Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Клек- до 3*180, 8*135, военна- до 3*85, 8*65, лег- до 2*152.5, 8*115, набирания- 12*/+25 кг/- накрая имаше и половинки, кофички- 25*/+35 кг/, коремни преси с щанга- до 3*1*60 кг, гребане на машина- 2*25*80 кг, теглото 102.6 кг. Днес добре, за първи път клякам 3*180 с аванс, досега винаги е било на умиране, легът също изненадващо стабилен, ако уцеля ден мисля, че ще бутна 160, а ако продължавам така с клека другият месец ще съм готов за 200.

а ако продължавам така с клека другият месец ще съм готов за 200.

Ако и отслабнеш 2кг, ще стигнеш заветните 2хСТ ? да има да разказваш на детето като порастне ?

Аз и клек 2*СТ сме като Ахил и костенурката- колкото и да скъсявам дистанцията не мога да го догоня ??

Днес:
Клек- до 5*180, военна- до 7*85, лег- до 1/+0/*152.5, набирания- 14*/+25 кг/, кофички- 31*/+35 кг/, гребане на машина- 2*25*85 кг, теглото 102.6 кг. Днес май мутирах нещо, явно програмата работи и дори моите импровизации не могат да я развалят. Раздадох се на клека и военната и за лега вече бях поуморен, на набиранията и кофичките накрая имаше и половинки.

Правиш леко модифицирано Madcow, нали?

Да, ама колко да е лека модификацията? Добавих военната като още едно базово, извращенията на Мусашито за набирания и кофички с тежест, макар и само по една серия, наложи се да добавя още гребане за да балансирам бутащи и дърпащи, и като падна под 5 повторения продължавам да качвам тежеста, което обезсмисля разделението на тренировките на средно тежки и тежки. В общи линии накрая не остана почти нищо от принципите на системата ??

Супер ти се получава схемата.
Исках да те питам - правиш ли плановите 5ци на всички движения при загрявката?
Защото мен тези серии много ме уморяваха и при макс 5ца или 3ка съм свикнал да загрявам минимално...

Супер ти се получава схемата.
Исках да те питам - правиш ли плановите 5ци на всички движения при загрявката?
Защото мен тези серии много ме уморяваха и при макс 5ца или 3ка съм свикнал да загрявам минимално...

Не, поради същата причина и поради допълнителният обем, който съм сложил. Вчера например загрявките бяха клек- 5*70, 5*100, 5*140, 1*160, военна- 5*70, 1*80, лег- 5*70, 5*110, 1*140, 1*150. При загрявките почивките ми са през секунди, така че пак се акумулира някаква умора, преди топсерията гледам да съм възстановил напълно и почивката е 3+ минути.

Днес:
Клек- до 2*5*135, военна- до 2*5*65, обръщане от вис- до 2/+0/*107.5, тяга надхват- до 1*170, лег- до 2*5*115, набирания- почти 4*/+50 кг/, кофички- почти 4*/+75 кг/, теглото 103.3 кг. Смотана тренировка, ни сила, ни издръжливост, но има и такива дни.

Днес:
Клек- до 3*185, 8*140, военна- до 3*87.5, 8*65, лег- до 1*155, 8*115, набирания- 15*/+25 кг/, 12*/+25 кг/, теглото точно 103. Клекът много добре, с едно повторение запас, така че днес може би имах 200, военната много лека, за лега вече бях поуморен и едва го бутнах, там има някакъв регрес, при набиранията накрая имаше половинки.

Днес:
Клек- до 3*185, военна- до 7*87.5, лег- до 1*155, набирания- 16*/+25 кг/, кофички- 25*/+35 кг/, прасец на машина, гребане на машина- 2*12*100 кг, теглото 103.5 кг. Клекът можеше да е повече, но третото повторение от престараване да хвана по-голяма дълбочина си стана клек с пауза и едва го станах, на чист инат, иначе на вработването 180 ги клекнах на гол кръст като с празен лост, мисля, че и днес ги имах 200. Военната стабилни бройки на сериозна тежест, от адреналина след нея взех да издавам разни животински звуци, на мен ми се стори, че ревах като мечка, но отстрани може да е звучало и като магаре..  иначе днес със сигурност пробих стоте и имах 102.5. Легът стабилен, с аванс за още килограми, но никакъв шанс за второ повторение на 155. На набиранията и кофичките имаше и половинки..

На клека слагаш ли колан и наколенки/бинт вече?

