Дневникът на V :]

???аххахаххахаахахаа

Днес водих Дария за кръв и урина, ок е.
74 см е и 9150 г. ?

Прохожда и нещо чупката ми в кръста издиша аахахахаха

Крака и рамене

Крака
Клек гръб 4х80 4х90 4х90 4х85 4х85
румънска 8х60 8х80 7х80 6х80 6х80
бедрено сгъване седеж 15х3б

Рамене
Военна
Разтваряне встрани, стоеж
Разтваряне встрани, седеж

А

Гърди
лег 5х60 5х60 4х65 4х65 4х65
полулег 8х40 8х45 6х45 6х45 6х45
флайс 13х14 13х14 13х14 10х14 10х14 кг на ръка

Гръб
сумо тяга 5х80 4х100 4х120 3х120 4х110 4х110
горен скрипец широко 8х45 8х45 8х40 8х40 8х40
долен тесен 15х30 15х30 15х30 15х30 15х30

15 мин кардио

Крака и рамене

Клек гърди 5х60 4х65 4х65 4х60 4х60
статични напади 8х50 8х60 8х60 8х60 8х60 на крак
унилатерални лег преси 2 вида

Раменна преса стоеж
Разтваряне встрани +от седеж и наклон

Едни бързи гърди и гръб направих днес.
При гърдите включих лицеви. От доста време не бях правила и за съжаление се е отразило ?
Наложи ми се бързо да заменя 10-ката диск  с 5-ца за 8 повторения.

Ама така е, без стероиди толкоз. ;)

Трисети

клек гръб 5х4х80
румънска без палци 8х80 7х80 6х80 6х80 6х80
бедрено сгэване седеж 5х15х35

раменни преси стоеж, успореден хват 5х5х16 на ръка
разтваряне встрани, стоеж 5х8х8 кг на ръка
встрани, седеж 5х15х7 кг на ръка

Сега малко обобщения за мен и Дария, за архива.
Към момента не пия добавки.
Храната не я меря, не смятам нищо, но е добре балансирана. Понякога ям повече въглехидрати.
Имам зеленчуци, но не ям по 3 кг както преди. Белтъчини набавям от месо. Риба не ям. Яйца рядко, защото не се сещам хаха.

Дария се храни 7 пъти, 2 от които са кърма. Така и не успявам да намаля броя хранения при нея. Факт е обаче, че е изключително активно дете. На едно място стои само, когато спи ?
Нейната храна е изцяло домашна, като заради анафилактичния шок и драмите с алергиите, вървя бавно с въвеждане на нови храни.
От глутена ми остава да въведа пшеница. Досега въведох степенувани по съдържание на глутен култури. Отне ми месец и половина, но нямаше странични реакции.
Рибата сме я оставили за по-натам с педиатъра.
Сирене и кисело мляко - също. Тях последни, защото с млечен продукт стана белята. Там ще ме е яко шубе.
Давам и вит. Д 800 единици дневно и пробиотик омни биотик панда, защото 3 независими лекари ми казваха за наблюдавана връзка между този пробиотик и подобрение на атопичния дерматит.
Факт е, че се справихме с дерматита. Може би е комбинация от медицинската козметика, пробиотика, схемата на къпане от дерматолога, плюс слънцето (макар и непряко огрявана).

Трябва да предприема стъпки към отбиване, но искам да приключа със състезанията, защото от м.май насам са буквално едно след друго и ми е стрес. Вероятно ще се консултирам с Хедра.

... румънска без палци...

И аз така я правя, не съвсем без, а с палците при другите пръсти.
Миналата седмица се усетих, че неволно го пренасям и към нормалната тяга и се чудя защо ми отваря ръцете :D

Две тренировки не съм си въвела.
Вчера правих крака и рамене, а понеделник гръб и гърди ?

Напоследък хич не ми се вписва подробно, няма конкретна причина.
Просто след тренировка бързам да се къпя, ям, да сготвя за Дари за следващия ден, после излизаме и като се прибера се почва вечеря, баня, приспиване и то ми се отпише ?

Гръб и гърди

Поне на вид съм яка ?, за разлика от тЯжестите ми

Не съм тренирала от последния път, в който съм писала тук, което е изключително нетипично за мен, но пък имах нужда.

Бяхме на “почивка” ? - в кавички, защото реално само Дарето беше. Ние се разкатахме покрай нея, защото вече проходи напълно самостоятелно. Да ни е жива и здрава!

Избрах едно планинско местенце близо до Ловеч, от което останах много очарована. Нямам никакви забележки. В момента собственикът почва да строи и фитнес, така че със сигурност ще отидем пак. ?

На тръгване бях с хрема. Според мен бях настинала покрай една разходка с Дария. Направих си тест за ковид, де (отрицателен), въпреки че наех отделна къщичка без контакт с други хора.
Но първите 5 дни ги изкарах в сополи и не ми се тренираше. После пък, при мисълта за тренировки със собствено тегло, тотално не ми се тренираше.

