Simple notes 🦊 В търсене на център

В седмицата на черния петък малко изчезнах . 5-7 дни май ми се събраха без тренировка. Поне да имаше как да се наспя през това време ама не. Всеки ден по 10+ часа на работа интензивно. Добре,че реших да паузирам тренировките,че щях да превъртя играта иначе.
Мина поне първата вълна. Днес втора-навсякъде промоции ?‍♀️
Върнах си се в залата от понеделник.
Имам 4 поредни дни за тази седмица ,днес бях до университета и пропуснах.
Цяло тяло във всяка една тренировка беше. Започвам да свиквам наАвангарда. Има много какво да се прави там,ама бива. Щом мога да си клякам и преден и заден клек значи е топ. Намерих си истински лост даже и вече съм доволна. Клекнах си 70кг 3-ка без проблем.
Ще станат нещата ?

Вчера неква бърза 25 мин трен без почивка

Гребен тренажор 15 кал(трябваше да е wallball ама в Авангарда нямат )
Тяга 12
Бърпи 12
**
Гребане 15 кал
Тяга 9
Бърпи 9
***
Гребане 15 кал
Тяга 6
Бърпи 6

И корем 10-тина мин
Туй то

Вчера горна част само,че късно стигнах
Кофички
Трицепс горен скрипец
Рамо
Предно - машина
Разтваряне странично
Хай пул
Машина задно
Гръб
Набирания
Гребане с лост

Долна част днес в Атлетик с мултиспорт
Клек до 70
Преден с 30
Напади
Машина задно и предно бедро

Днес Хамър набързо,че имах под час за тренировката:
Загрявка пътека 8% 5,5км/ч
8 кръга с по минута почивка
Обръщания с изтласкване 5@22
Суинг 10@16
Бърпи 10
Разтягане

Днес тежка тренировка в Хамър
Пътека 15 мин
Клек до 75 3-ка,не посмях да клекна повече,че беше обяд а още не бях яла
Преден до 50 кг 6-ци
Лег преса 135 кг 4*8
Кофички 3 серии * 6 повт. последната до отказ ,спрях на 5 с асистент 10 кг
Набирания 3 серии с по 8 повторения с 10 кг асистент ,последната 6 повторения
Пътека с 8% 5,5км/ч
Разтягане
500кал от тази тренировка ?

Днес тежка тренировка в Хамър
Пътека 15 мин
Клек до 75 3-ка,не посмях да клекна повече,че беше обяд а още не бях яла
Преден до 50 кг 6-ци
Лег преса 135 кг 4*8
Кофички 3 серии * 6 повт. последната до отказ ,спрях на 5 с асистент 10 кг
Набирания 3 серии с по 8 повторения с 10 кг асистент ,последната 6 повторения
Пътека с 8% 5,5км/ч
Разтягане
500кал от тази тренировка ?

Мале викам, лега-135, а то не било, че се стресирах.

Днес до последно сутринта мислех да не тренирам,но отидох
Клекнах си възможните кила,само с една идея по-широк разкрач,че иначе мн лесно.
Аддуктор машина 10@45
Абдуктор машина 10@45
Машини предно и задно бедро с по 35 и 30 кг
Тяга с прави крака с 2*14кг дъмбели
ииии това беше.
Утре или нещо високоинтензивно или горна част пак

В Атлетик Марково тепе днес.
Много яка зала,май ще остана там до края на декември. По път за работа ми е,просторна ,всичко си има. Уредите са ми ок.
Днес там горна част
Кофички с 10кг асистент
Трицепс горен скрипец
Набирания с 15 кг асистент
Гребане долен скрипец широк и тесен хват
Раменни преси 6-ци в СС със странично 5-ци
Хай пул с крив лост 15кг
Корем за 10 минс

Минавам само да си отбележа 4*6 кофички без асистент ?

Аз пореден опит за водене на дневник започвам.
Не съм спирала да тренирам,нищо че не пиша.
Килограмите варират около 51-52 в зависимост от периода от месеца ?
Постижения за момента мога да отбележа при:
Клек - 80 кг 1-чка
Кофички без асистент вече с лекота 4 серии от по 4-6 повторения
Набиранията реших да не натискам много,че като прекаля китките ме болят и засега я карам още с асистент.
Всичко правя с макс 30 сек почивка между сериите,защото се хванах че се отплесвам и почивам прекалено много.
Въртя - трицепс със рамо и 2-3 неща за гърди - гръб и бицепс(не всеки път,че съм момиченце,нали ?) и долна част (като редувам акцент крака и акцент едни други части) иии четвърти ден цяло тяло,не защото някъде съм видяла,а защото така ми харесва.

