Тифтера на Чича Ти

30-12-2021
1. 5 минути на аир рънъра
2. Динамичен стречинг,мобилност
3. ЕМОМ за 10 минути обръщане под клек и раменна преса с 80 кг
4. 3 кръга от долното:
- швунг 4-4-2-2 70 кг
- ХСПУ 1-1-1-1
Редуват се пресата и ХСПУ-то в описания ред почива се 1 минута и отначало
5. 10 минути
- 20к за минута
- 6 лицеви опори с пляскане
- 16 горила снача с 2@24
4 кръга и едно бягане
6. Бодибилдинг в кръг:
- 10 пуловъра с 16 в темпо 5/2/х2
- 10 сгъване за бицепс - раменна преса 2@16
- страничен  планк с премествате на тежест 10 кг
7. Разтягане

31-12-2021
1.5 минути колело
2.Динамичен стречинг,мобилност
3. Пред изтощение-вработване:
3 кръга
- 20 метра бутане шейна 120 кг
- 20 метра дърпане с лице към шейната 120 кг
- 20 повдигане за прасец от седеж
- 20 повдигане коляно към гърди с ластик
- 20 сгъвания на задното бедро с ластик
4. 4 кръга
-  х 3 Зерчер клек с 90 кг
- 12 отпада с пудовки на гърди 2@20
- 30 секунди изометрия в клек на стена с пудовки на гърди 2@20
5. За 12 минути 1-2-3-4-5…
- Клек гръб 100 кг
- Колелце за корем с изпънати крака,носа докосва земята
- Качване на 20” кутия с пудовка над глава @18 кг
- Пистолети
Завърших 5-те
- Планк с раздалечени крака и ръце, разтягане

03-01-2022
1. Вработване
- розвъртане стави,кръст
-3 пъти от : минута аир рънър в комбинации с мобилност
2.Придизтощение
3 кръга:
-20 разпъване ластик пред гърди
- минута планк на халки
- 10 хоризонтални гребаниа  халки в темпо х/1/2/1
3. 4 кръга с минута почивка между тях:
- 6 стриктни раменни преси с 60 кг с темпо х/1/3/1
- 6 на ръка пуш преса с дъмбел 30 кг с темпо х/1/3/1
- 6 стриктни набирания с темпо х/1/3/1
4. Кондиция  на всеки 3 минути 10 кръга-30 минути общо:
Първи 5 кръга х 8 снача на страна с 24-ка, 12 кофи на халки с темпо х/1/3/1, 16к на аир рънъра
Вторите 5 кръга х 8 обръщане тласкане на страна с 24-та, 12 лицеви опори на халки в темпо 3/1/х/1,16 к на аир рънъра.
Първите 5 кръга завършвани в рамките на 2 минути,вторите 5 в рамките на 2:30-2:40.
5.Стречинг

03-0-2022
1. Загрявка:
- 5 мин аир рънър, развъртане стави,къси стъпки с ластик приз коленете, разпъване ластик пред гърди,мобилност
2.Предизтощение-вработване:
- 1 мин аир рънър за калории
- 10 асистирано нордик сгъване
- 10 ски бягане скокове
Всяка следваща минута калориите трябва да са понече: 25,30,35
3. 5 пъти през минута:
Комбо от 1 тяга и 1 обръщане на 90 кг
4. 5 пъти 5 повторения с темпо 3/1/3/1
Мъртва тяга от дефицит с 110 кг
5. Всички кръгове са през 30 секунди, щанга 70 кг
5 кръга:
- 4 обръщане от вис
- 4 скока кутия 24”
5 кръга:
- 2 обръщания от земя с под клек + 2 обръщания от вис
- 4 прескок на щангата от клек
5 кръга:
- 4 обръщания протяжка без отлепяне пети и под клек само със прибиране на плешки
- 30 Дабъли на въженце
6.Разтягане

