег с повдигнати крака до 70х10
Гребане с опора на гърдите до 47,5х2х10