Колан само на топсерията, бинтове не,  наколенките само името им е такова- стари ластични, които не улесняват клека, но държат коляното топло и благодарение на тях нямам никакви болки след тренировка, с голо коляно клякам същите килограми, но ме болят коленете след това.

Аз преди кляках с наколенки, едни Декатлонски дето само държат топло като твоите, но определено помагат за дълголетието на коленете :D
Само дето едната се скъса и не ми се дават пари и затова си купих 4м боксьорски бинт - от тях 1м с лепките за китките, 2м навивам само под коляното да стегнат сухожилията и с бинтовете всъщност повече ми харесва - контролирам колко точно да стягам и не ме изпотяват.

То така се почва- ще почна да стягам бинтове, после да клякам лоубар, накрая и екипировка ще слагам само за да клекна 10-20 кг повече. Е.ал съм го, щом нещо ми спестява болка ще го ползвам, но няма да се увивам като мумия за да вдигна някакви непосилни за хилавото ми тяло килограми ??

В моя защита да кажа, че всичко правя без колан :D и само на тежка серия клек хайбар!!! :D :D слагам леко бинтче :D

Бояне, теб пък кой ти каза някакви неща за дълголетието?
Много правил о мислиш, Любо, и на мен са ми суперсмешни фитнесджии с бинтове. То тялото му казва че не ще повече, ше се скъса, той обаче ще прави рекорд и иска да е по-силен.

Димо, аз съм същия, вманиачен съм да си правя рекорди и им се радвам като малко дете, но слагам някъде границата. В крайна сметка тренирам за да съм по-здрав и силен извън залата, а не в нея.

Днес:
Изхвърляне + тръстър с дъмбел- по 8*1*45 кг на ръка, раменна преса с дъмбел- по 2*4*45 кг на ръка.

Първа тренировка днес:
Изхвърляне + тръстър с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменни преси с дъмбел- по 4*45 кг на ръка. Привечер ще повторя, а може и друго да добавя,  кръста пак е одървен и наболява на нови места..
п. Втора тренировка- изхвърляне + тръстър с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменни преси с дъмбел- по 2*45 кг на ръка.

Днес:
Изхвърляне + тръстър с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменни преси с дъмбел- по 3*45 кг, по 4*45 кг на ръка.

Днес:
Изхвърляне + тръстър с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменни преси с дъмбел- по 2*3*45 кг на ръка. Напоследък ям доста по-малко и започва да се отразава..

Днешното раздвижване:
Силово гребане с дъмбел 45 кг, пендлей гребане със сдвоен дебел ластик/79-104 кг/, сумо тяга със сдвоен дебел ластик/79-104 кг/- по няколко десетки бройки от трите упражнения.

Днес:
Изхвърляне от вис + тръстър с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменни преси с дъмбел- по 5*45 кг на ръка. Пак почнах да се храня и резултатът е налице, мисля да си поставя цел за 2022 г. 110 кг военна преса.

Успех с военната преса! Имайки предвид моментната ти форма и начина, по който тренираш мисля, че 110 кг са съвсем реалистични.
Горните килограми са ми рекорд при 91-92 кг лично тегло. За 2022г. целта при мен ( една от многото ? ) ще е 100 кг военна преса на лично тегло под 85кг. (Нямам си дневник и се самонадъхвам пишейки в твоя)

Успех с военната преса! Имайки предвид моментната ти форма и начина, по който тренираш мисля, че 110 кг са съвсем реалистични.
Горните килограми са ми рекорд при 91-92 кг лично тегло. За 2022г. целта при мен ( една от многото ? ) ще е 100 кг военна преса на лично тегло под 85кг. (Нямам си дневник и се самонадъхвам пишейки в твоя)

Аналогичен случай у наше село - на мен горните числа са ми рекорд, ама наобратно - 85 кг военна преса на 110 кила лично ?

То и тук е горе-долу така, за да станат нещата при мен ще трябва да добавя още два пъти 110- за килаграми и за талия ??

Успех с начинанието и от мен!
Как мислиш да тренираш раменната - 8-10кг. увеличение не са малко.

Аз в момента тренирам основно за раменна х СТ. Тежа 82, а раменната ми е 72,5, за съжаление :D и правя 3 дневен сплит:
Ден 1: Раменна от земя 2 тежки 1ци, после 4х3 или 4х4 с по-леко ако съм уморен
Ден 2: Пин преса от челото 1 тежка 1ца, после 1 тежка 3ка и после 4х3 или 4х4
Ден 3: Пин преса от раменате 1-2 тежка 1ца, после 1 по-тежка серия и 4х3
Тежестта навсякъде ми е интуитивно спрямо деня, но гледам да има увеличение на седмична база.