05-01-2022
1. 5 минути бягане аир рънъра
2. Динамичен стречинг, повдигане коляното нагоре със закачена пудовка
3.Предизтощение:
3 кръга
-1 турско ставане с 16 кг
- 3 мелници същата тежест
-20 метра носене пудовка над глава 16 пудовка
- същото с другата ръка
-16 к на аир рънъра
4.Зерчер клек 5 сега х 4 повторения с темпо 3/3/х/1 на 90 кг
5. 3 кръга
- 8 дълбок напад на крак с дъмбел 30 кг
- 8 преси с една ръка лежанка с дъмбел 30 кг
- 8 гребания на ръка с дъмбел 30 кг
6. За време:
-100 метра фермерска с дъмбели 2х35 кг
-10 качвания на крак на кутия 20” с дъмбел  35 кг в гоблет позиция
-80 метра фермерска 2х35 кг
- 10 бърпи странични през сутията
- 60 метра фермерска 2х35 кг
- 10 качвания на крак на кутия 20” с
дъмбел 35 кг
- 80 метра фермерска 2х35 кг-
- 10 бърпи странични през сутията
- 100 метра фермерска с 3х35 кг

06-01-2022
1. Тайландски бокс клинч техники
2. Разпускащо бягане 5к за 27 минути.
Почивен ден все пак, а и съм с грип ака омикрон ;)

Петък пропуснах заради настинката.
08-01-2022
А. 1 км загряващо
Б. Развъртане стави,мобилност за предстоящата тренировка
В. Пресизтощение :3 сета х 10 повторения на ръка с пудовка 24.
- раменна преса
-високо изтегляне от земя
- 10 високи лицеви опори
Д. 8 сета през минута :
- високо изтегляне от земя с пудовки 2@40
- изхвърляне от вис без суинг с пудовка 40
- изхвърляне от земя с пудовка 40
- повтаря се с другата ръка
Е. 3 сета през минута
- 6 кофи на халки с 20 кг с темпо 5/1/х/1
- 1 ХСПУ на паралетки
- 6 странично повдигане с 6 кг-упражнение за мобилнос
Ж.3 сета :
- 5 бърпи скок 24” кутия
- катерене 3 метра въже в Л сит само ръце
- 5 колелца за корем от изправени крака опиране носа в пода
- 30 двойни подскока с въженце
- 10 изхвърлания отстрани на бедрата с пудовки 2@24
- 300 метра ускорение с условие да са между 1:04-1:06 .
З. Разтягане

09-01-2022
1. 5 минути аир рънър
2. Загряване,мобилност
3. Предизтощение
ЕМОМ за 15 Мин
1 Мин - 30 секунди аир рънър
2 Мин - 12 обръщания от земя с пудовки 2@32
3 Мин - 5 бърпи със скок на високо
4. 4 сета през 60 секунди 5 повторения 1 1/4 клек с щанга: 70-80-90-90 килограма
5. 3 сета :
- 15 добро утро на пейка с щанга 40 килограма
- 10 на крак клек от кутия с 10 килограма
6. 5 сета през минута
- 14 суинга с пудовка 36
- 12 ходещи напада с пудовки 2@20
- 10 набирания
15 минути
7. Разтягане

10-01-2022
1. 5 минути аир рънър
2.Развъртане стави,мобилност
3.Предизтощение,3 сета:
- 10 кубински преди с 2@10
- @ 30 секунди страничен планк
- 10 фейс пула на т риска
4. Гигантски сет 4 пъти през минута
- 6 лег с раменен хват с темпо 3/1/х/1 на 100 кг
- 6 преси с дъмбели от лег с темпо 3/1/х/1 ,2@35кг
- 5 набирания с темпо 5/1/х1
5. ЕМОМ за 15 минути:
- @ 12 снача на ръка с 24-ка, почти спринт
- 14 кал на аир рънъра
- 10 кофи с 10 кг с темпо 5/1/х/1
6. ЕМОМ за 15 минути:
- 10 обръщане тласкане от земя с 2@24
- 14 кал на аир рънъра
- 5 набирания на въже от германки вис
7. Стречинг
Между 5 и 6 няма почивка

Шукар чичо стартинг пак ;)

11-01-2022
1. 5 Мин аир рънър
2. Развъртане стави и мобилност
3. Предизтощение :
4 кръга от 6 странични прескока кутия 12”, 8 суинга с 2@24, спринт аир рънъра за 10 секунди
4. Обръщане в началото на всяка минута , стигнах до 80 и при едно спускане си ударих коланото .
5. Тяга от дефицит два диска /20+10 /
5@5 на 120 кг в темпо 3/1/3/1
6. 5 кръга :
- 6 странични прескока кутия
- 1 на страна турско ставане с 24
- 6 обръщания от страни на бедрата с 3@32
7. Няколко кръга и спрях :
- 30 странични прескока на щанга
- 3 тяги на 120
-  3 бърпи на кутия
- 3 обръщания щанга 70 кг
Отново се сетих колко са ми противни олимпийските и защо предпочитам да обръщам и изхвърлям пудовки.
Това ще го прехвърля в гаража както и тренировката със сначовете.
Обичам когато всички ползват кутиите за скачане като масички за шишета и столчета ,че и муцунки правят като им ги поискаш.

