Enjoying lifting

15.09.2021 - Сряда

Тегло сутрин на гладно: 84.8кг

Тренировка: Рам(б)о и ръце

1) Раменна преса зад врат на смит - 30хлост 15х40   12, 10, 10, 10, 8х50
2) Разтваряне встрани с дъмбел - 20х10 20х12 15,15х15   10х17,5
3) Разтваряне с дъмбели лицев полу лег - 12х7   12, 10,10,10,10,10х10

4.1) Френско с крив лост 20х8 20х28 15х38 12х43 8,8х48     12,12,12,12х38
4.2) Сгъване с дъмбели от полу лег 20х5 20х8 15х10   12,12х12,5   8х15   4х12х10

Калориен прием за деня: ~2400ккал

16.09.2021 - Четвъртък

Тегло сутрин на гладно: 84.9кг

Тренировка: Крака

1) Тяга - 12х60,100,120,140,160
2.1) Бедрено разгъване с пауза в концентрично положение
2.2) Бедрено сгъване с пауза в концентрично положение
3)Хакен-клек на машина
4)Прасец на лег преса
5) Toes to bar - 3x10

Тягата за пръв път от 1 месец, горе долу сполучливо. Последната тренировка беше рекорд 3х220 и реших да си почина.
Тоус ту бар ми бяха много трудни поради някаква причина.

Калориен прием за деня: ~2500ккал

17.09.2021 - Петък

Тегло сутрин на гладно: 84.9кг

Тренировка: Горна част

1.1)Кофички с бавно ексцентрично и пауза долу - до 2х12х +20кг
1.2)Набирания широк надхват с бавно ексцентрично - до 2х5х +20кг
2.1)Бенч прес машина - високи повторения - 4 серии
2.2)Обратен пек дек - високи повторения - 4 серии
3.1)Частично разтваряне встрани с дъмбели- 30,20,15 х 20кг
3.2)Обратен пек ден - 3 серии
4)Раменна преса на уред с неутрален хват - високи повторения - 4 серии
5.1)Сгъване за бицепс с дъмбели - 15х10 12х12,5 12х15 10х17,5 7х20
5.2)Разгъване на скрипец с V- ръкохватка - 20х80 15х110 12х130 2х8х160
6)Молитва на скрипец - 5 серии

5 мин. скачане на въже само за проверка на умения :D

Калориен прием за деня: ~2400ккал

18.09.2021 - Събота

Тегло сутрин на гладно: 84.9кг

Тренировка: НЕ

Калориен прием за деня: ~2200ккал

19.09.2021 - Неделя

Тегло сутрин на гладно: 84.6кг

Тренировка: НЕ

Калориен прием за деня: ~2100ккал

20.09.2021 - Понеделник

Тегло сутрин на гладно: 83.3кг

Тренировка: Горна част в кръгова на бързо, че нямах време

1.1)Горна лежанка с пауза и бавно негативно - 6х12х60кг
1.2)Гребане с дъмбели с бавно негативно - 6х12х30кг
1.3)Раменна преса на смит зад врат - 6х20х+40кг
1.4)Разгъване на скрипец с въже - 6 серии
1.5)Сгъване на скот с прав лост - 6 серии

Калориен прием за деня: ~2400ккал

21.09.2021 - Вторник

Тегло сутрин на гладно: 83.3кг

Тренировка: Крака за отрицателно време

1) Клек - до 10х130
2) Бедрено сгъване - 6 серии
3) Toes to bar - 2x10 2x8x +3кг топка стисната с краката

Калориен прием за деня: ~2500ккал

22.09.2021/23.09.2021 - Вторник + Сряда

Тегло сутрин на гладно: 83.3кг

Тренировка: На мозъка..2 пъти преинсталиране на Линукс, докато подкарам всичко като хората.

Калориен прием за деня: ~2600ккал