И за пръв път от много години насам изкарах почивката без щанги?

Дария търча по един стадион към къщата, бута колички и така проходи. Собственикът се шегуваше “айде, няма ли и да проговаря”.

От утре обратно в реалността, че днес оправям великите багажи..не е истина колко багаж е нужен сега.

?

Не знам зашо обръща снимките, но ме мързи да ги оправям

Разписах се с лежерна тренировка за цялото тяло, но повече крака

Пак цяло тяло, но сега повече горна част.
Имам мускулна на краката от онзи ден, когато кляках с 60

Какви бееме, а кви станааме ?

Почвам да отбивам Дария. От 2+ месеца насам няма нощни кърмения, а само сутрин ~6 и вечер ~20, като вечерното не е за приспиване, а сутрешното е по-скоро заради мен, защото тогава тя заспива за още час, час и 15, които са ми жизненоважни ?
Вчера се консултирах с Хедра и още снощи имаше ефект (не кърмих, тя не потърси), пък ще видим.
Ще почвам и да захранвам отново с млечни, но чакам схема от Хедра.

И днес цяло тяло.
Още 1 такава тренировка и ще си почна схемата.

Почивен ден, ама си имам едно кардио с Дария в ерго раницата хахаххааа

Цяло тяло. Доста добра тренировка и определено вече съм готова да натисна.

Махнах вечерното кърмене от петък, т.е. вече 6 дни. Остана само сутрешното, като него ще задържа известно време, за мое удобство.

Айде удри

Б2 задна верига/рамене

5 трисета
Клек гръб 4х80 4х90 3х90 4х80 4х80
румънска 8х60 8х70 6х75 6х75 6х75
бедрено сгъване седеж 5х15х35

Рамене
Преси седеж 4х16 4х16 4х16 4х16 4х16 на ръка
Стоеж, встрани 5х8х10 на ръка
Седеж встрани 5х15х7 на ръка

Form check

Талията ми се е прибрала още и ръцете като че ли стават по-оформени, макар и да ми малеят, но все пак аз съм си бъгната по темата ?

Тая нощ беше ужас. По обяд ми паднаха батериите и заспах.
Чак след това бях в състояние за тренировка.

А гръб и гърди

5 трисета
Лег 5х4х60
Полулег 5х8х40
Флайс 3х15х12 2х10х12 кг на ръка

5 трисета
конвенционална тяга 5х4х100
горен скрипец широко 3х8х50 2х6х50
долен  тесен 5х15х30

*
Яка среща между Джошуа и Усик. Изкефих се.

Крака:
клек гърди 5х4@60 кг
статични напади с щанга 5х8@60 кг
лег преса 4х15@+180кг
унилатерални лег екстензии 3х15@15 кг

Рамене, 5 трисета:
раменни преси с дъмбели 4@16 кг
разтваряне встрани с дъмбели от стоеж 8@10кг
разтваряне встрани с дъмбели от седеж 13@7 кг

Вчера не тренирах, че се появи спешна работа.

Затова днес, гръб и гърди.

Гърдите по ТСЛ -лег, палулег, флайс.
Гърба свободна програма, слагах единички на тягата. Стигнах до 140 и имайки предвид, че не съм ги слагала от ноември 2019-та, макар и да ми натежаха сега, съм приятно изненадана. Може би трябва да си повярвам повече

Уахахахах, вече очаквах да е втори клас, от тогава не съм писал тук.

)
))
)))
Бебе
2-ри клас
Университет
Рони стара
?

Винаги ще съм си заклещена някъде между 16 и 20 бахахаххахахаа на акъл?

Реших и днес да тренирам, чувствах се добре

Б2 задна верига/ рамене

5 трисета
клек гръб 4х80 4х80 4х80 4х70 4х70
румънска 8х70 8х70 6х70 6х70 6х70
добро утро 15-10 х30

5 трисета
раменна преса щанга 5х4х30 много бавна негативна
разтваряне встрани с палци нагоре 8х5 8х5 8х4 8х4 8х4 кг на ръка
разтваряне встрани наклон напред 15х5 15х5 15х5 15х5 15х5 кг на ръка

лег 5х60 4х60 4х60 4х60 4х60
полулег 8х40 8х40 6х40 6х40 6х40
флайс 15х10 15х10 15х10 15х10 15х10

конвенционална тяга 4х90 4х100 4х100 4х100 4х100
горен скрипец широко 8х40 8х45 8х45 6х45 6х45
долен тесен 15х40 15х40 15х40 15х40 15х40

12 години силови тренировки ?

Крака и рамене правих, ама ме мързи да пиша, а беше различна тренировка и няма как копи пейст?

На 8-ми почивах, че заради МЦ имах болки къде ли не.

Вчера правих гърди и гръб

През изминалите дни имах 2 тренировки - една крака (задни бедра) + рамо, а вчера - гърди и гръб.

