Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

За мен не знам, ама ти няма да ядеш само джънка :D :D

Хайде пак, че липсвахте :)

Само дето вдигаха врява представителите на политбюро :D

(finger)

Teжка зима. Тежка пролет. И аз съм тежка.

След като излязох от болницата (1 месец престой в интензивно) + 1 месец болничен вкъщи, започвам да тренирам бавно.
Предимно basic stuff и ютуб тренировки.

Тази например ми е любимата. Всеки ден по 2 пъти я правя (flex)
Все още няма ефект, но съм търпелива и си чакам.

Teжка зима. Тежка пролет. И аз съм тежка.

След като излязох от болницата (1 месец престой в интензивно) + 1 месец болничен вкъщи, започвам да тренирам бавно.
Предимно basic stuff и ютуб тренировки.

Тази например ми е любимата. Всеки ден по 2 пъти я правя (flex)
Все още няма ефект, но съм търпелива и си чакам.

Аууу Геринценце моеее, любимичкооо. Не си тежка милинка, много си якаа дажеее. Искам да приличам на теееееб! Муцинка, ти си тигрица, не го забравяй! Муа муа муа

Сладуранке, пробвах я тази и мисля, че много ще ти хареса. Ти и без това си звяр, представи си с тази тренировка.
Цункииии и чакам да се обадиш за кафенце и разходчица.

Добър ден!

Пак съм аз.
Мина доста време. Не знам защо почвам да пиша, не знам дали и ще продължа да пиша.
Часовника и без това си запаметява всичко, ама си е цъканица. :D

Тренирала съм, после съм спирала малко, пак съм тренирала и т.н.

Нещо специално няма, освен че след менингита и качването на безобразно много кг повреме на престоя в болницата, ги свалих когато ми писна и спрях да тренирам за 1 година почти :D Съдба.

Сега съм си колкото като почнах далечната 2013. Между 55-59. Не се меря, не ме вълнува.
Нищо специално не спазвам. Нищо не броя. Ям си боклуци, ям си и хубава храна. Пия си бирата и така.

Тренирам предимно крака.
4 пъти в седмица и ако не мързи имам и 1 ден само горна част - чики-рики работа.
Не ходя на зала от 2 години почти (с някакви изключения). Имам си почти всичко вкъщи.

—-

Тренировка 15.06 - 7:00

Загрявка
Клек - 10х18, 10х38, 6х48, 4х6х50кг
Curtsy Напади - 4х10 на крак - 2х13кг (не знам как е на Български това Curtsy Lunges)
American deadlift :D - 3x10 - 38кг
Сумо тяга - 3х10 - 38кг
Хип тръст - 4х15 - 50кг
Гребане с пудовка - 3х10 на ръка - 16кг

Крачки (за сега 10000, ще станат минимум 16500)

—-

Храна:

Скир, протеин, малини, овесени ядки, екструдиран овес
Пилешко филе, картофи по селски, цвекло и моркови, шоколад
Корни
Бира, Кюфтета, лютеница, хляб, шопска, ементал, чедър, картофи с козе сирене на Air Fryer
100гр. шоколад със солен бадем.

Мучо густо??
Съм ти голям фен и ми е много кеф да те видя отново тук!???????

Мучо густо??
Съм ти голям фен и ми е много кеф да те видя отново тук!???????

Е много мило, благодаря :)))) Да видим до кога :D

16.06

—

Тренировка - 7:00

Box Squat - 15x18кг, 4х10х50кг
К. Тяга - 10х38кг, 8х50кг, 4х8х60кг
Step-up с дъбмебли - 4х12 на крак - 12кг
100 суинга - 16кг
2-3 “упражнения” с по 3х20-30 серии с текстилен ластик за разкош и сълзи :D

Много пот, много нещо - общо 1 час с всички наместванки, сглобяванки и разглобяванки.

—

Храна:

Скир, малини, киви, протеин, овес 1 и овес 2.
Пилешко, картофи, шопска с козе сирене, котидж, бански бут, ементал
Корни
Довечера - Бира, бирени наденички, боб в доматен сос, картофи малко, салата някаква и шоколад със солен бадем.