Ами както напоследък- модифициран Мадкоу, ако всичко е наред с 3-4 двумесечни цикъла би трябвало да стигна дотам, ако не става ще търся да променя нещо..

То и тук е горе-долу така, за да станат нещата при мен ще трябва да добавя още два пъти 110- за килаграми и за талия ??

Обаче как гордо ходиш и ядеш баничка по булеварда, а? :D

Така и така ям баничка, по-добре да е гордо, отколкото засрамено ??

Днес:
Изхвърляне + тръстър с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменна преса с дъмбел- по 4*45, по 3*45 кг на ръка.

Гледам, че близо месец не съм писал, та да се впиша- изкарах ковид/леко/, основният “симптом” беше липса на апетит за десетина дни, та позаслабнах- правя си изхвърлянията и тръстърите с дъмбела, но раменната с него падна до 1-2 повторения на ръка, напоследък стигнах до тройки и се пооправят нещата.
Другото “екстремно” събитие е, че приключих с работата, на която бях в последните 9 години, но с моята псевдопрофесия е така- днеска има, утре нема ??
Лошото е, че почти целият ми трудов стаж досега е минал в никому ненужни тъпотии- анализатор, риск мениджър и портфолио мениджър, та опциите ми са сравнително ограничени- или сменям града и обикалям като цветарка от интервю на интервю докато намеря нещо читаво, или оставам и се примирявам с доходи, които са под 1/2 от досегашните. Както един нисичък бивш вицепремиер на бивш цар обичаше да казва- уин-уин ситуация, дейба ??

Не е късно да мислиш и за друга кариера. Не си на 20, ама и до пенсия имаш още доста време. :)

Днес:
Изхвърляне от вис + тръстър с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 2*45 кг на ръка, по 1*45 кг на ръка.
Продължавам почти да не се храня, последният месец сигурно съм на под 2 000 ккал дневно, тренировките са през ден-два и изглеждат горе-долу като днешната, сила няма и докато не започна да се храня няма и да има..
Нещата с пазара на труд изглеждат доста по-добре от предварителните ми очаквания, мисля, че се уцелихме с едни хора, но хайде да не викам високо хоп преди да съм скочил. Иначе ми звъннаха от едно място, където дори не съм кандидатсвал, но дочули, че съм “свободен агент”, което пак е някакъв показател, че глад за хора има сериозен. За там си оставих вратичка за след месец, защото “семейният съвет”/т.е. жена ми :D/ реши, че предпочитаме да си останем в Пловдив, отколкото да товарим каруцата към София, но преди години такова обаждане щеше да е като сбъднат сън направо.

Днес:
Изхвърляне + тръстър с дъмбел- по 4*2*45 кг на ръка/смяна на ръцете на всяка бройка, изхвърлянията от земя/, раменна преса с дъмбел- по 3*45 кг на ръка.

Любо, все се чудя дали дъмбелът е разглобяем и дали правиш някакви по-леки загряващи серии или други упражнения или директно хващаш дъмбела и приключваш тренировката с няколко размятания?

Любо, все се чудя дали дъмбелът е разглобяем и дали правиш някакви по-леки загряващи серии или други упражнения или директно хващаш дъмбела и приключваш тренировката с няколко размятания?

Директно хващам и започвам да размятам дъмбела без загрявка, но не приключвам много бързо, давам си по 3-4 минути почивка между сериите, които изкарвам в игра с малкия или пред компютъра, както дойде. Дъмбелът не се разглобява, монолитен 40 кг е, като реших, че ми е олекнал му лепнах 2*2,5 кг и ги омотах хубаво с лейкопласт. Иначе през ден-два правя инякакви дреболии- лицеви, скокове, дебелият ластик/той не е дреболия де, 79-104 кг съпротивление/, “супермени”, чат-пат и тежко ренегадско гребане с дъмбела, което е зор да си е.е мамата, които не си играя да описвам, защото почти винаги са няколко минутни раздвижвания.

Днес:
Изхвърляне + тръстър с дъмбел- по 4*2*45 кг на ръка, раменни преси с дъмбел- по 2*3*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*5*45 кг на ръка.

Днес:
Изхвърляне + тръстър с дъмбел- по 4*2*45 кг на ръка, раменни преси с дъмбел- по 3*45 кг, по 2*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 3*5*45 кг на ръка.