Олимпийските, които скоро няма да са олимпийски, са си супер! Да те питам, там където ги правиш, нямаш ли възможност да пускаш щангата след изпълнението?
Иначе тези кутии всъщност са поставки за ключове, телефони, бутилки и ръкавички, а не да ми скачаш върху тях. С право хората негодуват!

Пудовките са по-лесни като движения и затова ги предпочитам.
1.5 Мин аир рънър
2.Развъртане стави,мобилност и ластици
3.Предизтощение, 5 кръга без пускане с пудовка 24
- 5 суинга дясна ръка
- 5 обръщане дясна
- 5 клека дясна ръка
- 20 метра носене в рак дясна ръка
- 5 суинга лава ръка
- 5 обръщане лява ръка
- 5 клека лява  ръка
- 20 метра носене в рак лава ръка
Това е един кръг.
4. 4 сета през минута:
- Зерчер клек 90 кг с темпо 3/3/х/1
5. 3 кръга:
- 10 гоблет клека с 40 кг с темпо 3/3/х/1
- 10 раменни преси на страна с редуване ръцете 2@25 с темпо х/2/1/1
- пуловър пейка с 25 с темпо 5/1/3/1
6. За 15 минути
- 1600 метра бягане
- 50 ходещи напада с 2@25 кг
- 30 скока на кутия 24”
- 20 коремни преси с 5 кг
- 10 качвания на крак на кутия 18” с дъмбели 2@25 кг
7. Разтягане
- 40 коремни преси с 5 кг

Да не спамя в чужди дневници , най-доброто лекарство срещу травми и болки Е .... Любофницааа !! Всичко ти минава и ставаш чисто ноффф !!

Днес :
- 5 к за превъртане на кръфтъ и изтрезняване
- 10 кръга през минута :
3 коремни възлизания с кофа горе и негативно пускане
20 удара с 15 кгчук по  гума
30 двойни скока на въже

200 малц, 4@0.500 бири,скара - мешана . Забележете пъстрата плетеница която се получава при подредбата измежду пилешки и телешки кифтета .
Леко с алкохола,че съм на режим .

18/01/2022
800 метра разтичване
Лицеви опори,коремни преси и набирания
5 клека скока - 100 метра - три пъти
3@100 за 18 секунди
1@300 за минута
2@800 за 3:35 и 3:40
Всички бягания са срещу наклон
Почивките са връщанията .
19/01/2022
3@5 набирания с 15 кг
4@12 кофи с 25 кг
5@10 на ръко изхвърлане от вис пред тялото с пудовка 32
3@15 скок колене към гърди
Всичко е през минута

20/01/2022
10@300 срещу наклон и връщане до старта на свински тръст.
Целта ми беше да ги хвана на 1:04-1:06, изпълнено . Последната отсечка на 1 минута и умрях.

21/01/2022
1. 5 минути аир рънър
2. Развъртане стави,мобилност,ластици
3. Принизтощение 3 пъти без почивка
10 пъти на ръка раменна преса с едностранно натоварена щанга 20 кг
15 пъти на ръка със същата щанга
10 пъти на страна странично усукване  със същата щанга
4. ЕМОМ за 8 минути
2 изхвърляния от земя с пудовки 2@32
2 изхвърлания отстрани на бедрата с пудовки 2@32
2 изхвърляния гиревой с пудовки 2@32
5. 3 кръга без почивка
8 кофи с 24-ка с темпо 3/1/х/1
2 ХСПУ
15 на ръка гребаниа с пудовка 24
6. 3 кръга през минута
10 набирания успореден хват
30 лицеви опори
50 двойни скока на въже
10 обръщания гиревой с пудовки 3@32
400 метра на аир рънъра
7. Разтягане

1. Предизнощение ЕМОМ за 9 минути
1 минута - 30 сек аир рънър
2 минута - 5 пъти с пудовки 2@32 следната комбинация:тяга между краката,обръщане от земя,клек с пудовките на гърди
3 минута 20 двойни скока на въже, 5 бърпита с прескок на пудовките
2. Клек 1 1/4 4 серии х 3 повторения през минута щанга 100 кг
3. 3 кръга през минута
10 тяги с дъмбели 2@60 кг
10 гоблет клека с дъмбел 50 кг
4. 3 кръга през минута
- 10 суинга с пудовки 2@24
- 5 колелце за корем от прави крака
- 30 секунди  Л сит на пудовките
- 10 клека с повдигнати пети с пудовки 2@24