Ако има още - ще си го редактирам утре :)

Крачки - 20000+

Си ю

:) Добре дошла отново. Мотивацията си е изцяло твоя, дали ще пишеш или не ... по добре пиши, че да може след 20 години, да се върнеш и да си кажеш “Ее какви слаби тренировки съм правила преди” :)

:) Добре дошла отново. Мотивацията си е изцяло твоя, дали ще пишеш или не ... по добре пиши, че да може след 20 години, да се върнеш и да си кажеш “Ее какви слаби тренировки съм правила преди” :)

Добре заварил! :)

Еха, ако на 52 години ми се струват слаби - ЕВАЛА. Много искам да съм яка баба с мускули :D

17.06

Крачки - 15000

—

Тренировка - 7:00

Ала-бала горна част

Воена преса - 3х6 - 23кг
Разтваряне на дъмбели на страни 3х12 - 2х7кг
Вертолет - 3х10 - 24кг
Набиранки - 15
Гребане с щанга - 3х10 - 30кг
Лицеви опори - 20
Лег с дъмбели - 3х10 - 2х10кг
Кик Бек - 3х12 - 7кг
Разгъване зад врат - 3х10 - 6кг
Кофички на пейка - 3х15
Сгъване с дъмбели за бицепс - 3х12 - 2х10кг

2 за корем

—

Храна:
Скир, малини, киви, протеин, овес 1 и овес 2
Телешки стек, картофи, цвекло и моркови, шоколад
2 протеинови бара
Бира, пица, шоколад

—

18.06

Днес работя от 7 до 15:30, та без тренировка сутритна.

Не ме кефи да тренирам следобед, така че шанса е супер малък да се активизирам като се прибера :D

Ако не вали, може следобед едно колело в Морската ;)

—

Храна

Скир и т.н. (все едно и също, докато не ми омръзне :D )
Свинско филе, картофи, броколи, моркови и подобен талаш, шоколад
Протеинов бар

По-късно не знам - вероятно мачове, бири и истински пържени картофи със сирене + шоколад за лека нощ :D

Крачки - повече от 12к не виждам как ще стане, ама нобади ноус :)

Сериозно ли мислите, че крачките са някакъв game changer? Според мен, тялото е най-енергоефективно точно при крачките. Сори за спама.

За гейм чейнджър на между 10 и 15 к, аз лично, не ги приемам. Виж на 20-25к, може и да се месят в играта.

Аз не ги правя с конкретна цел или нещо да очаквам от тях. Пиша толкова, колкото съм направила.

Предпочитам и ми харесва повече да се движа, да ходя и да се връщам пеша от работа, от колкото да седя в кола или миризлив автобус.

И не мисля, че 1 час тренировка може да компенсира 8-10 часа работа на стол, шоколади, бири, барчета и т.н., като сложиш и спането 8 часа и после да си починеш след работа...

Каквото и да е - 3 часа активност са повече от 1 час активност :)

Аз ги отчитам на същия принцип като теб. А и са си данни, че като съм на 10к, значи съм се движила нормално, ако са 5к, значи не съм, а ако са 20к, значи съм повече движила се, отколкото седяла.

За fat loss стремежи, имах предвид. Разбира се, че движението е супер спрямо всичко друго.

За fat loss стремежи, имах предвид. Разбира се, че движението е супер спрямо всичко друго.

Ама никъде не съм написала, че имам такива стремежи :)

Може би преди години, да ?

Сега просто гледам да тренирам поне 4 пъти в седмица (ако има сили за 5 - бонус) и за да съм силна, мускулеста и да ми е приятно.

Сериозно ли мислите, че крачките са някакъв game changer? Според мен, тялото е най-енергоефективно точно при крачките. Сори за спама.

Определено са. Жена ми започна нова работа, свързана със 17-23000 крачки на ден, от които съществен процент качване и слизане по стълби. За три-четири месеца си увеличи с 50% калорийния прием и свали към четири килограма (при петдесет и пет начално тегло, не при сто и пет). Това при положение, че напълно спря всякакви други тренировки.

В тази връзка, впрочем, през първите два-три месеца от раждането, това ми беше основното движение, разбира се говоря за 20+, и си мисля, че оказа влияние върху фет лоса. Сега към тренировките имам и средно 16-17к дневно, системно стигам 25-30. И наистина си мисля, че има връзка с фет лоса :D Не разчитам, но все пак :D

Разбира се, че оказват влияние. Колкото бавно и монотонно да ходиш, все си гориш някакви калории. На едни 500 ккал дефицит от храна, в противен случай, нямаше да съм свалил 10 кила за 2 месеца.

Това с ходенето, поне при мен беше до време. Като оставих колата и тръгнах пеша, от 2к минах на 12 на ден, за около половин година, стабилно си свалях при увеличено ядене. После - адаптация и до там. Експериментирах скоро с периоди от по 20к+ и ... нищо :D

Колкото по-натрениран и в добра форма е човек, толкова по-малко е ефективно ходенето. Естествено ако е по равно, не в пресечен терен. Но от друга страна, колкото повече се движиш, толкова по-добре. Излишно движение от такъв характер няма.

