Раздвижване за удоволствие.

За  днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,6,5.
Отделно предно и средно рамо с дъмбела по-една серия.
Някоя друга серия с гумата за стискане.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,5.
Лицеви опори 10,5,1.
Отделно с дъмбела предно и странично рамо по-една серия.
Сигурно ми се събират около десетина повторения не,че ги броя много, много.
Накрая вмъкнах Чуково сгъване с дъмбел една серия 10-повторения.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори 10,10,5.
Отделно Френско разгъване с щанга една серия.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с щанга една серия.
Накрая с дъмбела предно и средно рамо по-една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,5.
Лицеви опори 10,10,1.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,1.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Накрая с дъмбела предно и средно рамо по-една серия.
Плюс чуково сгъване една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори 10,10,1.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо по-една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 11,10.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо по-една серия.
Накрая една серия чуково сгъване.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори една серия 10-повторения.
Отделно с дъмбела по-една серия предно и странично рамо.
Накрая чуково сгъване една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 11-повторрния една серия.
Отделно Френско разгъване с щанга една серия 12-повторения.
Хеликоптер за  рамо една серия.
Бицепсово сгъване с щанга отново една серия.
Накрая клек със собствено тегло една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори 10,6.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо по-една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,1.
Отделно с дъмбела една серия чуково сгъване.
Отделно една серия за предно рамо.
Накрая малко с гумата за стискане няколко серии направих.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10,5.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо по- една серия.
Накрая чуково сгъване една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 11,10.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Отделно с дъмбела чуково сгъване една серия.
Отделно една за предно рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Накрая предно рамо отново една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Клек със собствено тегло една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Плюс предно  рамо една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-зерии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Плюс предно и средно по- една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,1.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с дъмбела чуково сгъване една серия плюс предно отново една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 11-повторения една серия.
Една серия клек със собствено тегло.
Отделно бицепсово сгъване с дъмбели една серия.
Накрая с дъмбела предно една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори една серия 11-повторения.
Накрая клек със собствено тегло една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,1.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела  една серия бицепсово сгъване 11-повторения.
Накрая предно и средно по една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло няколко серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая предно рамо отново една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела чуково сгъване една серия.
Плюс предно и странично рамо по една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно Френско разгъване с щанга една серия.
Бицепсово сгъване отново с щанга една серия.
Накрая хеликоптер за рамо една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Предно и средно по- една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 11-повторения една серия.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Предно и средно по-една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Накрая предно и средно рамо по-една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Накрая предно рамо отново една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори една серия 11-повторения.
Отделно клек със собствено тегло една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Времето не стигна за друго.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Накрая предно и средно рамо по-една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Накрая една за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Една серия предно и странично рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.