Сила, когато станат 51+ годините

Набиране на халки 3,5,10
Тяга 2х3х100,3х140,3х160
3х3х172,5х152
Раменна подхват
5х40,3х5х50,5х55
Бицепс и трицепс по 2 упр с по пет серии
Повдигане на крака от лег 3 пъти.
Сгъване 3 серии.

Тяга с гюлетата във всяка минута:
10х3х70+70
Време 10мин.

Разгъване и сгъване по 3 серии
Преден клек 2х3х64,3х84
3х3х104,5х84
Раменна подхват 5х40,5х50,2х5х55,5х45
Бицепс и трицепс по 2 упр с по пет серии.
Повдигане на крака от лег до лек отказ 2пъти
Повдигане на крака от успоредка 2пъти
Молитва 2 пъти.

Разгъване и сгъване по 3 серии без почивка.
През 30сек:
Преден клек 5х60,5х80
Набиране 5,8,10
Тяга 3х100,3х140
Бицепс изолирано 2х5х30,2х5х40
Трицепс 4 серии кабели
Повдигане на колена на успоредка 2 пъти
Някви чекнения на планкове.
Накрая търкаляне по пода(разтягане).
Малко да се раздвижа...че вчера след едни уиски тестери намазахме ските много лошо...Нооо може с тренировките и тежестите да не напредваме никак ,въпреки всякаквите подходи, обаче с направата на зърнените дестилати имаме чувствителен напредък!!!

Днес трябваше да е тяга...ама е един час волейбол на пясък.Въвлякоха ме в еднин бас...в сряда мач на кръв...та разцъкахме четирима да видим ,кой ,как е.
Резултата е пришки по ходилата на двата крака колкото две двулевки....Бал съм го,
в сряда ще ги пръскам с лидокаин...но ще играя.
Пообръщах едни гуми на стадиона в Елин Пелин...едната малка 80 100кг,другата макс да е била 170-180…та ги редях една върху друга и така ги обръщах.
Младежите с мен с по 100 и нагоре тегло не ги отлепиха...лигли.

Плие т5х70,5х100.
Тяга с гюлетата 3х70+70,3х82+82,3х94+94,3х97+97
5х82+82
17мин цялото удоволствие.

Вчера вечерта от скука направих най-педалската тренировка до сега...едни сгъвания,разгъвания на кабели...мани....скукатата,кво ли не прави.
Днес :
Плие 5х70,5х100
Тяга с гюлетата 12х2х70+70 през 10 сек
Повдигане на колена от вис 2х20повт.
Време 10мин.

Ловеч
Преден клек 3х60,3х80,4х3х104,1х110,1х115,
1х120,1х125,5х100
Раменна подхват 5х40,5х50,3х5х55
Някви заигравки с пудовки...ама леко))
Преден клек 10х80
Наиграх се...а на тръгване се засякох Дони,та утре може да разцъкаме някоя и друга...гира...пардон-бира.

nervak” date=“1630081584”
Наиграх се...а на тръгване се засякох Дони,та утре може да разцъкаме някоя и друга...гира...пардон-бира.

Кога...къде ?
Тренировка нещо на открито?

Аз съм навит за днес,то не съм много за гюлета.
Когато кажете,нямам ангажименти...да не повярваш.

Аз съм навит за днес,то не съм много за гюлета.
Когато кажете,нямам ангажименти...да не повярваш.

Най-добре е да идете малко на лостове, да пораздвижите корем и ръчички леко, за да не се схванете после по дървените маси в заведението. Та точно там трябва да бъде истинската тренировка, лостовете като рехабилитация и загряване.

Бедрено сгъване и разгъване по 3 серии без почивка.
Набиране на халки 3,5,8,10
Тяга 2х3х100,3х140,3х160
3х3х174,5х154
Раменна подхват
2х40,2х45,2х50,2х55,2х2х60
Бицепс и трицепс по 2 упр с по пет серии
Повдигане на крака от лег 3 пъти.
Бедрено сгъване 3х10 по-тежки.
Вчера уж почивах,а бях днес с баси мускулната треска.

Бедрено сгъване и разгъване по 3 серии редувайки ги.
Преден клек с пауза 2х3х60,2х3х80
Висока тяга 3х100,3х140
Лег само с лява ръка 5х25,30,40
Бицепс изолирано 2х5х40
Гладиатор за гръб 4 серии
Трицепс и бицепс по 3 серии редувайки ги.
Корем една серия.
Да убия малко време между 2 и 4…да не шумя с едни мои дейности.
Исках малко Трап бар на направя...и най-близко ми е Некст левел...викам аре майната му 15лв за тренировка...че ме мързи с колата да обикалям.
Отивам...тооо първата тренировка била безплатна...ма ще попълните ,имена,имейл,телефон...лична карта да сравнят ...бе вие полудяхте ли???
Не искам безплатно,дай да си платя и да влизам за 15 Мин..
Не,не можело без данни...??!
А отпечатък от оная ми работа искате ли???
Сиктир....и си отидох отсреща за 4кинта в обичайната зала.

Тяга с гюлетата 4х3х70+70
Бързи и от дефицит.

Бедрено сгъване и разгъване по 3 серии.
Преден клек 5х60,5х80,4х3х104,5х84
Гладиатор за гръб 4 серии по-тежко.
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии.
Повдигане на крака от успоредка 2серии
Планк 20кг с ръка на корема и редуване на ръцете- 1мин.
Повдигане на крака от лег до лек отказ.

