100 дни

Тренировката вчера

24.05.2021 - ден 93

клек 3,3,3х200 - преса 3,3,2х80 - набиране 3,3,3х(+40)
тяга 3,3,3х200 - кофички 3,3,3х(+50) - пендлей гребане 3,3,3х120

Една снимка от сутринта на 106 кила, последните дни храната въобще не беше стриктна, доста въглехидрати хапнах и със свалянето съм доста назад в графика, но се надявам следващите няколко седмици да продължа :)

26.05.2021 - ден 95

клек 10х1х140 през 5 сек.
преса 10х1х70 през 5 сек.
набиране 10х1х(+20) през 5 сек.
кофички 10х1х(+20) през 5 сек.
обръщане 10х1х100 през 5 сек.

Клекът си беше всъщност 1х10, щото си стоях с щангата на гръб :D С това темпо и тежест можех да ги докарам до 50, ама лоста взе да се пързаля надолу към края. Другия път може хай-бар да опитам.
На пресата 10-то беше отказ.
Много тонизираща тренировка по ранина :)

28.05.2021 - ден 97

клек 2х200, 2х210, 1х220 - набиране 2х(+40), 2х(+50), 1х(+60)
преса 3х80, 2х85, 1х90 - тяга 3х210, 2х230, 0х250 е*ахго
кофички 8х(+40) - пендлей гребане 8х120; 2 пъти

Второто повторение на 210 просто спрях на средата, как ги станах нямам идея :D Сходно стана и на 220, макар и една идея по-добре. Все пак е рекорд на това тегло :)
Обаче явно изчерпах силиците за тягата и там просто ги пуснах малко под коленете.

Вчера пуснах едни профилактични изследвания, че от 2 години не съм правил - захарта е OK 5.3, имам подобрение в холестерола LDL е влязъл в норма (3.37 -> 2.89) , HDL е една идея по-добре 1.24 -> 1.28, но още е под долната граница, триглицеридите са ОК, АсАТ и АлАТ са ОК (предния път АлАТ беше леко завишен), албумин и креатинин са съвсем леко над нормата, което е ОК за трениращ.

Една снимка от сутринта на 106 кила, последните дни храната въобще не беше стриктна, доста въглехидрати хапнах и със свалянето съм доста назад в графика, но се надявам следващите няколко седмици да продължа :)

Според мен вървиш доста добре и спрямо последната снимка , която бях видял и като цяло. Аз съм с около 10 кила по-лек от теб и изобщо я нямам тази сепарация в ръцете и рамената, която се вижда при теб на снимката .
Иначе може и да си писал и да съм пропуснал , че вече доста по-рядко чета форума , но горе-долу какъв дневен дефицит поддържаш?

Ванка, то това е и малко въпрос на разпределение на мазнините - аз колкото и дебел да съм, ръцете, раменете и гърдите все са ми “кокалести”, всичко отива на паласките и тумбака :D
Принципно това не е много ОК, вероятно има нещо общо с наченките на метаболитен синдром, които имах преди 10-на години, когато бях бая дебел, с повишено кръвно, повишени триглицериди и холестерол. Може и някакви отклонения с ароматаза да имам, не съм се изследвал подробно.

Иначе засега дефицита ми е около 300 ккал (мноооого груби сметки) и съм в застой от 2-3 седмици, ама то и бая празници имаше и не съм бил стриктен през този период. Като гледам и как си изоставам от първоначалния план, май пак трябва да въведа по-солиден дефицит...

31.05.2021 - ден 100

клек 3х200, 5х180, 8х140 - преса 3х80, 4х75, 8х60 - набиране 3х(+40), 5х(+30), 8х(+20)
тяга 3х220, 5х200 - кофички 3х(+60), 5х(+40) - пендлей гребане 3х140, 5х120

Много щях да предобря работата, ако бях направил и 8-ците на втората част, то даже и така ми дойде в повече обема. Силата е в кофата ...

02.06.2021 - ден 102

на всичко 10х1 през 5 сек.
клек 140
преса 70
набиране +20
кофички +20
обръщане 100

Днес като се премерих и бях мръднал половин кило надолу, което е добре. 10 кила вече свалени.