Един час тайландски бокс. От единия час 30 минути минаха в скачане на въже,коремни преси и лицеви опори.
Техника 5@3 минути лапи като “тренера “един път не мина да обясни Квото и да било. Няма да отида отново , продължавам да търся ,но това е явно начина на трениране в столицата на ЮФС. Оказа се,че най-престижните клубове преподават най-зле, да не говорим,че идея си нямат от загряване и подобни, за читаво офп не може да се говори.
Лошото е,че останаха още два варианта от които единия ще отпадне заради далечното отстояние .
Тъпа тъпотия .

Последната седмица съм като зомби, ставане в 4, тренировка от 5 до 8 , работа, вечер час и половина граплинг с удари и след това със сина на боди билдинг. Постоянно съм гладен каквото и да изям все си усещам стомаха празен , така ще е следващата година.
5:00-6:00, мойта си тренировка
5@100 през минута
2@300 през минута
3@800 през минута
6:00-8:00 с Февруарската Академия, някаква мешавица от бягане,бърпита,лицеви,клекове, патешко ходене и пак бягане.. помня ,че имахме 1 миля фартлек 100 спринт-виража леко бягане - 100 спринт- виража леко бягане х 4, приятно изненадан от времето си 6:50 което е супер добро за мен, после на групи по 6 лежим с крака над  земята докато единия бяга 400 и така докато не избяга и последния, отново добро за мен време 1:30. След целия този баламоч важно ми беше 300 - та  от това бягане което хванах на 0:55 - берекет ! После 10@200 и пак някакви казармени офепета.
18:00-19:00 - борбъ , освобождаване от мечешка прегръдка отзад, двойно сваляне през краката, излизане от гард с удари по другия, спаринг близо час : стойка и партер като през цялото време ударите са позволени .
Играх с един човек който е спаринг партньор на Браян Ортега, тежък,плътен, силен, много полезно.
21:00-22:00 заедно със сина във фитнеса :10 пъти 10 набирания-30 лицеви опори.
23:30 - Лека нощ , ставам след пет часа .Спи  бързо,че ще ставаме рано.

Пък аз си мислех че тренирам :-) !

Понеделник
ЕМОМ за 10 минути:
- 15 метра спринт шейна ниски дръжки
- 15 метра спринт шейна високи дръжки. 40 кг на шейната.
Свежи единички  10@1 :
- Лежанка 120
- Тяга  160
10 кръга за 15 минути:
- 20 суинга догоре с 24
- 10 бърпи
Вторник
- 4@100 през минута
- 2@300 през минута
- 1600
Табата лицеви опори
Табата коремни преси
400 метра
Табата клекове без тежест
Табата бърпи
400 метра
Табата в преси
Табата лицеви опори
2400
Грейси ЖЖ
- Влизане в клинч при агресивен опонент
- Освобождаване при опит за удушаване отзад
- Американа която подготвяш  при удари върху човека
- Американа от маунт контрол
Във фитнеса със сина 300 лицеви опори с ластик през гърба и 100 набирания разбити на 12-15 кръга .

Вчера - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10–2-3-14-15
Снач с 32-ка на ръка
Кофи халки
Бърпи, което следващия път ще го сменя с 20 дабъла за всеки подход.
40 минути
Вечерта - Грейси ЖЖ:
Сваляне с кука на крака
3 излизания от маунт, при удари отгоре,при опит за душене и при контрол на главата и куки на краката
Днес
4@100
2@300
1600
Всичко през минута , това си е мое.
После ме изненадаха като казаха хайде контрола, аз се бях  нагласил за накаква казармена тренировка
1. Скок от място нагоре с докосване - 19”
2. Бягане между конуси -0:17
3. Коремни преси за минута - 50
4. Лицеви опори - 80
5. 300 метра - 0:50
6. 2400 - 12:00
7. Набирания с пауза горе -22
С 50% съм отгоре на всички нормативи , мога и да люсна няколко големи преди изпита .

Чичи‘s on fire !

