как е по добре да правя бицепс и вертикален скрипец?

тренирам от около месец за маса. как е по добре да правя бицепса - с дъмбели или щанга, а също и вертикалния скрипец - пред или зад врат?

С дъмбели и с щанга. Отпред (до гърдите).

Не искам да отварям нова тема и ще попитам тук : Първото ми упражнение за бицепс е згъване с щанга , може ли второто да е сгъване с дъмбели или да сложа концентрично сгъване ? В период за покачване на маса съм !

[quote author=“Barcelona_FC”]Не искам да отварям нова тема и ще попитам тук : Първото ми упражнение за бицепс е сгъване с шанго , може ли второто да е сгъване с дъмбели или да сложа концентрично сгъване ? В период за покачване на маса съм !

сгъване с дъмбели по-добре  :wink:

[quote author=”^Vlastelina^”][quote author=“Barcelona_FC”]Не искам да отварям нова тема и ще попитам тук : Първото ми упражнение за бицепс е сгъване с шанго , може ли второто да е сгъване с дъмбели или да сложа концентрично сгъване ? В период за покачване на маса съм !

сгъване с дъмбели по-добре  :wink:

Мерси

Щом имаш толкова стаж с щанга е по-добре.свикни с нея първо и после с дъмбели.

Бе човек аз със щанга го правя за първо упражнение , искам да знам за второ кое е по-добре от горе написаните ! Боже боже що не четете ...

Можеш да включиш и скотово, ако имаш възможност да го правиш де :wink:

За второ сложи скотово или сгъване от полулег.

Най-доволен съм от сгъването от стоеж с олимпийски лост (това е оня лост, който е дълъг 2 и 20 и тежи 20 кила). Доста повече ме натоварва от кривия лост.