04.06.2021 - ден 104

клек 3х200, 1х210, 1х220 - набиране 3х(+40), 2х(+50), 1х(+60)
преса 3х80, 2х85, 1х90 - тяга 3х200, 2х230, 1х250
кофички 3х(+50), 2х(+60), 1х(+70) - пендлей гребане 3х120, 2х130, 1х140

Тягата беше най-бавното повторение през живота ми сигурно :D но пък грам не се изкривих, просто я дърпах мноооооого бавно.

И една снимка от сутринта на 105 кг

Стабилно си се надрал ?

Бахти и смазващата тренировка!!!!

Бахти и смазващата тренировка!!!!

Няма лежанка, не се брои!

04.06.2021 - ден 104

клек 3х200, 1х210, 1х220 - набиране 3х(+40), 2х(+50), 1х(+60)
преса 3х80, 2х85, 1х90 - тяга 3х200, 2х230, 1х250
кофички 3х(+50), 2х(+60), 1х(+70) - пендлей гребане 3х120, 2х130, 1х140

И ти ли като мен (когато ходех на зала в пандемията) си единствения с маска в залата?

Браво за килограмите и изпълненията, звяр си.

Няма лежанка, не се брои!

Или поне едно сгъване за бицепс :D

И ти ли като мен (когато ходех на зала в пандемията) си единствения с маска в залата?

Браво за килограмите и изпълненията, звяр си.

Благодаря, Димо :) Засичал съм 1-2 пъти още някой друг с маска, ама като цяло само аз си я нося вътре. Скоро ще я свалям, те случаите взеха да гонят едноцифрено число все пак :)

07.06.2021 - ден 107

клек 3х200 - преса 3х80 - набиране 3х(+40)
клек 5х180 - преса 5х70 - набиране 5х(+30)
клек 8х140 - преса 8х60 - набиране 8х(+20)
тяга 3х220 - кофички 3х(+50) - пендлей гребане 3х140
тяга 5х200 - кофички 5х(+40) - пендлей гребане 5х120

Днес имаше сила, ама има си хас, след като 2 дни се пръснах да ям сладкошоколадбисквитибаницасладолед :D

09.06.2021 - ден 109

всичко 10х1 през 5 сек.
клек 140
преса 70
набиране +25
кофички +25
обръщане 100

Всичко леко, само пресата пълен отказ. Доволно раздвижване сутринта.

12.06.2021

клек до 220 - набиране до половинка +70
преса до 90 - тяга до 240
кофичка до +70 - пендлей гребане до 160

Вчера не сварих да тренирам, днес бях сравнително свеж. Клекът мнооого пределен, на набирането не можах да прибера хубаво лактите, останалото леко и с аванс.
Дните спирам да ги броя, до края на лятото ще се опитам да сваля останалите 5-6 кила :)

14.06.2021

клек 5х60 - преса 5х55 - набиране 5х(+10)
клек 5х100 - преса 5х60 - набиране 5х(+15)
клек 5х140 - преса 5х65 - набиране 5х(+20)
клек 5х160 - преса 5х70 - набиране 5х(+25)
клек 5х180 - преса 5х75 - набиране 5х(+30)

И това едва го избутах, от 2 дни карам някакво вирусче на крак, ама явно ми е взело силиците ...
Вчера брах ягоди на село - е*ати мутантите са тая година - нито са пръскани, нито торени, даже не сме ги и плевили:

Както каза Бать Киро преди време, по повод пак някакъв супер растеж в градините ти /и по повод едно мое изказване за ум мускул/ ....... “Пораснали са с мисъл” :-)

16.06.2021

всичко 10х1 през 5 сек.
клек 150
преса 70
набиране +25
кофички +25
обръщане 100

Доволно :)

18.06.2021

клек до 220 - набиране до половинка +70
преса до 90 - тяга до 240
кофичка до 0х(+80) - пендлей гребане до 160

Днеска тройки трябваше да правя, ама се стих чак към края на тренировката ?
Клекът беше толкова пределен, че имах чувството, че щях да спукам капиляри в носа от напъване. На кофичките реших да пробвам 80 - спуснах се контролирано и бавно, тръгнах нагоре и дотам ?

