Powerlifting

Прескочи до:

Тяга 145*5, 155*5, 165*3*5
Пин преса 90*3*4
Гребане на скрипец 50*10, 55*10, 60*10
Бицепс 3 серии

Клек (хай бар) 110х10, 120х10, 130х10
Лег с повдигнати крака 60х10, 62,5х10, 65х10
Гребане на машина 40х10, 45х10, 50х2х10

Сумо тяга 130х10, 140х10, 145х10
Лег с дъмбели 45х10, 50х10, 55х10

Клек 160*1, 170*1, 157,5*3*2
Лег 90*1, 95*1, 87,5*3*2
Пуш преса 45*6, 50*6, 55*3*6
Ротатори с дъмбели 3 серии

Клек 165х1, 175х1, 160х3х2
Лег 92,5х1, 97,5х1, 90х3х2
Пуш преса 50х6, 52,5х6, 57,5х6
Ротатори

Тяга 185х1, 195х1, 180х3х2
Лег с дълга пауза 87,5х1, 92,5х1, 77,5х2х5
Гребане на скрипец 3х10
Бицепс с дъмбели 3х10

Pin squat 155*1, 165*1, 140*2*5
Лег без пауза 75*6, 80*6, 87,5*6, 80*6
Лег с раменен хват 62,5*6, 67,5*60, 72,5*3*6

Клек 170*1, 180*1, 165*3*2
Лег 95*1, 100*1, 92,5*3*2
Пуш преса 50*6, 52,5*6, 55*3*6

Тяга 190*1 , 200*1, 185*3*2
Лег с дълга пауза 90*1 95*1, 80*2*5
Гребане на скрипец 60*3*10
Бицепс с дъмбели

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1