Куца ми естествено храната.
Най-трудно ми е да се храня редовно,но в дните в които успея да стигна до закуска всичко е точно. Успявам да навържа минимум 4 хранения.

Смея да твърдя ,че вече знам как да се храня ,за да имам прогрес в посоката,която ме интересува. Единствено мноооооого ме отегчава да броя калории,но ако дойде момент на застой ще трябва.

И такаааа,това е обобщено за моята особа.

Днес беше ден за гръб и бицепс,но за бицепса не остана време,че бях спряла много криминално колата и не ми беше ок да тренирам спокойно ???

02/02/2022
Аларма в 4:15 да събудя малък за 2 мин,доспах си до 6
Кафе
Зала:
Долна част
Клек до 60кг - по-контролирано движение
Стартирам с 40 за две серии по 15,после 50 2*12 и 60 2*8 ама с тези приключих,че ми натежа от бавноро движение.
Предно бедро машина 4*15@5 за всеки крак
Лег преса 4*20 с 80кг само
Задно бедро машина 4*15@25
Аддуктор машина 4*40@40
Абдуктор машина 4*40@45

Капучино с канела
Вкъщи овес със скир,чия и прясно мляко,мед
Измислих си едни шницели на тиган (печени) със зелена салата
Още едно кафе
Пилешко и зелена салата за вечеря
Пудинг от Лидл /шоколадов,протеинов някакъв ,много вкусен/

Трябва тези дни да сметна какви калории трябва да приемам,за да свалям /поддържам.
Последно ги изкарах около 2000

Според часовника днес съм изгорила 520 кал
6000 крачки
Сън 7,5часа.
Течности - почти 2л
Добавки(добре,че е дневника на Боби,за да се сетя да ги напиша?) : омега 3(3 таблетки общо),Вит Д и К,магнезий цитрат,мултивитамини иии гинкобилоба

03/02
☀️ 4:15
кафе
Зала-цяло тяло днес - по две упр за група
Клек 4*20@50
Тяга 4*15@40
Раменна преса 4*8@20
Разтваряне встрани с дъмбели (стр. рамо) 4*12-15@2*4
Асистирани набирания 4*8
Гребане долен скрипец 4*12-15@35
Сгъване бицепс 4*16@2*4
Бицепс долен скрипец с прав лост 4*12@20
Трицепс прав лост горен скрипец 4*12-15@15
Трицепс въже 4*12-15@15

Всичко е с не повече от 30 сек почивка между сериите.

Протеинов бар вместо закуска
Кафе
Яйце,краставица и пуешка шунка
Останалото ще допиша после ?

Вчера салата вечерта зелена и май език ядох,ако не се лъжа

Днес почивка от тренировка,ама цял ден по болници - от един рентген ,през друг ,кръвни изследвания … поне се оправихме. Добре ,че съм от по-нахалните,че искаха да отложат прегледа за 14/02

Равносметката за прегледа на родителското тяло е -200 лв и + една торба лекарства и витамини,пост Ковид шит(вкл два антибиотика,които да пие едновременно).

Утре ако стана рамо,трицепс и гърди

Вчера рамо и трицепс в Аркадия ,повече никога ?
Много захабена базата,супер тясно,ключалките на шкафчетата падат като си извадиш ключа. Но предполагам трябва да се радвам,че изобщо ги има ?
Тренировката накратко
Арнолд преси 4*10-12@2*5
Разтв встрани (средно рамо) 4*10-12@2*4
Хай пул 4*15@17 кг
Горен скрипец задно рамо с въже 4*15@15
Долен скрипец предно рамо 4*15@10
Трицепс горен скрипец прав лост 4*15@15
Трицепс ски тренажор 4*35(5-6 кал) в СС с кофички на пейка до отказ

Днес  гръб и бицепс в една зала в Кършака
Горен скрипец с прав лост разтягане гръб 4*15@10
Асистирани набирания 4*10@15 кг асистент широк хват
Асистирани набирания 4*10@15 кг асистент успореден хват
Мечка широк 4*15@20
Мечка тесен 4*15@20
Пулдаун 4*15@30
Гребане долен скрипец тесен хват 4*15@25
Сгъване бицепс 4*16@2*5
Чукчета 4*16@2*5

7-8-9/02 на гости на нашите
Зала няма в този град,ама като не съм си в ежедневието и не ми се тренира особено.
Утре ако стана по-навреме може да сглобя нещо.
Тичаше ми се,ама тук има сняг?та пак не става.
Ама сряда вечер се връщам в живота си.