Добри тренировки и сравнително добри работни тежести за долната част. При гърдите е драмата, все въртя с 60-65 кгг, но пък те винаги са били драма, а сега съм с 7-8 кг по-ниско лично тегло спрямо най-силния ми период, а и кърменето, недоспиването.. Няма как да искам да бутам 80. Но определено ще се радвам, ако прогресирам натам.

Днес е почивен и добре, че се пада така, че тая нощ дали имам и 5 часа сън, разпределени на 3 пъти. Много мъка да ѝ пробият следващите зъби на Дария, после па падат, после па пак никнат..кой ни е измислил така бе хахахахах
***

Не ме кефи накъде отива бодибилдингът.
Може би само класиците на Олимпия си заслужават. Лично мнение.

Б1

Хакен бавна негативна 5х4х+60
Лег преса бавна негативна 5х8х+150
Лег екстензии 3х15х30 2х13х30

Раменни преси стоеж 4х15 3х15 4х12 4х12 4х12 на ръка
Разтваряне встрани стоеж 5х8х7.5 на ръка
Разтваряне встрани седеж и наклон 5х10х7.5 кг на ръка

А

лег 5х50 5х60 4х60 4х60 4х60
полулег 8х40 8х40 8х40 8х40 6х40
флайс 15х12 15х12 13х12 10х12 10х12 на ръка

тяга 4х100 4х110 4х110 3х110 3х110
горен скрипец широко 8х50 8х45 8х45 6х45 6х45
хиперекстензии 15х+20 15х+30 15х+30 10х+30 10х+30

трицепс
бицепс

Б2

клек гръб 5х4х80
румънска до под коляното 3х8х70 2х6х70
лег преса с неподвижна платформа 4х15х70

Абдуктор

преси седеж 5х5х16
стоеж встрани 5х8х8
седеж наклон 5х15х7

A

Лег 5х60 5х60 5х60 4х60 4х60
полулег 8х40 8х40 8х40 6х40 6х40
Флайс 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Сумо 4х90 4х110 4х120 3х120 3х120
Лат машина 8х60 8х60 8х60 6х60.6х60
Горен скрипец, тесен 15х35 15х35 15х35 15х35 15х35

Яка тренировка се получи днес.
На краката не починах достатъчно, че се съгласих с едно момче да се редуваме на клека, и нали съм си супер съвестна, не исках до го бавя
Все пак аз съм тая, дето наема по 82727272 станции в залата. Като има други хора, не наглея?

Б1 квадрицепс/рамене

Клек гърди 5х60 4х60 4х60 4х60 4х60
Напади с щанга,едностранно 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 на крак
Сиси клек 5х15

Преси седеж 5х16 4х16 4х16 4х16 4х16 кг на ръка
Разтваряне встрани, стоеж 8х10 8х10 6х10 6х10 6х10
Встрани, седеж и наклон напред 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7

Онзи ден Дария заспа по никое време и не успях да тренирам.

Вчера пък не успях,защото отидох в 15ч за антигенен, те пък ги правели до 14 ч и чак днес, след триста перипетии с тия тестове, успешно стигнах в залата.

Правих гърди и гръб, с лег и тяга.

За пръв път, откакто съм родила, имам доста странна водна задръжка и изобщо не се чувствам добре. Не е МЦ.

Временно ще тренирам 2 поредни дни, ден почивка и после пак така.
Не е много окей спрямо схемата ми, но пък така ще минавам с 2 теста седмично и ще ми е най-изгодно.

Затова и днес тренирах.

Б2 крака (задна верига), рамене

клек гръб 5х70 4х80 4х80 4х80 4х80
румънска, хват без палци 8х80 7х80 6х80 6х80 6х80
бедрено сгъване седеж 15х35 15х35 12х35 10х35 10х35

раменни преси машина 5х35 4х35 4х35 4х35 4х35
разтваряне встрани стоеж 8х10 8х10 10х8 8х8 8х8
встрани седеж и наклон 5х13х8

Кардио и корем

15 мин пътека с наклон
15 мин вело
10 мин стълби,11та степен

Обратен наклон с щанга в изпънати над глава ръце
Колелце
Повдигане на крака от лег

А гръб гърди

Лег 5х60 5х60 5х60 4х60 4х60
полулег 8х40 8х40 8х40 6х40 6х40
флайс 12х15 12х15 10х15 15х12 15х12 кг на ръка

Сумо тяга 4х90 4х110 3х130 3х130 3х120 3х120. Скъсах мазоли
Горен скрипец широко 8х45 8х45 6х45 8х40 8х40
Долен тесен 15х35 15х35 15х30 15х30 15х30

Не винаги ще ми се получи това с двата поредни дни.
Понякога просто съм смазана.

Затова вчера почивах.

Днес Б1 квадрицепс/рамене

клек гърди 3х4х60
Лег преса 10х+120 10х+160 8х+180 4х8х+200
лег екстензии (тях в суперсерии с лег пресата) 15@35-30 кг

военна преса
разтваряне встрани стоеж
разтваряне встрани, седеж и наклон