По традиция от 5-6 години...отново кръста!

Вчера,дипрофос,Диклак,милгама,тестостерон....
По-готов да се счупя отново,не съм бил.

50 набирания подхват.

50 набирания подхват.

Бахти звяра, назоибил си сода мисля аз ?

50 набирания подхват.

Животно, имам да те гоня с още 40 ???

50 набирания подхват.

Бахти звяра, назоибил си сода мисля аз ?

Веднага ме усети...
Чакай да почна кофите....с NaOH.

Чакай да почна кофите....с NaOH.

Сода каустик, искам да го видя :D (ефекта имам предвид)

Чакай да почна кофите....с NaOH.

Сода каустик, искам да го видя :D (ефекта имам предвид)

Що,какво има толкова?
Щом със сода може да се понижи киселинността на кръвта...нека подходим по агресивно към неутрализацията с основа.

Набиране на халки
15,10,10,10,5,5.

Набиране на халки
5,10,10,5,5,10,10.

В зала ходих,аз.
Бедрено сгъване и разгъване,леко по 5 серии без почивка.
ПРеден клек с лоста.
Някво дърпане за гръб с опора на гърдите
Лег с вдигнати крака до 3х60….никва болка никъде?!
Бицепс и трицепс по 3 серии без почивка.
Като се прибрах направих 20 набирания в серия...може да не са от най-чистите....но не съм правил друг път толкова.
Килата 85.

В отпуска съм аз.
Бедрено сгъване и разгъване,леко по 5 серии без почивка.
ПРеден клек с 30кг
Някво дърпане за гръб с опора на гърдите 4 серии
Бицепс и трицепс по 3серии
Всичко през 30сек макс.
  В къщи 15набирания в темпо.

Бедрено сгъване и разгъване,малко по тежко по 7 серии без почивка.
ПРеден клек с 30,40,50кг
Някво дърпане за гръб с опора на гърдите 4 серии
Бицепс и трицепс по 3серии
Всичко през 30сек макс.

Бедрено сгъване и разгъване ,много леко по 3 серии без почивка.
ПРеден клек с 10х30,40,50кг,5х60
Раменна подхват 5х30,40,50.
Газ към вилата за някъв ремонт...

ПРеден клек с 5х40,5х5х60
Раменна подхват 5х30,40,50,50
Гладиатор за гръб с опора на гърдите 5 серии
Бицепс и трицепс по 3 упр с по  4 серии.
Час по късно набиране на халки
5,10,10,3х3х24,4х24кг.

Малко лег...до 70…няма болка!
ПРеден клек с 5х30,40,50,60,70
Раменна подхват 3х30,40,50,50,50
Гладиатор за гръб с опора на гърдите 5 серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по  5 серии.
Бедрено сгъване и разгъване тежки тройки без почивка десетина пъти.
Клека и раменната през 10 сек.
Другите по 30тина ск макс.

ПРеден клек с 5х30,40,50,60,70,70,80
Раменна подхват 5х40,50,4х55,1х60
Гладиатор за гръб с опора на гърдите 5 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по  5 серии без почивка.
Повдигане на крака от лег серия лека.
Повдигане на крака от успоредка серия леко.
Набиране на халки 30мон по късно
10СТ,7x12,4x24,10СТ.

А да...нещо се е ...ва кръвното.

Преден клек 5х20,40,50,60,70,80,80 през 10сек.
Нежен лег до 5х70.
Планк 3мин.
Бедрено  разгъване 4 серии

Преден клек 5х20,40,50,60
3х70,80,90,90
Раменна подхват 5х40,50,50

Сутринта:
набиране на халки 5х10СТ,10х5х12кг
След обяд:
Преден клек 5х20,40,50,60,3х70,3х80,1х90,1х100
Нежен лег 3х50,3х70,3х80.
Кофи 5СТ,5х10кг.
Тяга 3х60,3х80,3х100
Бедрено сгъване 3 серии тежко.
Лега не пускам до гърдите съвсем,все още-няма болка и е леко.
Халките изкопирани от Васко ли се казваше...от Бургас,10 кинта компенсатори.:

Бедрено сгъване и разгъване по 3 серии редувайки ги.
Преден клек 5х20,60
3х80,5х80,2х100
Раменна подхват 5х30,40,3х50
Повдигане на крака от лег 1 серия.
Повдигане на крака от успоредка 1 серия.
За след 2т Совиньон Блан и това ми е много.
Килата са 83???
Плюскам кат животно, а свалям...

Така сложени халките не идва ли по скоро набиране успореден хват?

Така сложени халките не идва ли по скоро набиране успореден хват?

Ами...не по скоро.
Въртят се във всички посоки,за това и съм навил този ластик защото мърдат повече отколкото ,ако са на въжета.

Халките изкопирани от Васко ли се казваше...от Бургас,10 кинта компенсатори.:

Да Васко, или както ти му казваше “неукия изобретател” .. голям зор да го изгонят човека от форума, а имаше какво да се научи и от него.

Халките изкопирани от Васко ли се казваше...от Бургас,10 кинта компенсатори.:

Да Васко, или както ти му казваше “неукия изобретател” .. голям зор да го изгонят човека от форума, а имаше какво да се научи и от него.

Халките ми стигат ,друго като важно не съм запомнил.