Чичи,  не е онова което беше, да ме беше видял как стъпвам на другия ден .
Петък тренирах леко , набирания с тежест,клекове с 2@32 в комбинация с клек-скок .
Вечерта Грейси ЖЖ.
Събота
Фартлек
200-200 - 0:33
400-400 01:25
600-600 02:15
400-400 01:28
1 километър - 05:00
Последен ден за седмицата ,много умора . Довечера малц и пури, утре пиратски ден.

Тази сутрин 05:30
1. Вроботване , загряване 30 минути
2.  5 кръга:
- качване въже 3 метра  на ръце в Л сит
- 23 лицеви опори с жилетка 10 кг
- 10 тръстъра с пудовки 2@32
- 10 суинга над глава с пудовка 40 кг
- 30 коремни преси с диск 5 кг
Време 30 минути.
3. Стречинг
Вроботването ми е равно на самата тренировка . Старост нерадост.
Помня времена където стартирахме на 200 тяга студени .
Поръчах си електролити и БЦА , прилагам снимки .

Това с 200те кила тяга за вработване някои още го правим, защото сме млади!
Много са ти европейски напитките, Чичи! Добре, че поне пурите са мексикански :)
п.с. Обемът на последната ти тренировка се равнява на обемът на моите последни 5 тренировки... Без да включвам 30те ти минути вработване

Знаеш,че съм скроен широко ляфф либерал ,затова не допускам нотка расизъм при възззтъновяването.
Ако не се лъжа малца е щатски, перфекния за цена от$19 .
То идеята на пияна глава беше за 10 кръга ,но си я избих от главата с клин .

Понеделник вечер - дрилове :
Влизане в краката - контра с гилотина
4 варианта за блокиране и поставяне в гард на опонента който е отгоре и удря.

Вторник
4@1 километра през 1 минута
На 4:50-4:40 отделните бягания.

Казармена кондиция
5@100 през връщане
2@200 през връщане
5@
25 метра 5 бърпи
25 метра 5 бърпи
25 метра 5 бърпи
100 метра 20 лицеви опори
300 метра - 0:50 секунди , което доста ме учуди, което значи, че не засичам правилно когото си бягам сам. Много внимателно при ускоряването до 100 метър да не събера на топка някой мускул.
Гърмян заек съм Ас.
4 кръга
10 скок дъга
15 лицеви опори
20 коремни преси

Сряда сутрин,5:30 сутрин
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Пудовка 32,жилетка 10 кг на всички движения:
Набирания
Кофи халки
Американски подскоци
Изхвърляне от вис само с подем
30 минути

Четвъртък бях много зает и пуснах една кратка тренировка :
Всеки 2 минути за 20 минути - 10 кръга:
5 набирания
10 бол слема
12 бърпи
20 джъмпинг джакс
Около 40 секунди почивка, оргинала е с 15 бърпи , аз направих само първия кръг така .... останалите “А не мерси”
После - Грейси ЖЖ, сваляне и две вариации на суип от гард
Петък
6@100 през минута 0:25-0:16
2@300 през минута 0:55
1600-7:30
300 лицеви
100 набирания
300 коремни преси
Свободно с удари всички сваляния на Грейси Комбат програмата
Събота - боди билдинг със сина
Понеделник
12-10-8-6-4-2-6-8-10-12
Тяга 120 кг
Скок 20” кутия
Кофи халки с 10 кг
Всяка минута за 10 минути с жилетка 10 кг
3 набирания
5 лицеви опори
20 степ ъпс общо на 17” кутия
Аз успявах по 16 степа ибез никаква почивка пжчвах следващата минута , бавен съм ли ....
10 минути:
3 обръщане клек пудовки 2@32
3@25 метра совалка
Почивката е връщане до старта
8 кръга
3 кръга:
3 турски ставания на страна с 40 кг торба
3 колелце от прави крака
30 секунди държене торбата с пръсти само на гънките на брезента.