За гейм чейнджър на между 10 и 15 к, аз лично, не ги приемам. Виж на 20-25к, може и да се месят в играта.

За човек с не достъчно активен начин на живот и не до там тежки тренировки, с по-малко мускулна маса може да са нищо. От моя скромен опит средно за месеца 10-15к крачки вършат много добра работа и формата гърми. В момента не стигам и 7к, така че за мен лично са нещо и не бих гледала с пренебрежение на едни 500-700 допълнително изгорени калории  .

Ходенето е просто средство за придвижване и не изгаря мазнини. Може да има полза откъм раздвижване, като противодействие на застояването, но дотам. А в по-големи количества дори пречи.

Е, веднъж качих Черни връх, без да ям нищо целия ден, и свалих 4 кг за един ден, но това е друг случай.

Колата е средство за придвижване и не изгаря мазнини.Ако въртиш по 30 -40 км.на ден пеша няма как да си дебел.

Колата е средство за придвижване и не изгаря мазнини.Ако въртиш по 30 -40 км.на ден пеша няма как да си дебел.

Безспорно, но има ли смисъл да се върви по 6-7 часа, само за да не си дебел... все си мисля, че има и по времеспестяващи варианти, някой и друг интервал примерно, ежедневно :)

За гейм чейнджър на между 10 и 15 к, аз лично, не ги приемам. Виж на 20-25к, може и да се месят в играта.

За човек с не достъчно активен начин на живот и не до там тежки тренировки, с по-малко мускулна маса може да са нищо. От моя скромен опит средно за месеца 10-15к крачки вършат много добра работа и формата гърми. В момента не стигам и 7к, така че за мен лично са нещо и не бих гледала с пренебрежение на едни 500-700 допълнително изгорени калории  .

Какво значи допълнително изгорени? Нормално движение (10к крачки) + още 10к? Или всичко движение за деня 10к? Защото са две различни неща. Кое наричаш активен и неактивен начин на живот, кое третираш като тежка и лека тренировка?  Аз лично не гледам с пренебрежение на нищо, казвам, че 10к дневно са ми абсолютния минимум, за да знам, че съм се движила прилично, а не, за да знам, че горя мазнини и се нацепвам.

Сплаш, ама какви интервали, бе, братко, Дидо ги прави помежду тренировките ?

П.п. Вече преминаваме бариерата на спама, така че, Гери, ако искаш да се чисти, сигнализирай.

Не ги трийте моля, оставете разсъжденията си относно крачките за идните поколения ? току виж успеят да вникнат и открият дълбокия им смисъл (аз не успях).

Спамът не ми пречи изобщо. Не държа да имам супер подреден дневник. По-интересно е дискусия да върви :)

Е в крайна сметка всеки си е прав за себе си. За някой има смисъл, за друг не. Вървим колкото имаме желание, време и сили ?

Аз със сигурност знам, че за мен е плюс и ми помага за формата. Знам разликата, ако се храна по абсолютно същия начин и тренирам 4-5 дни без крачки и с крачки, но не очаквам чудеса и не лежа на тази “кълка”. Знам, че ми помага да поддържам сегашната си форма, предвид факта, че не се храна отлично, не броя калории, не меря храна, вкарвам доста бири + по 1 шоколад почти всяка вечер ?

Плюс отбелязвам наистина, че някак си магически ми помага за подуването след храна.

Разбира се, ако искам да правя крака 4 пъти в седмица, не мога всеки ден да правя по 20к+, но имам поне 2 такива дни, останалите по 10-5к :)

А за интервалите и пестенето на време... Лично аз не съм фен, не се чувствам добре и не ми харесва. Предпочитам тези 2 “загубени” часа с аудио книжка или музика, пред интервали ?

Даже избирам да ходя и да се връщам пеша от работа, от колкото да отида с колелото.

С колелото отивам за 25мин без да се напрегна изобщо, а пеша 50-55 мин с поддържане на 110-120 пулс :)

Снощи
4 бири, пържени картофи със сирене, конски кюфтета и 2 вафли.