Относно последните 3 дни,реших че ще си дам почивка и ще се наспя. Така или иначе няма фитнес в моя град,а майка ми не беше достатъчно добре,че да си айлякствам и да мисля за спорт в дом условия.
Вече е доста по-добре и съм си в Пловдив,та ще потренирам след малко ?

Цяло тяло днес колкото успях за времето ,с което разполагам

Клек 4*20@40 контролирани
Тяга 4*8@50
Раменни преси 4*8@20
разтваряне встрани с дъмбели 4*15@5
Кофички 4*6
Горен скрипец прав лост трицепс 4*15@15
Гребане машина широк хват 4*15@10
Гребане тесен 4*15@10
Горен скрипец прав лост гребане 4*15@15
Бицепс сгъване с дъмбели  4*14-16@5
Долен скрипец прав лост бицепс 4*10-12@10

и до там,трябваше да е леко,ама далеч не беше ?

Утре май ще съм без кола,че светна нова лампа - грешка на 4x4 - сега ли да се гръмна или после …

И какъв израз на любов от стария ми екип - дала съм ги била за осиновяване(защото се наложи да взема нов екип от 10 човека ??)

За вчера писах,писах,спрях и забравих ,че като спра и се върна после не се запазва написаното и да…

Гръб тренирах,гръб - няма да описвам детайли,че съм руса и не съм сигурна дали ще ги възпроизведа същите.

Днес почивам - много спах ,до 9 часа. Рекордьор!
Активността ми е една гребна с куче - 10 к крачки и 360 кал досега изгорени.

Утре повече

Днес няколко групи
Клек до 62(със странния лост от 12 кг ??)
Раменни преси пак с него
Задно рамо машина
Горен скрипец с прав лост - трицепс
Кофички
Горен скрипец прав лост гребане
Машина тесен и широк хват гребане

Почивен ми е днешния ден.
Май се повредих от недоспиване и тренировки и вече си оказва влияние. Специално недоспиването със сигурност. Ще мисля нещо ,което да включва и почивка ,въпреки че не знам как се прави това.

Нещо не ми се получава вече системното писане тук.
Не съм спирала да тренирам,давам си понякога почивка по 2-3 пълни дни.

Новото е,че ходих на кондиционни тренировки на Лаута. И осъзнах,че тренировките с тежести като че ли повече ми взимат отколкото ми дават.
Ще си продължа с тежестите,но поне 2-3 пъти седмично ще ходя и на кондиционни,да се видя ще ми се върне ли въздуха поне малко. А като се постопли ще започна и да бягам пак. Като гледам това няма да е преди април де,но все пак. 20-тина дни още ,почти мина мартенския студ ?

Втория опит за тренировка на Лаута успешен
Почти 500 кал за 50 кила живо тегло човек за час са си екстра разход ?
Доволна (не мислех така докато течеше тренировката де,ама айде ?)
Дали щях да умра от тоя пулс ?

Аз пак се изгубих в това какво искам да тренирам и какво тренирам. Май ми е нормално поведение това за началото на пролетта. Ще го израстна ?
Ей ме,тренирам си от всичко по малко,все още пушач и все още “пари за дънки нямаш ли” ?

Днес Авангард

Рамо и трицепс
Вече докарвам по няколко кофички без асистент. Само на последните серии ме стяга рамото и не знам дали е от погрешно изпълнение или от това,че съм слаба,ще го следя това,пък да видим.

24 беше само кардио - пътека 12% наклон

25/03 крака

26/03 рамо и трицепс
Разбрах защо ме болят раменете при кофичките,не защото нямам сила,а защото ми е широка стойката и не се получава правилно движението

Взех си карта за тренировки на Лаута.
Тежки са много,ама трябва да има предизвикателство все пак. Билдърството ми идва вече много монотонно.
За начало 3 дни в седмицата,а ако оцеля и привикна на натоварването може да мина на тренировки всеки ден като ще си започна и редовното бягане сутрин като имам време и енергия ?
Любопитно ми е какъв ефект ще имат върху мен предвид това,че средно енергоразход за една такава тренировка е 500+ кал според моя часовник.

Ще си направя и нови “преди” снимки да видя ако/като има прогрес.

Бокс или кросфит?
Или и двете ?

Аз на кросфит ,малкото ми детенце на бокс ?
Много му хареса и му се отдава,а така или иначе го водя и реших и аз да тренирам там.
Което ме подсеща да си оставя и негова снимка тук ?

средно енергоразход за една такава тренировка е 500+ кал според моя часовник.