Вторник сутрин, 05:00
2@100 през връщане 0:15 и двете
300 - 0:50
За време до 10 минути:
10 суинга - 20 лицеви опори-100 метра
9 суинга -  18 лицеви опори - 100 метра
Бройките намаляват през едно на суинга и две на лицевите до 1 Суинг и 2 лицеви опори, 100 метра се запазват през цялото време,всички 100 - ки на 0:20 секунди. Сложих по една 32-ка на старта и в края на стотачката.
За 10 минути
3 обръщане с клек с пудовки 2@32
3@25 совалка, почивката е връщане до старта,9 кръга.
От 6:00 до 8:00
- казармене физзарядка с кандидатите , от толкова много нещо със сигурност ще пропусна нещо.
4 пъти качване стъпалата на трибуните и слизане, като общата дължина на трибуните е 200 метра,когато финишираш стоиш в позиция за лицева докато и последния финишира.
После 10-ина отсечки х 400 с бърпита и клекове на всеки 100 метра,лежиш по гръб с крака педя над земята и ръце в страни от тялото докато партньора ти не завърши горната комбинация .
100 клека и максимално 400, другия стои в кибадачи докато човека му не финишира и си сменяте местата.
После лицеви клекове със задържане на всеки 10-на бройки.
Аааа после пак имаше отсечки по 100 и други тъпотии,но ги забравих.
Общо взето пълно унищожение на колегите.
Сплотяване , не е трудно , психически трябва да се отпуснеш.
Най-ме кефи като почнат да им правят майнд фак, казват какво ще се прави като упражнения и дистанция и на финала ти казват почвай още едно от същото,половината напускат занятието. Обаче след закалката на БА на мен ми дреме на картоматката.
След тренировката  някой си направиха снимки с гюлетата.

Ако след всичко това не си се потупал по гърдите и да кажеш с тотално превъзходство: Булгар, булгар, не си ги занитил как си требе ?

Ако след всичко това не си се потупал по гърдите и да кажеш с тотално превъзходство: Булгар, булгар, не си ги занитил как си требе ?

Не,не съм, това не е състезание, всеки се представя колкото може.
Даже има групичка с която “тренираме” уикендите - раздвижваме . Ако завърша успешно някой от тези хора ще ми пазят гърба.
Това е първото място на което попадам и няма конкуренция между хората, единствената ти конкуренция си ти самия, няма борба за места или заплата, единственото условие е са покриеш стандартите. Затова и хората се подкрепят и помагат.

Както казва старшината - “Метро е най-големия и страшен генг в Лас Вегас” , тука няма банди както в Калифорния, има накакви филмаджии ,но приключват бързо.
Да не забравяме кой е създал града ;)

Четвъртък
Първа тренировка в 05:30, 5 кръга през минута, целта ми беше да хвана 1 минута на 300-ия метър и да завърша 400-те в рамките на 1:30.
- 400 метра
- 20 бол слема с 10 кг твърда топка
Втора тренировка 06:00 до 08:00
Спринтове :4@25,2@100
1. Разделени на три групи по 5 човека
25 метра мечо ходене ,10 бърпи, 25 метра меча ходене, 100 метра,30 лицеви опори,100 метра.
Стартира се по групи всички останали лежат по гръб с крака педя над земята и ръце встрани от тялото.
2. Същото,но бърпи заменено с джъмпинг джакс и лицевите с 30 клека, останалите стоят в позиция за лицева.
Стои се в позицията докато не завърши и последният и 30 секунди след това ни вдигат.
3.10 обиколки на трибуните на стадиона нагоре и надолу по стъпалага, на няколко минути ни карам да правим лицеви и клекове.
Обща дистанция към 4 км грубо.
4. Половината стартират на 300 метра другата половина стои в кибадачи, бегачите също застават в позиция докато не финишира и последния. Стартира втората група, първата държи в клек докато не завърши и последния.
Моето време 0:55 във втората група.
5. Същото,на с 400 метра и правене на планински катерачи докато другите бягат, бягах с втората група 1:22.
Не разбирам защо давам добри за мен времена когато съм уморен, на свежо ще ми е трудно да ги бягам така.
6. Кръг на смъртта:
Комбинация от лицеви , клекове и  махове с крака по гръб. Кофтито е,че всяка станция държат в стартова позиция до няколко минути .
Трудно ли е ? Ми не , тука гледат да те смачкат психически . Имаше отново много отказали се.
Аз през цялото време си спомням за ресторанчето на плажа,сафрида и ледената бира.
По/късно ще направя 100 набирания и кофи.
Утре свежи идинички :) Аа балсам !!

Е това най ми хареса :-)

“По/късно ще направя 100 набирания и кофи.”