20.06.2021

клек 5х60 - преса 5х40 - набиране 5
клек 5х100 - преса 5х50 - набиране 5х(+10)
клек 5х140 - преса 5х60 - набиране 5х(+20)
клек 5х160 - преса 5х70 - набиране 5х(+30)
клек 5х180 - преса 2х80 - набиране 5х(+40)
кофички 10х(+30) - пендлей гребане 10х100; 2 пъти

С всеки изминал ден все по-слаб :D

23.06.2021

всичко 10х1 през 5 сек.
клек 150
преса 70
набиране +25
кофички +25
обръщане 100

От 10 дена влача няква отвратителна хрема.

25.06.2021

клек 3х160,180,200 - набиране 3х +30, +40, +50
преса 1х70, 80, 90 - тяга 1х200, 220, 240
кофички 3х +40, +50, +60 - пендлей гребане 3х120, 140, 160

Пак много тежко всичко дейба.

28.06.2021

клек 5х150 - преса 5х60 - набиране 5х(+20); 5 пъти, през 3 минути

В Събота какъв град ни отпра, после с дъгата беше много красиво, ама докато пукаше градушката си изгризах ноктите, че ще потроши насажденията ...

30.06.2021

зерчер клек 5х120 - кофички 5х(+40) - пендлей гребане 5х120; 5 пъти през 3 минути

Вчера сутринта ходих да похвърлям на игрището до работа, което ремонтираха наскоро. Утре пак мисля да го направя, без да си давам много зор, колкото да се пораздвижвам в почивните дни :)

02.07.2021

клек до 5х180 - набиране до 5х(+40)
преса до 5х70 - тяга до 5х220

Днес доста скромна тренировка, но не исках да предобрям - вчера пак потичах на игрището, а от онзиденшния зерчер имам брутална треска на четириглавите, гъза и ядрото. Утре пък ме чака местене на мебели.

Адаш, малко чичи-рики викаш, а :D

Адаш, малко чичи-рики викаш, а :D

Скромно, но от сърце, Адаш :)

Чики-рики-то днеска :D

клек 5х152.5 - преса 5х62.5 - набиране 5х(+22.5); 5 врътки през 3 минути

Горе не можах да видя клека, защото се възхищавах на румънската тяга на смит машина.

Горе не можах да видя клека, защото се възхищавах на румънската тяга на смит машина.

Да, прав си. Това заслужава да се отбележи, такова нещо никога не бях виждал досега :) Нито по ютюб, нито из форуми, нито в зала.

Напротив, в залите редовно виждам разни индивиди да правят различни видове тяга, клек и гребане на смит машини.

07.07.2021

зерчер клек 5х122.5 - кофички 5х(+42.5) - пендлей гребане 5х122.5 - преса с двупудовки 3х64; 5 врътки през 3 минути

Тия пудовки днес бяха излишни, съвсем ми изпиха сосеца :)

Кога отслабна, кога мина на арт фотография.. ??

Така, Любо, така - сипвай, че виж как е отслабнал :D

Ся ша видите кат си напрая едно сайтче за диетки, програмки, а-у :D

Ся ша видите кат си напрая едно сайтче за диетки, програмки, а-у :D

Това е ретро/като снимките/, сега на мода са “свалете 20 кг без усилия и диети докато пиете бира и ядете чипс пред телевизора” :D

“свалете 20 кг без усилия и диети докато пиете бира и ядете чипс пред телевизора” :D

...и си ръгате т*******н в гъза :D

ама това ше е със ситния текст най-отдолу :D

09.07.2021

клек до 5х182.5 - набиране до 5х(+42.5)
преса до 5х72.5 - тяга до 5х222.5
кофички до 5х(+52.5) - обръщане до 5х112.5

Обръщането ще отпадне, гребане ще правя в този ден. Много травмоопасно ми се струва да гоня 5ПМ на обръщането.

12.07.2021

клек 5х155 - преса 5х65 - набиране 5х(+25); 4 врътки през 2-3 минути ... и трябваше да се изнасям от залата, че съм притиснат от времето.