19.06

Тррнировка

Клек - 10х18кг, 10х40кг, 8х50кг, 2х6х60кг, 4х6х65кг
Тяга - 10х40кг, 10х50кг, 8х60кг, 4х5х65кг
Отпади - 4х10 на крак с 2х14кг
Тяга с прави крака - 4х15 с 2х15кг
Хип тръст 4х12х60кг

- -

Храна

Хич нямам апетит и утре може би ще ме боли заради това...
2 парчета баница
Протеинов бар
Пак мачове - пак бири, картофи и конски кюфтета
Нещо сладко преди лягане

И така изглеждам аз днес :)

Не знам изобщо за какво сваляне говориш - изглеждаш страхотно в момента!

Не знам изобщо за какво сваляне говориш - изглеждаш страхотно в момента!

Много благодаря, Боби, но никъде не говоря за сваляне. Чак си препрочетох постовете, да не би нещо да съм написала, ама не съм.

Казвам само, че съм свалила вече менигитските 20кг (още преди 2 години и така :) За съжаление свалих и доста мускул от краката и гъза ?

Окей съм със себе си. Не искам да съм слаба, някой друг мусул няма да върна обаче.

Не ми се вманиячава вече и се примирявам с “недостатъците”, като факта, че за да нямам видим целулит, трябва да съм не здравословно слаба, гладна, психически нестабилна и убита от кардио + силови.

Естествено не съм се снимала под такъв ъгъл, че да се вижда нали, но колкото - толкова ?

Събота малко прекалих и станаха 8 бири, музика и танци до 5:30.

Естесвено неделя бях дроб. Само мързел, домакинстване и готвене.

Храна:
Скир, протеин, малини, киви, овес 1 и овес 2
Протеинов бар
Малко череши, ябълка
Леща яхния, хляб, ементал, шунка, бански бут т, маслини
Тофифи

Крачки 10к

—

21.06

Пак съм от 7 до 15:30, но този път от вкъщи и се насилих малко да тренирам следобяд. Естествено, след уикенда още не съм в кондиция, нито възстановена, така че само се напомпих и изпотих ?

Тренировка - 15:30

Клек - 10х18, 5х10х40
Тяга - 4х10х40
Сумо тяга - 4х10х40
Ходещи напади 4х10 на крак 2х10кг
Хип тръст на един крак 4х10 на крак - 16кг пудовка

—

Храна:

Скир и същото като всеки ден
Шопска с козе сирене, котидж, свинско, маслини
Протеинов бар
Череши и 1 мъфин с боровинки
Миш-маш, хляб, ементал, бански бут, маслини
Нещо сладко

Крачки - 10-11к

Май няма да ми се получат нещо работите с тоя дневник. Къде няма време, къде ме мързи... Сега и толкоз помня :D

Вторник - 22.06

Само колело - 12км

-

Храна:
Скир и другите неща с него
Леща с криспи хляб, 2-3 шоколадови бонбона
2 протеинови бара
Мишмаш с чесново хлебче, кашкавал, маслини
Почти цяла кутия тофифи

-

Крачки - 11к

—

Сряда - 23.06

Само 12.5к крачки и нищо друго (малко пфайзери, малко рекации)

-

Храна:

Протеинов бар
Пилешко, картофи по селски, 3 шоколадови бонбона
Бира, чипс
Вечерята не помня?!

—

Четвъртък - 24.06

Тренировка - само горна част (нищо интересно)

-

Храна:

Скир и т.н.
Телешко, картофи, шоколад
“Пържени” картофи със сирене на еър фрайър, свински пържоли, ементал, маслини - не помня дурго?
Шоколад

Крачки - 13к

—

Петък - 25.06

Тренировка - Клек, напади, тяга, набиране, румънска тяга

-

Храна:
Скир и т.н.
Пилешко, картофи, кюфтета от тиквички
Протеинов бар
2 бири, МНОГО “Пържени” картофи със сирене на еър фрайър
Шоколад

-

Крачки - 14к

—

Събота - 26.06

Протеинов бар, киви
Сандвич с крема сирене, бански бут, кис. краставички, ементал
2 порции чипс със сирене (на заведение)
7 бири

-

Крачки - 13к

—

Неделя - 27.06

Мързел на плажа...