Петък - 5:00 сабалям :
1. 5 кръга:
- 5 изхвърляне отстрани на бедрата с пудовки 2@32
- 5 раменни преси с пудовки 2@32
- почивка 1 минута Хаир рънър
2. 4 кръга :
- 5 лежанки на 120 кг
- 10 лицеви с пляскане
- 10 кофи на успоредка + 20 кг
- почивка 1 минута Хаир рънър
3. 4 кръга ;
- 1 минута в клек позиция
- 10 американки подскока
- 10 гоблет клека с пудовка 40 кг
- почивка 1 минута Хаир рънър
Някой знае ли защо на тъпия аир рънър дава по-добри времена от реално бягане , дава ми 1600 за 6:40 което е невъзможно време за мен към момента . Трябва да спрем са казваме американски подскоци , не съм видял американец да ги прави .

Събота
1. 20 минути:
- 40 качване на кутия 15” с жилетка 10 кг, бройката е обща
- 400 метра без жилетка , всички на 2 минути.
5 кръга
2. 20 минути, жилетка 10 кг за всички станции, пудовки 2@24.
- 4 бърпи
- 8 клека
- 8 дълбоки раменни преси
- 8 обръщания от вис
- 8 кофи на халки
5 кръга за 17 минути и скатах 6 кръг
3. 15 минути
- х 5 на страна турско ставане с торба 40 кг
- 10 качване на 20” кутия с едностронния крак и 40 кг торба
2 кръга , съзнателно скатах поне още един кръг, спрях на 11 минута
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 :
- изхвърляне отстрани с пудовки 2@16
- скок на 20” кутия
- набиране на халки
- коремни преси с 10 кг
Радвам се,че не се излакомих да играя с 2@24.

Малко възстановяване да постна ;)

.

На американските подскоци в казармата им викахме клек-скок-дъга. Няколко години по-рано един заслужил през 80-те свободняк ме научи да ги правя и да им викам американски подскоци. Вероятно от борбата се е наложило наименованието някак през годините.
Жив и здрав бъди и продължавай да си пример в тренировките!

Благодаря !!

30 минути:
- 400 метра
- 40 качване на кутия 18” с жилетка 10 кг
- 30 лицеви опори с жилетка 10 кг
8 кръга, първите 3 кръга на качванията ползват и торба 40 кг,на след това се задавих и продължих само с жилетката.
20 минути:
- 5 бърпи скок на кутия 18” с жилетка 10 кг
- 8 бол слама с топка 30 кг и жилетка 10 кг
- 8 гоблет клека с 24 пудовка и жилетка 10 кг
- 16 суинга с 24 пудовка и жилетка 10 кг
Нещо обърках таймера и не бях сигурен дали са 17 минути или 20, но направих 5 кръга
Всеки 2 минути за 20 минути - 10 кръга
- 12 гоблет клека с пудовка 16 кг
- 12 тяги на 100 кг
- 2 колелца за корем от прави крака

6 километра на изкачване почти през цялото бягане - 31 минути.
Пауза - почивка , всяка станция се минава с три дроп подхода през 15 секунди,но не помня бройките.
1. Повдигане краката на халки
2. Катерене на въже 3 метра в Л позиция
3. ХСПУ
4.Набиране на халки
5.Кофи на халки
6.Лицеви опори на халки
7.Лицеви опари
8.1 минута скок на кутия 20”
9. 100 бърпи - 7 минути
10. 100 суинга с 40 кг - 7 минути

Тренировка тази сутрин
1. Заграване,вработване с шейна
2. 10 подхода, протяжка-стриктна раменна преса 70 кг + клек на 110 кг
7 минути
3. 10 подхода, повдигане от лег 100 кг + мъртва тяга надхват 130 кг
6 минути
3. 10 подхода, набиране  20 кг + 2 повторения кофи на успоредка + 20 кг
5 минути

Вторник - казарменото офп което не помня добре,а не си и заслужава времето са се описва подробно.
Час и половина : бърпи,лицеви,патешко и рачешко ходене.
Около 30 метра стъпала два пъти,200-300 срещу доста стръмен баир и на финала 2400 само срещу изкачване .

Сряда :
Б.Е. - 23
Б.К. с пудовки 2@24, 3 кръга, 25 минути
1А Коремно възлизане 4/4/4
2А Набиране лост 5/5/5
3А Пръсти към лост 5/5/5
4А Кофи успоредка 10/10/10
5А Лицеви опори 10/10/10
6А Тръстър 10/10/10
7А Суинг 10/10/10
8А Американски 10/10/10
9А Борцови отскоци 10/10/10
10 А Ускорение 20 метра

Следващия път без пръсти към лост,но пък с борческо въртене и бол слем ако има сила.