Раздвижване за удоволствие.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Една серия серия за предно рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Една серия за предно рамо.
Накрая бой със сянка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Накрая една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
По- една серия за предно и странично рамо.
Накрая няколко серии с гумата за стискане.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,1.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10
Лицеви опори 10,6,1.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Отделно една серия предно и странично рамо.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
По-една серия за предно и странично рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Френско разгъване с щанга една серия 12-повторения.
Бицепсово сгъване с щанга една серия 11-повторения.
Хеликоптер за рамо една серия.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо по-една серия.
Накрая бой със сянка с това в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Отделно предно и средно рамо по-една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Предно и средно рамо по-една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Отделно за предно рамо една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Плюс една серия за предно рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая по- една серия за предно и странично рамо.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори една серия 11-повторения.
Клек със собствено тегло една серия.
За друго време не остана.

За  днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Отделно една серия лицеви опори 11-повторения.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго времето не стигна.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори една серия 11-повторения.

За днес набирания 5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго времето не стигна.

За днес кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Накрая 3-серии клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго не остана време.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,7.
Клек със собствено тегло 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло 3-серии.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,1.
Накрая клек със собствено тегло една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела предно и средно рано по-една серия.
Френско разгъване с щанга една.
Бицепсово сгъване с щанга пак по-една серия.
Хеликоптер за рамо една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори една серия 11-повторения.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Предно и средно рано една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,1.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Една серия за предно рамо.
Отделно бой със сянка с тежести в ръка.
Накрая няколко серии с гумата за стискане.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,6.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Една серия клек със собствено тегло.
Накрая бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,1
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10
Лицеви опори 10,10,7.
3-серии клек със собствено тегло.
Отделно бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс предно и средно рано по една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Отделно с дъмбела една бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10
Клек със собствено тегло 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10
Лицеви опори една серия.
Клек със собствено тегло една серия.