Не им вярвай не тези нещо много.

Да де,ориентир ми е. Далеч не цепя калорията според него ?

Две тренировки днес
Сутринта долна част леко и понеже съм карък и кросфита беше с акцент крака ?

И не мога да разбера в коя вселена “лягай да почиваш на планк” е нормална реплика ?

На вчерашната тренировка се ударих с един диск 5-за в коляното докато правех с него коремни преси. Утре ще пропусна докато се оправи малко и не ме боли.
Иначе все по-леки стават,вече имам въздух да изкарам цялата тренировка.
Бях спряла да пия добавки ,но предвид интензивното натоварване започнах пак тези:
Вит. Д + К
Мултивитамини
Омега 3
Гинкобилоба
Магнезий цитрат 400мг
БЦА за сила ?(основно в главата е,знам ама ми помага по време на тренировка)
Протеин
Ииии това е засега.

Много кофти нещо е това
1 лицева опора 1 коремна преса 1 клек за време (3 мин) - прозвуча ми смешно като го чух първия път. Вече не ми е ???

Съботен кифлинг малко ?

Днес Хамър за първи път след няколко дни почивка заради диска в коляното.Вече е добре горе долу.
Та:
Загрявка :
3:00 мин гребен тренажор
10 GM с ластик
2*10 едностранни раменни преси с пудовка @6
10 Руско усукване с 10-ка пудовка
Тяга 5@20,5@30,5@40,5@50,5@60,20@40 AMRAP
EMOM12
1/12cal гребен тренажор
2/OH squat @15
EMOM12
1/air bike 12cal
2/farm walk 2*16 пудовки
EMOM12
1/12cal ски тренажор
2/ раменни преси 2@5 (вместо HS pushups)
Корем 10 мин
Разтягане

Днес почивка,мускулната треска от вчера ме убива.
Утре шансът ми за тренировка е в 6,иначе няма кога.
Ще опитам да стана пък да видим.

Не само че не тренирах,ами се сдобих и с антибиотик за седмица ..
Ако ходя ще е само за пътека да си раздвижа кръвта. Поне първите ден два

Well,here we go again

Не знам дали ще съумея да пиша редовно,ама ще се пробвам,че много ми бяга рутината в тренировките,а дневникът помага да се поддържа.

Новите неща са,че напускам работа ,ще работя вече само хоум офис.
Иии друго: обмислям дали не е добре да спра да ям месо. Вследствие това,че вкъщи се гледат бройлери е,малко ме отблъсква миризмата на месо и си мисля,че може да ми е по-добре ако не ям такова известно време.

Ще опитам да се запозная с това от какви източници мога да си набавям протеин в достатъчни количества ,а ако съумея и да си записвам всичко прието ще е повече от добре. Че иначе дефицита ми бяха около късмета си ?

Лутах се известно време между функционалните тренировки при Сашо на Лаута и фитнес залата. Лошото е,че много повече ми харесват функционалните в сравнение с тези в зала,които са ми монотонни,ноооо понеже Лаута е на майната си буквално за момента ще е фитнес нещото,с което се очаква да поддържам форма.

Туй то

Ето това видях днес, сигурно е много вкусно. ?

Их,заби ме ?
Мисля го цял ден,ама като гледам ще я карам на яйца и ще паса салати.
Не виждам друг начин ?

Днес идваме на другата тема,много ми е трудно последния месец и малко да стана от сън когато искам да стана.
Днес движението ми е само една разходка на гребна,че от онзи ден още са ми натегнати краката. Не знам дали не е добра идея да си купя фоумролер. И по-скоро дали е ок да се ползва чак вечер,а не след самата тренировка.

Храната ми за деня трябваше да е салата с киноа,но имаше и рукола ,която не успях да опощя успешно от пилешкото филе и реших от един лаваш на тиган с две яйца като за омлет и филето,домат и зелена салата да си направя сандвич за обяд.
Закуската я пропуснах-грешка 1
Следобедна също нямаше - грешка 2
Вечеря - шопска салата от домашни зеленчуци-това поне е ок.

За утре:
1. Трябва да си подготвя закуска,за да не я пропусна пак.
2. Да стана навреме,за да имам кога да тренирам спокойно.
3. Да си взема плод за следобед и да си купя някакви сурови ядки пак за тогава
4. Да се насиля да си пия добавките(витамини са само,но ги забравям)

Докато вляза малко в релси ще е като в първи клас,извинявам се предварително на всички 5 човека ,които четат това ?

Аз,за протеина ?

Изобщо ли не вкусваш млечни, поне кисело мляко?