-

Храна:
През деня - не помня?!
Следобяд - огромен сладолед
Вечерта - Пилешка супа, хляб, кашкавал

-

Крачки - 7к

—

Понеделник - 28.06

Тренировка:

Клек - 10х18кг, 2х10х38кг, 5х7х50кг
Тяга - 10х38кг, 8х50кг, 4х6х65кг
Отпади - 4х10 на крак - 2х15кг
Сумо тяга - 4х10х40кг
1 1/4 Хип тръст - 4х12-50кг

-

Храна:

Скир и т.н.
Пилешка супа, хляб, 3 шоколадови бонбони
Протеинов бар
2 бири, грах яхния с пилешко, чеснов хляб, кашкавал
3 карамелизирани барчета със сусам и фъстъци

-

Крачки - 17-к

—

Вторник

Тренировка - Горна част, бла-бла

-

Храна:

Скир и т.н.
Грах яхния с пилешко, 3-4 мъфина със сирене и подправки
Бири, кюфтета, пържени картофи със сирене
Нещо сладко

-

Крачки - 16к

—-

Общо взето много слабо се получи миналата седмица от към тренировки и движение, ама
5G-то е виновно :D

П.С. Ако още един път напиша нещо толкова дълго се отказвам :D

Вчера забравих да впиша  - 15 мин скачане на въже - 1400 скока

—

Сряда - 30.06

Тренировка:

Box Squat - 10х38кг, 4х10х50кг
Български клек - 4х10 на крак - 12кг
Румънска тяга - 12х40кг, 3х10 - 50кг
Хип тръст + ластик на колената - 4х12 - 50кг
Разни глупости с ластици

—

Храна:

Скир, протеин, малини, 2 вида овес
Грах яхния, 2 мъфина със сирене, 2 шоколадови бонбона
Протеинов бар

Вечеря - ще ходя на измислените стрийт фуд глупости и ако нищо не ми хареса - поне картофи трябва да има :D + 1-2-3 бири

—

Колело - 15км

—

Крачки - 10к+

—-

Много ме мори тази жега вече. Хем тренирам към 7 сутринта и на 3тата серия съм обляна в пот. Аз верно се потя доста повече от нормалните хора, ама до края на тренировката вече плувам в собствени води.

И да не си помислите, че имам настилка в стаята, в която тренирам. Не - теракот :D
То се лее, то се хлъзга. По средата на тренировката трябва да подсушавам земята, че иначе ще се пребия.

А и тая жега вече ме мори и да ходя пеша на работа. Доста ми идва 1 час вървене в посока, от които последните 30 мин са само на слънце - грам сянка няма. Изобщо не разбирам защо се къпя след тренорква, щото докато стигна до работа аз отново съм в обляна в пот със 100% морка коса, ама трябва да седя така 9 часа :D :D :D :D
Искам, не искам - ще ходя с колелото май, ама оставам без друго движение. Обедната ми е в 14:30 и дори и да изляза да се разходя, то не се живее и ефекта с потта ще е същия ;(

С две думи - няма угодия :D

Снощи теглих една майна на фууд глупостите и си хапнах вкъщи:
Огромна порция картофи на фрайър (4бр) със сирене, телешки стек, малко чесново хлебче, много ементал, 50гр шоколад със солен бадем, 2 бири.

—

Четвъртък  - 01.07

—

Тренировка - не

—

Храна:
Бъркани яйца със телешки суджук, 3 филии хляб с катък
2 шоколадови бонбона

Вечеря - още не знам дали ще е навън или вкъщи, ама дори и да е вкъщи - пак не знам.
Че и закуската пропуснах... хич ме няма днес.

—

Крачки - 11к за сега, трябва да има поне 7-8к още.

Загубих му спатиите пак...

02.07 - Не помня
Крачки - 21к

—

03.07

Тренировка - Клек, тяга, отпади, тяга с прави крака, чики-рики с ластици
Храна - Не помня, вечерта бая бири
Крачки - 12.2к

—

04.07

Малко колело, цял ден основно чистене и местене на мебели
Храна - 1 сандвич с крема сирене, кис. краставички, бански бут, бекон, ементал
Крачки - 11к

—

05.07 - Половин ремонтни дейности. Храна не помня
Крачки - 11к

—

06.07

Тренировка - Крака - нищо ново
Храна - Помня само свински пържоли с картофи на фрайър, бири
Крачки - 13,5к

—

От 7-11.07 - Малко на Созпол.

Тренировки разбира се няма. Бая вървене, плаж и т.н.

Храна - Картофи, Миди, Мезета, салати, соленки, шоколади, бисквитки, бири и още малко бири
Крачки около 60к за всичките дни

—

12.07

Крака - Клек, Сумо тяга, оптади, тяга с прави крака

Храна - Овес, пържола, много картофи по селски, салата, протеинов бар, бирени наденички, салата, бира

Крачки до тук 10к, имам още 6.5к само докато се прибера до вкъщи.

—

Малко пози и гледка от апартамента ;)